Na-agba Ọsọ Mgbe Ọ Dị Ime

Ndinaya

• Ọ dị mma ịgba ọsọ n'oge afọ ime?
• Gịnị ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-agba ọsọ tupu ime ime? Nwere ike ịmalite ịgba ọsọ ugbu a?
• Uru nke mgbatị n'oge ime ime
• Kedu ihe ize ndụ nke ịgba ọsọ n'oge afọ ime?
• Ndụmọdụ iji na-agba ọsọ n'enweghị nsogbu mgbe ị dị ime
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge ime ime nwere ike ime ka ike gị dịkwuo mma, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ime afọ. Ma, ka ị na-eche ụzọ dị iche iche ị ga-esi na-emega ahụ́, i nwere ike ịjụ, Ọ dị mma ịgba ọsọ n'oge afọ ime?

Rungba ọsọ bụ mgbatị siri ike dị elu, yabụ na ebumpụta ụwa, ịnwere ike ịnwe ntakịrị oge ịga n'ihu ya n'oge afọ ime. Otú ọ dị, ozi ọma ahụ bụ na ị gaghị akwụkwụ akpụkpọ ụkwụ gị na - agba ọsọ - ma ọ dịkarịa ala. Mana tupu ị kụọ ụkwụ na pavụ, nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara ịgba ọsọ mgbe ị dị ime.

Ọ dị mma ịgba ọsọ n'oge afọ ime?

Ndị enyi na ezinụlọ ndị bu ezi ihe n’obi na-adọ aka ná ntị megide ịgba ọsọ. Fọdụ nwere ike ịjụ ma ọkwa ike ọ nwere ike ime ka ọrụ oge, ma ọ bụ ka njọ, kpatara nsogbu ime nwa. Ma ọ bụrụ na ị na-eriju egwu ndị a mgbe niile ma ọ bụ ndị ọzọ na-ajụ gị ajụjụ, ị nwere ike ihie ụzọ na ịkpachara anya wee kwụsị ịgba ọsọ.

Ọ bụ ezie na ndụmọdụ na nchegbu a sitere n’ebe dị mma, eziokwu bụ, ịgba ọsọ na-adịkarị mma n’oge afọ ime.

Ninggba ọsọ agaghị eme ọpụpụ ma ọ bụ merụọ nwa gị. Yabụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ tupu afọ ime, ịga n'ihu na usoro gị dị mma. Nke ahụ kwuru, ị nwere ike ịme ụfọdụ nlekọta, nke anyị ga-abanye n'ime ya, ị ga-egekwa ahụ gị ntị.

Agaghị agọnahụ na afọ ime ga-enwe ụfọdụ mmetụta na mgbatị ahụ gị. Nwere ike ịgba ọsọ na nwayọ nwayọ ma ọ bụ gbanwee ugboro ole ị na-agba, mana ị ghaghị akwụsị ịkwụsị.

Gịnị ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-agba ọsọ tupu ime ime? Nwere ike ịmalite ịgba ọsọ ugbu a?

Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ tupu ime ime, itinye ụdị ụfọdụ nke mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike ịba uru. Otú ọ dị, afọ ime abụghị oge iji bido na-agba ọsọ.

Ahụ gị na-arụ ọrụ ugbu a karị ma na-agabiga ọtụtụ mgbanwe. Wormalite mgbatị ahụ na-agbakwunye nrụgide anụ ahụ, nke na-adịghị mma.

Kama nke ahụ, họrọ maka mgbatị dị mfe, dị ka eji nwayọ nwayọ, ịga ije, yoga, ma ọ bụ iji igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ elliptical na obere ọsọ. Iji zụlite usoro, jiri nwayọ nwayọ nwayọ wee mee ka mgbatị gị dịkwuo ogologo. Iji maa atụ, jee ije nkeji ise n’ụbọchị, wee mụbaa ruo nkeji iri, nkeji iri abụọ na nkeji iri atọ.

Uru nke mgbatị n'oge ime ime

Ka anyị kwuo eziokwu, afọ ime - ọ bụ ezie na ọ bụ ihe mara mma - nwere ike ibibi ahụ gị. Might nwere ike ịnagide ike ọgwụgwụ, ụbụrụ ụbụrụ afọ ime, mgbanwe ọnọdụ uche, yana ebumpụta ụwa. N'agbanyeghị nke ahụ, ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge ime ime nwere ike ime ka mmetụta gị dịkwuo mma - n'ụzọ anụ ahụ na n'uche.

Dị ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) si kwuo, ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịnweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke arụ ọrụ aerobic na-arụ ọrụ kwa izu. Ndị a bụ mgbatị ahụ na-eme ka obi gị nwee ike ime ka ọsụsọ na-agba gị, gụnyere ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ tupu ime ime, ịnọ na-arụsi ọrụ ike ekwesịghị ibute ọtụtụ nsogbu (ị maara, ma e wezụga ọrịa ụtụtụ, ike ọgwụgwụ, na mgbu na mgbu). Nwere ike ịhazigharị atụmanya gị na ike mgbatị gị n'ụzọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmega ahụ maka minit 30 ụbọchị ise n’izu ụka, ị ga-ezute nkwanye nkeji 150. Ọ dị mma iji oge a na-agba ọsọ, mana ị nwekwara ike iwulite na mmemme ndị ọzọ, dị ka igwu mmiri, yoga, ma ọ bụ ịgagharị.

Outrụ ọrụ n'oge afọ ime nwere ike belata afọ ntachi, azụ mgbu, ike ọgwụgwụ, ma kwalite ahụ ike. Ọ na-ewetu ohere nke ịrịa ọrịa shuga na nke preeclampsia.

Ka anyi ghara ichefu, mmega ahu na eme ka mmeputa nke aru nke endorphins. Ndị a bụ ezigbo homonụ nwere ike ibuli ọnọdụ gị elu. Ercmepụta mmega n’oge afọ ime bụ mmeri. O nwere ike inyere gị aka mee ka ahụike na ahụike gị ka mma.

Kedu ihe ize ndụ nke ịgba ọsọ n'oge afọ ime?

Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ bụ ụzọ magburu onwe ya iji nọgidesie ike n'oge ime ime, ị nwere ike ịnweta ụfọdụ nsogbu.

Ime ime na-agbanwe ahụ gị, yabụ ị nwere ike ịnwe mgbanwe na etiti ike ndọda gị yana afọ gị na-abawanye na nha. Nke a nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ nke ịda, karịa ma ọ bụrụ na ị na-agba n'okporo ụzọ na-adịghị mma. Iji gbochie ihe ọghọm, ị nwere ike chọọ ịgba ọsọ n'okporo ụzọ, dị ka akụkụ ụzọ ma ọ bụ egwu na ụlọ akwụkwọ dị na mpaghara. Gba ọsọ na mbara ala dịkwa mfe na nkwonkwo gị, nke na-eme ka enwekwu ahụ iru ala ma na-atọ ụtọ.

Ka afọ gị na-ebuwanye ibu na nkeji nke abụọ na nke atọ gị, mmeghari azụ nwekwara ike iru ala. Agbanyeghị, iyi eriri afọ na-akwado afọ nwere ike belata mmegharị a.

Nakwa, mara na nkwonkwo na akwara gị na-atọghe n'oge ime. Nke a bụ n'ihi na ahụ gị na - emeputa ahụ iru ala iji zuru ike n'akụkụ akwara na nkwadebe maka ịmụ nwa. Hormone a na - agbatị njikọ njikọ na njikọta n'akụkụ ndị ọzọ, na - etinye gị n'ihe egwu dị ukwuu nke mmerụ ahụ. Ọ kachasị mma ịmalite nwayọ ma zere mgbatị ndị na-akpata ahụ erughị ala.

Ọ dị oke mma ịhazigharị usoro gị. Ka ị na-abịaru nso ụbọchị akara aka gị, ị gaghị enwe ike ịgba ọsọ, ogologo, ma ọ bụ ọsọ ọsọ.

Dabere na ọnọdụ, n'oge ụfọdụ n'afọ ime gị, ị nwere ike ịkwụsị ịgba ọsọ kpamkpam - ọbụlagodi ruo mgbe ị mụsịrị nwa. Ihe ịrịba ama na ịkwesịrị ịkwụsị ịgba ọsọ (ma soro OB-GYN gị kwuo okwu) gụnyere isi ọwụwa, mgbu obi, adịghị ike ahụ ike, ọbara ọgbụgba, mgbu nwa ehi, ma ọ bụ mmiri mmiri mmiri.

Ndụmọdụ iji na-agba ọsọ n'enweghị nsogbu mgbe ị dị ime

Ndị a bụ aro ole na ole iji mee ka ịgba ọsọ dị mfe ma dị nchebe mgbe ị dị ime.

• Zụta ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ. Akpụkpọ ụkwụ gị kwesịrị ịkwado nke ọma ma kwado nkwonkwo ụkwụ gị na arches. Nke a na - eme ka ụkwụ gị kwụsie ike ma gbochie ọdịda na mmerụ ahụ. Mgbanwe ahụ n'oge ime ime nwere ike ịpụta na ịchọrọ akpụkpọ ụkwụ ọhụụ n'oge ụfọdụ.

• Yiri efe ara. Ara gị nwere ike ịbawanye ụba n’oge ime ime, nke nwere ike ime ka iru ala ghara iru ala. Tinye ego na nkwado nkwado bra iji gbochie mgbu obi mgbe ị na-agba ọsọ.

• Yiri ihe nkwado afọ. Ndị agha a na-enyere aka mee ka afọ na-eto eto, nke nwere ike belata ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala nke afọ na-eto eto na-akpata. Ndị agha na-akwado nkwado na-ebelata nrụgide pelvic ma nyere aka melite ọnọdụ.

• Jide hydrated. Ụọ mmiri buru ibu tupu oge, n'oge, na mgbe emechara ahụ iji zere akpịrị ịkpọ nkụ na ikpo oke ọkụ. I nwekwara ike igbochi ikpo oke ọkụ site na ịwụ uwe na-adịghị ọcha ma na-emega ahụ n'ime ụlọ mgbe ọ dị ọkụ ma ọ bụ iru mmiri.

• Gee anụ ahụ gị ntị. Imega ahụ dị mkpa n’oge ime ime, mana emebighara ya ókè. Ọ bụrụ n’inwe oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ike gwụrụ, ọ dị mma ịhapụ ma ọ bụ belata mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na iru ala adịghịzi mma, gaa ije kama.

• Gụnye ike-ọzụzụ. Ebe ọ bụ na ị na-enwekarị ahụ ike na nkwonkwo nkwonkwo, tinye mmega-ọzụzụ ọzụzụ iji wusi ahụ ike na nkwonkwo gị ike. Omume ndị a gụnyere akpa ume, squats, na ọkụ.

• Na-agba ọsọ na mpaghara nwere ime ụlọ ịwụ. Ka nwa gị na-etolite, ibu ọzọ nwere ike itinye nrụgide na eriri afo gị, nke pụtara na ị ga-agba mamịrị ugboro ugboro. Maapụ ụzọ dị nso n'ụlọ, ma ọ bụ mpaghara nwere ohere ime ụlọ mposi ọha.

• Rie ezigbo nri. Ahụ gị chọrọ calorie ndị ọzọ mgbe ị na-emega ahụ n'oge ime ime. Iji nọgide na-enwe ume gị ike n'oge mgbatị, nwee tupu mmega nri, dị ka otu nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ tost na aku butter. Rie nri nke nwere nnukwu mmiri iji nyere aka nọrọ na mmiri. Nakwa, gbanye mmanu mgbe ị na-emega ahụ ihe dịka otu ugboro abụọ nke carbohydrates na protein na otu ezi abụba dị mma.

Wepụ ya

Gba ọsọ - na imega ahụ n'ozuzu - n'oge ime ime nwere ike ịbara ahụ ike na ahụike gị uru. Ọ nwere ike belata mgbu azụ, belata afọ ntachi, melite ngbanwe ọnọdụ uche, ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe afọ ime dị mma.

Ka ị na-emekwu afọ ime gị, n'agbanyeghị nke ahụ, ịgba ọsọ ma ọ bụ imega ahụ nwere ike isi ike karị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme otu usoro ahụ, ụfọdụ ọrụ ahụ ka mma karịa enweghị. Ya mere, kama itegharị ma ọ bụ gbaa ọsọ, tụlee ịga ije, igwu mmiri, ma ọ bụ mmega ahụ́ ndị ọzọ dịkarịa ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 ruo ụbọchị ise n’izu.