Sunbathing ọ dịịrị gị mma? Uru, Mmetụta na Mmetụta

Ndinaya

• Ihe sunbathing pụtara
• Sunbathing uru
• Sunbathing ọ dị njọ nye gị?
• Ogologo oge ole ka ị ga-anwu anwụ?
• Ndi sunbathing nwere ike imebi nwa ebu n'afọ?
• Ndụmọdụ Sunbathing na nlezianya
• Uzo ozo ka sunbathing
• Wepụ ya

Ihe sunbathing pụtara

Site n'okwu dị ukwuu banyere ịchọ ndo na iyi SPF - ọbụlagodi ụbọchị igwe ojii na n'oge oyi - ọ nwere ike isi ike ikwenye na ikpughe anyanwụ, n'obere ọgwụ, nwere ike ịba uru.

Sunbathing, nke bụ ịnọ ọdụ ma ọ bụ dinara na anyanwụ, mgbe ụfọdụ na ebumnuche tan, nwere ike ịba uru ụfọdụ ma ọ bụrụ na emee ya nke ọma.

Enwere nnukwu ọdịiche, n'ezie, n'etiti ịpụ n'èzí maka nkeji iri na-enweghị mkpuchi anwụ ma na-etinye oge na akwa tanning.

A na-edepụta ihe egwu dị n'anyanwụ nke ukwuu. Itinye oge na anyanwụ na-enweghị SPF bụ otu ihe na-akpata melanoma, n'etiti ọnọdụ ndị ọzọ.

Agbanyeghị, nnukwu vitamin D - mgbe ekpughere ya na anwụ, anụ ahụ anyị na - agbanwe cholesterol na vitamin D - egosila na ọ ga - enyere aka igbochi ụfọdụ ọrịa na ọrịa nkịtị.

Sunbathing uru

Anyanwụ na-enyere ahụ aka ime vitamin D n'ụzọ nkịtị. Vitamin a dị oke mkpa mana ọtụtụ mmadụ anaghị enweta ya. Vitamin D erughi ihe zuru oke ma ụfọdụ atụmatụ na-ekwu na ndị mmadụ n’ụwa nile erughị eru.

Vitamin D nwere ike isi ike ịnweta site na nri naanị. Ọ dị na ụfọdụ azụ na nkochi ime akwa, mana imirikiti n'ime ya na-eri ya site na ngwaahịa ndị siri ike dịka mmiri ara ehi. Ihe mgbakwunye dịkwa. Uru nke ìhè anyanwụ na vitamin D gụnyere:

• Belata ịda mbà n'obi. Enwere ike ịkọ ntakịrị mgbaàmà nke ịda mbà n'obi mgbe etinyechara oge na anyanwụ. Ìhè anyanwụ na-akpali ụbụrụ ịhapụ hormone serotonin, nke nwere ike ịkwalite ọnọdụ ma kwalite mmetụta nke ịdị jụụ. Ọbụna na enweghị nkụda mmụọ, itinye oge na anwụ ga-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma.
• Ihi ụra ka mma. Sunbathing nwere ike inye aka idozi oge okirikiri gị, ahụ gị ga-amalite na-ero ụra na-atụ ụjọ mgbe anyanwụ dara.
• Ọkpụkpụ siri ike. Vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium, nke na-eduga n'ọkpụkpụ siri ike ma nwee ike inye aka gbochie osteoporosis na ogbu na nkwonkwo.
• Boosted dịghịzi usoro. Vitamin D na-enyere ahụ aka ịlụso ọrịa ọgụ, gụnyere ,, na, na ụfọdụ.
• Mee ka ihe gbasara nsogbu ghara ime tupu oge eruo. Vitamin D nwere ike ichebe onwe ya tupu oge eruo na ọrịa butere ịmụ nwa.

Buru n'uche: American Academy of Dermatology na-adụ ọdụ megide iji ikpughe anyanwụ dị ka ụzọ bụ isi isi nweta vitamin D.

Sunbathing ọ dị njọ nye gị?

Sunbathing abụghị ihe egwu. Ọtụtụ oge n’anyanwụ nwere ike iduga n’anwụ, oge ụfọdụ a na-akpọ ya ọkụ ọkụ, nke na-acha uhie uhie ma na-eri ọkọ.

Ikuku anwụ nwere ike ibute ntachu anyanwụ, nke na-egbu mgbu, nwere ike ibute ọnya, ọ nwere ike imetụta akụkụ ahụ niile, ọbụlagodi egbugbere ọnụ. Anwụ na-acha anwụ nwere ike ibute melanoma ma emechaa.

