Nri 20 Dị Adịghị Ike Maka Ahụ Ike Gị

Ndinaya

• 1. Sugary na-a .ụ
• Ndị ọzọ
• 2. Ọtụtụ pizzas
• Ndị ọzọ
• 3. Achịcha ọcha
• Ndị ọzọ
• 4. Ọtụtụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi
• Ndị ọzọ
• 5. Mkpụrụ ọka ụtụtụ dị ụtọ
• Ndị ọzọ
• 6. E ghere eghe, ghere eghe, ma ọ bụ sie nri
• Ndị ọzọ
• 7. Achịcha, kuki, na achịcha
• Ndị ọzọ
• 8. French fries na nduku
• Ndị ọzọ
• 9. Eri nri na-enweghị nri Gluten
• Ndị ọzọ
• 10. Agave nectar
• Ndị ọzọ
• 11. Akwa yogọt na-abụ abụba
• Ndị ọzọ
• 12. Nri ratụ ratụ ratụ rachara
• Ndị ọzọ
• 13. Achara ude
• Ndị ọzọ
• 14. swiiti ogwe
• Ndị ọzọ
• 15. Hazị anụ
• Ndị ọzọ
• 16. Emechaa chiiz
• Ndị ọzọ
• 17. Kasị nri ngwa ngwa
• Ndị ọzọ
• 18. A coffeeụ nnukwu kọfị dị n’ọ .ụ .ụ
• Ndị ọzọ
• 19. Ihe ọ bụla tinyere sugar ma ọ bụ ọka a nụchara anụcha
• Ndị ọzọ
• 20. Kasị ukwuu hazie nri
• Ndị ọzọ
• Isi okwu

Ọ dị mfe inwe mgbagwoju anya banyere nri ndị dị mma na ndị na-adịghị.

Na-achọkarị izere nri ụfọdụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ idalata ma gbochie ọrịa na-adịghị ala ala.

N'isiokwu a, a na-ekwupụta ụzọ ndị ọzọ dị mma mgbe ọ bụla enwere ike.

Nke a bụ nri iri abụọ na - adịghị mma na - adịghị mma - ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ nwere ike iri ha na ntanetị na oge pụrụ iche na-enweghị emebi emebi ahụike ha.

1. Sugary na-a .ụ

Nri agbakwunye bụ otu n'ime ihe kachasị njọ na nri nke oge a.

Ma, ụfọdụ ụzọ e si enweta shuga na-aka nke ndị ọzọ njọ, ihe ọ drinksụaryụ ndị na-enye shuga na-emerụkarị ahụ́.

Mgbe ị na-a caloriesụ calorie mmiri mmiri, ụbụrụ gị apụtaghị ịdebanye aha ha dị ka nri. Ya mere, ị nwere ike ijedebe na-abawanye oke oriri calorie gị,,,.

Mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu, shuga nwere ike ịmịgide insulin ma nwee njikọ chiri anya na ọrịa imeju na-egbu egbu. A na - ejikọkwa ya na ọnọdụ dị iche iche dị egwu, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi (,,).

Peoplefọdụ ndị kwenyere na ihe ọ drinksụ drinksụ na-aba n'anya bụ akụkụ kachasị abụba nke nri oge a - ị drinkingụ ha n'ọtụtụ buru ibu nwere ike ibute uru na abụba (, 8,).

Ndị ọzọ

Ụọ mmiri, mmiri soda, kọfị, ma ọ bụ tii kama.Tinye iberibe lemon na mmiri ma ọ bụ mmiri soda nwere ike inye ekpomeekpo.

2. Ọtụtụ pizzas

Pizza bụ otu n’ime nri ratụ ratụ n’ụwa.

A na-eji pizzas azụmaahịa eme ihe na-adịghị mma, gụnyere mgwakota agwa anụcha na anụ edozi. Pizza na-echekwa ka calorie dị elu.

Ndị ọzọ

Fọdụ ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ na-enye ahụ ike. Pizzas a na-eme n’ụlọ nwekwara ike ịdị ezigbo mma, ma ọ bụrụhaala na ị họrọ ihe ndị na-edozi ahụ.

3. Achịcha ọcha

Ọtụtụ achịcha azụmaahịa adịghị mma ma ọ bụrụ na e rie ha n'ọtụtụ buru ibu, ebe ọ bụ na ha sitere na ọka wit a nụchara anụcha, nke dị ala na eriri na ihe ndị dị mkpa ma nwee ike ibute spikes ngwa ngwa na ọbara shuga (10).

Ndị ọzọ

Maka ndị nwere ike ịnabata gluten, achịcha Ezikiel bụ nhọrọ magburu onwe ya. Achịcha zuru oke na-adịkwa mma karịa achịcha ọcha.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na gluten ma ọ bụ carbs, mgbe ahụ, a bụ usoro 15 maka achịcha ndị na-enweghị gluten na obere na carbs.

4. Ọtụtụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi

A na-echekarị na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi dị mma.

Ọ bụ ezie na ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ụfọdụ antioxidants na vitamin C, ọ na-akwakọkwa nnukwu mmiri shuga.

N'ezie, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi dị ka shuga dị ka Coke ma ọ bụ Pepsi - na mgbe ụfọdụ kwa ().

Ndị ọzọ

Beenfọdụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi egosila na ha nwere uru ahụ ike n'agbanyeghị shuga shuga, dị ka pọmigranet na mmiri mmiri bluuberi.

Agbanyeghị, ekwesịrị ịtụle ndị a oge ụfọdụ, ọ bụghị akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị.

5. Mkpụrụ ọka ụtụtụ dị ụtọ

A na-eji mkpụrụ nri nri ụtụtụ esicha ọka, dị ka ọka wit, ọka oat, osikapa, na ọka.

Ha na-ewu ewu karịsịa n'etiti ụmụaka ma na-erikarị mmiri ara ehi.

Iji mee ka ọ dịkwuo ụtọ, a na-agba ọka ha n'ọkụ, na-akpụ ha, na-atụgharị ha, na-atụgharị ha, ma ọ bụ na-acha ọkụ. Ha n'ozuzu ha dị elu na sugar agbakwunyere.

Ihe kachasị dị na ọka nri ụtụtụ bụ nnukwu ọdịnaya shuga. Fọdụ na-atọ ụtọ nke ukwuu nke na a pụrụ iji ha swiiti.

Ndị ọzọ

Họrọ nri ụtụtụ nke nwere fiber na obere shuga. Ọbụna nke ka mma, mee oat porridge gị site na ncha.

6. E ghere eghe, ghere eghe, ma ọ bụ sie nri

Ighe, ghee ofe, na ofe bụ otu n’ime usoro esi esi nri ndị na-adịghị mma.

Nri esi nri n'ụzọ ndị a na-adịkarị ụtọ ma sie ike. Ọtụtụ ụdị ogige kemịkal na-adịghị mma na-etolite mgbe a na-esi nri n'okpuru oke okpomọkụ.

Ndị a gụnyere acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), na ngwaahịa glycation ọgwụgwụ (AGEs) (,,,,,).

Ejikọtara ọtụtụ kemịkalụ emere n'oge nri ọkụ ọkụ na ọnụọgụ nke kansa na ọrịa obi (, 19,).

Ndị ọzọ

Iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma, họrọ usoro isi nri ndị dị mfe ma dị mma karị, dị ka isi nri, ịwingụ nri, ịkọcha ahịhịa na iku uzuoku.

7. Achịcha, kuki, na achịcha

Ọtụtụ achịcha dị iche iche, kuki, na achịcha adịghị mma ma ọ bụrụ na e rie ha gabiga ókè.

A na-eji nsụgharị ngwugwu eme ihe na shuga a nụchara anụcha, ntụ ọka wit a nụchara anụcha, na abụba ndị agbakwunyere. Shortening, nke nwere ike ịdị elu na abụba trans na-adịghị mma, na-agbakwunye mgbe ụfọdụ.

Usoro ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịdị ụtọ, mana ha enweghị nri na-edozi ahụ, kalori na-eri nri, yana ọtụtụ ihe eji egbochi mmadụ.

Ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọpụ site na ihe eji megharịa ọnụ, mmiri maka yogọt Greek, mkpụrụ osisi ọhụụ, ma ọ bụ chocolate gbara ọchịchịrị.

8. French fries na nduku

Dum, ọcha nduku dị ezigbo mma.

Otú ọ dị, enweghị ike ikwu otu French fries na nduku ibe.

Ihe oriri ndị a dị oke calorie, ọ dịkwa mfe iri oke oke. Ọtụtụ ọmụmụ jikọtara fries French na poteto maka uru bara uru (, 22).

Nri ndị a nwekwara ike ịnwe ọtụtụ acrylamides, nke bụ ihe carcinogenic nke na-etolite mgbe e ghere eghe, sie, ma ọ bụ sie ya (23,).

Ndị ọzọ

Nduku na-kacha mma iwesa sie, ọ bụghị e ghere eghe. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe crunchy iji dochie anya nduku, gbalịa nwa karọt ma ọ bụ mkpụrụ.

9. Eri nri na-enweghị nri Gluten

Ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị bi na United States na-agbasi mbọ ike izere gluten (25).

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị mmadụ na-edochi nri dị mma, nri nwere gluten na nri nri na-edozi ahụ nke na-enweghị gluten.

Ngwaahịa ndị na-enweghị gluten na-abụkarị nnukwu shuga na ọka ndị a nụchara anụcha dị ka ọka starch ma ọ bụ tapioca starch. Ihe ndị a nwere ike ịkpalite spikes ngwa ngwa na shuga shuga ma nwee obere ihe ndị dị mkpa.

Ndị ọzọ

Họrọ nri n’enweghi oke nri gluten, di ka osisi na nri umu anaghi eri nri.

10. Agave nectar

Agave nectar bụ ihe na-atọ ụtọ nke a na-erekarị dị ka ahụike.

Otú ọ dị, ọ nụchara nke ọma ma dị oke elu na fructose. Nnukwu fructose sitere na ihe ụtọ dị ụtọ nwere ike bụrụ nnukwu ọdachi maka ahụike ().

N’ezie, agave nectar dị elu karịa na fructose karịa ọtụtụ ụtọ ndị ọzọ.

Ebe shuga tebụl bụ 50% fructose na fructose ọka syrup dị elu gburugburu 55%, agave nectar bụ 85% fructose ().

Ndị ọzọ

Stevia na erythritol dị mma, nke okike, na ndị na-enweghị calorie.

11. Akwa yogọt na-abụ abụba

Yogọt nwere ike ịbụ ezigbo ahụike.

Ka o sina dị, ọtụtụ yogurts dị na ụlọ ahịa na-eme gị nsogbu.

Ha na-abụkarị abụba ma na-ebu shuga iji kwụọ ụgwọ maka ụtọ nke abụba na-enye. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, imirikiti yogọt ejirila ihe na-adịghị mma dochie abụba ndị dị mma, abụba sitere n'okike.

Ọzọkwa, ọtụtụ yogurts adịghị enye probiotic bacteria dị ka a na-ekwenyekarị. Ha na-abụkarị ndị e tere mmanụ, nke na-egbu ọtụtụ nje ha.

Ndị ọzọ

Họrọ yogọt na-edozi ahụ, nke nwere ndụ ma ọ bụ ọdịbendị na-arụ ọrụ (probiotics). Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, zụta ụdị dị iche iche site na ehi.

12. Nri ratụ ratụ ratụ rachara

Usoro nri obere obere carb na-ewu ewu.

Ọ bụ ezie na ịnwere ike iri nri zuru oke na nri dị otu a, ị kwesịrị ile anya maka ngwaahịa ndị na-edochi obere carb. Ndị a gụnyere obere swiiti dị ala na obere nri nri.

A na-edozi ihe oriri ndị a ma jupụta ya na mgbakwunye.

Ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ị nọ na nri obere obere carb, chọọ nri ndị na-adịkarị ala carbs, nke gụnyere akwa, nri mmiri, na akwụkwọ ndụ.

13. Achara ude

Ice cream nwere ike ịdị ụtọ, mana ejiri ya shuga.

Ihe mmiri ara ehi a dịkwa calorie ma dịkwa mfe oke. Ọ bụrụ na ị rie ya dị ka eji megharịa ọnụ, ị na-akụkarị ya n’elu nri kalori gị na-adịkarị.

Ndị ọzọ

O kwere omume ịhọrọ ụdị ahụike ma ọ bụ mee ice cream gị site na iji mkpụrụ osisi ọhụrụ na obere shuga.

14. swiiti ogwe

Swiiti Ogwe bụ incredibly adịghị mma.

Ha dị elu na shuga, ntụ ọka wit a nụchara anụcha, na abụba ndị a haziri ahazi ebe ha dịkwa obere na ihe ndị dị mkpa.

Kedu ihe ọzọ, ọgwụgwọ ndị a ga-ahapụ gị agụụ n'ihi ụzọ ahụ gị na-eme ka bọmbụ shuga ndị a.

Ndị ọzọ

Rie mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu nke gbara ọchịchịrị chocolate dị mma.

15. Hazị anụ

Ọ bụ ezie na anụ a na-edozighị edozi nwere ike ịdị mma ma na-edozi ahụ, otu abụghị eziokwu maka anụ esiri.

Nnyocha na-egosi na ndị na-eri anụ esiri esi nri nwere nnukwu nsogbu dị ọtụtụ, gụnyere ọrịa kansa, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa obi (28,).

Imirikiti ọmụmụ ihe a bụ ihe okike, nke pụtara na ha enweghị ike igosipụta na anụ esiri edozi bụ ụta. Otú ọ dị, njikọ ndekọ ọnụ ọgụgụ siri ike ma kwekọọ n'etiti ọmụmụ ihe.

Ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ịchọrọ iri anụ ezi, sausaji, ma ọ bụ pepperoni, gbalịa ịzụta site n'aka ndị na-egbu anụ obodo na-agbakwunyeghị ọtụtụ ihe na-adịghị mma.

16. Emechaa chiiz

Chiiz dị mma n'imeru ihe n'ókè.

A na-ebubata ya na nri, na otu iberi na-ekpokọta ihe niile na-edozi ahụ dị ka iko mmiri ara ehi.

N'agbanyeghị nke ahụ, ngwaahịa ndị a haziri ahazi abụghị chiiz. A na-ejikarị ihe ndị na-ekpo ọkụ eme ihe nke a na-emepụta iji nweta ọdịdị na ọdịdị chiiz.

Gbalia ihu iguru aha iji gosi na chiiz gi nwere mmiri ara ehi na ihe ndi ozo.

Ndị ọzọ

Rie ezigbo chiiz kama. Typesdị ahụike gụnyere feta, mozzarella, na chiiz ụlọ. Ọtụtụ vegan cheese ọzọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ.

17. Kasị nri ngwa ngwa

N'ikwu okwu n'ozuzu, agbụ nri ngwa ngwa na-enye nri ratụ ratụ.

Imirikiti onyinye ha na-emepụta ọtụtụ na obere nri.

N'agbanyeghị ọnụ ala ha, nri ngwa ngwa nwere ike itinye aka n'ihe egwu ọrịa ma merụọ ahụike gị niile. Ikwesiri ilezi anya maka ihe eghe.

Ndị ọzọ

N'ihi nrụgide na-arị elu, ọtụtụ agbụ nri ngwa ngwa amalitela ịnye nhọrọ dị mma.

18. A coffeeụ nnukwu kọfị dị n’ọ .ụ .ụ

Kọfị na-ebuju na antioxidants ma na-enye ọtụtụ uru.

N'ụzọ dị mkpa, ndị na-a coffeeụ kọfị nwere obere nsogbu nke ajọ ọrịa, dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na Parkinson (, 31).

N'otu oge, ude mmiri, syrups, ihe mgbakwunye, na shuga ndị a na-agbakwunye na kọfị anaghị adị mma.

Ngwaahịa ndị a na-emerụ ahụ dịka ihe ọverageụ otherụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ shuga.

Ndị ọzọ

Na-a coffeeụ kọfị nkịtị kama. Cannwere ike ịgbakwunye obere ude dị arọ ma ọ bụ mmiri ara ehi zuru oke ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

19. Ihe ọ bụla tinyere sugar ma ọ bụ ọka a nụchara anụcha

Ọ dị mkpa izere - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ịgba - nri ndị nwere shuga agbakwunye, ọka ndị a nụchara anụcha, na abụba trans abụba artificial.

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị na-adịghị mma ma ọ bụ ndị a na-ahụkarị na nri nke oge a. Yabụ, enweghị ike ikwubiga okwu ókè banyere mkpa ịgụ aha mmado.

Nke a metụtara ọbụna ihe a na-akpọ nri ahụike.

Ndị ọzọ

Ebumnuche maka nri, nri niile, dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ na ọka niile.

20. Kasị ukwuu hazie nri

Zọ kachasị mfe iji rie ezigbo ahụ ma belata ibu bụ izere nri esichara ka o kwere mee.

A na-akwakọba ngwongwo ndị a haziri ahazi ma jiri nnu ma ọ bụ shuga mee ihe karịrị ha.

Ndị ọzọ

Mgbe ị na-azụ ahịa, gbaa mbọ gụọ akwụkwọ nri. Gbalịa iburu ụgbọ ibu gị na ọtụtụ nri na nri ndị ọzọ.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na nri ndị ọdịda anyanwụ na-enweta nri ratụ ratụ, ị nwere ike ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ị zere ihe ndị nwere nnukwu shuga ndị a kpọtụrụ aha n’elu.

Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na nri niile, ị ga-eme nke ọma iji nwee ọfụma ma weghachite ahụike gị.

Ọzọkwa, itinye uche mgbe ị na-eri nri site na ịge ntị na ahụ gị na ị attentiona ntị na isi na anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ịmatakwu ole na ihe ị na-eri, na-enye gị ohere ịnweta mmekọrịta ka mma na nri.