Usoro ọgwụgwọ kachasị mma n'ụlọ na-agwọ ụra ehighị ụra nke ọma

Ndinaya

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Mgbe ị ga-aga dọkịta

Ngwọta ụlọ maka ehighị ụra nke ọma bụ ụzọ dị mma kachasị mma nke iji kpalie ụra, na-enweghị ihe ọghọm nke ịmalite mmetụta ndị ọzọ metụtara ọgwụ, dịka ịdabere na ogologo oge ma ọ bụ njọ nke ehighị ụra, dịka ọmụmaatụ.

Ọ bụ ezie na mmetụta ya adịghị ka ngwa ngwa ọgwụ, ọrụ ya dịkarịsịrị ike maka ahụ ọ naghị akpata ntụkwasị obi ọ bụla. Na mgbakwunye, mgbe a na-ejikarị ya eme ihe, ọgwụgwọ ụlọ na-enyere aka ịhazi usoro ụra, na-ekwe ka mmetụta ahụ dị ngwa na ngwa ngwa.

N'iji ọgwụgwọ nke ụlọ ọ dịkwa mma ịme ihe ndị ọzọ na-eme ka ụra hie ụra, dị ka izere ịnwe ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'ime ụlọ ahụ na izere ọrụ na-akpali akpali na minit 30 tupu ị lakpuo ụra. Hụ ndụmọdụ ndị a na ndụmọdụ ndị ọzọ iji nyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

1. Melatonin

Nke a bụ ụdị homonụ nke emepụtara site na ahụ ma, ya mere, anaghị etinye aka na ngalaba nke "ọgwụgwọ ụlọ". Otú ọ dị, melatonin bụ isi na-akpata ụra, na-egosipụta mmetụta pụtara ìhè megide ehighị ụra n'ọtụtụ ọmụmụ.

Enwere ike ịbawanye mmepụta nke melatonin n'ụzọ nkịtị. Maka nke a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere ọnọdụ nrụgide na njedebe nke ụbọchị, iji belata ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, dị ka ihuenyo ekwentị, inye mmasị na ọkụ ọkụ na-apụtachaghị ìhè na nke edo edo n'ụlọ, yana itinye ego na nri. bara ọgaranya na tryptophan, dị ka obere ego, akwa ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri tryptophan.

Ndị nwere ụdị ndụ na-ebi ndụ ọkụ ọkụ ma ọ bụ ndị gbalịrị ịbawanye ogo melatonin n'ụzọ nkịtị, mana enwebeghị ezigbo nsonaazụ iji meziwanye ụra, nwekwara ike ịhọrọ iji mgbakwunye melatonin, nke enwere ike zụta na ụlọ ahịa ọgwụ na ụfọdụ ụlọ ahịa ngwaahịa. N'okwu a, onye na-agbakwunye mgbe niile kwesịrị ịbụ onye dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ọgwụ.

Lelee ọgwụgwọ ndị ọzọ enwere ike igosi maka ọgwụgwọ ehighị ụra nke ọma.

2. Valerian

Valerian mgbọrọgwụ tii egosiwo na ọtụtụ ọmụmụ a nke nwere ike ime megide nwayọọ na-agafeghị oke ehighi ura, dị ka o nwere anxiolytic na ogwuura Njirimara na-enyere gị aka na-ehi ụra ọzọ mfe.

N'adịghị ka ọgwụgwọ ọgwụ ike ọgwụ, valerian anaghị akpata ịdabere na ya, ya mere, enwere ike iji ya n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, mmetụta ya nwere ike were izu 4 iji chọpụta, ebe ihe ọkụkụ na-eji nwayọ akpụ usoro ụra.

Efrata

• 3 g nke mgbọrọgwụ valerian mgbọrọgwụ;
• 300 ml mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye mmiri na mgbọrọgwụ valerian ka obụpịa ihe ọkụ ọkụ maka minit 10 ruo 15 wee wepụ ya na ọkụ na nsogbu. Kwe ka kpoo ma drinkụọ iko 1 ihe dị ka nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra.

Na mgbakwunye na tii, valerian nwekwara ike iri ya dị ka mgbakwunye, a ga-etinye ya na ọgwụ nke 300 ruo 900 mg nke wepụ 0.8%. Nke a nwere ike ịdị mkpa ka onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta na-edozi ya, dịka oke ụra nke ụra na àgwà ndị ọzọ nke onye ahụ.

