3 Ngwọta Ndị Kwadoro Na-agwọ Ọgwụ iji Kwụsị 'Onwe Ihere Onwe Gị'

Ndinaya

• 1. Jiri nkwenye na-egosipụta ọmịiko onwe onye
• 2. Biaghachi n’ahu
• 3. Gbalịa ịkwaga obere
• Ya mere, olee otu odi ugbua?

Obi ọmịiko bụ nkà - ọ bụkwa nke anyị niile nwere ike ịmụta.

Ọtụtụ mgbe karịa na "ọnọdụ ọgwụgwọ," m na-echetara ndị ahịa m na mgbe anyị na-agbasi mbọ ike ịmụta àgwà ndị na-anaghịzi ejere anyị ozi, anyị Ọzọkwa na-arụ ọrụ n'ịzụlite ọmịiko onwe onye. Ọ bụ ihe dị mkpa maka ọrụ ahụ!

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdịrịrị ụfọdụ n'ime anyị mfe inwe mmetụta na igosipụta ọmịiko n'ebe ndị ọzọ nọ, ọ na-esikarị ike ịgbatị otu ụdị ọmịiko ahụ n'ebe onwe anyị nọ (kama, ahụrụ m ọtụtụ ihere onwe onye, ​​ịta ụta, na mmetụta. nke ikpe ọmụma - ohere niile iji gosipụta ọmịiko onwe onye).

Ma gịnị ka m na-ekwu banyere ọmịiko onwe onye? Obi ọmịiko n'ụzọ sara mbara karị bụ banyere mmata nke nsogbu ndị ọzọ na-enwe na ọchịchọ nke inye aka. Ya mere, nye m, ọmịiko onwe onye na-eche otu echiche ahụ ma tinye ya na onwe ya.

Onye ọ bụla chọrọ nkwado site na njem ha n'ịgwọ ọrịa na uto. Na gịnị kpatara na nkwado ahụ ekwesịghịkwa isi n'ime?

Chee echiche banyere inwe ọmịiko onwe onye, ​​ọ bụghị dị ka ebe njem, kama dị ka ngwá ọrụ na njem gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọbụlagodi na njem njem nke onwe m, m ka na-enwe oge nchekasị mgbe anaghị m eme ihe "zuru oke," ma ọ bụ na m mehiere nke nwere ike ịmalite ihere ihere.

N'oge na-adịbeghị anya, edere m oge mmalite na-ezighi ezi na nnọkọ mbụ na ndị ahịa nke mere ka m bido 30 nkeji oge karịa ka ha tụrụ anya ya. Yikes.

Mgbe m matara nke a, enwere m ike ịnwe obi m dara n'ime obi m site na mgbapụta nke adrenaline na oke iwe ọkụ na agba m. Emechara m kpamkpam… na n'elu nke ahụ, emere m ya n'ihu onye ahịa!

Ma ịmara banyere mmetụta ndị a kwere ka m kuru ume n'ime ha iji mee ka ha belata. Akpọrọ m onwe m (nwayọ, n'ezie) ịhapụ mmetụta ihere na ala n'ime nkwụsi ike nke nnọkọ ahụ. Echetara m onwe m na m bụ mmadụ - ọ karịrị karịa OK maka ihe agaghị aga dị ka atụmatụ si dị oge niile.

Site n'ebe ahụ, m kwere ka m mụta ihe na snafu a. Enwere m ike ịmepụta usoro ka mma maka onwe m. Mụ na onye ahịa m gara hụ na m nwere ike ịkwado ha, kama ịjụ oyi ma ọ bụ belata ihere.

Na agbanyeghị, ha dị ezigbo mma, n'ihi na ha nwere ike ịhụ m mbụ na mmadụ.

Ya mere, olee otu m si mụta nwayọ nwayọ n'oge ndị a? O nyeere m aka ịmalite site n’echiche ihe niile merenụ a gwara m.

Nke ahụ bụ n'ihi na, maka ọtụtụ n'ime anyị, anyị nwere ike iche n'echiche inye ọmịiko nye onye ọzọ ihe zuru oke karịa ka anyị nwere ike n'onwe anyị (na-abụkarị n'ihi na anyị emeela nke mbụ ahụ dum).

Site n'ebe ahụ, enwere m ike ịjụ onwe m, sị, “Olee otu m ga-esi nwee obi ọmịiko n’ebe onye a nọ?”

Ọ na-egosi na ịhụ, ịnabata, na ịkwado bụ akụkụ bụ isi nke akụkụ ahụ. Enyere m onwe m oge ịlaghachi azụ ma tụgharịa uche n'ihe m na-ahụ n'ime onwe m, kwenyere nchekasị na obi amamikpe na-abịa, mgbe ahụ m kwadoro onwe m na ịme usoro iji mee ka ọnọdụ ahụ ka mma.

Ka o kwuchara nke a, ịzụlite ọmịiko abụghị obere ọrụ. Yabụ, tupu anyị agaa n'ihu, Achọrọ m ịsọpụrụ nke ahụ. Eziokwu ahụ bụ na ị dị njikere ma mepee ọbụna inyocha ihe nke a nwere ike ịpụtara gị bụ akụkụ kachasị mkpa.

Nke ahụ bụ akụkụ m ga-akpọ gị ka ị sonyekwuo ugbu a na usoro atọ dị mfe.

1. Jiri nkwenye na-egosipụta ọmịiko onwe onye

Ọtụtụ n’ime anyị ndị na-agbaso obi ọmịiko mgba na-alụkwa ọgụ m na-akpọkarị ihe ihere ma ọ bụ nnukwu obi abụọ, onye olu ya nwere ike iwepụta n’oge na-atụghị anya ya.

N’iburu nke ahụ n’uche, akpọwo m aha ụfọdụ nke ahịhịa ihere:

• "Adịghị m mma."
• "Ekwesighi m iche otu a."
• "Gịnị kpatara na enweghị m ike ịme ihe dị ka ndị ọzọ?"
• Adịla m nka na mgba na nsogbu ndị a. ”
• “Ekwesịrị m [iju ihe ahụ]; Enwere m ike [[ju ebe a]. ”

Dị nnọọ ka ịkpụgharị akwara ma ọ bụ ịmụ ọrụ aka ọhụrụ, ịzụlite ọmịiko chọrọ ka anyị mụọ “ịgwa” ajọ anụ ọhịa a okwu. Ka oge na-aga, olileanya gị bụ na ụda olu gị ga-esiwanye ike ma sie ike karịa olu nke inwe obi abụọ.

Fọdụ ihe atụ ịnwale:

• "Enwere m onye ruru eru na nke Chineke kwesịrị."
• "A na-ahapụ m ka m chee agbanyeghị na enwere m mmetụta - mmetụta m dị mma."
• "Enwere m iche pụrụ iche n'ụzọ nke m dị egwu ka m ka na-akọrọ ọtụtụ mmadụ mmekọrịta nwoke na nwanyị dị nsọ."
• Agaghị m aka nká (ma ọ bụ karịa nke ihe ọ bụla, maka nke ahụ) ịga n'ihu na-azụlite ọchịchọ ịmata banyere omume nke m na oghere maka uto.
• “N’oge a, a nọ m [juputa ebe ahụ]; ugbu a ọ dị m ka [jupụta ebe ahụ]. ”

Ọ bụrụ na ndị a adịchaghị gị ka ihe okike, ọ dị mma! Gbalịa mepee akwụkwọ akụkọ ma dee ihe ndị ị chọpụtara nke gị.

2. Biaghachi n’ahu

Dịka onye somatic therapist nke na-elekwasị anya na njikọ uche-ahụ, ị ​​ga-ahụ na m na-akpọ ndị mmadụ oku mgbe niile ịlaghachi ahụ ha. Ọ bụ ụdị ihe m.

Ọtụtụ mgbe, iji ihe osise ma ọ bụ mmegharị dị ka ngwaọrụ maka nhazi nwere ike inye aka. Nke ahụ bụ n'ihi na ha na-enye anyị ohere igosipụta onwe anyị site na oghere anyị na-adịchaghị ama nke ọma.

