Atụmatụ Sayensị kwadoro ka esi ehi ụra nke ọma

Ndinaya

• Awa isii nke ụra nwere ike ịdị mma karịa asatọ
• Kwanyere usoro ihi ụra gị ugwu
• Ịrahụ ụra nwere ike ime ihe ọjọọ karịa mma
• Mụta otu esi ejikwa mgbede mgbede gị
• Ịtete n'etiti abalị na-adịkarị
• Nyochaa maka

Oge eruola ka anyị chegharịa echiche anyị maka ezigbo ụra abalị. Ọ bụghị maka mgbe, ebe, ma ọ bụ ọbụna oge matraasi ị ga-enweta. N'ezie, ịtụgharị uche n'ihe ndị a nwere ike ịlaghachi azụ, na -atụgharị ihe ekwesịrị ịbụ ihe kacha enye gị ume n'ime otu n'ime nrụgide kacha.

Mba, akpaalaokwu ahụ, na grail dị nsọ nke nde mmadụ dị ka onwe gị, bụ nke a na-akọwapụta atụmatụ ihi ụra dị mma na-arụ ọrụ kacha mma nke gị ahụ iji nwetaghachi ume ma tọgharịa ọnọdụ gị, na-ekpughe nyocha na nso nso a. Mụta usoro sayensị kacha ọhụrụ na-akwado iji hụ na ị na-enweta izu ike kacha dị omimi na ahụike karịa-kwa abalị ọ bụla.

Awa isii nke ụra nwere ike ịdị mma karịa asatọ

Foto Corbis

N'agbanyeghị amamihe a na-enwekarị, ndị inyom na-ehi ụra n'agbata awa ise na asaa na ọkara n'abalị na-adị ogologo ndụ karịa ndị na-enweta asatọ, dị ka otu nnyocha e mere n'akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo. Ọgwụ ụra. N'ezie, oke ụra nwere ike ime ka ị dị gịrịgịrị ka ị dị obere, ọkachamara n'ihe gbasara ụra bụ Daniel Kripke, Ph.D., onye prọfesọ na -ahụ maka isi mgbaka na Mahadum California San Diego. Kedu otu ị ga -esi mara ma ị na -ehi ụra nke ọma? Lelee nkeji 30 ruo otu elekere ka ị ga-ebili ka ịhụ ma ị na-amụ anya na ịmụrụ anya-ọ na-ewe ogologo oge iji mee ka ụbụrụ gị na ahụ gị na-aga, Michael Grandner, Ph.D., onye otu Center for Sleep and Circadian Neurobiology kwuru. Ozugbo ịchọtara ebe dị ụtọ gị, rapara na ya ka ị nwere ike. (Lelee ihe ndị ọzọ gbasara akụkọ ifo ụra ụra iri na abụọ, dara.)

Kwanyere usoro ihi ụra gị ugwu

Foto Corbis

Ọtụtụ ndị a na-akpọ ehighị ụra nwere ike bụrụ ikwiikwii abalị na-agbalị n'efu ịnabata omume nnụnụ n'oge. "Onye ọ bụla nwere akara mkpisi aka na -adịghị ahụkebe nke ndụ," Robert Robert, MD, onye otu prọfesọ na -ahụ maka ọgwụ ụra na Harvard Medical School kọwara. "A na -ejikọ ahụ gị ka ọ mechie n'otu oge." Ọ bụrụ na oge i ji ehi ụra bụ 11:30 nke abalị, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ịpụ na elekere iri nke abalị, n'agbanyeghị ike gwụrụ gị. "Kama ịgabiga echiche ebumpụta ụwa gị, makụọ ha: Ikwiikwii, gbalịa ịchọta ụzọ ị ga-esi hie ụra site na ịsa ahụ n'abalị kama ụtụtụ ma ghara ịhazi ihe omume mbụ. usoro ọrụ; ịhazigharị oge mmalite na ịhapụ oge naanị nkeji iri atọ nwere ike bụrụ ihe na-agbanwe egwuregwu maka nrụpụta, David Brown, Ph.D., ọkà mmụta akparamaagwa na-ehi ụra n'ụlọ ọgwụ ụmụaka nke Dallas kwuru.

Ịrahụ ụra nwere ike ime ihe ọjọọ karịa mma

Foto Corbis

Ịra ụra nke ehihie enwetala nkwado zuru ebe niile, yana ụlọ ọrụ dị ka Google na Procter & Gamble na-enye na saịtị "nap pods" - ebe dị jụụ ebe ndị ọrụ nwere ike ịchaji. Mana maka ụfọdụ, ịrahụ ụra n'etiti ehihie na-eme ka ahụ́ na-eru ha ala ma na-eme ka ha na-eme ihe n'abalị. Ebe ọ bụ na òtù nzuzo nke ụra na-akpa ike, ị pụrụ ọbụna ịtụ ụjọ na ihe na-efu gị—ma ọ bụ na-eme ya adịghị mma. Mana ikike gị ịra ụra bụ eburu ụzọ mee ihe, Brown kwuru. Kama ihi ụra, tụgharịa ume gị site na ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ soro enyi gị kwurịta okwu.

Mụta otu esi ejikwa mgbede mgbede gị

Foto Corbis

Nke ahụ ike ehihie kwa ụbọchị adịghị emegharị ọzọ, ọ na-eme ọbụghị-pụtara na ị naghị ehi ụra nke ọma. Ọ pụtara na ị bụ mmadụ, n'ihi na akara ngosi nke circadian na-ahụ maka ịmụ anya na-adaba n'ime mgbede, na-ewere pep gị na ya, Brown kwuru. Kama ịchọ ndozi caffeine mgbe ọkọlọtọ ike gị, kwụsịtụ ime ihe na-esiri ike ma lekwasị anya na ọrụ okike-ị ka mma na echiche ọhụrụ mgbe ike na-agwụ gị, ọmụmụ ihe Iche echiche na ịtụgharị uche achọtara. Mgbe ahụ, naanị kpoo ya. Ọ ga -akwụsị. (Were nri nri ise ndị a nwere ọfụma na-ewepụ ndakpọ n'ehihie were fanye.)

Ịtete n'etiti abalị na-adịkarị

Foto Corbis

Onye ọ bụla nọ ebe ahụ: Ị tetara n'elekere atọ nke ụtụtụ, ị nweghị ike ịlaghachi n'ụra, wee jiri nwayọọ nyocha onwe onye ehighị ụra malite. Mana iteta n'ụra izu a bụ ihe ebumpụta ụwa dịka ọdịda ehihie. N'ime otu ọmụmụ ama ama sitere na National Institute of Mental Health, ndị mmadụ nọrọ awa iri na anọ n'otu abalị n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị ruo izu anọ-n'ime mbọ ịtọgharịa usoro ihi ụra ha-malitere iteta otu abalị, n'agbanyeghị na ha na-ehi ụra karịa.

Laa azụ n'oge tupu ụlọ ọrụ mmepụta ihe, Brown na-ekwu na ndị mmadụ na-agafe oge a n'ihe ndina ma ọ bụ na-apụ apụ, na-agụ akwụkwọ, na-ede ihe, na-eme ihe omume ụlọ, ma ọ bụ inwe mmekọahụ. Ihe omume ndị a niile ka bụ egwuregwu ziri ezi-dịkwa ka TV, n'agbanyeghị na ịrapara na usoro nri, ụra na-ebute ụra (chee Ndị Hunters International, ọ bụghị Orange Bụ Oji Ọhụrụ). Nleba anya gị ekwesịghị ịdị ihe karịrị nkeji iri atọ (ma ọ bụ mee ihe karịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa abalị). Ọ bụrụ na ụjọ atụghị gị, ị ga -alaghachi n'ụra ngwa ngwa.

Nyochaa maka