Ezigbo Sexy Abs

Ndinaya

• Nyochaa maka

The Payoff

Ịga site na dinara ala ịnọdụ ala na -arụ ọrụ etiti gị site na mmegharị dị ukwuu karịa ka crunch na -eme. Ịdị nwayọọ nwayọọ na-abawanye uru. Jennifer Spencer, onye na-enye ọzụzụ na Canyon Ranch Spa na Tucson, Arizona na-ekwu, "Iku ume ka ị na-ebuli elu, nke ọzọ ka ị na-agbada, na-amanye akwara gị dị omimi ka ọ nwee nkwekọrịta ma sie ike. N'ime izu, abs gị ga-adị mma ma ị ga-enwekwu ahụ ike, ekele maka isi ike dị ike. Ị nwetaghị nke ahụ site na nkezi crunch gị!

Maka nsonaazụ kacha mma

> Mee usoro 2 ma ọ bụ 3 nke 6 ruo 8 ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'izu.

> Ndị mbido, bido site n'ịkụgharị naanị ọkara. Ọ bụrụ na ọ na -adị gị mgbu na azụ ma ọ bụ n'olu, kwụsị ma ọ bụ jụọ onye na -enye ọzụzụ maka enyemaka na imeju ụdị gị.

Otu esi eme ya

> Dina ihu na ụkwụ gbatịpụrụ n'ala, ikpere na ụkwụ ọnụ, atụnyere mkpịsị ụkwụ ya. Gbatịa aka gị n'elu obi gị, mkpịsị aka aka na aka na -eche ihu n'ụkwụ. Nweta nkwekọrịta afọ gị ka azụ ala gị metụta ala.

> Na-ekuku ume ma tuchie agba gị ka ị na-agbanye ọkpụkpụ azụ gị, gbadaa ogwe aka n'ihu gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị [A]; na-eku ume ka ubu gị na-ekpochapụ ala, ma nọgide na-eku ume ruo mgbe ị nọ ọdụ, ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu gị [B].

> Were ume, na iku ume, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo isi gị n'ala. Tinyegharịa.

Emejọ ndị a ga-ezere

> BỤRỤ na -azụ gị kwụ ọtọ ka ị na -atụgharị elu na ala; ọ na -emesi ọkpụkpụ azụ gị ike. Nke a na -ewepụ ụfọdụ ihe na -emesi ike n'ọkpụkpụ gị ma nwee ike mebie azụ gị. > Ewelila agba gị ma ọ bụ tutuo isi gị azụ, nke nwere ike imerụ olu gị.

Nyochaa maka