Nlekọta ụlọ iji tufuo afọ

Ndinaya

• 1. Mmega emekpue afo
• 2. Oriri iji tufuo oso
• 3. Ude ka ida n'afọ

Nnukwu ọgwụgwọ ụlọ iji tufuo afọ bụ ime mmega ahụ a na-akpọ abdominal plank kwa ụbọchị n'ihi na ọ na-ewusi akwara nke mpaghara a, n'agbanyeghị iji ude pụrụ iche na-esure abụba ma jiri ọgwụgwọ mara mma bụrụkwa nhọrọ dị mma.

Ma na mgbakwunye na iji usoro ndị a ọ dịkwa mkpa ịmegharị nri, na-eme kalori calorie dị ala iji zere nchịkọta nke mkpụrụ ndụ abụba ọhụrụ. You nwere ike ịhụ ebe a ezigbo ọgwụgwọ ụlọ nke nwere ike inyere gị aka ida afọ

1. Mmega emekpue afo

Ezi mmega ahụ idafu afọ, nke enwere ike ime n'ụlọ, n'emebighị ọkpụkpụ azụ, bụ plank abdominal. Iji mee plank abdominal, dina ala na afọ gị n'ala wee kwado ahụ gị naanị na mkpịsị ụkwụ gị na aka gị, hapụ ahụ gị kwụsịtụrụ dị ka egosiri na foto na-esonụ, na-eguzo n'ọnọdụ ahụ ọ dịkarịa ala 1 nkeji., Na dị ka ọ na-akawanye mfe, dịkwuo oge site na 30 sekọnd.

Mgbe mmega ahụ dị mfe, ọ ga-ekwe omume iji ihe karịrị nkeji 2 guzo na ọnọdụ ahụ, ịnwere ike ịnabata ụdị ọhụụ a nke gụnyere nkwado naanị otu aka, dị ka egosiri na foto a:

Ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ enweghị mmefu caloric dị elu ma, ya mere, ka ị ghara ibu ibu, ọ ga-ejikọta ya na nri kalori dị ala na mmega ahụ nkịtị. Ọ dị irè karịa mmega ahụ nke ọdịnala, mana onye nkuzi anụ ahụ nwere ike igosipụta mmemme nke ida afọ ga-adabara maka okwu ọ bụla.

2. Oriri iji tufuo oso

Lelee vidiyo na-esonụ iji mụta otu esi edozi nri gị:

3. Ude ka ida n'afọ

Ezigbo ude iji tufuo afọ bụ nke ejiri 8% Xanthine mee ihe, nke ndị ọkachamara na-ahụ maka ọgwụ na-atụ aro ya na nke a ga-enye iwu na ụlọ ahịa ọgwụ. Ekwesiri itinye ude ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị, gafee ebe afọ niile. Iji mee ka mmetụta ya dịkwuo mma, ị nwere ike kechie ebe a ga-eji ihe nkiri plastik mesoo ya, na-ekwe ka ọ rụọ ọrụ maka awa 2.

Xanthine bụ ihe nwere ike iwepu abụba abụba nke ahụ ga-ewepụ naanị site na nri na mmega ahụ. Enwere ike iwepu ihe ruru 11 cm nke abụba naanị n'ime izu iri na abụọ nke ọgwụgwọ.