N'iburu nke a n'uche, jiri nwayọ kpọọ onwe gị ka ị see mmetụta ọ dị m n'ime nkwupụta m nyere - ikekwe na-elekwasị anya na nke gwara gị okwu miri emi. Kwe ka onwe gi jiri agba o bula gi na gi na usoro obula okike na eme gi. Ka ị na-eme nke a, kwekwa ka onwe gị mara ma chọọ ịmata maka otu ọ na-adị n’ahụ gị iji see.

Notice na-ahụ ihe ọ bụla na-ada ụda n’ime ahụ gị? Nwere ike ịnwale ịhapụ ha site na nka gị? Kedu otu siri ike ma ọ bụ dị nro ị na-agbanye ala na akara gị ka ị na-eke? Nwere ike ịchọpụta mmetụta nke ahụ dị gị n'ahụ, na ihe ọ na-adị ka ịkpọ ụdị mgbanwe dị iche iche na akwụkwọ ahụ?

Ihe a niile bụ ozi na ahụ gị nwere obi ebere iji kọọrọ gị, ọ bụrụ na ị ga-ege ntị. (Ee, amaara m na ọ na-ada obere woo-woo, mana ihe ị hụrụ nwere ike iju gị anya.)

3. Gbalịa ịkwaga obere

N'ezie, ọ bụrụ na imepụta nka anaghị amasị gị, mgbe ahụ, m ga-akpọkwa gị ka ị nwee mmetụta n'ime mmegharị ma ọ bụ mmegharị chọrọ ma ọ bụ mkpa ịkọwapụta nke ọma.

Ọmụmaatụ, mgbe m kwesịrị hazie mmetụta uche, m nwere ụfọdụ go-to yoga poses na titrate n’etiti mmeghe na mmechi na-enyere m aka inwe mmetụta nke enweghị nsogbu. Otu n'ime ha na-agbanwe maka agba ole na ole n'etiti Obi Babytọ Nwa na Babymụaka. Nke ọzọ bụ Cat-Cow, nke na-enyekwa m ohere ịmekọrịta oge m na-egbu oge.

Ọmịiko maka onwe-ya anaghị adịkarị mfe ịzụlite, ọkachasị mgbe anyị nwere ike ịbụ ndị na-akatọkarị onwe anyị. Yabụ, ịchọta ụzọ ndị ọzọ iji nweta mmetụta uche anyị nke na-akpọpụ anyị n'okporo ọnụ nwere ike inye aka.

Mgbe anyị na-arụ ọrụ nka na ọgwụgwọ, ọ bụ gbasara usoro, ọ bụghị nsonaazụ. Otu ihe a na-aga yoga na ngagharị. Ikwenye onwe gị ilekwasị anya n'otú usoro a si dị gị n'ahụ, ma wezuga otu o si dị ndị ọzọ, bụ akụkụ nke otu anyị si agbanwe obi ọmịiko.

Ya mere, olee otu odi ugbua?

Ihe ọ bụla ọ bụ na ị na-enwe mmetụta, ọ dịghị mkpa ikpe ya. Nanị izute onwe gị ebe ọ bụla ị nọ.

Rụ ọrụ n'ịtọhapụ ikpe na atụmanya nke ndị ọzọ tụkwasịrị anyị abụghị ọrụ dị mfe, mana ọ bụ ọrụ dị nsọ. Ka oge na-aga ọ nwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke ike. Na-agwọ ọnya nke ọtụtụ ndị na-amaghịdị; I kwesiri ka emee onwe gi obi uto site na ya niile.

Ka oge na-aga, ka ị na-agbanwe akwara ọhụrụ a, ị ga-ahụ na ọmịiko onwe onye bụ ọwa dị njikere, ebe ahụ iduru gị gabiga ihe ọ bụla batara gị.

Rachel Otis bụ somatic therapist, queer intersectional feminist, body activist, onye lanarịrị ọrịa Crohn, na onye edemede gụsịrị akwụkwọ na California Institute of Integral Studies na San Francisco na ogo nke nna ya ukwu na ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara mmụọ. Rachel kwenyere n'inye mmadụ ohere ịnọgide na-agbanwe usoro ngosi mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ebe ọ na-eme ahụ ahụ na ebube ya niile. Oge mmemme dị na ntanetị na site na tele-therapy. Gbasara ya site na email.