Polymorphic ọkụ ọkụ (PMLE), nke a makwaara dị ka nsị nke anwụ, nwere ike ime n'ihi oge dị ukwuu na anyanwụ. Ọ na-eweta dị ka nchapu acha uhie uhie na obi, ụkwụ, na ogwe aka.

Ogologo oge ole ka ị ga-anwu anwụ?

Fọdụ ndị ọkà mmụta banyere akpụkpọ anụ kwenyere na, ọ bụrụhaala na ịnweghị nsogbu na ikpesara anyanwụ, ị nwere ike sunbathe na-enweghị sunscreen ruo. Iji belata ihe ize ndụ nke ịnya ọkụ, ọ ga-akacha mma ịrapara na minit 5 ruo 10.

Nke a ga-adịgasị iche dabere na nso equator ị bi, mmeghachi omume anụ ahụ gị na anyanwụ, na ikuku ikuku. Igwe ikuku na-adịghị mma nwere ike igbochi ụfọdụ ọkụ UV. Researchfọdụ nnyocha na-enye echiche na ọ ka bụrụ ihe na-emebi emebi iji nweta ọtụtụ anyanwụ n’otu oge karịa iji nwayọọ nwayọọ kpughee ya n’oge.

Ndi sunbathing nwere ike imebi nwa ebu n'afọ?

Sunbathing mgbe ị dị ime nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ n'ihi ọsụsọ na okpomọkụ. Nọdụ ala anyanwụ ruo ogologo oge nwekwara ike ibuli ọnọdụ okpomọkụ gị, nke pụrụ ibulite ọ̀tụ̀tụ̀ nke nwa e bu n’afọ. gosiputa okpomoku di elu nwere ike iduba ime ime ogologo oge.

Vitamin D dị oke mkpa n'oge ime ime. na 4,000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị nwere uru kasịnụ. Iji zere ihe ize ndụ ndị dị n’elu, soro dọkịta gị kwurịta banyere otu ị ga-esi enweta ezigbo vitamin D ma ọ bụrụ na ị dị ime.

Ndụmọdụ Sunbathing na nlezianya

Enwere ụzọ iji sunbathe n'enweghị nsogbu.

• Yiri SPF 30 ma ọ bụ karịa tinye ya oge 15 tupu ị pụọ n'èzí. Gbaa mbọ hụ na ị na-ekpuchi ahụ gị ma ọ dịkarịa ala otu ounce nke sunscreen. Nke ahụ bụ ihe dịka nha golf golf ma ọ bụ iko iko zuru ezu.
• Echefula iji SPF n’elu isi gị ma ọ bụrụ na ntutu adịghị echebe ya, yana aka, ụkwụ, na egbugbere ọnụ gị.
• Zere akwa tanning. Ewezuga ịdị ize ndụ, ọtụtụ akwa tanning enweghị ọkụ UVB iji kpalite mmepụta vitamin D.
• Were ezumike na ndò mgbe ị na-ekpo ọkụ.
• Rinkụọ mmiri ma ọ bụrụ na ị nọrọ ogologo oge n’anwụ.
• Rie tomato, nke nwere ọtụtụ lycopene, nke chọtara na-enyere aka igbochi ịcha ọbara ọbara site na ụzarị UV.

Uzo ozo ka sunbathing

Sunbathing bụ otu ụzọ maka ahụ gị iji nweta uru nke anwụ, mana ọ bụghị naanị ya. Ọ bụrụ n ’achọghị ị dinara n’ anyanwụ mana ka na-achọ uru ya, ị nwere ike:

• na-emega ahụ n'èzí
• gaa ije ije nkeji iri ato
• emeghe windo mgbe ị na-akwọ ụgbọala
• dọba ebe dị anya n'ọrụ gị ma jee ije
• rie nri n'èzí
• were vitamin D mgbakwunye
• itinye ego na oriọna UV
• rie nri juputara na vitamin D

Wepụ ya

Nnyocha na-egosi na enwere ike ịba uru maka ịnwụ anwụ na itinye oge na anyanwụ. Igosipụta ìhè anyanwụ nwere ike ime ka obi dịkwuo mmadụ mma, mee ka ọ hie ezigbo ụra, ma nyere vitamin D aka, nke na-eme ka ọkpụkpụ sie ike ma nwee ike ibuso ọrịa ụfọdụ ọgụ.

Agbanyeghị, n'ihi ihe egwu dị na njiko oke anwụ, belata oge ikpughere gị ma yikwasị sunscreen SPF 30 ma ọ bụ karịa. Anwụ na-achaghị anya nwere ike ibute ụfụfụ anwụ, ịbasị ọkụ, na ohere ka ukwuu ibute melanoma.