Isi nri vitamin kacha mma

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ịchọrọ vitamin D?
• Isi nri Vegan nke vitamin D
• Mmiri ara ehi ewusiri ike
• Mushrooms
• Mkpụrụ osisi e wusiri ike
• Ihe ọ orangeụ juiceụ oroma oroma
• Mmiri mmiri almọn wusiri ike
• Mmiri ara ehi ewusiri ike
• Anwu
• Kedu maka mmeju?
• Kedu vitamin D ị chọrọ?
• Kedu ihe bụ ihe mgbaàmà nke erughị vitamin D?
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụrụ na ị rie nri ndị anaghị eri anụ, inweta vitamin D kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Ọtụtụ nri ndị kachasị elu na vitamin D, dịka salmon, yolk egg, na shellfish, anaghị eri anụ oriri.

Inweta vitamin D zuru ezu nwere ike isiri gị ike, ọbụlagodi ndị na-abụghị anụ anaghị eri anụ. Otu nnyocha chọpụtara na ndị America nwere ike ha erughị eru na vitamin D.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na ihe kachasị mma nke vitamin D maka vegans, ịdị irè nke mgbakwunye, yana otu ị ga - esi bulie oriri gị nke vitamin a dị mkpa.

Kedu ihe kpatara ịchọrọ vitamin D?

Ihe kachasị mkpa Vitamin D bụ inyere ahụ gị aka ịmịkọrọ calcium na phosphorous site na nri.

Ma mineral ndị a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma. Ndị na-anaghị enweta vitamin D zuru oke nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọkpụkpụ na-adịghị ike ma na-agbaji.

Usoro mgbochi gị chọkwara vitamin D iji rụọ ọrụ nke ọma. na-egosi na e jikọtara ụkọ vitamin D na nsogbu autoimmune na-abawanye yana ihe egwu dị elu nke ibute ọrịa.

Dị ka otu onye si kwuo, ndị nwere obere vitamin D nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi karịa ndị nwere ogo ahụike nke vitamin.

A ga-atụ aro na vitamin D nwere ike rụọ ọrụ na mgbochi kansa, mana nyocha abụghị ihe doro anya n'oge a.

Enwekwara aro na vitamin D nwere ike belata ọrịa nke ọrịa obi, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

Isi nri Vegan nke vitamin D

Vitamin D pụrụ iche ma e jiri ya tụnyere vitamin ndị ọzọ. N’agbanyeghi na inwere ike inweta ya n ’ebe nri di n’ahu, aru gi puru ime ya. Mgbe ị na-ekpughere akpụkpọ gị na ìhè anyanwụ, ahụ gị nwere ikike ịgbanwe cholesterol na vitamin D, nke na-arụkwa ọrụ dị ka homonụ.

Ọtụtụ n'ime nri ndị kachasị elu na vitamin D sitere na ụmụ anụmanụ. Otú ọ dị, e nwere ezigbo isi mmalite nke vitamin a bụ ndị na-eri anụ enyi.

Inwere ike ihu ihe odide vitamin D nke edeputara na microgram (mcg ma obu μg) ma obu mba ndi ozo (IU). Microgram nke vitamin D yiri.

Nke a bụ ụfọdụ n'ime vegan kachasị mma nke vitamin D.

Mmiri ara ehi ewusiri ike

Otu iko nke mmiri ara ehi soy nke e wusiri ike na vitamin D nwere ihe dị ka 2.9 mcg (116 IU) nke vitamin D.

Ọ dị mkpa ịlele akara ahụ tupu ịzụta ụdị mmiri ara ehi soy iji hụ ma ọ gụnyere vitamin D. Dị ndị a na-ewusighị ike nwere obere vitamin D.

Mushrooms

Mushrooms bụ otu n'ime isi mmalite osisi nwere oke vitamin D.

Mushrooms toro n'ọchịchịrị nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu vitamin D. Agbanyeghị, ero ndị ekpughere ọkụ ultraviolet mgbe ha na-eto eto nwere ike ịnwe ihe dịka 450 IU kwa gram 100 na-eje ozi.

Mushrooms nwere vitamin D-2, ebe ngwaahịa anụmanụ nwere vitamin D-3. achọpụtala na vitamin D-2 nwere ike ghara ịdị dị ka vitamin D-3 mana ọ ka nwere ike ibuli ogo vitamin D.

Mkpụrụ osisi e wusiri ike

Ọtụtụ ọka nri ụtụtụ na ụdị oatmeal nwere ihe nchekwa na vitamin D. Mkpụrụ ọka etinyere na vitamin D ga na-edekarị vitamin na ozi nri.

Ọnụ ọgụgụ vitamin D dị na ọka siri ike nwere ike ịdị iche n'etiti ụdị. Ọtụtụ na-enwekarị 0.2 ruo 2.5 mcg (8 ruo 100 IU) kwa otu.

Ihe ọ orangeụ juiceụ oroma oroma

Ọ bụghị ihe ọ orangeụ orangeụ oroma niile ka e wusiri ike na vitamin D. Otú ọ dị, ụdị ndị e wusiri ike nwere ike ịnwe ihe ruru 2.5 mcg (100 IU) kwa otu.

Ihe ọicesụ thatụ ndị nwere vitamin D ike ga-ekwupụta nke a na nkwakọ ngwaahịa.

