Nri maka osteoporosis: ihe ị ga-eri na ihe ị ga-ezere

Ndinaya

• 1. Kalshi .lọ
• 2. Vitamin D
• 3. Magnesium
• 4. Nkọwa
• Ihe ị ga-ezere
• Osteoporosis Nri menu

Nri maka osteoporosis ga-abụ ọgaranya na calcium, nke bụ isi na-akpụ ọkpụkpụ ma nwee ike ịchọta ya na nri dịka mmiri ara ehi, chiiz na yogọt, na vitamin D, nke dị na azụ, anụ na akwa, na mgbakwunye ndị ọzọ mineral dị ka magnesium na phosphorus. Vitamin D na-eme ka mmiri nke calcium na site na eriri afọ dịkwuo ike, na-enyere aka iwusi ọkpụkpụ ike, igbochi na ịlụ ọgụ maka ọrịa ọkpụkpụ.

Osteoporosis bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke na-enweghị ihe mgbaàmà ọ bụla, a na-achọpụta ya na nyocha nke njikwa na mgbochi nke ahụike zuru oke ma ọ bụ n'ọnọdụ nke mgbaji ọkpụkpụ nke na-eme na mberede. Ọrịa a na-abụkarị ụmụ nwanyị, ọkachasị mgbe ha mechara, ma na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ gbajie.

Ekwesịrị ime nri maka osteoporosis n'okpuru nduzi nke onye na-edozi ahụ, iji zuo ezu na ọgwụgwọ nke orthopedist ma ọ bụ onye isi izugbe gosipụtara. Maka nke a, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta ka enwere ike inye iwu nyocha iji chọpụta ogo nke calcium na vitamin D na ahụ, ma, ya mere, enwere ike igosi ọgwụgwọ kachasị mma.

Nri zuru oke maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo kwesịrị ịdị iche iche ma kwado, nwere nri nwere ọgaranya:

1. Kalshi .lọ

Calcium dị oké mkpa iji wusie ike, nwekwuo nguzogide ma jigide ahụike ọkpụkpụ, yabụ iji nyere aka igbochi na ịlụ ọgụ nke osteoporosis, a ga-etinye nri ndị nwere calcium n'ụba na nri gụnyere mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ, dị ka cheese na yogurts. Na mgbakwunye na ngwaahịa mmiri ara ehi, ha na-ewetakwa ezigbo nri calcium dị ka sardines, almọnd, salmọn, tofu, broccoli, arugula, kale na spinach. Lelee ndepụta zuru oke nke nri ndị jupụtara na calcium.

Iji meziwanye mmiri nke eriri afọ, onye kwesịrị izere iri nri nwere oxalic acid na ngwakọta ha, dị ka akwụkwọ nri ma ọ bụ rhubarb, ma ọ bụ nke nwere phytate, dị ka ọka wit na osikapa, soybeans, lentil ma ọ bụ agwa, dịka ọmụmaatụ, dị ka belata absorption nke calcium. Na mgbakwunye, nri ndị juputara na abụba na-ebelata mmetụ nke calcium site na nri, yana oriri nke nri nwere calcium n'ụba kwesịrị izere.

N'aka nke ozo, nri ndi juputara na vitamin D, na-eme ka eriri afọ di ike nke na-enye aka n'ime ka ọkpụkpụ sie ike ma na-enye aka n'ịgwọ osteoporosis.

N'ozuzu, ihe a na-atụ aro ka calcium bụ 1000 ruo 1200 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye, mana ọ nwere ike ịdị iche dịka onye ọ bụla, chọrọ nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ iji mee nri kwesịrị ekwesị na nke ndị mmadụ n'otu n'otu.

Lelee vidiyo ahụ na onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na nri jupụtara na calcium:

2. Vitamin D

Vitamin D dị mkpa maka ịbawanye mmiri nke calcium na site na eriri afọ, ma nwee ike inye aka na mgbochi na ọgwụgwọ osteoporosis.

Nri juputara na vitamin D tinyere azu dika salmon, sardines na herring, azu imeju, akwa na anu ehi. Agbanyeghị, ụzọ kachasị mma na ụzọ kachasị mma iji mepụta vitamin D zuru ezu maka ahụ bụ ị na-anwu anwụ kwa ụbọchị maka nkeji iri abụọ, ebe ụzarị anyanwụ na-akpali mmepụta nke vitamin a na anụ ahụ.

Ọ bụrụ na ọkwa vitamin D adịlarị ala ma ọ bụ mgbe osteoporosis dị adị, dọkịta gị nwere ike ịkwado mgbakwunye na-adabere na calcium na vitamin D. Lee uru nke ịgbakwunye calcium na vitamin D maka osteoporosis.

3. Magnesium

Magnesium bụ ihe dị mkpa dị mkpa maka ahụike na ike nke ọkpụkpụ, ọ nwere ike bụrụ ezigbo enyi na mgbochi na ọgwụgwọ osteoporosis.

Nke a bụ mineral dị na mkpụrụ nke ugu, sesame, flaxseed, chestnuts, almọnd, ahụekere na otis, dịka ọmụmaatụ, ọ na-arụ ọrụ site na ịtụgharị vitamin D ka ọ bụrụ ụdị ọrụ ya, n'ihi na ọ bụ naanị mgbe ahụ ka ọ ga-eme nke ọma na ahụ.

Ọnụ ọgụgụ a na-atụ aro nke magnesium kwa ụbọchị bụ 310 ruo 320 mg maka ụmụ nwanyị na 400 ka 420 mg maka ụmụ nwoke.

4. Nkọwa

Site bụ ihe ọzọ dị mkpa ịnweta iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike, na-aba uru nke ukwuu na mgbochi na ọgwụgwọ nke osteoporosis ma nwee ike ịchọta ya na nri ndị dị ka mmiri ara ehi, chiiz na yogọt, anụ, ọka, osikapa agba aja aja, àkwá, akụ na azụ.

Onu ogugu ndi mmadu choro site na ndi toro eto bu 550 mg kwa ubochi ma meziwanye absorption nke phosphorus site na eriri afọ, odi nkpa iri nri nke vitamin D.

Ihe ị ga-ezere

Na nri maka osteoporosis, mmadụ kwesịrị izere iri nri nke na-ebelata nsị nke calcium na eriri afọ ma ọ bụ nke na-eme ka nsị ya site na akụrụ, site na mmamịrị, dị ka:

• Nnu na nri sodiumdị ka cubes nke anụ, soseji, soseji, ham, oyi kpọnwụrụ nri na nri ngwa ngwa;
• A .ụ kọfịine, nke dị na kọfị, tii tii, tii na-a greenụ mmanya na mmanya dị nro;
• Oxalic acid na phytate, nke dị na chocolate, ọka wit, mkpụrụ, agwa, inine, tomato na chard;
• Bọta na anụ abụba, n'ihi na ngafe nke abụba na-ebelata absorption nke calcium n'ime ahụ;
• Imebiga protein, nke kachasi na anụ, azụ na ọkụkọ.

Njupụta nke protein na-eme ka mkpochapụ calcium na mamịrị na-abawanye ma nwee ike belata nsị ya na eriri afọ, n'ihi na ndị na-edozi ahụ na-adịkarị na nri ndị nwekwara ọgaranya iron, mineral nke na-asọ mpi maka calcium ịmịnye ya na eriri afọ. Lelee ndepụta zuru ezu nke nri jupụtara na ígwè.

Osteoporosis Nri menu

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 iji melite osteoporosis:

Ya mere, a ga-eri nri nwere ike ibelata mmịnye calcium, dị ka anụ na agwa, iche na nri ndị nwere calcium, ọkachasị mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. Hụ nri 3 ọzọ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike.

Na mgbakwunye, omume mmega ahụ dịkwa ezigbo mkpa iji mee ka ọkpụkpụ sie ike, mụta ndụmọdụ ndị ọzọ site na ikiri vidiyo ahụ: