Echiche Ụgha nke Ibu oke Ịkwụsị Ikwere

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na nso nso a akụkọ bipụtara na Nlebanya dị egwu na Sayensị nri & Nutrition na nke Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ nke New England, Otu nnyocha sitere na Mahadum Alabama dị na Birmingham chịkọtara ndepụta nke echiche ndị a na-emekarị ma ndị sayensị na-akwadoghị banyere oke ibu.

Ugbu a, anyị anaghị ekwu maka pound ole na ole ikpeazụ a na-egbochi gị ịnụ ụtọ bikini okpomọkụ gị. Ndepụta a bụ n'ihe gbasara oke ibu ụlọ ọgwụ yana ka echiche ndị a na-ezighi ezi si etolite amụma ọha anyị na ndụmọdụ ahụike ọha.

Nke a bụ akụkọ ifo kachasị ibu ị kwesịrị ịtụgharị uche.

Echiche Ụgha #1: Obere Mgbanwe na Nweta ma ọ bụ Mmefu Kalori ga-emepụta nnukwu mgbanwe ogologo oge.

Iwu "calories in-calories out" a bụ echiche oge ochie. Nnyocha nyocha nke narị afọ gara aga na-ewe otu kilogram nke ịdị arọ kalori 3,500, nke pụtara na iji felata otu paụnd kwa izu, ị ga-eri obere kalori 3,500 ma ọ bụ gbaa calorie 3,500 ọkụ n'izu ahụ niile. Agbanyeghị, itinye iwu a na obere mgbanwe na -adigide na -emebi echiche mbụ: Na nke a na -arụ ọrụ naanị obere oge. Ọmụmụ ihe ochie ahụ n'onwe ya bụ naanị nwalere ụmụ nwoke na nri nwere oke ume (erughị calorie 800 kwa ụbọchị.).

Eziokwu: Nnyocha ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na mgbanwe nke onye ọ bụla na-emetụta mgbanwe na nhazi ahụ, yana ebumnuche ogologo oge nwere ike were ogologo oge dabere na ogo kalori ị na-eri. Chee echiche banyere ya: calorie 3,500 kwa izu nke nri igwe na-ere ahịa na-ele anya dị iche na ahụ gị karịa calorie 3,500 nke mkpụrụ osisi na veggies ọhụrụ.

Echiche Ụgha #2: Ịmepụta ebumnuche mwepu ibu dị elu na nke na-abụghị eziokwu na-arụpụta ihe n'ihi na ị ga-enwe nkụda mmụọ wee felata obere ibu

Ọ bụ ezie na ọ bụ echiche ezi uche dị na ya isetịpụ ihe mgbaru ọsọ dị adị na nke enwere ike iru, ọmụmụ a na -echetara anyị na teknụzụ enweghị nyocha nyocha nke na -egosi njikọ na -adịghị mma n'etiti ebumnuche na oke ibu. Enwere ọmụmụ ihe abụọ gosipụtara ntinye aka ndị e mere iji meziwanye nsonaazụ ọnwụ site n'ịgbanwe ihe mgbaru ọsọ na-ezighị ezi mere ka atụmanya dịkwuo mma, ma ọ bụchaghị mma ma ọ bụ dị iche iche.

Eziokwu: Hazie ihe mgbaru ọsọ gị ka otu gị onwe gị si arụ ọrụ kacha mma. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịhọrọ ụbọchị n'ọdịnihu dị nso wee rụọ ọrụ maka obere mgbanwe n'ime ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi ma ọ bụ ọkara, gaa maka ya! Ọ bụrụ na ịmara na ị nwere ihe karịrị pound ole na ole ị ga-atụfu na ị naghị atụ egwu ọnụọgụ ọnụọgụgụ, nke ahụ dịkwa mma! Debe isi gị ala ma lekwasị anya, n'ịmara na ọganihu nwere ike dị nwayọ, mana ọ ga -aba uru na njedebe.

GỤKWUO: Ụzọ 5 egosipụtara iji kwụsị iri nri Yo-Yo

Echiche Ụgha #3: Mbelata ịdị arọ ngwa ngwa pụtara na ị na-ebu ụzọ nwetaghachi ibu ahụ ngwa ngwa, kama iji nwayọọ nwayọọ felata ibu ahụ.

