Ngwọta anụ ahụ maka ọrịa ụjọ

Ndinaya

• 1. Na-eji nwayọọ ma na-eku ume
• 2. Cheedị ebe dị nchebe
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Ọkpụkpụ
• 7. Imega ahụ
• 8. Utu ogwu nke tii

Usoro ọgwụgwọ maka ọrịa okike nwere ike ime site na usoro izu ike, mmega ahụ, acupuncture, yoga na ojiji nke ahịhịa sitere n'okike site na aromatherapy na ị teaụ tii.

Ihe nrịba ama a bu nke enwere nchekasị di elu ma site na ujọ nke na-aputa na mberede, na-ebute ihe mgbaàmà di ka ajirija oyi, obi uto, ntughari, ntughari na ujo. Mwakpo na-adịkarị ihe dị ka nkeji 10, mana enwere ike igbochi ya site na ọgwụgwọ eke dị ka egosiri n'okpuru.

A na-eji usoro izu ike eme ka ahụ dị jụụ ma dọpụ uche na mwakpo ụjọ, enwere ike iji ya kwa ụbọchị ma ọ bụ n'oge ihe ịrịba ama mbụ nke nsogbu. N'ime usoro ndị a bụ:

1. Na-eji nwayọọ ma na-eku ume

Iku ume nwayọ nwayọ nwayọ na-enyere aka belata mkpụmkpụ ume ma belata ọnụ ọgụgụ obi, ị kwesịrị ịgbaso usoro ndị a:

• Nọdụ ala na spine gị kwụrụ ma ọ bụ kwụrụ ọtọ gị;
• Mechie anya gị ma tinye aka gị na afọ gị;
• Ikuku ikuku na-agụta na 5 nwayọọ nwayọọ, na-afụ afọ iji mejupụta ikuku;
• Kpochapu ikuku na-agukwa 5 nke nwayọ nwayọ, na-ahapụ ikuku site na afọ ma na-ebute akwara nke mpaghara a.

Usoro a kwesiri imeghachi ugboro 10 ma obu maka nkeji ise.

2. Cheedị ebe dị nchebe

Iji usoro a na-ahụ anya, mmadụ aghaghị iche echiche banyere ebe dị adị n'ezie nke na-ebufe udo na nchekwa ma ọ bụ mepụta ọnọdụ n'echiche, na-eche echiche banyere nkọwa niile na-enyere aka iweta obi iru ala.

Ya mere, ọ dị mkpa iche echiche ma kọwaa nkọwa dịka mmetụta nke ikuku na ahụ, isi nke oké osimiri, mkpọtụ nke nsụda mmiri, nro nke rug ma ọ bụ sofa, abụ nnụnụ na agba nke elu igwe. Ihe nkọwa ndị ọzọ, nchedo ka uche ga-eche, na-emeziwanye mmelite nke mgbaàmà nke ụjọ ụjọ.

3. Yôga

Yoga bụ omume nke jikọtara ịgbatị, njikwa iku ume na ike nke uru. Omume yoga mgbe niile na-ebelata nrụgide na nchekasị, na-enyere aka igbochi ọgụ ụjọ.

Tụkwasị na nke ahụ, usoro mmụta na usoro iku ume a mụtara na-enyere aka belata esemokwu n'ime ahụ n'oge nsogbu, na-achịkwa iku ume, obi obi ma na-enyere uche aka ịpụ na uche nke ụjọ na ụjọ.

4. Aromatherapy

Aromatherapy na-eji mmanụ ndị dị mkpa sitere na osisi na-akpali akụkụ dị iche iche nke ụbụrụ ma belata nchekasị, enwere ike iji ya site na mmanụ ịhịa aka n'ahụ, n'oge ịsa ahụ ma ọ bụ site na mgbasa nke na-ewepụta okpukpo n'ime ụlọ.

Iji na-emeso ụjọ ụjọ, mmanụ kachasị dabara adaba bụ mmanụ dị mkpa nke sida, lavender, basil na Ylang Ylang, ndị nwere ihe dị jụụ na ọgwụ antidepressant, na-enyere aka ịhazi obi ike ma mee ka akwara zuo ike. Hụ otu esi eji mmanụ ndị dị na: Aromatherapy maka ụjọ.

5. Pilates

Pilates bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ na mpaghara niile nke ahụ, na-enyere aka ime ka akwara na akwara sie ike ma hazie iku ume.

Usoro a na-egbochi nchekasị tumadi n'ihi njikwa iku ume, ma na-enyere aka ịlụ ọgụ nke mgbaàmà nke ọrịa ụjọ site na ịbawanye nhazi moto na mmata ahụ, na-enyere aka imeri egwu n'oge nsogbu.

6. Ọkpụkpụ

Acupuncture bụ usoro ọgwụgwọ sitere na Chinese nke na-enyere aka ịchịkwa ume ahụ ma mee ka uche dị jụụ, belata nchekasị, nchekasị na ahụ ike na mgbu.

Ugboro na ụdị usoro eji acupuncture dịgasị iche dịka mgbaàmà nke onye ọrịa gosipụtara, mana a na-ejikarị usoro izu eme ihe na mbido ọgwụgwọ ahụ, nke nwere ike ịgafe ka nchekasị na ụjọ na-ebelata.

7. Imega ahụ

Omume ahụ, ọkachasị ihe omume ikuku dị ka ịgba ịnyịnya na ije, na-enyere aka ịhapụ ahụ erughị ala na nrụgide, na-enwe njikọ chiri anya na mgbochi nke ọgụ ụjọ.

Ya mere, iji belata nchekasị mmadụ kwesịrị ịme ihe omume dịka igwu mmiri, ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ na-eweta obi ụtọ opekata mpe ugboro 3 kwa izu, ọ dịkwa mkpa iri nri dị mma ma hie ụra opekata mpe awa 7 kwa ụbọchị.

8. Utu ogwu nke tii

Plantsfọdụ osisi nwere ihe na-eme ka obi dị jụụ ma nwee ike ị consumedụ ya n'ụdị tii, na-enyere aka belata nchekasị. Ya mere, iji chịkwaa ma gbochie ọgụ ụjọ, mmadụ nwere ike iji osisi dịka valerian, chamomile, passionflower, lemon balm na Gotu Kola. Hụ otu esi eji osisi ndị a na ebe obibi ndị ọzọ dị jụụ ebe a.

Otú ọ dị, n'ọnọdụ ndị ka njọ ọ nwere ike ịdị mkpa ịnweta ọgwụgwọ na psychiatrist na ọgwụgwọ omume na usoro ọmụmụ psychotherapy, dịka ọ ga-adị mkpa iji ọgwụ ụfọdụ dị ka Alprazolam ma ọ bụ Paroxetine. Hụ ụdị ọgwụgwọ enwere ike iji mee ihe iji gwọọ ọrịa ụjọ.

Ọzọkwa, iji merie nsogbu ngwa ngwa, lee ihe ị ga-eme n'oge ọgụ ụjọ.