Otu esi esi ebi ndu

Ndinaya

• Ihe ị ga-eme iji kwụsị ịnọ ọdụ
• 1. Nọrọ obere oge
• 2. Dochie ụgbọ ala ma ọ bụ hapụ ya ebe dị anya
• 3. Dochie ndị na-ebuli elu na ụlọ mbuli elu
• 4. Ikiri telivishọn mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-agagharị
• 5. Na-eme mmega ahụ oge 30 kwa ụbọchị
• Ihe na - eme n’ahụ mgbe ị nọrọ ọdụ ogologo oge

Ejiri ibi ndụ ịnọkarị nkịtị site na ịnabata ụdị ndụ a na-anaghị emega ahụ oge niile na nke mmadụ na-anọdụ ala ogologo oge, na-ebute oke ihe egwu nke ịba oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi.Hụ nsonaazụ ahụike ọzọ nke arụghị arụ.

Iji pụọ n'omume ịnọ otu ebe, ọ dị mkpa ịgbanwe ụfọdụ ụzọ ndụ si ebi ndụ, ọbụlagodi n'oge ọrụ ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, wepụta oge mmega ahụ.

Ihe ị ga-eme iji kwụsị ịnọ ọdụ

1. Nọrọ obere oge

Maka ndị na-arụ ọrụ ụbọchị niile na-anọdụ ala, ihe kachasị mma bụ iji oge ezumike ụbọchị niile wee jee ije dị mkpirikpi n'ọfịs, gaa ịgwa ndị ọrụ ibe gị okwu kama ịgbanwere e-mail, na-agbatị n'etiti ụbọchị ma ọ bụ mgbe ọ bụrụ na ị gaa ime ụlọ ịwụ ma ọ bụ zaa oku ekwentị na-eguzo ọtọ, dịka ọmụmaatụ.

2. Dochie ụgbọ ala ma ọ bụ hapụ ya ebe dị anya

Iji belata ndụ ịnọ otu ebe, ụzọ dị mma na nke akụnụba bụ iji igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ịga ije rụọ ọrụ ma ọ bụ ịzụ ahịa, dochie ụgbọ ala. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, ịnwere ike ịtọgbọ ala ụgbọ ala ahụ ka o kwere mee ma jiri ụkwụ mee ụzọ ndị ọzọ.

Maka ndị na-eji ụgbọ njem ọha na-eme njem, ezigbo ihe ga-enyere ha aka bụ ịga ụkwụ ma pụọ ​​ebe nkwụsị ole na ole tupu oge mbụ ma jiri ụkwụ mee ndị ọzọ.

3. Dochie ndị na-ebuli elu na ụlọ mbuli elu

Mgbe ọ bụla enwere ike, mmadụ kwesịrị ịhọrọ steepụ ma zere ndị na-ebuli elu na ụlọ mbuli elu. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịrịgo ụlọ elu dị oke elu, ịnwere ike ịme ọkara nke igwe mbugo na ọkara nke steepụ dịka ọmụmaatụ.

4. Ikiri telivishọn mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-agagharị

N'oge a, ọtụtụ mmadụ na-etinye ọtụtụ awa na-ekiri telivishọn, ka ha nọsịrị ọrụ ụbọchị niile. Iji merie ibi ndụ na-enweghị isi, otu ndụmọdụ bụ ikiri telivishọn na-eguzo ọtọ, nke na-eduga na ọnwụ nke ihe dịka 1 Kcal kwa nkeji karịa ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala, ma ọ bụ jiri ụkwụ na ogwe aka gị megharịa ahụ, nke enwere ike ịrụ ma ọ bụ dinara ala.

5. Na-eme mmega ahụ oge 30 kwa ụbọchị

Ihe kachasị mma iji pụọ na ndụ ịnọ otu ebe bụ ịme ihe dị ka ọkara elekere nke mmega ahụ kwa ụbọchị, na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'èzí, na-aga maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgagharị.

30 nkeji oge mmega ahụ ekwesighi ịgbaso, enwere ike ịme ya na obere nkeji 10 dịka ọmụmaatụ. Enwere ike ime nke a site n'ịrụ ọrụ ụlọ, ijegharị nkịta, ịgba egwu na ịme ihe ndị na-enyekwu obi ụtọ ma ọ bụ nke na-amịkwu amị, dị ka igwu egwu ụmụaka.

Ihe na - eme n’ahụ mgbe ị nọrọ ọdụ ogologo oge

Nọdụ ala ogologo oge na-emerụ ahụ ike ma nwee ike ibute adịghị ike nke akwara, mbelata metabolism, mmụba nke ịmalite ịrịa ọrịa obi na ọrịa shuga ma mee ka cholesterol adịghị mma. Ghọta ihe kpatara nke a.

N'ihi ya, a na-adụ ọdụ na ndị na-anọdụ ala ruo ogologo oge ga-ebili ma ọ dịkarịa ala awa 2 ọ bụla iji mee ka ahụ dị ntakịrị ma kpalite mgbasa ọbara.