Ndụmọdụ 6 iji melite ụra nke ndị na-arụ ọrụ mgbanwe

Ndinaya

• 1. Na-ehi ụra n'oge kwesịrị ekwesị
• 2. A drinkụla kọfị awa atọ tupu ị lakpuo ụra
• 3. Gbaa mbọ hụ na ezigbo ụra
• 4. Na-ewere melatonin
• 5. Sra ụra n'oge mgbanwe
• 6. Rie nri nke ọma
• Ihe nwere ike ime ka ndị ọrụ gbanwee

Ihe ị ga - eme iji meziwanye ụra nke ndị na - arụ ọrụ na ntughari bụ ka ijigide oge izu ike asatọ, na - enwe ike ịkwa tii nke ga - enyere gị aka izu ike mgbe ịchọrọ ihi ụra, dị ka valerian, ma ọ bụ were melatonin supplement , dịka ọmụmaatụ, ọ bụ ezie na ọ naghị arahụ ụra, ọ na-enyere aka ime ka mma ya ka mma, na-eme ka enwekwu ọchịchọ ime ihe kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa iri nri n'etiti 5 ruo nri 6 kwa ụbọchị, na-eme ihe niile enwere ike ịmịnye nri kachasị na nri ọ bụla, mana na-ebuteghị calorie, iji zere ibu ibu na ihe egwu nke ọrịa shuga, nke na-agakarị ndị na-enweghị oge oge iri nri, ihi ụra na ịrụ ọrụ.

Fọdụ ndụmọdụ iji melite ụra na ndụ nke ndị na-arụ ọrụ oge bụ:

1. Na-ehi ụra n'oge kwesịrị ekwesị

Ebe ọ bụ na oge ọrụ na-adịkarị iche kwa izu rue izu, ihe a ga-eme bụ ịhazi atụmatụ iji mara oge ụra, iji kwado ezumike dị mkpa maka ahụ na uche. Ezigbo ihe atụ nke atụmatụ bụ:

Mgbe ị rụsịrị ọrụ abalị, ọ bụ ihe dị mma na ọbụlagodi mgbe ịrarụ ụra awa 8 akwadoro, onye ahụ na-eteta ụra ka ụra wee na-ada ntakịrị karịa n’echi ya, mana mmetụta ahụ na-apụ n’anya ụbọchị niile.

2. A drinkụla kọfị awa atọ tupu ị lakpuo ụra

Mgbe ọ bụla ọ dị nso na oge ezumike gị, nke nwere ike ịbụ n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, dabere na oge ị rụrụ ọrụ, zere ị drinkingụ ihe ọ drinksụ drinksụ ma ọ bụ ihe oriri na-eme ka o sie ike ihi ụra dịka kọfị siri ike, chocolate, ihe ọ energyụ energyụ ike ma ọ bụ ose , ka ha na-ahapụ onye ahụ ka ọ mụ anya ma na-arụsi ọrụ ike.

A ga-ahọrọ ihe oriri ndị a ọkacha mma n'oge oge ọrụ iji nyekwuo ume, mana awa 3 tupu mgbanwe ahụ agwụ, a ga-ezere ha. Hụ ndepụta nke nri ndị a zuru na: nri na-egbochi ụra.

3. Gbaa mbọ hụ na ezigbo ụra

Mgbe ọ bụla enwere ike, ihe kachasị mma bụ ihi ụra n'ụlọ ma ọ bụghị n'ebe ọrụ, na-anwa ịkwadebe ụlọ gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ ma dị mma, n'ihi na nke a na-enyere aka ihi ụra ngwa ngwa ma zere ịmụrụ anya ọtụtụ oge mgbe ị na-achọ ihi ụra.

Bathga ahụ́ iru ala ma ọ bụ ị aụ ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ tii nwere ihe ndị na-akụjụ obi nwere ike inyere gị aka. Nhọrọ ndị dị mma bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, chamomile tii, lavender ma ọ bụ valerian, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na ịmasịghị ma ọ bụ na ịnweghị oge iji kwadebe ihe ọ theseụ theseụ ndị a na teas, ị nwere ike ịhọrọ ị nweta ọgwụgwọ eke na capsules nwere ihe ndị a.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ na-enyere aka hụ ezigbo ụra abalị:

4. Na-ewere melatonin

Melatonin supplementation bụ ezigbo nhọrọ iji nyere aka ịnọgide na-ehi ụra zuru ike, mgbakwunye a na-arụ ọrụ site na imeziwanye ụra, mana anaghị ebute ụra. Ọ na-abụkarị ọgwụ ọgwụ 3 ma ọ bụ 5 tupu ị lakpuo ụra zuru ezu iji nweta ezigbo ụra ụra, agbanyeghị ọ dị mkpa na dọkịta gosipụtara ya, ebe ọ nwere ike ịmekọrịta na ọgwụ ọzọ enwere ike iji.

Melatonin bụ ezigbo nhọrọ maka ndị mmadụ na-arịa nsogbu ehighị ụra nke ọma mana ha achọghị ma ọ bụ enweghị ike ị medicationsụ ọgwụ megide ehighị ụra n'ihi na ha nwere ike ibute ịdabere na ya. Muta ihe banyere uru melatonin.

5. Sra ụra n'oge mgbanwe

Professionalsfọdụ ọkachamara, dị ka nọọsụ, nwere ihe owuwu na-enwe ike na-ehi ụra n'oge nnofega na nke a bụ ihe ga-ekwe omume mgbe ike gwụrụ gị na ịrụ ọrụ ikike. Ma mgbe nke a na-agaghị ekwe omume, ịkwadebe tupu oge eruo, ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ịmalite ọrụ nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya.

6. Rie nri nke ọma

Nri kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa ịmụrụ anya mgbe ịchọrọ ịrụ ọrụ. A ga-ekesa nri nri nke ọma, ọ na-emerụ ahụ na-akụ ntụtụ n'oge niile. Nri ikpeazụ tupu ị lakpuo ụra kwesịrị ịbụ ìhè iji zere mgbaze na-adịghị mma na mmetụta nke afọ zuru ezu. Nri mbụ mgbe ị tetere ụra kwesịrị ịnwe nri na-akpali akpali, dịka chocolate ma ọ bụ kọfị na achịcha ma ọ bụ tapioca, dịka ọmụmaatụ. Hụ otu nri ndị na-arụ ọrụ abalị kwesịrị ịdị.

Ihe nwere ike ime ka ndị ọrụ gbanwee

Ndị na-arụ ọrụ mgbanwe nwere ike nwee nnukwu nsogbu na ịchekwa oge ụfọdụ iji rie ma ọ bụ hie ụra ma, yabụ, o yikarịrị ka ha ga-ata ahụhụ site na:

• Nsogbu ihi ụra dị ka ọgụ ụra ehighị ụra ma ọ bụ oke ụra, nke na-eme n'ihi oge ọrụ na-adaba n'ụra ụra na-adịkarị, nke nwere ike ibute oke ị medicationsụ ọgwụ ụra;
• Nsogbu nke afọ nke na-emetụta afọ na eriri afọ, dị ka afọ mgbu ma ọ bụ afọ ọsịsa, n’ihi na ha adịghị enwe oge nri;
• Na-egbu oge ịhụ nsọ, n'ihi mgbanwe mgbanwe nke hormonal;
• Nsogbu metụtara mmụọ dị ka nchegbu na ịda mba;
• Ọrịa obi, dị ka nkụchi obi na ọrịa strok;
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ na oke ibu;
• Ọrịa cancer, ọ kachasị nke ngụgụ na ara.

Na mgbakwunye na nsonaazụ ndị a, enweghị izu ike oge niile na-eme ka ọghọm nke ihe ọghọm wee nwee ike ịkpaghasị ndụ ezinụlọ yana ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmara ihe ị ga-eri na oge ihi ụra iji hụ na ndụ dị mma, na-ebelata ihe egwu niile a.

Hụkwa ụfọdụ ọgwụgwọ ndị sitere n'okike nke na-enyere aka melite ụra na vidiyo: