Sayensị kwuru na iteta n'ụra nwere ike ịgbanwe ndụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

O mere gị: Ị na-edina n'àkwà gị, na-egbo, mgbe ị na-emepe ihe ntanetịime Instagram gị. N'etiti akwụkwọ mpịakọta, nchegharị ahụ na-adakwasị gị: foto enyi nwanyị gị biputere site na klaasị ntụgharị ị ga-aga. Ọ bụrụ naanị na ị nwere ike ịnọpụ na bọtịnụ snooze wee wepụ onwe gị n'okpuru ihe nkasi obi ahụ mara mma. Enweghị endorphins ụtụtụ maka gị.

Na-atụgharị, enwere ezigbo ihe mere ị ga-eji teta n'isi ụtụtụ, gafere elekere 7:00 nke ụtụtụ na-atụgharị selfie. Ndị na-ekwu onwe ha n'ụtụtụ ndị mmadụ akọpụtala inwe obi ụtọ na ahụike karịa ikwiikwii abalị, dịka nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Mmetụta.

Na mgbakwunye, gobs nke ndị isi ndị nwere nnukwu ihe ịga nke ọma maka ụlọ ọrụ a ma ama akọpụtala na ha na-enweta ikpuru n'akụkụ mbụ. Naanị jụọ Tamara Hill-Norton, onye nchoputa na onye isi ihe okike nke Sweaty Betty. Ka ọ na-erule elekere 8:15 nke ụtụtụ, o melarị smoothie ọkacha mmasị ya nke jupụtara na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, mkpụrụ osisi chia na ube oyibo, na-asa ahụ, wee pụọ n'ọnụ ụzọ n'okporo ụzọ okirikiri nke dị kilomita 5 kachasị amasị ya n'akụkụ osimiri chere ihu ụlọ ọrụ ya. Ọ na-ekwu, sị: "Itelite n'isi ụtụtụ na-eme ka ọ dị m ka m dị njikere ime ihe banyere ụbọchị ahụ.

Mgbe ahụ enwere Eric Posner, onye nchoputa nke NYC-based spin studio Swerve Fitness. Ka ọ na -erule elekere itoolu nke ụtụtụ ọtụtụ ụbọchị, ọ bụghị naanị na ọ na -eji ire ụtọ ma na -arahụ n'ọsụsọ ụtụtụ, kamakwa ọ na -asa ahụ, sie nri ụtụtụ, wee dee ya n'akwụkwọ akụkọ abụọ. O kwuru, sị: "Enwere m obi ụtọ karịa, na-akawanye nkọ, ma na-elekwasị anya n'ihe m chọrọ ime na imezu."

Tupu ị chee na nke a na-emetụta naanị ndị ọkachamara ahụike, enwere ihe mere ị ga-eji kwere nke gị ahụ (ee, nke gị) pụtara n'ezie ịrụ ọrụ n'ụtụtụ. Akara nke usoro ndụ anyị na-akpali anyị ịkwaga n'ụtụtụ, na-abanye n'ìhè ahụ dị mma iji gbochie ọnọdụ ahụike dị ka ụkọ vitamin D, ọrịa na-emetụta oge, oke ibu, na ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na -eme nke ọma n'abalị, nke ahụ abụghị maka ọtụtụ. Mike Varshavski, DO, na-eme ọgwụ ezinụlọ na Overlook Medical Center na Summit, NJ na-ekwu, "Ndị mmadụ bụ ndị na-adị kwa ụbọchị." "Nke ahụ pụtara na ike na -agwụcha anyị na elekere abụọ nke ụtụtụ na elekere abụọ nke abalị."

Ị nwere ike kelee elekere ihe ọmụmụ ndụ ihe okike gị, ma ọ bụ sistemụ ahụ nke na -ahazi oge ike ọgwụgwụ na ịmụrụ anya ụbọchị niile, maka nke a. Ozi ọma ahụ? Ọ bụrụ na ị dọgburu onwe gị ụra siri ike, mgbatị circadian adịchaghị njọ, ọ bụ ya mere na ị hụghị ka ọtụtụ ndị okenye na -akụda na tebụl ha n'etiti etiti ehihie. (Psst...Ị nwalela nri kacha mma maka ụra miri emi?)

Nsogbu bụ, ndụ ọgbara ọhụrụ nwere ike ịtụfu elekere ime gị. Varshavski na-ekwu, "Ihe dị ka ngbanwe abalị, mgbasa ozi mmekọrịta, ndị agbata obi na-eme mkpọtụ, ndị isi na-achọ ihe, na telivishọn na-eme ka ị mụrụ anya, ọ bụghị ụda gị." Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma ma ka na-arụ ọrụ nke ọma n'abalị, ọ dịghị mkpa ka ị teta n'isi ụtụtụ ma ọ bụrụ na ịchọghị, Varshavski gwara anyị na ihe omume Kala ụra na nso nso a.

Mana anyị nọ ebe a ikwu na ị nwere ike n'ezie chọrọ. Ndị na-eteta n’elekere 7:00 nke ụtụtụ enwechaghị ohere nke inwe nchekasị, ịda mbà n’obi, na ibu oké ibu, dị ka otu nnyocha Mahadum nke London si kwuo. Otu nnyocha sitere na Mahadum Northwwest Feinberg School of Medicine chọpụtara na ndị mmadụ na -enwe ọ beingụ ịnọ n'èzí n'ụtụtụ nwere BMI dị ala karịa ndị na -apụ n'èzí n'ehihie (ọbụlagodi n'oge oyi!). Na mgbakwunye, ugboro ole ka ị kwụsịrị mgbatị ahụ nke mgbede n'ihi na ihe ọzọ bịara? Na-arụ ọrụ n'oge. Na -egbu oge obi ụtọ n'amaghị ama. Obi adịghị gị mma mgbe gị na onye isi gị zukọrọ. Ọ dị obere ihe na-eguzo n'ụzọ gị n'ụtụtụ. Ewezuga bọtịnụ mkpọtụ mkpọtụ ahụ, ya bụ.

Ịchọrọ ịbụ onye ụtụtụ mana enweghị ike kwụgide (ma)? Ị nọghị naanị gị. Posner kwuru, sị, "M ka na -alụ ya, mana anaghị m akwa ụta na m tetara n'oge. "Ọ na -ewe oge ịbanye n'ihe a na -eme, mana ozugbo ị nọ ebe ahụ, ị ​​bụ ọla edo, n'ihi na ị maara nke ọma ị ga -enwe mmetụta ụbọchị niile." Ndụmọdụ Posner maka ịmepụta usoro na-aga n'ihu, yana ụfọdụ nkwụsi ike, bụ ihe Varshavski nwere ike ịbanye na ya. Varshavski na -ekwu, "Ịmepụta ụda kwụ chịm bụ ihe kacha mkpa." "Ihe na-emekarị bụ ịgbalị 'ịkwado' n'ụra n'ime izu ụka. Ọ bụrụ na ị naghị agbaso ụkpụrụ omume ụra gị, ahụ gị enweghị ike ime mgbanwe nke ọma, ọ ga-emebikwa usoro ụtụtụ gị." Gaa na akwa - wee teta! - n'otu oge ahụ kwa abalị n'izu a wee hụ ka ọ dị egwu. Gaa n'ihu ma tọọ mkpu ahụ.

Nyochaa maka