6 Uru na Omega-3s maka Skin na ntutu

Ndinaya

• 1. Nwere ike ichebe megide mmebi anyanwụ
• 2. Nwere ike belata ihe otutu
• 3. Nwere ike izere akọrọ, ọbara ọbara, ma ọ bụ akpụkpọ ọkọ
• 4–6. Ihe ndi ozo nwere ike ime na ntutu
• Isi okwu

Omega-3 abụba so n'ime ihe ndị kachasị amụ.

Ha bara ụba na nri dị ka walnuts, azụ mmiri, azụ mara abụba, na ụfọdụ mkpụrụ na mmanụ osisi. E kere ha ụzọ atọ: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), na docosahexaenoic acid (DHA).

A maara Omega-3 abụba maka uru ahụike ha dị ike, gụnyere ikike ha nwere ịlụ ọgụ na ịda mbà n'obi, belata mbufụt, ma belata akara ngosi nke ọrịa obi. Na mgbakwunye, otu perk a na-amachaghị bụ na ha nwere ike ịbara gị uru na ntutu gị (,,,).

Nke a bụ uru sitere na sayensị nke omega-3s maka anụ ahụ na ntutu gị.

1. Nwere ike ichebe megide mmebi anyanwụ

Omega-3s nwere ike ichebe megide anwụ na-emerụ ultraviolet A (UVA) na ultraviolet B (UVB) ụzarị.

Nnyocha egosiwo na ịgbakwunye na njikọta nke DHA na EPA - omega-3s ogologo ogologo - nwere ike belata mmetụta nke anụ ahụ na ụzarị ọkụ ultraviolet (UV) ().

N'ime otu obere ọmụmụ ihe, ndị sonyere riri 4 gram nke EPA maka ọnwa 3 mụbara nkwụsi ike na mbido anwụ site na 136%, ebe enweghị mgbanwe dị ukwuu na mpaghara placebo ().

N’ọmụmụ ihe ọzọ, ndị sonyere tinye mmanụ sardine EPA na DHA bara ụba na anụ ahụ ha mgbe ikpughe UVB nwetara ihe dị ka 25% pere mpe ọbara ọbara, ma e jiri ya tụnyere otu njikwa. Otú ọ dị, ụdị omega-3 ndị ọzọ anaghị arụ otu ihe ahụ ().

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na omega-3s nwekwara ike belata ogo nke mgbaàmà nke ụfọdụ nsogbu foto, gụnyere mgbatị anụ ahụ ma ọ bụ mmiri jupụtara na mmiri na-esote ikpughe UV ().

Agbanyeghị, enwere ọmụmụ ole na ole na isiokwu a, yana nyocha dị mkpa tupu enwee ike imechi nkwubi okwu.

Omega-3s nwere ike ime ka akpụkpọ gị ghara iguzogide anwụ na-acha, belata ogo ọbara ọbara na-acha ọbara ọbara mgbe ikpughere UV, ma belata mgbaàmà nke ụfọdụ nsogbu foto. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha.

2. Nwere ike belata ihe otutu

Nri bara ọgaranya na omega-3s nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata ogo nke ihe otutu.

Omega-3s egosila iji belata mbufụt, ihe akaebe ohuru na-egosi na acne nwere ike ibute mbufụt. N'ihi ya, omega-3s nwere ike na-alụ ọgụ otutu (,).

Nnyocha ole na ole egosiwo mbelata nke ọnya anụ ahụ mgbe ha na-agbakwunye na omega-3s, ma ọ bụ naanị ya ma ọ bụ na njikọta na nri ndị ọzọ (,,,).

Ihe mgbakwunye Omega-3 pụtakwara iji belata mmetụta nke isotretinoin, ọgwụ a na-ejikarị agwọ ọrịa siri ike ma ọ bụ na-eguzogide ọgwụ ().

Otú ọ dị, ọmụmụ ole na ole achọpụtawo mmetụta nke omega-3s naanị - kama ijikọta na ogige ndị ọzọ - na mmetụta dị iche iche dịgasị iche iche. N'ihi ya, a chọkwuru nnyocha.

Ihe mgbakwunye Omega-3, were naanị ya ma ọ bụ yana mgbakwunye ndị ọzọ, nwere ike inye aka gbochie ihe otutu ma ọ bụ belata oke ya. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha iji gosipụta mmetụta ndị a.

