Ebumnuche 12 You na-eche na ike gwụrụ gị oge niile na ihe ị ga-eme banyere ya

Ndinaya

• 1. Nri
• 2. Vitamin erughị eru
• 3. Enweghị ụra
• 4. overbụ ibu ibu
• 5. Ibi ndụ nkịtị
• 6. Nchegbu
• 7. Depda mba
• 8. Nsogbu ihi ụra
• 9. Ọrịa na-adịghị ala ala
• 10. Fibromyalgia
• 11. Ogwu
• 12. Ọrịa shuga
• Wepụ ya

Otutu ndi mmadu anaghi ele ura ura nke ehihe anya dika ihe di egwu. Ọtụtụ oge, ọ bụghị. Ma ọ bụrụ na ụra gị na-aga n'ihu ma na-emetụta ụzọ ndụ gị kwa ụbọchị, ọ nwere ike ịbụ oge iji hụ dọkịta.

Ọtụtụ ihe nwere ike iso kpata ụra gị. O kwere omume na ị naghị ehi ụra nke ọma n'ihi nsogbu ahụike na-akpata, dị ka ụra ụra ma ọ bụ narcolepsy. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara ike ọgwụgwụ gị na otu esi ejikwa ya.

Ndị a bụ ihe iri abụọ nwere ike ime ka ike gwụ gị oge niile.

1. Nri

Ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ ịhapụ nri, ị nwere ike ọ gaghị enweta calorie ịchọrọ iji mee ka ike gị dị elu. Ogologo oge dị n’agbata nri nwere ike ime ka shuga shuga gị belata, na-ebelata ike gị.

Ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ nri. N’ezie, ị ga-erikwa nri siri ike na - enye ume dị n’etiti nri, ọkachasị mgbe ị malitere ịdị umengwụ. Nri nri ahụike dị mma gụnyere unere, bọta ahụekere, achịcha ọka niile, Ogwe protein, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na mkpụrụ.

2. Vitamin erughị eru

Ike ọgwụgwụ mgbe niile nwekwara ike ịbụ ihe na-egosi na enweghị vitamin. Nke a nwere ike ịgụnye obere vitamin D, vitamin B-12, iron, magnesium, ma ọ bụ potassium. Testnyocha ọbara kwa ụbọchị nwere ike inyere aka chọpụta enweghị.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ịnwe ihe mgbakwunye. I nwekwara ike ịmụtakwu nri gị iji mezie ụkọ nri. Dịka ọmụmaatụ, iri klam, amịrị, na imeju nwere ike weghachite ụkọ B-12.

3. Enweghị ụra

Abalị ikpeazụ nwere ike imebi ike gị. Ọtụtụ ndị toro eto na-achọ ihi ụra awa asaa ma ọ bụ itoolu kwa abalị. Ọ bụrụ n’itinye n’omume ịdị na-ehi ụra n’oge, ị na-etinye onwe gị n’ihe ize ndụ maka ụra ụra.

Mụọ omume ihi ụra nke ọma iji bulie ume gị. Gaa ụra na mbụ wee mee ihe iji mee ka ụra gị ka mma. Na-ehi ụra n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ ma dịkwa mma. Zere ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra, dị ka mmega ahụ na ikiri TV.

Ọ bụrụ na ụra gị adịghị mma na nlekọta onwe gị, gwa dọkịta gị. Nwere ike ịchọ enyemaka ụra ụra ma ọ bụ ịmụ ụra.

4. overbụ ibu ibu

Ibubiga ókè ókè pụkwara ịkpata ike ọgwụgwụ. Ka ị na-ebuwanye ibu, ahụ gị ga na-arụsi ọrụ ike iji rụchaa ọrụ ndị dị kwa ụbọchị dị ka ịrị steepụ ma ọ bụ nhicha.

Bilie na atụmatụ ifelata na mma gị ike larịị. Malite na ọrụ ọkụ dịka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri, ma jiri nwayọ mụbaa ike ka ume gị na-enye. Ọzọkwa, riekwu mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, na ọka niile. Gbochie iri shuga, nri ratụ ratụ, na nri mara abụba.

5. Ibi ndụ nkịtị

Imega ahụ nwekwara ike ime ka ike gị dịkwuo elu. Lifestyledị ndụ na-anọkarị otu ebe, n’aka nke ọzọ, nwere ike ime ka ike gwụ gị ma hie ụra.

N’otu nnyocha, ndị nnyocha nyochara otú ndụ adịghị agwụ agwụ na nke isi ike si metụta mmetụta nke ike ọgwụgwụ ụmụ nwanyị. Womenmụ nwanyị iri asaa na atọ sonyere n’ọmụmụ ihe ahụ. Fọdụ n'ime ụdị ndụ ụmụ nwanyị zutere na-atụ aro mmega ahụ, ebe ndị ọzọ anaghị emega ahụ.

Dị ka nchọpụta ahụ si dị, ụmụ nwanyị na-adịghị anọkarị otu ebe nwere nnukwu ike ọgwụgwụ. Nke a na-akwado echiche ahụ nke na ịbawanye ahụ ike na-atụnye ụtụ na ume na ume.

6. Nchegbu

Nsogbu na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata isi ọwụwa, mgbatị ahụ ike, nsogbu afọ, na ike ọgwụgwụ.

Mgbe ị na-enwe nrụgide, ahụ gị na-aga agha-ma ọ bụ-ụgbọ elu mode. Nke a na - akpata mmụba na cortisol na adrenaline, nke na - akwadebe ahụ gị ịnagide ọnọdụ ndị a. Na obere doses, nzaghachi a dị mma. N'ihe banyere nrụgide na-adịghị ala ala ma ọ bụ na-aga n'ihu, ọ na-ewe iwe na akụ gị, na-eme ka ike gwụ gị.

Mụta otu esi achịkwa nrụgide nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu. Malite site n’itinye ihe na-agaghị emeli ihe nile, na-eke ihe mgbaru ọsọ ndị ị ga-eruli, ma na-eme mgbanwe dị iche n’echiche gị. Iku ume miri emi na ntụgharị uche pụkwara inyere gị aka ịnọ jụụ n'ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide.

7. Depda mba

Mgbe ị dara mba, ike na ike ọgwụgwụ nwere ike iso. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, gwa dọkịta gị ma kwurịta nhọrọ ịgwọ ọrịa.

Dọkịta gị nwere ike inye gị ọgwụ mgbochi ọrịa ma ọ bụ ọgwụ mgbochi nchegbu. Nwekwara ike irite uru na ndụmọdụ ahụike ahụike. Usoro ọgwụgwọ omume uche bụ ụdị ọgwụgwọ nke na-enyere aka dozie usoro echiche na-adịghị mma nke na-eduga n'ọnọdụ na adịghị mma.

8. Nsogbu ihi ụra

Nsogbu ihi ụra mgbe ụfọdụ bụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ike gị adịghị mma mgbe izu ole na ole gasịrị, ma ọ bụ mgbe ịmechara mgbanwe ndụ kwesịrị ekwesị, gwa dọkịta gị okwu. Ọ ga-adị mkpa ka ị hụ ọkachamara n’ihe banyere ụra.

Nsogbu ihi ụra dị ka nsogbu iku ụra na-akpatara gị ike ọgwụgwụ. Ikpo ụra bụ mgbe iku ume gị kwụsịrị mgbe ị na-ehi ụra. N’ihi ya, ụbụrụ gị na ahụ́ gị anaghị enweta ezigbo oxygen n’abalị. Nke a nwere ike iduga ike ọgwụgwụ ụbọchị.

Ikwo ụra bụ ajọ ọnọdụ. O nwere ike ibute ọbara mgbali elu, ịta ahụhụ na-adịghị mma, ma bute ọrịa strok ma ọ bụ nkụchi obi. Ọgwụgwọ gụnyere iji igwe CPAP ma ọ bụ ngwaọrụ ọnụ mee ka oghere elu elu meghee mgbe ị na-ehi ụra.

9. Ọrịa na-adịghị ala ala

Ike nwere ike ịgwụ gị mgbe niile ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ike ọgwụgwụ. Ọnọdụ a na-akpata oke ike ọgwụgwụ na-adịghị mma na ụra. Amaghị ihe kpatara ya.

Enweghị ule iji kwado ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Dọkịta gị aghaghị ịchịkwa nsogbu ahụike ndị ọzọ tupu ịme nchoputa. Ọgwụgwọ gụnyere ịmụ otu esi ebi n'ime oke ike gị ma ọ bụ ịmegharị onwe gị. Imega ahụ́ n’ụzọ kwesịrị ekwesị pụkwara ime ka ị nwekwuo mmetụta ma nwekwuo ume.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia na-akpata mgbu na nro zuru oke. Ọnọdụ a na-emetụta akwara na anụ ahụ dị nro, mana ọ nwekwara ike ịkpata ike ọgwụgwụ. N'ihi ihe mgbu ahụ, ụfọdụ ndị nwere nsogbu ahụ anaghị ehi ụra n'abalị. Nke a nwere ike iduga ụra ụra na ike ọgwụgwụ ụbọchị.

Nweta ihe mgbochi ihe mgbu na-enweghị nchekwa nwere ike inye aka melite ihe mgbu na ụra. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị enweela nsonaazụ dị mma site na antidepressant, yana ọgwụgwọ anụ ahụ na mmega ahụ.

11. Ogwu

Mgbe ụfọdụ, ị medicationụ ọgwụ nwere ike ime ka ike gwụ gị mgbe niile. Chee echiche banyere mgbe mbụ ị hụrụ ụra ka ehihie. Nke a ọ dị oge ị malitere ọgwụ ọhụrụ?

Lelee aha ọgwụ iji hụ ma ike ọgwụgwụ bụ mmetụta dị egwu. Ọ bụrụ otu a, gwa dọkịta gị okwu. Ha nwere ike ịnye ọgwụ ọzọ, ma ọ bụ belata usoro onunu gị.

12. Ọrịa shuga

Ike ọgwụgwụ mgbe niile nwekwara ike bụrụ mgbaàmà nke ọrịa shuga. Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ahụ gị anaghị emepụta ezigbo insulin. Nke a nwere ike ibute ọbara shuga dị elu, nke nwere ike imetụta itinye uche gị ma hapụ gị ike ọgwụgwụ na mgbakasị.

Gaa dọkịta maka ike ọgwụgwụ ọ bụla a na-akọwaghị nke na-anaghị emeziwanye. Buru n'uche na ike ọgwụgwụ nwekwara ike ịbụ mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ndị ọzọ dịka ọrịa obi na ọrịa kansa.

Wepụ ya

Bọchị ụfọdụ na-agwụ ike karịa ụbọchị ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịmata ụra nkịtị site na oke ike ọgwụgwụ.

N'ọtụtụ oge, enwere ike idozi oke ihi ụra na mgbanwe ụfọdụ nke ndụ. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe ị gbalịrị ịchịkwa ike ọgwụgwụ gị n’onwe gị, gwa dọkịta gị okwu. Nwere ike nwee nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọzọ chọrọ nlebara anya.