Na-eme nke ọma

Ndinaya

• Kedu nri ndị a na-eri?
• Kedu nri ndị a na-ezere?
• Kedu uru ndị ahụike nwere ike ịba?
• Kedụ nsogbu na ọghọm dị na ya?
• Shouldnye kwesịrị ịnwale nri na-eme nke ọma?
• Wepu

Nchịkọta

Nri na-eme nke ọma bụ atụmatụ ndụ eji ebi ndụ, nke onye ọkachamara na-eme egwuregwu Brendan Brazier mere. Edepụtara ya n'akwụkwọ ya nke otu aha ahụ, nke na-enye ndị na-agụ nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, smoothie, na nri nri na mgbakwunye na atụmatụ nri izu iri na abụọ iji soro ka ha malitere na nri.

Ndị na - eso nri na - eme nke ọma anaghị agụ calorie ma ọ bụ belata oke. Kama nke ahụ, a na-agba ha ume iri obere obere nri kwa ụbọchị iji mee ka shuga na ọbara ha na ike ha na-agbanwe agbanwe kwa ụbọchị.

Atụmatụ a na-azọrọ na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ, ogo ike, mbelata nrụgide, mgbatị shuga shuga, na ahụike obi. Ọ na-ekwukwa na ị ga-eweta uru ahụike zuru oke.

Kedu nri ndị a na-eri?

Ndị mmadụ na-eri nri na-eto eto kwesịrị iri nri sitere na osisi, nri niile a na-achaghị acha ma ọ bụ nke esiri obere na obere oyi-n’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, nri ndị dị nso na steeti ha dịka o kwere mee.

Na atụmatụ a, ị ga-arapara na nri ndị bara ọgaranya dịka:

• agwa
• osisi
• akwukwo ahihia
• akwụkwọ nri
• mkpụrụ osisi
• hemp
• mmanụ oyi
• apụl cider mmanya
• oké osimiri inine
• osikapa agba aja aja

Nri ọ bụla kwesịrị ịnwe protein dị elu, ọtụtụ fiber, na abụba dị mma na-enweghị ngwaahịa anụmanụ.

Ebumnuche nke nri a bụ iri nri, vegan superfoods nke na-ewepụta nri niile ahụ gị chọrọ n'achọghị mgbakwunye mgbakwunye vitamin, mineral, ma ọ bụ nri.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbaso nri na-eme nke ọma, ị ga-ahụ na e nwere ogologo ndepụta nke nri ndị sitere n’osisi iji mee ka afọ ju gị n’ụbọchị.

Kedu nri ndị a na-ezere?

Ọ bụrụ n'ịhọrọ isoro nri ọma, ị ga-ewepụ ngwaahịa anụmanụ niile, gụnyere:

• Anụ (anụ ehi, anụ ezi, atụrụ, bison, wdg)
• azụ (azụ ọcha, salmọn, tuna, wdg)
• azụ na azụ azụ (oporo, oysters, calamari, scallops, nshịkọ, wdg)
• àkwá, anụ ọkụkọ (ọkụkọ, toloto, wdg)
• mmiri ara ehi (cheese, yogọt, mmiri ara ehi, ude, kefir, wdg)

Na mgbakwunye, ị ga-ezere carbohydrates a nụchara anụcha na nri dị elu na starch na shuga. Ọ ga-adị mkpa ka ị belata nri ndị a na-esi na obere okpomọkụ. Ọ bụ ezie na a na-ahapụ ha na obere obere ihe na-eme nke ọma, a na-akụkarị nri ugboro ugboro.

N'ikpeazụ, a ga-agba gị ume ịbelata ma ọ bụ belata nri ndị a haziri ahazi dịka o kwere mee ebe ọ bụ na ọtụtụ nwere ihe mgbakwunye ma nwee nnukwu shuga, nnu, na abụba.

Kedu uru ndị ahụike nwere ike ịba?

Ndị mmadụ na-eri nri sitere na osisi na-enwekarị ike ịnọgide na-enwe ahụike ma nwekwaa ọbara mgbali elu na cholesterol karịa ndị na-adịghị eri. Ihe oriri ndị anaghị eri anụ bụ iji belata ọrịa nke ọrịa shuga 2, ọbara mgbali elu, oke ibu, na ọnwụ site na ọrịa obi, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka e mee nnwale ka ukwuu iji mụta uru ahụike ga-adịte aka na omimi.

Na nso nso a, obere nnwale gosipụtara ndụ ndụ anụ ahụ ka ọ dị ire na-achịkwa shuga ọbara na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, mana ọ dị mkpa nyochakwu na mpaghara ahụ.

Ndị nakweere nwekwara ike irite uru dị na ibelata ọnụ ọgụgụ ọgwụ ọgwụ ha ga-a takeụ, belata ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, ma belata ihe ize ndụ nke kansa.

Iwepu nri esichara na nri gị nwere ike belata nnu, shuga, na abụba ndị na-adịghị mma gbakwunye ịbelata ihe ndị na-edozi ahụ, ndị a na-emeghị nke ọma na nri ndị zuru oke.

Brendan Brazier, onye okike nke ihe na-eme nke ọma, na-ekwusi ike na ịgbaso atụmatụ ahụ na-enyere aka belata nrụgide na nchekasị. Otú ọ dị, ndị a bụ uru anecdotal na-akwadobeghị site na nyocha.

Kedụ nsogbu na ọghọm dị na ya?

Ndị mmadụ ndị gbanwere gaa nri anụ anaghị eri anụ nwere ike ịchọta onwe ha na nsogbu maka erughị eru. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka nri ndị dị na ngwaahịa anụmanụ, dị ka iron, vitamin D, calcium, DHA, na vitamin B-12.

Ọ bụ ezie na nri na-eme nke ọma na-akụda mgbakwụnye, ị nwere ike ịchọpụta na ịkwesịrị ịgbakwunye ụfọdụ n'ime nri ndị a iji mezuo ihe ndị a tụrụ aro kwa ụbọchị.

Dị ka mgbanwe nri ọ bụla, jikọta nri na-eme nke ọma nwayọ nwayọ n'ime ụdị ndụ gị kama ịme mgbanwe dị oke otu oge. Bido n’ịgbakwunye otu nri ma ọ bụ nri na-eme nke ọma otu ugboro ma ọ bụ abụọ n'otu oge wee jiri nwayọ nwayọ rụọ ọrụ gị.

May nwere ike ịnwe nhụjuanya afọ (igbochi, mgbanwe nke afọ, wdg), mgbakasị, na isi ọwụwa ka ị na-eme mgbanwe ndị ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbanwee nke ukwuu n'oge dị mkpirikpi.

Shouldnye kwesịrị ịnwale nri na-eme nke ọma?

Ndị nwere ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga abụọ, ọnọdụ na-adịghị ala ala, ma ọ bụ ndị buru oke ibu nwere ike irite uru site na nri na-aga nke ọma.

Ma ọ bụghị ya, ndị nwere ahụike chọrọ ịzacha nri ha ma nweta nri ndị ọzọ site na nri ha na-eri nwere ike rite uru site na ịnwe ụdị ndụ vegan dị ka nri na-eme nke ọma.

Ndị nwere ya kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-ebi ụdị ndụ anaghị eri anụ, n'ihi na osisi ụfọdụ dị ka ọka, poteto ụtọ, soy, na akwụkwọ nri a na-egbu egbu bụ goitrogens ma nwee ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ.

Isi nri a inine na-eme ka ha diri ndi nwere oria mmirichukwu ike iri, ma ebe obu na amachibidoro inine n’eri nri, ha nwere ike kpochapu nri ndia.

Ọzọkwa, ndị na-eso nri na-eme nke ọma kwesịrị igbochi nri nwere oke site na potassium.

Wepu

Mkpụrụ osisi, nri zuru oke, nri nri vegan dị ka nri na-eme nke ọma nwere ike inye ọnwụ na uru ahụike maka ndị na-agbaso ụzọ ndụ, gụnyere ndị nwere ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, ọbara mgbali elu, na cholesterol dị elu.

Dị ka mgbanwe ndụ ọ bụla, ihe oriri na-eme nke ọma kwesịrị ijikọta nwayọ nwayọ, jiri nwayọ wee bịakwute ya maka mkpa gị.