Ọ ga-ekwe omume ịme olu gị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ugboro ole ka ị na-eche maka olu gị? Dị ka, ma eleghị anya, mgbe ị na-eteta na a crick na ya si na-ehi ụra na-ezighị ezi, ma ihu ọma mgbe, nri? Nke dị egwu, n'ihi na olu anyị na-arụ ọrụ dị ukwuu kwa ụbọchị. Isi gị dị kilogram 10 ruo 11, ma e mere olu gị ka ijide ibu ahụ enweghị nsogbu. Ewezuga na anyị na -emebi ihe niile na anyị amaghịdị ya.

Ndị America na -eji awa abụọ na nkeji iri ise na ise elele ekwentị ha kwa ụbọchị. Enwere ọtụtụ nsogbu ndị na-abịa na nke ahụ, ọ bụghị nke kacha nta nke eziokwu ahụ bụ na ị na-agbanwe n'ụzọ nkịtị n'ụzọ nkịtị n'olu gị. (Njikọ: Mmerụ olu m bụ oku ịkpọte onwe m nke m na-amaghị na achọrọ m)

Nchọpụta na -egosi na maka sentimita ọ bụla ị tụfuru isi gị n'ihu, ị ga -amụba ibu dị n'olu olu gị na ngụkọta nke ike 60 ọzọ. "Ọ na-agbanwe n'ezie ụzọ olu, akwara na ọkpụkpụ si anọ," Tanya Kormeili, MD, onye na-ahụ maka ọrịa akpụkpọ anụ na onye nkuzi ụlọ ọgwụ na Mahadum California, Los Angeles na-ekwu.

"Chee echiche banyere ahụ gị mgbe ị na -elele ekwentị gị: Ị na -ejigide olu gị, ubu gị na spain na mgbachi isometric na -ezighi ezi," ka Adam Rosante, onye na -ahụ maka ike na onye na -ahụ maka nri na -ekwu. Mee nke a ogologo oge ma zuru oke ma ị nwere ike ịkpa ha ahụ wee malite ịmalite imbalances nke anụ ahụ nke na-enye gị anya na-agụ agụụ mgbe niile ma na-eduga n'olu, ubu na mgbu azụ azụ. "

Nke kadị njọ bụ na ihe niile na -eleda anya nwere ike imetụta akpụkpọ ahụ n'okpuru agba gị, na -eme ka ọ daa ma yie nke ọma ma ọ bụ jowly. Nke ahụ na-abụkarị ihe na-abịa na afọ. Dr Grame na-ekwu, "Ike ndọda na-ewe ihe dị ka anyị na-emewanye agadi, mmepụta collagen anyị na-agbada, yana ikike anyị nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ sie ike, anụ ahụ na-adịkwa nwayọ."

Ma ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-amụbawanye ugbu a na-eji "olu teknụzụ eme ihe," agba agba mara mma na akpụkpọ anụ olu n'ihi ugboro ole ha na-esighị n'usoro kwesịrị ekwesị, ọ gbakwụnyere. (Njikọ: Ụzọ 3 ekwentị gị na-emebi akpụkpọ gị-yana ihe ị ga-eme maka ya)

Ịkwado akwara iri abụọ na isii ma ọ bụ karịa dị n'olu gị nwere ike inye aka kwado nhazi nke ọma, Rosante na-ekwu. "Ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ nke na-ewusi ọrụ ndị bụ isi nke olu dị ike: ntụgharị, mgbatị ahụ, na mgbatị n'akụkụ," ka ọ na-ekwu-karịsịa ebe nyocha na-egosi na nkwụsị olu olu bụ ihe na-akpatakarị mgbu na ndị na-eji ngwaọrụ mkpanaka. Mmega ahụ n'azụ azụ nwekwara ike inye aka ịlụso ubu gbachitere ọgụ wee mezie nhazi ọkwa gị. (Yoga ndị a maka "teknụzụ olu" nwekwara ike inye aka.)

Gbalịa mee mgbatị ahụ anọ ndị a n'ime usoro gị kwa ụbọchị:

1. Mgbanwe dị elu

Dinaa ihu na bench na isi gị na olu gị na njedebe. Na -ejigide azụ na -anọpụ iche, gbanye agba gị azụ. Site ebe a, tigharịa isi gị azụ wee laghachi na -anọpụ iche. Nke ahụ bụ 1 rep. Mee usoro 2 ruo 3 nke 5 ruo 10 reps. Zuo ike maka sekọnd 60 n'etiti nhazi.

2. Prone Extension

Tụgharịa ka ị dinara ihu n'oche na-ewepụ isi na olu gị na njedebe. Tughachi azụ gị azụ. Site ebe a, gbadaa ọkpọiso gị ala wee gbatịa isi gị azụ na-anọpụ iche. Nke ahụ bụ 1 rep. Mee nhazi 2 ruo 3 nke 5 ruo 10 reps. Zuru ike maka 60 sekọnd n'etiti nhazi.

3. Mgbanwe ihu na azụ

Dina n'oche n'akụkụ aka ekpe gị ka ogwe aka ekpe gị kwụgidere n'elu oche ahụ (ọnụ ọnụ bench kwesịrị idobe n'okpuru ogwe aka gị). Na -ejigide azụ na -anọpụ iche, gbanye agba gị azụ. Si ebe a, were ntị aka nri gị n'ubu aka nri gị wee laghachi n'etiti. Nke ahụ bụ 1 rep. Mee 5 ruo 10 reps, wee tụgharịa ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ 1 set. Mee usoro 2 ruo 3, na -ezu ike maka 60 sekọnd n'etiti.

4. Band dọba-Aparts

Guzoro ogologo na obosara ụkwụ ukwu ya na-ejigide ọkụ na-eguzogide n'etiti n'ihu gị na esemokwu na obosara ubu. Gwakọta eriri ubu gị ọnụ ka ị na-adọpụ eriri ahụ, jiri aka gị pụta na T ( were ya na ị na-agbalị ịkụpịa mkpụrụ vaịn n'etiti eriri ubu gị). Lọghachi na mmalite. Nke ahụ bụ 1 rep. Mee usoro 2 ruo 3 nke 10 ruo 12 reps.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na, ọ bụrụ na ị na -ahụrịrị akpụkpọ ahụ na -adabaghị adaba, "enweghị data ụlọ ọgwụ iji gosipụta na iwusi akwara olu gị ike ga -emezi mmebi ahụ," Kormeili kwuru. "Akpụkpọ ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na uru ahụ, ọ bụ akwa dị iche iche kpamkpam n'elu ya."

Enwere ụzọ abụọ iji mee ka akpụkpọ ahụ olu ahụ sie ike karị, n'agbanyeghị: "Otu bụ iwulitekwu collagen na nke ọzọ bụ ịgbatị usoro aponeurotic muscular elu (SMAS), mpaghara akwara akwara na ihu," Kormeili na -ekwu. Enwere ike ime ihe abụọ a ugbu a site na usoro ndị na-adịghị emerụ ahụ, ọ gbakwụnyere. Ultherapy, dịka ọmụmaatụ, na-agbapụ ebili mmiri ultrasound n'ime anụ ahụ iji kpalite mmepụta collagen na SMAS. N'aka nke ọzọ, Kybella bụ agịga na-egbu mkpụrụ ndụ abụba na mpaghara ahụ wee mepụta anụ ahụ, nke na-akpata mmụba-ọ nwere ike nyere aka wepu ọnọdụ ihu abụọ nke mmega ahụ enweghị ike idozi. (Ọzọ na nke ahụ ebe a: Nlekọta nlekọta akpụkpọ ahụ kachasị mma maka olu gị)

Mana ụzọ kacha pụta ìhè iji luso "olu teknụzụ" ọgụ bụkwa nke kachasị mfe: Kwụsị ileda ekwentị gị anya nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị nọ na ya, weta ya na ọkwa anya mgbe ị nwere ike. Ma mgbe ị na -anọghị na ya, bilie ọtọ ka ọ ghara inwe oghere na azụ gị n'etiti elu isi gị na ubu gị. Ọnọdụ dị mma na-aga n'ihu.

Nyochaa maka