Iri mmachi nwere ike belata ndụ gị, yabụ nke ahụ bụ akụkọ ọjọọ maka Keto Dieters

Ndinaya

• Nyochaa maka

Yabụ na ị maara ka onye ọ bụla (ọbụlagodi ndị nkuzi ama ama) na mama ha na -aarsụ iyi na nri keto bụ ihe kacha mma metụrụ ahụ ha? N'ịtụgharị, nri mmachi dị ka keto nwere ike ịkpata nsonaazụ na-emerụ ahụ - dị ka ibelata oge ndụ gị, dịka nchọpụta ọhụrụ zuru oke nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ. Lancet.

Ndị mmadụ nwetara ihe na -erughị pasent 40 ma ọ bụ karịa pasent 70 nke kalori kwa ụbọchị site na carbohydrates nwere ike ịnwụ karịa ndị riri pasent n'etiti ọnụọgụ ndị ahụ, ndị nchọpụta chọpụtara. Ntụgharị: Nhazi mkpa nri gị; enweghị atụpụ akpịrịkpa otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ. Ndị ode akwụkwọ ruru nkwubi okwu a mgbe ha nyochachara nri nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nde mmadụ (ihe karịrị ndị okenye 15,400 na US na ndị ọzọ 432,000 na 20+ mba ndị ọzọ gburugburu ụwa). Mgbe ahụ, ha were ozi ahụ wee jiri ya tụnyere afọ ole ndị a dịruru.

N'iburu n'uche na nri keto na-achọ ka ị nweta ihe dị ka pasent 5 ruo 10 nke calorie gị kwa ụbọchị na carbohydrates - nke nwere pasent 70 ruo 75 nke calorie gị na-abịa site na abụba na pasent 20 site na protein-ọ dabara na njedebe dị mma nke ọmụmụ ahụ kpebiri. . Ọ bụghịkwa naanị ihe mgbochi na-esite na nchọpụta ndị a: oke abụba, obere nri carb dị ka paleo, Atkins, Dukan, na Whole30 na-amanyekwa ahụ gị ka ọ banye n'ụlọ ahịa abụba ya maka ume na carbohydrates na-ere ọkụ (ya mere Nsonaazụ mbelata ibu dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ) ma dịkwa oke oke.

Nke a abụghị naanị oge ogologo oge, nri ndị nwere obere carb ka ejirila ọnụ ọgụgụ ọnwụ dị elu. Nnyocha ọzọ, nke sochiri usoro iri nri nke onwe onye nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 25,000, ka ewepụtara na European Society of Cardiology Congress n'oge ọkọchị a wee mechie otu nchọpụta ọnwụ mbụ ahụ. Nnyocha egosiwo na e wezụga, ị maara, ọnwụ n'oge, enwere ọtụtụ ihe ndọghachi azụ na nri ndị na-egbochi ya (ọ bụghị nke kachasị nke bụ na ha siri ike ịrapagidesi ike): Ha nwere ike ịkpalite iribiga nri ókè, mee ka ọha mmadụ pụọ, napụ gị. ahụ nke nri ndị dị mkpa, ma na -eduga n'ịkpa agwa adịghị mma. Na, maka uru ọ bara, etinyere nri keto na ọnụ ọgụgụ 38 na Akụkọ US & Akụkọ ụwaNdepụta 2019 nke nri kacha mma na nke kacha njọ. (Ọbụna Jillian Michaels kpọrọ keto asị.)

Mana enwere ozi ọma: Ihe ndị ode akwụkwọ ọmụmụ ahụ chọpụtara bụ na nri “bara ụba na nri sitere na osisi dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, na mkpụrụ osisi na-ejikọ na ịka nká,” ka onye nyocha onye ndu Sara Seidelmann, MD kwuru. Ph.D., onye na-eme nchọpụta gbasara obi na nri nri na Brigham na Hospitallọ Ọgwụ ụmụ nwanyị na Boston.

Ọ na-ada ụda dị ka nri Mediterranean, nri? Ọ dabara nke ọma, n'ihi na nri nri Mediterenian dị n'elu Akụkọ US & Akụkọ ụwaỌkwa ọkwa afọ a. (Njikọ: Akwụkwọ nri nri nri Mediterranean nke ga -akpali usoro nri gị maka izu ndị na -abịa)

Otú ọ dị, n'ụzọ bụ́ isi, akụkọ ọhụrụ a na-ekwu na iri ezigbo nri kwesịrị ekwesị na nke ahụ́ ike ga-eme ka i mee njem n'ime ime agadi. Mana, ezigbo okwu maka nke abụọ: Ọ ka ga -achọ nnukwu ọmụmụ iji gwa anyị nke a?! N'ezie, onye ọ bụla chọrọ ngwọta anwansi maka ọnwụ dị arọ, na mgbe keto na-enye nsonaazụ dị mkpirikpi, ọ dịghị ogologo oge dochie anya nguzozi na imeru ihe n'ókè na nri gị.

Nyochaa maka