Nnwale nyocha nke mbelata ibu na-eduzi ogologo oge na-esochi otu afọ ma ọ bụ karịa mgbe mbido ibu ibu mbụ gasịrị. Ntụle ọmụmụ ndị gbara ume ịnwụ ngwa ngwa na nri ike dị oke ala megide ọmụmụ ihe na ọnwụ dị nwayọ na-egosi enweghị ọdịiche dị ịrịba ama dị n'etiti ha abụọ na nsonye ogologo oge.

Eziokwu: Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ị nwere ike ịhụ oke ibu karịa ndị ọzọ. Amabeghị ihe kpatara ụfọdụ ndị buru oke ibu ji eme ihe dị iche karịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị daba n'ụdị ibu oke ibu ngwa ngwa, ọ nwere ike belata oke ibu gị ogologo oge ma ọ bụrụ na ị nwaa igbochi nzaghachi anụ ahụ gị. Iwu a anaghị emetụta ndị na-achọ ịwụfu pound ngwa ngwa ise tupu njem ụgbọ mmiri, n'ihi na ibu ọnụ dị egwu na-akpata mmebi nke ime. Mana maka ebumnuche ibu ibu karịa kilogram 40, buru akụkọ ifo a n'uche.

Echiche Ụgha #4: Ọ dị mkpa inwale ọkwa mgbanwe ma ọ bụ ịdị njikere ka ịmalite ọgwụgwọ ịbelata ibu.

A na -eji usoro mgbanwe mgbanwe dị ka ọnụ ọgụgụ iji chọpụta ebe mmadụ na -akwụ onwe ya ụgwọ maka ịdị njikere ime mgbanwe. Ị nwere ike na-eche echiche ime mgbanwe, na-akwado ime mgbanwe, ma ọ bụ na-adị njikere ime mgbanwe taa. Nnyocha na-ekwu na ịdị njikere anaghị ebu amụma oke ma ọ bụ ịdị irè nke ọgwụgwọ mbelata ibu.

Eziokwu: Nkọwa maka ihe kpatara na enweghị akaebe sayensị nwere ike ịbụ ndị dị mfe-ndị ji aka ha họrọ itinye mmemme ịbelata ibu, site na nkọwa ya, dị njikere ịmalite mgbanwe ugbu a. O nwekwara ike isiri ike igosi njikọ dị n'etiti akparamagwa uche na nke mmetụta uche na mmeghachi omume anụ ahụ. Ka anyị chere ka sayensị wee jide obi anyị, ma ewepụkwala echiche a. Mee mgbanwe ahụ mgbe ị dị njikere.

Echiche Ụgha #5: Klas Mmụta Ahụike, dị ka ha dị ugbu a, na -arụ ọrụ dị mkpa n'ibelata ma ọ bụ gbochie oke ibu nwata.

Egosighi agụmakwụkwọ mgbatị ahụ iji belata ma ọ bụ gbochie oke ibu dịka a na -enyekarị ya taa. Nnyocha nyocha atọ dị iche iche chọpụtara na ọ bụrụgodi na ọnụ ọgụgụ ụbọchị ụmụaka na -aga klaasị PE mụbara, a ka nwere mmetụta na -ekwekọghị ekwekọ na nchịkọta anụ ahụ (BMI) n'ofe nwoke na nwanyị na afọ.

Eziokwu: N'ezie, enwere ọkwa ụfọdụ nke mmega ahụ nke gụnyere oge, ogologo oge, na ogologo oge nke ga-adị irè n'ibelata ma ọ bụ gbochie oke ibu. A na-akwado nnwale ụlọ ọgwụ iji kpughee oke anwansi n'ihi na ntọala ụlọ akwụkwọ anaghị enwe ya nke ọma.

GỤKWUO: Mgbe a bịara n'ịrụ ọrụ, ihe ọ bụla dị mma karịa ihe ọ bụla

Echiche Ụgha #6: Ịnye ara na-echebe megide oke ibu

Healthtù Ahụ Ike (wa (WHO) kọrọ na ndị a na -enye ara ara dị ka ụmụ ọhụrụ anaghị adị oke ibu ma emechaa mee agadi mana ha ghọtara na enwetara nkwubi okwu ndị a site na enweghị mmasị ma ọ bụ ọmụmụ ihe mgbagwoju anya. Ọmụmụ ihe dị omimi karị na-egosi na ọ nweghị ihe akaebe doro anya na mmekọrịta a dị n'etiti inye ara na oke ibu.

Eziokwu: Ịnye nwa ara nwere ọtụtụ uru dị oke mkpa ma dị oke mkpa nye nwa ọhụrụ na nne nke na-eme ka omume a bụrụ ihe agbamume nke ukwuu. Ndị ọkà mmụta sayensị ka kwenyere na ha egosipụtabeghị ihe nchebe na mmetụta dị mma nke inye nwa ara, ma na-atụ anya ịkwado àgwà nchebe oke ibu na ndepụta ahụ n'oge adịghị anya.

Echiche Ụgha #7: A na-ejikọ Ịgba Ibu Ibu (ya bụ, Yo-Yo Dieting) na Ịbawanye n'ịnwụ anwụ

Nchọpụta nlebara anya na -egosi na a na -ejikọ ịgba ịnyịnya ibu na ịba ụba nke ịnwụ anwụ, mana nchọpụta ndị a nwere ike bụrụ n'ihi ọnọdụ ahụike na -agbagwoju anya.

Eziokwu: Sayensị enweghị ike igosi na iri nri yo-yo na-abawanye ọnwụ, mana ọ ka nwere ike igosipụta etu o siri dị n'ahụ gị yana ka ọ na-emebi ahụike mmetụta uche na nke uche gị. Mee ka ntụkwasị obi gị dị elu, mụta ịhụ ụdị ọ bụla ị nọ na n'anya, wee chọta ụdị ndụ nke na-adịghị akwalite ịwụpụ na njedebe miri emi ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị mma ma ọ bụ na-adịghị adịgide adịgide. Anyị niile nwere ụbọchị aghụghọ, mana etinyela sistemụ gị site na ụda olu siri ike ọtụtụ oge. Ọ dịghị ize ndụ.

Echiche Ụgha #8: Iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-ebute mbelata ịdị arọ n'agbanyeghị mgbanwe ọ bụla ọzọ na àgwà ma ọ bụ gburugburu mmadụ.

Ọ na -aga n'ekwughị na iri nri ọhụrụ, nri zuru oke nwere ọmarịcha uru ahụike. Agbanyeghị, mgbe enweghị mgbanwe ọzọ na-esochi ya, oke ibu nwere ike ime.

Eziokwu: Ka na -erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri! Ọ bụrụ na ọ na-esi n'ụwa na-etolite, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ịchịisi n'efu n'ihe gbasara ego ole a na-ahapụ gị ka ị rie (ọnụego ego ma ọ bụrụ na ọ bụ akwụkwọ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Ma atụla anya na nke ahụ ga-abụ mgbọ ọlaọcha nye jeans nwere akpụkpọ anụ n'ọdịnihu. Mee mgbanwe ndị agbakwunyere dị ka ịgba ịnyịnya ígwè iji rụọ ọrụ, ị drinkingụ obere soda, na inwekwu izu ike, ị ga-ahụrịrị na ị ga-ahụ nsonaazụ.

GỤKWUO: Kpọọ Treadmill asị? Nke ahụ dị mma! Egwuregwu na -atọ ụtọ na -eme ka ịbelata ibu

Echiche Ụgha #9: Iri ihe na -atụnye ụtụ n'inweta oke ibu

Ọnwụnwa a na -ahazi, nke a na -achịkwa anaghị akwado echiche a. Ọbụna ọmụmụ nyocha egosighi njikọ na-agbanwe agbanwe n'etiti nri nri na ịba ụba BMI.

Eziokwu: Ahụ ọ bụla dị iche. Ụfọdụ ndị mmadụ na -eme nke ọma na obere nri ole na ole n'ụbọchị; a na -ekwu na ọ ga -eme ka shuga dị n'ọbara kwụsịlata ma mee ka ike gwụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -emega ahụ nke ọma. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị mmadụ na-eri nri ugboro ugboro ma na-enwekwa nnukwu nri atọ kwa ụbọchị. Gbalịa ịrapagidesi ike na nri atọ dabara nke ọma na ibelata nri n'etiti. A na -egosi awa ole na ole a n'etiti nri ka ọ bụrụ ihe na -enye ume maka sistem nri nri gị nke na ọ ga -akwalite imezi nri nke ọma n'ọdịniihu ụbọchị niile.

Nke Katie McGrath dere maka DietsinReview.com

Nyochaa maka