Sugar Ọ Bụ Ihe Ọjọọ n'Ezie? 3 Ndụmọdụ na-enweghị arụmụka

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enweela ọtụtụ hubbub gbasara shuga n'oge na-adịbeghị anya. Sitekwa na "ọtụtụ," m na-ekwu maka ọgụ nri nri ahụike ọha zuru oke. Ọ bụ ezie na ọ dịla anya ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -akatọ mmetụta ọjọọ ahụike shuga nwere, arụmụka a yiri ka ọ ruru n'ọkụ ọkụ.

Agbanyeghị na enwere ihe karịrị afọ abụọ gara aga, nkuzi nke Robert H. Lustig, Mahadum California, prọfesọ pediatrics na San Francisco na nkewa endocrinology, nke na -akpọ shuga "nsí," anatala ihe karịrị otu nde na YouTube ma n'oge na-adịbeghị anya isi okwu nke otu akụkọ dị na New York Times nke kpalitere arụmụka shuga n'ihu n'ihu. Nkwupụta Lustig bụ na fructose nke ukwuu (shuga mkpụrụ osisi) na enweghị eriri zuru oke bụ ntọala nke ọrịa oke ibu n'ihi mmetụta ha na insulin.

N'okwu nke nkeji 90, eziokwu Lustig banyere shuga, ahụike na oke ibu bụ ihe doro anya. Mana ọ nwere ike ọ gaghị adị nfe (ọ nweghị ihe ọ bụla yiri ka ọ dị!). N'edemede ịkagbu, David Katz, MD, onye isi ụlọ ọrụ nyocha mgbochi mgbochi Yale-Griffin na Mahadum Yale kwuru na ọ bụghị ngwa ngwa. Katz kwenyere na shuga karịrị akarị na -emerụ ahụ, mana "ọ dị njọ?" O nwere okwu banyere ịkpọ otu shuga a na -ahụkarị na strawberries "na -egbu egbu," na -ede na Huffington Post na "Ị hụrụ m onye nwere ike ịta oke ibu ma ọ bụ ọrịa shuga ụta na iri strawberries, m ga -ahapụkwa ọrụ ụbọchị m na bụrụ onye na -agba egwu hula. "

Yabụ kedu ka ị ga-esi kewapụ eziokwu na akụkọ ifo wee bụrụ ahụike gị kacha mma? Ọ dị mma, gịnị kpatara ndị ọkachamara ji kọwaa ya na ihe na-eme anyị oke ibu yana otu esi eme ya nke ọma, ị nwere ike nwee nchekwa na ndụmọdụ atọ a enweghị mgbagha.

3 Ndụmọdụ nri nri efu na-akpata esemokwu

1. Mechie nri ndị a na -edozi nke ị na -eri. Na agbanyeghị ebe ị kwụ n'akụkụ esemokwu shuga, enweghị mgbagha ọ bụla na iri nri dị elu na nri ndị edoziri na ya mere shuga, nnu na abụba na -adịghị mma adịghị mma maka gị ma ọ bụ ahụ gị. Mgbe o kwere mee, rie nri ndị dị nso na isi mmalite dị ka o kwere mee.

2. Kwuo soda. Nke dị elu na shuga na nnu - ịghara ịkọ maka kemịkalụ - ọ ka mma ịbelata nri soda. Chee na colas nri dị mma karịa ụdị nke oge a? Nnyocha na -egosi na ha nwere ike sie ike na ezé gị ma nwee ike ịbawanye agụụ n'oge ụbọchị.

3. Atụla egwu abụba dị mma. Kemgbe ọtụtụ afọ, a gwara anyị na abụba adịghị mma. Ọ dị mma, ugbu a anyị maara na abụba nwere ahụ ike - omega -3 fatty acids, abụba monounsaturated na polyunsaturated abụba - dị ezigbo mkpa maka ahụ gị ma nwee ike nyere gị aka ifelata!

Jennipher Walters bụ onye isi na onye nchoputa webụsaịtị ahụike FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Onye nkuzi mara mma, onye na -ahụ maka ndụ na onye na -ahụ maka ịdị arọ yana onye nkuzi mmega ahụ, ọ na -ejikwa MA na akwụkwọ akụkọ ahụike ma na -edekarị ihe niile gbasara ahụike na ịdị mma maka mbipụta dị iche iche n'ịntanetị.

Nyochaa maka