Ekwesịrị iji nlezianya jiri ụmụ nwanyị dị ime na ndị ọrịa nwere ụdị nsogbu imeju jiri nlezianya mee ihe.

3. Hops

Hops bụ otu osisi ahụ a na-eji eme ihe biya, ma n'ụdị tii o gosipụtara mmetụta dị mma megide ehighị ụra nke ọma. Ihe omume ya metụtara ikike ya iji gbochie mbibi nke GABA, ihe na-enyere aka ịme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, na mgbakwunye na ịpụta iji melite ọrụ nke ndị na-anabata melatonin, na-eme ka mmetụta nke isi hormone dị maka ụra.

Efrata

• 1 ngaji nke hops;
• 1 iko esi mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye hops na mmiri esi mmiri ma hapụ ka ọ kwụrụ ihe dị ka nkeji 10. Were mgbali wee were ya nkeji iri atọ rue iri isii tupu ị lakpuo ụra.

E kwesịghị iji tii a mee ihe n'ime afọ ime na-enweghị nlekọta nke dọkịta ma ọ bụ herbalist.

4. Lemongrass

A na-eji akwụkwọ mmanụ Lemọn eme ihe ọtụtụ narị afọ iji gwọọ ụra nke ụra na, n'ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya, emeela ihe omume ha ziri ezi site na ikike igbochi mbibi nke GABA, ụdị ntanetị nke na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ ma kwado ụra. .

Efrata

• 2 teaspoons nke lemon balm epupụta;
• 500 ml nke esi mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye lemon balm na teapot ma kpuchie ya na mmiri esi. Kpuchie, kwe ka kpoo ọkụ, nje ị toụ ọzọ, ọkacha mma 30 ruo 60 nkeji tupu ị lakpuo ụra.

A na-erikwa mmanụ bọmọn n'ụdị capsules, jiri usoro dị n'etiti 300 ruo 500 mg kwa ụbọchị, ma ọ bụ tụlee. N'okwu ndị a, ndị dọkịta ga-edozi ọgwụ ahụ mgbe niile ma ọ bụ dọkịta. Ekwesighi iji lemon balm n'oge afọ ime ma ọ bụ na-enye nwa ara na-enweghị nduzi dọkịta.

5. Passiflora

Passionflower bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na, dị ka lemon balm, a na-eji osisi ọgwụ a eme ihe ọtụtụ afọ iji nyere aka na-agwọ ụra ehighị ụra nke ọma. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ole na ole ka dị na ojiji nke osisi a maka ehighị ụra nke ọma, ọtụtụ n'ime ihe ndị o nwere nwere nnukwu ikike iji nyere aka na ọgwụgwọ.

Dịka ọmụmaatụ, chrysin, nke bụ isi flavonoid nke passionflower, gosipụtara omume siri ike na ndị na-anabata benzodiazepine, nke bụ otu ihe nnabata nke ọgwụ ọgwụ anxiolytic na-eji, nke na-eme ka izu ike ma nyere gị aka ihi ụra. Na mgbakwunye, na nyocha emere na oke, wepụ ahịhịa na-ewepụta mmiri nyeere ọtụtụ aka ịgbatị oge ụra.

Efrata

• 6 g nke okooko osisi;
• 1 iko esi mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye mmiri ya na ahihia ahu nwere mmasi ma mee ka o guzoro ruo 5 rue 10 nkeji. Mgbe ahụ, ka ọ dị jụụ, ghaa ma drinkụọ ihe dị ka minit 30 tupu ị lakpuo ụra. Passionflower nwere ike ịgbakwunye na tii valerian, dịka ọmụmaatụ, maka mmetụta siri ike.

Nke a tii kwesịrị izere ụmụ nwanyị dị ime.

Mgbe ị ga-aga dọkịta

Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ ụlọ nwere ike inye aka na-agwọ ọtụtụ nsogbu nke ehighị ụra, enwerekwa ọtụtụ ikpe ebe ha ezughi, ọkachasị mgbe enwere ihe ndị ọzọ. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgakwuru dọkịta mgbe enweghi mmelite na ehighị ụra mgbe izu 4 gachara ọgwụgwọ site na ọgwụgwọ ụlọ ma ọ bụ mgbe ehighị ụra na-emetụta ogo ndụ, ebe ọ nwere ike ịdị mkpa iji chọpụta ihe kpatara ya wee bido nke kachasị. ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ ndị ị ga-eme iji hie ụra nke ọma: