Ngwọta ndị sitere n'okike iji kwụsị njedebe

Ndinaya

• ihe ọṅụṅụ oroma
• Mmiri aki oyibo
• Rie unere

Ihe ngwọta dị mfe maka cramps bụ ị drinkụ mmiri lemon ma ọ bụ mmiri oyibo, n'ihi na ha nwere mineral, dị ka magnesium na potassium, nke na-enyere aka igbochi cramps.

Mgbochi na-ebili n'ihi enweghị mineral, dị ka potassium, magnesium, calcium na sodium, kamakwa n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ, nke mere na ọ na-abụkarị ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu anaghị a drinkụ mmiri zuru oke. N'ihi nke a, ọ dịkwa mkpa ị toụ mmiri 1.5 ruo 2 lita kwa ụbọchị iji hụ hydration ma si otú a gbochie mgbochi.

ihe ọṅụṅụ oroma

Ihe ọ juiceụ Oụ oroma na-aba ụba na magnesium, nke na-enyere aka ịchịkwa mgbatị ahụ ike na potassium nke na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ ike zuru ike, na-enyere aka ịgwọ na igbochi mgbochi.

Efrata

• 3 oroma

Nkwadebe mode

Wepu ihe ọ juiceụ juiceụ niile na oroma site na enyemaka nke juicer ma drinkụọ ihe dị ka iko 3 nke ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ kwa ụbọchị.

Mara ihe oriri ndị ọzọ ị ga-eri iji lụso ọgụ ọgụ:

Mmiri aki oyibo

Waterrinụ mmiri aki oyibo 200 kwa ụbọchị na-enyere aka ịgwọ ma gbochie ọdịdị nke cramps, dịka mmiri aki oyibo nwere potassium, nke na-enyere akwara gị aka izu ike.

Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ndị a n'ụlọ, ọ dị mkpa iji zere kọfị na ihe ọ drinksụ cafụ caffeinated, dị ka ụfọdụ ihe ọ softụ softụ dị nro, n'ihi na caffeine na-eme ka mkpochapụ mmiri dị na mmiri ma nwee ike iduga nha nha nke mineral, na-eme ka ọdịdị nke cramps dị mfe.

Rie unere

Nnukwu ihe eji eme ụlọ iji kwụsị nkwụsịtụ bụ iri banana 1 kwa ụbọchị, maka nri ụtụtụ ma ọ bụ tupu ịmega ahụ. Unere nwere ọgaranya na potassium, ịbụ ụzọ dị mma iji lụso ọgụ abalị ụkwụ, nwa ehi ma ọ bụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ.

Efrata

• 1 banana
• ọkara pọọpọ
• 1 iko mmiri ara ewepụrụ ewepụ

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile na blender ma drinkụọ ya. Nhọrọ ọzọ dị mma bụ iri banana a kpụkọrọ akpụkọ na ngaji mmanụ a andụ na ngaji 1 nke granola, otis ma ọ bụ ọka ndị ọzọ dum.

Nri ndị ọzọ bara ọgaranya na potassium na magnesium bụoporo, akwụkwọ nri na akpịrị, nke kwesịkwara ịba ụba oriri ha, ọkachasị n'oge ime ime, nke bụ mgbe cramps na-adịwanye njọ, mana dọkịta kwesịkwara ịkọwa nri nke mgbakwunye magnesium.