Mmiri mmiri almọn wusiri ike

Mmiri aramọnd a gbanyere mkpọrọgwụ nwere ihe dị ka 2.4 mcg (96 IU) nke vitamin D kwa otu. Ọtụtụ ụdị mmiri ara almọnd na-ejikwa calcium.

Mmiri ara ehi ewusiri ike

Mmiri ara ehi osikapa nke e tinyere na vitamin D nwere ihe dịka 2.4 mcg (96 IU) kwa otu. Brandsfọdụ ụdị mmiri ara ehi osikapa nwekwara ike iwusi ike na nri ndị ọzọ dị ka vitamin A na vitamin B-12

Anwu

Ọ bụ ezie na anwụ abụghị nri, ọ bụ nnukwu ihe na-enye vitamin D maka ndị anaghị eri anụ.

Ppingbanye n’anyanwụ ruo ihe dị ka minit 10 ruo 30 ugboro atọ kwa izu ezuola maka ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, ndị nwere akpụkpọ ojii nwere ike ịchọ ọhụụ anyanwụ karịa ndị nwere anụ ọkụ iji nweta otu uru ahụ.

Gbalịa belata oke anwụ gị, ebe ọ bụ na oge dị ukwuu n’anyanwụ nwere ike imebi akpụkpọ gị, mee ka anwụ na-acha, wee nwekwuo ohere ịrịa ọrịa kansa.

Kedu maka mmeju?

Ihe mgbakwunye vitamin D bụ nhọrọ ọzọ iji bulie nri vitamin a ma ọ bụrụ na ị rie nri ndị anaghị eri anụ. Ọ bụghị ihe mgbakwunye vitamin D niile na-eri anụ ọhịa, yabụ kpachara anya na ị ga-enyocha akara tupu ịzụta mgbakwunye.

Iji mee ka absorption dịkwuo mma, a na-atụ aro ka ị were nri vitamin D na nri. Nri ndị nwere abụba dị ukwuu, dị ka avocados, akụ, na mkpụrụ, na-enye aka karịsịa na ịbawanye nsị nke vitamin D n'ime ọbara gị.

Dị ka otu onye si kwuo, ndị were ọgwụ vitamin D-3 nwere nri nwere abụba nwere 32 pasent elu nke vitamin D n'ọbara mgbe awa 12 jiri ya tụnyere ndị riri nri na-enweghị abụba.

Ndị a bụ ụdị ole na ole na-enye nri mgbakwunye vitamin D nke vegan.

• Dọkịta kacha mma Vegan D3
• Ndụ Ndụ Vegan D3
• MRM Vegan Vitamin D3

Kedu vitamin D ị chọrọ?

Ogologo vitamin D ị chọrọ kwa ụbọchị dabere na afọ gị.

Dị ka National Institute of Health, nkezi kwa ụbọchị oriri nke 400 ruo 800 IU, ma ọ bụ 10 ka 20 microgram, zuru ezu maka ihe karịrị pasent 97 nke ndị mmadụ.

Nke a bụ ọgwụ vitamin D a na-atụ aro kwa ụbọchị dabere na afọ:

• Mụaka (ọnwa 0-12): IU 400
• Mụaka (1–13): 600 IU
• Ndị na-eto eto: 600 IU
• Okenye 70 na n'okpuru: 600 IU
• Okenye karịrị 70: 800 IU

Ogologo nchekwa dị elu nke vitamin D maka ndị nọ n'afọ 9 na karịa bụ 4,000 IU kwa ụbọchị. Akingụbiga ihe ókè nwere ike ịkpata mgbaàmà ndị a.

• enweghị agụụ
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ
• afọ ntachi
• adịghị ike
• ọnwụ ọnwụ

Inweta vitamin D nke ukwuu nwekwara ike ibute ogo calcium n’ọbara gị. Oké calcium nwere ike ime ka obi ghara ịda mgbe ụfọdụ na mgbagwoju anya.

Kedu ihe bụ ihe mgbaàmà nke erughị vitamin D?

Vitamin D enweghị ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike. ’Re nọ n’ihe ize ndụ ka ukwuu nke ịmalite mpe ma ọ bụrụ na ịnweghị ka anwụ na-achachi anya.

Ndị bi n’Africa America na ndị Hispaniki nọ n’ihe ize ndụ kasịnụ nke ịkọpụta ụkọ vitamin D.

Fọdụ ihe mgbaàmà nke obere vitamin D gụnyere ihe ndị a:

• adịghị ike usoro
• ọkpụkpụ na-adịghị ike
• ịda mba
• ike ọgwụgwụ
• ngwa ngwa ọnya
• ntutu isi

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị rie nri ndị anaghị eri anụ, ịnweta vitamin D zuru oke nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana enwere ụzọ iji bulie nri gị nke na-emetụtaghị isi mmalite anụmanụ.

Mkpụrụ ọka na mmiri ara edo edochiri edochi na vitamin D bụ ụzọ abụọ kachasị mma isi nweta vitamin D maka ndị anaghị eri anụ. Vitaminnara vitamin D kwa ụbọchị nwekwara ike inyere gị aka ịkwalite ogo gị.

Igosi anụ ahụ gị n’ìhè anyanwụ nwekwara ike ime ka vitamin D nke ahụ gị dịkwuo elu. Maka ọtụtụ mmadụ, minit 10 ruo 30 ugboro atọ kwa izu ezuola.