Usoro ise mgbatị ahụ Abụ n'efu

Ndinaya

• Ị chọrọ ewepụghị abs na Ọdịdị na-enye gị ihe nzuzo ise maka flat ab success:
• Nyochaa maka

Ị chọrọ ewepụghị abs na Ọdịdị na-enye gị ihe nzuzo ise maka flat ab success:

Ndụmọdụ mgbatị ahụ n'efu # 1: Jikwaa ya. Ejila ume (dịka ọmụmaatụ, na -emegharị ahụ gị elu na azụ) kama ịnọghị na -arụ ọrụ ahụ. Mee ka uru ahụ dị n'etiti gị na-agbakọta n'ime usoro mmegharị ahụ niile. Mee ka ha dọpụta ubu na/ma ọ bụ úkwù gị n'ala.

Ndụmọdụ mgbatị ahụ n'efu # 2: Mara mgbe ọ ga -adị mfe. Abdominis gị na-adọtị, nnukwu ahụ ike ab, na-anabata nke ọma maka ọzụzụ siri ike (na-eme mmega ahụ siri ike, ọ bụchaghị reps ọzọ). Mana ọ bụrụ na ị kụọ ya nke ọma kwa ụbọchị, akwara ga -ada mbà ma ị gaghị ahụ nsonaazụ. Na -arụ ọrụ mgbatị ahụ gị ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu n'ụbọchị ndị na -esoghị.

Ndụmọdụ mgbatị ab n'efu # 3: Tinye igwe kwụ otu ebe na usoro ab. Dị ka ọmụmụ nke ndị American Council on Exercise si kwuo, ịnyịnya ígwè (ịgha ụgha ihu, weta ikpere aka nri na ikpere aka ekpe n'akụkụ ibe gị, wee gbanwee n'akụkụ) bụ mmega ahụ na-agbatị n'úkwù kachasị mma n'ihi na ọ na-eji ahụ ike ọ bụla na abs.

Ndụmọdụ mgbatị ahụ efu # 4: Gaa na bọọlụ. Na-ahọrọ crunches nkịtị? Ime ha na bọọlụ kwụsiri ike dị irè karịa ime ha n'ala n'ihi na abs gị (na isi) ga-arụsi ọrụ ike iji mee ka ọnọdụ gị kwụsie ike na ị ga-enwe ike ịgafe n'ọtụtụ mmegharị ahụ.

Ndụmọdụ mgbatị ahụ n'efu # 5: Ọkụ 'em elu. Iji tinye akwara dị omimi nke abs gị n'oge mmega ahụ ọ bụla-ma ọ bụ naanị ịnọdụ ala na tebụl gị ụbọchị niile-gbalịa nke a: Kukuo ume, wee kupụ ume wee dọpụta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, na-enweghị achụpụ ubu gị n'ihu-ọ bụghị naanị nu na gị. afọ.

Ọdịdị na -enye gị usoro mgbatị ahụ niile - gụnyere usoro mgbatị ab - nke ịchọrọ na mkpa maka ahụ na -egbu egbu!

Nyochaa maka