Ihe I Kwesịrị Knowmara Banyere Nsogbu Ihi ụra

Ndinaya

• Nchịkọta
• Gịnị na-akpata nsogbu ihi ụra?
• N’ime ndị okenye
• N'ime ụmụ aka
• Gịnị bụ nsogbu ụra?
• Kedu ka esi amata nsogbu ihi ụra?
• Kedu usoro nhọrọ maka nsogbu ihi ụra?
• Ndụ na-agbanwe
• Ihe na-enyere mmadụ aka ihi ụra
• Na-emeso ọnọdụ ahụ kpatara ya
• Echiche maka ndị nwere nsogbu ihi ụra

Nchịkọta

Nsogbu ihi ụra bụ mgbe ị nwere nsogbu ihi ụra n'abalị. O nwere ike isiri gị ike ihi ụra, ma ọ bụ ị nwere ike teta ụra ọtụtụ abalị n'abalị.

Nsogbu ihi ụra nwere ike imetụta ahụike na ahụike gị. Enweghị ụra pụkwara ime ka ị na-enwekarị isi ọwụwa ma ọ bụ nsogbu itinye uche.

Imirikiti ndị mmadụ na-enwe nsogbu ịrahụ ụra n'oge ụfọdụ na ndụ ha. Peoplefọdụ ndị nwere ike nweta ume mgbe naanị ụra awa isii ma ọ bụ asaa. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị toworo eto.

Ihe ịrịba ama nke ihi ụra nwere ike ịgụnye enweghị ike ilekwasị anya n’ụbọchị, isi ọwụwa ugboro ugboro, mgbakasị, ike ọgwụgwụ ụbọchị, na-eteta ụra n’oge, teta n ’abalị niile, ma ọ bụ were ọtụtụ awa wee hie ụra.

I nwekwara ike inwe ume dị ala n’oge ehihie ma ọ bụ nwee ihu oji na anya gị.

Gịnị na-akpata nsogbu ihi ụra?

N’ime ndị okenye

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ụra, gụnyere omume ihi ụra, nhọrọ ndụ, na ọnọdụ ahụike. Fọdụ ihe kpatara ya dị obere ma nwee ike ịbawanye mma na nlekọta onwe gị, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ ka ị chọọ ahụike.

Ihe ndị na-akpata ehighị ụra pụrụ ịgụnye ịka nká, ịkpalibiga ihe ókè tupu ị lakpuo ụra (dị ka ikiri telivishọn, igwu egwuregwu vidio, ma ọ bụ imega ahụ́), ị cafụfe caffeine gabigara ókè, ọgba aghara aghara, ime ụlọ na-adịghị mma, ma ọ bụ inwe obi ụtọ.

Ihi ụra nke ukwuu n’ụbọchị, enweghị ìhè anyanwụ, mmamịrị ugboro ugboro, mgbu anụ ahụ, ọdụ ụgbọelu, na ụfọdụ ọgwụ ọgwụ nwere ike iduga na-arahụ ụra.

Maka ọtụtụ ndị, nrụgide, nchekasị, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ usoro ọrụ ọrụ nwekwara ike imetụta ụra ha. Maka ndị ọzọ, nsogbu ihi ụra bụ n'ihi nsogbu ihi ụra dị ka ehighị ụra nke ọma, nsogbu ihi ụra nke ụra, na ọrịa ụkwụ na-adịghị ekwe ekwe.

N'ime ụmụ aka

Ehi ụra pụkwara ime ụmụ ọhụrụ. Obu ihe kwesiri ka umu amuru ohuru teta otutu ugbo n'abali. Otú ọ dị, ọtụtụ ụmụ ọhụrụ ga-amalite ihi ụra n’abalị ahụ mgbe ha dị ọnwa isii.

Ọ bụrụ na nwatakịrị meworo okenye na-egosi ihe ụra nke ụra, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ha na-ata ahụ, na-arịa ọrịa, agụụ na-agụ, ma ọ bụ na-echegbu gas ma ọ bụ nsogbu nri.

Gịnị bụ nsogbu ụra?

Nsogbu ihi ụra na-egbochi bụ ọnọdụ ebe enwere mgbochi na ikuku elu. Nke a na - eme ka ị kwụsịtụ iku ume n’ime abalị niile nke nwere ike ime ka ị teta na mberede, mgbe mgbe ọ na - ada ụda ụda. Ikwo ụra na-apụtakarị n'ọgba aghara a.

Legskwụ na-agbakasị ala nwere ike ịkpalite nsogbu ihi ụra. Ọnọdụ a na-eme ka ahụ erughị ala gị ụkwụ, dị ka tingling ma ọ bụ mgbu. Mmetụta ndị a na-enye gị agụụ ịme ka ụkwụ gị na-emegharị ugboro ugboro, gụnyere mgbe ị na-ezu ike, nke nwere ike ịkwụsị ụra gị.

Ọrịa ihi ụra n’oge bụ ọnọdụ ọzọ nke pụrụ imetụta ụra. Ọnọdụ a na-akpata igbu oge n'azụ oge elekere 24 nke ụra na ịmụrụ anya. Ihi ụra agaghị atụ gị ma ọ bụ ihi ụra ruo etiti abalị. Cyclera ihi ụra a na-eme ka o siere gị ike iteta ụra n'isi ụtụtụ na-eduga na ike ọgwụgwụ ụbọchị.

Kedu ka esi amata nsogbu ihi ụra?

Ga-ahụ dọkịta ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra gị na-aga n'ihu na-emetụta ndụ gị. Ha ga-anwa ịchọta isi ihe kpatara ụra gị site na ịme nyocha anụ ahụ na ịjụ ajụjụ gbasara usoro ihi ụra gị.

N’oge a kara aka, jide n’aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ọ bụla ị na-ede, ọgwụ ndị a na-ere ere, na ọgwụ ndị ị na-eri. Fọdụ ọgwụ na ọgwụ na-ebute oke oke ma nwee ike imebi ụra gị ma ọ bụrụ na ịrahụ ụra.

Ikwesịrị ịkọwa ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ndị ọzọ, dịka ịda mbà n'obi, nchegbu, ma ọ bụ ụfụ na-adịghị ala ala. Ihe ndị a nwekwara ike imetụta ike ihi ụra.

Iji chọpụta ihe mere ị na-ehi ụra, dọkịta gị nwere ike ịkwado ka ị na-ede akwụkwọ ụra.

Kwesịrị ịdekọ ihe omume ụbọchị gị niile na omume ihi ụra, dị ka oge ihi ụra, oge ị tetere n'ụra, oke nri na ihe ọ theụ drinksụ ndị i riri, ọnọdụ gị, ọgwụ ọ bụla ị ,ụrụ, ọkwa ọrụ gị, na mma ụra.

Idebe ndekọ ụra na-enyere dọkịta gị aka ịkọwapụta omume ndị nwere ike ịkpalite nsogbu ihi ụra.

Ọ bụrụ na dọkịta gị na-enyo enyo na ị nwere ụra ụra, ọrịa ụkwụ na-agbakasị, ma ọ bụ nsogbu ụra ọzọ, ha nwere ike ịhazi nyocha ọmụmụ ụra. Maka ule a, ị ga-arahụ n'ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ebe ụra.

Ọkachamara ihi ụra ga-ele gị anya n'abalị niile. A ga-enyocha ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara gị, ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị, iku ume gị, ọ̀tụ̀tụ̀ ikuku oxygen, na ebili mmiri nke ụbụrụ gị maka ihe àmà nke nsogbu ihi ụra.

Kedu usoro nhọrọ maka nsogbu ihi ụra?

Ndụ na-agbanwe

Ọgwụgwọ maka ụra gị na-adabere na ihe kpatara ya. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọgwụgwọ ụlọ ma ọ bụ mgbanwe ndụ dị mfe nwere ike ime ka ụra gị ka mma. Nwere ike izere caffeine na mmanya maka ọ dịkarịa ala awa ole na ole ma ọ bụ karịa tupu ị lakpuo ụra.

Debe oge ịmịkọrọ ụbọchị ọ bụla ruo nkeji 30 ma ọ bụ enweghị ma ọlị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Mee ka ime ụlọ gị bụrụ ọchịchịrị ma dị jụụ.

Zere ime ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra, ma hie ụra ruo awa asaa ma ọ bụ asatọ kwa abalị. A ntị n’egwú dị jụụ na ịsa ahụ́ dị ọkụ tupu ị lakpuo ụra pụkwara inye aka. Debe usoro ihi ụra mgbe niile.

Ihe na-enyere mmadụ aka ihi ụra

May nwekwara ike ịzụta ụfọdụ ihe enyemaka ụra na-enweghị ndenye ọgwụ. Otú ọ dị, ihe enyemaka ihi ụra nwere ike ime ka iro ụra ehihie ma ọ bụrụ na ịnweghị ụra asaa ma ọ bụ asatọ. Ọzọkwa, ejirila ngwaahịa ndị a kwa ụbọchị, n'ihi na ọ nwere ike iduga na ịdabere na ya.

Cheta na ị na-agụ ntuziaka mgbe niile ma were ọgwụ ahụ dịka enyere gị aka.

Na-emeso ọnọdụ ahụ kpatara ya

Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụike ma ọ bụ nsogbu ihi ụra na-akpata nsogbu gị, ị ga-achọ ọgwụgwọ maka ọnọdụ ahụ kpatara.

Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ịda mbà n’obi na-emetụta ụra gị, dọkịta gị nwere ike inye gị ọgwụ mgbochi nchegbu ma ọ bụ ọgwụ mgbochi iwe iji nyere gị aka ịnagide nchekasị, nrụgide, na mmetụta nke enweghị olileanya.

Echiche maka ndị nwere nsogbu ihi ụra

Ọ bụrụ na edozighị ya, nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala nwere ike imetụta oke iru eru gị. Oge mmeghachi omume gị mgbe ị na-akwọ ụgbọala nwere ike ibelata, nke na-eme ka ihe ọghọm gị nwee ihe ọghọm.

Sleepra ihi ụra nke ọma nwekwara ike ibelata ogo ịrụ ọrụ gị n’ebe ọrụ ma ọ bụ n’ụlọ akwụkwọ. O nwekwara ike ime ka ị ghara ịna-alụso ọrịa ọgụ.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra gị na-adịkarị. Dọkịta gị nwere ike inye aka kwado usoro ọgwụgwọ dị iche iche.