3. Nwere ike izere akọrọ, ọbara ọbara, ma ọ bụ akpụkpọ ọkọ

Omega-3s nwere ike ime ka anụ ahụ dị ọcha ma lụọ ọgụ na-acha uhie uhie, akọrọ, ma ọ bụ akpụkpọ ahụ na-akpata ọrịa anụ ahụ dịka atopic dermatitis na psoriasis.

Nke ahụ bụ n'ihi na omega-3s na-apụta na ọ na-eme ka ọrụ mgbochi akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-emechi mmiri ma gbochie ndị na-akpasu iwe (,).

N'ime otu obere ọmụmụ, ụmụ nwanyị ndị riri ihe dịka ọkara ngaji (2.5 ml) nke mmanụ flaga omega-omega-3 kwa ụbọchị nwere mmụba 39% na mmiri hydration mgbe izu 12 gachara. Akpụkpọ ahụ ha adịkarịghị njọ ma dịkwa nro karịa nke ndị nọ na otu placebo ().

Ejikọtakwara oke oriri nke omega-3s na obere ihe egwu nke atopic dermatitis na ụmụ ọhụrụ na mgbaàmà psoriasis kachasị mma na ndị okenye. Ka o sina dị, nchọpụta ndị ọzọ enwebeghị ike ịmeghachi nsonaazụ ndị a (,,).

Ingdị dịgasị iche iche na usoro nnyefe eji eme ihe n'etiti ọmụmụ nwere ike ịkọ akụkọ maka nchọpụta na-emegiderịta ().

N'ihi ya, a chọkwuru nnyocha tupu e mee nkwubi okwu siri ike.

Omega-3s nwere ike kpuchie akpụkpọ gị ma chebe ya pụọ ​​na mgbakasị ahụ na nsogbu anụ ahụ dị ka atopic dermatitis na psoriasis. Otú ọ dị, a chọkwuru ọmụmụ iji gosipụta mmetụta ndị a.

4–6. Ihe ndi ozo nwere ike ime na ntutu

Omega-3s nwekwara ike ịnyekwu uru.

1. Nwere ike mee ngwangwa ọnya Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na omega-3s nyefere na ntinye ma ọ bụ tinye ya n'ọrụ nwere ike ime ka ọnya ọnya dị ngwa, mana nchọpụta mmadụ dị mkpa ().
2. Nwere ike belata ihe egwu nke ọrịa kansa. Diets bara ụba omega-3s nwere ike igbochi uto tumo na anụmanụ. Agbanyeghị, nyocha dị n'ime mmadụ iji kwado nke a (,).
3. Nwere ike ịkwalite uto ntutu ma belata ntutu isi. Nnwale ule na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na omega-3s nwere ike ịkwalite uto ntutu. Achọkwuru ọmụmụ banyere mmetụta nke omega-3s na uto ntutu na ọnwụ na ụmụ mmadụ chọrọ (,).

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ naanị ọnụ ọgụgụ dị nta nke nyochaworo nyocha ndị a na ụmụ mmadụ. Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-ejikarị ọtụtụ ihe mgbakwunye otu oge, na-eme ka o sie ike iwepụ mmetụta nke omega-3s na nke mgbakwunye ndị ọzọ. N'ihi ya, achọrọkwu ọmụmụ ihe.

Omega-3s nwere ike mee ka ọnya ọnya dị ngwa, mee ka ntutu dị elu, belata ntutu isi, yana belata ihe ize ndụ nke kansa kansa. Nke ahụ kwuru, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji kwado uru ndị a.

Isi okwu

Omega-3s bụ abụba ahụike dị na azụ, nri mmiri, na ihe ọkụkụ dịka walnuts, flax seed, mkpụrụ hemp na mkpụrụ osisi chia.

Na mgbakwunye na uru ahụike ha siri ike, abụba ndị a nwere ike ịbara ntutu na anụ ahụ gị uru. Ọ bụ ezie na nyocha dị oke, ha na-egosi na ọ na-eme ka akpụkpọ gị ghara iguzogide anwụ na-acha, na-ebelata ihe otutu, ma na-echebekwa akọrọ, ọbara ọbara, na akpụkpọ anụ.

N'ihe niile, abụba ndị a dị mma bụ ihe dị mfe ma kwesị ekwesị na nri gị, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na-erite uru na ntutu na akpụkpọ gị kamakwa ahụike gị dum.