Kedu ihe bụ atụmatụ nri nri Volumetrics na kedu ka ọ si arụ ọrụ?

Ndinaya

• Gịnị bụ nri Volumetrics?
• Kedu iwu nke nri Volumetrics?
• Kedu uru na ọghọm nke nri Volumetrics?
• Kedu ka ihe atụ nke atụmatụ nri Volumetrics si dị?
• Nyochaa maka

Ị hụla opekata mpe foto na -atụnyere kalori site na olu n'ime nri abụọ dị iche iche. Ị maara ndị ahụ-nnukwu brọkọlị n'akụkụ obere kuki. Ozi dị n'okpuru bụ ka ị nweta broccoli karịa maka ego gị. Jiri ụkpụrụ a mepụta atụmatụ iri nri maka ịbelata ibu ma ị nwetala nri Volumetrics.Echiche: Site na iri nri buru ibu nke nri nwere obere kalori (dịka ọmụmaatụ, broccoli) na obere akụkụ nke nri nwere kalori (dịka kuki), ị ga-enwe afọ ojuju mgbe ị na-eri obere kalori. (Mekọrịtara ya: Nri a na atụmatụ mgbatị ahụ na-ekwu na ọ ga-enyere gị aka imeri ebumnobi gị n'ime ụbọchị 80-mana ọ dịkwa mma?)

Gịnị bụ nri Volumetrics?

Volumetrics bụ atụmatụ nri nke Barbara Rolls, Ph.D. kere. Ọ wepụtala akwụkwọ ntuziaka atọ, Atụmatụ njikwa arọ nke Volumetrics (2005), Atụmatụ iri nri Volumetric (2007), na The Ultimate Volumetrics nri (2013), nke ọ bụla na -eji atụmatụ, ndepụta nri, na usoro akọwa ihe kpatara nri. Ọchịchị ọla edo nke nri Volumetrics bụ na ị kwesịrị iri nri buru ibu nke nri nwere obere kalori, dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma na-ejide onwe gị karịa ma a bịa n'ihe oriri nwere kalori dị elu dị ka mmiri ara ehi na anụ. N'ime The Ultimate Volumetrics nri, Rolls na-ezo aka na mmiri dị ka "ihe anwansi" iji belata njupụta caloric nke nri. Pụtara: Ịtinye mmiri na nri na-agbakwụnye njupụta (ma ọ bụ olu) na-enweghị calorie, ya mere a na-akwado ofe na smoothies, yana nri nwere nnukwu mmiri (chee cucumbers na watermelon).

Kedu iwu nke nri Volumetrics?

Rolls na-atụ aro iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere kalori na nri ọ bụla, rie ọtụtụ salads na ofe sitere na ofe, na ịmachi nri, ihe ụtọ, na nri ndị ọzọ nwere oke abụba. N'ime The Ultimate Volumetrics nri, ọ na -ekewa nri n'ime ụzọ anọ site na njupụta kalori. Atiya 1 gụnyere nri nwere obere kalori dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy nke ọ sịrị na ị nwere ike rie n'efu. Udi nke abuo gunyere oka zuru oke, protein na-adighi nma, na mmiri ara ehi nke abughi abuba, ekwesiri ka eri ya na "oke ezi uche." Atiya nke atọ gụnyere achịcha na anụ buru ibu na mmiri ara ehi, nke ekwesịrị iri ya na obere akụkụ. Nri njupụta kalori kachasị elu na ngalaba 4 kwesịrị ịkacha nke ukwuu: desserts, mkpụrụ a tedara n'ọkụ, na anụ nwere oke abụba. Na mgbakwunye, akwụkwọ ahụ na-atụ aro iri protein n'ụbọchị niile yana gụnyere mkpụrụ osisi.

Echiche nke ibute nri njupụta kalori dị ala abụghị naanị maka nri Volumetrics. WW (nke bụbu Weight Watchers) na -ejikwa usoro ntụpọ nwere nri nwere obere kalori na -efu “isi” ole na ole. Noom, ngwa mbelata ibu ezubere iche na puku afọ iri, n'otu aka ahụ na-ekewa nri gaa n'ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, edo edo na ọbara ọbara site na njupụta caloric kacha ala. Ngwa Kroger's OptUP na-ewere njupụta kalori yana abụba juru eju, shuga, na sodium iji tụlee ihe ụlọ ahịa ihe site na 1 ruo 100.

Kedu uru na ọghọm nke nri Volumetrics?

Otu nnukwu uru nri Volumetrics bụ na nri ị nwere ike iri n'ụba na nri Volumetrics bụkwa ụfọdụ ahụike kacha mma. "Ilekwasị anya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri pụtara na ị ga-enweta vitamin, mineral na ogige nke ahụ gị na uche gị chọrọ," ka Samantha Cassetty, RD na-ekwu. Cassetty na -ekwu na nri Volumetrics nwere ike bụrụ ụzọ dị mma iji gbaa ume ifelata na -enweghị agụụ.

N'aka nke ọzọ, ọ na-agbakwa ume ịbelata nri nwere calorie dị elu nke dị mma maka gị. Ọ na-ekwu, "Ibelata abụba ahụike adịghị mma. "Nri dị ka mkpụrụ, bọta bọta, na ube oyibo nwere ike ghara ịdị obere na ume ike (kalori), mana ha na -edobe nri dị ụtọ ma na -enye afọ ojuju. Ọzọkwa, na ahụmịhe m, nri ziri ezi nke nwere abụba na -edozi ahụ na -enyere ndị mmadụ aka ịdị ogologo karịa. , na ofe ndị na-esi na broth na-eme ka ị dị anya." Na mgbakwunye, abụba dị mma nwere ogige ndị na-enyere aka belata mbufụt, nke nwere ike inye aka na mbelata ibu, ọ na-ekwu. Ọzọkwa, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nde mmadụ chọpụtara na nri ụdị ọ bụla nke na-egbochi otu nri (na nke a, abụba dị mma) nwere ike ime ka ndụ dị mkpụmkpụ.

Ọzọkwa, Nri nke Volumetrics kachasị na -emesi ụkpụrụ nke kalori ike na vs. nke ọtụtụ ndị ọkachamara na -ahụ maka nri na -ewere dị ka njupụta nke etu metabolism anyị si arụ ọrụ. N'ihi nke a, nri dị ka mgbakwasa anụ ụlọ na-enweghị abụba, nke na-agbakwunyekarị shuga, na-ada n'okpuru ngalaba 2, ebe a na-edepụta ube oyibo na akwa ndị ọzọ na ngalaba 3, na mmanụ olive dị na ngalaba 4. Ọ dị ka ihe dị egwu na ahụike, Mediterranean nri nri nri dị ka mmanụ oliv ga -adị n'ọkwa nke 4 "oke", ọ dị mma? Ndị ọkachamara kwenyere: Ọbụna mgbe a bịara n'ịfelata, ilekwasị anya n'ịdị mma nri kama ịgụta calorie ka nwere ike ịdị irè.

Kedu ka ihe atụ nke atụmatụ nri Volumetrics si dị?

Nke a bụ ọmụmaatụ nke otu ụbọchị ịgbaso nri Volumetrics nwere ike ịdị, ka Cassetty siri kwuo:

• Nri ụtụtụ: Oatmeal na zucchini grated, apple apple, na pawuda
• Nri ehihie: Salad tinyere akwụkwọ nri, ọkụkọ ghere eghe, chickpeas, na mgbakwasa ọkụ
• Nri abalị: Nri pasta na broccoli steamed na kọlịflawa, oliv ojii, na ihe oriri marinara dị obere
• Nzacha ma ọ bụ nri ehihie: Berries na yogọt

Nyochaa maka