Kedu ihe kpatara ị ga -eji nwetaghachi ule nnwale onye isi ala site na klas nke ise

Ndinaya

• Nyochaa maka

Cheta ụbọchị ndị ahụ na klaasị mgbatị ahụ mgbe a manyere gị ịgba ọsọ maịl ma mee ọtụtụ pushups na oche dị ka o kwere mee? Akpọrọ ya Nnwale Ahụike Onye Isi ala-yana mmega ahụ mejupụtara ya nwere ike ọ gaghị eyi ka ọ nọ n'azụ: Ibu oke na ọzụzụ ọrụ so na usoro kachasị mma nke 2015, dịka nyocha emere na nso nso a sitere na American College of Sports Medicine. (Gụkwuo gbasara usoro iri kacha mma iri nke 2015.) Ihe nke ahụ pụtara: ịlaghachi na "isi" nke mgbatị ahụ-ụdị mmega ahụ ị mere n'ụlọ akwụkwọ mmega ahụ ụlọ akwụkwọ sekọndrị.

Nke ahụ bụkwa ụdị ihe na-enye ume ọhụrụ mgbe ị tụlere ụfọdụ ụdị mmega ahụ ahụ anyị hụrụla na-ekele! Kedu ihe ọzọ, enwere ihe kpatara na ndị mmadụ ka na -eji iyi ndị a na -a swearụ iyi: Onye ode akwụkwọ nyocha American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., kwuru n'oge na -adịbeghị anya. Akwụkwọ akụkọ Washington Post. Nke ahụ mere ka anyị chee echiche. Kedu ihe dị na ule ahụ taa-na ụdị akara nwere ike anyị na -anwa ya ka okenye?

Anyị chọpụtara. Nye ihe ndị a n'okpuru ka ị chọpụta ma ị dị mma karịa onye na-agụ akwụkwọ nke ise. Budata akwụkwọ mgbasa ozi ka ịdekọ data gị ma kọwaa ihe nsonaazụ gị pụtara. Mee ka anyị mara ka ị na-eme na nkwupụta dị n'okpuru ma ọ bụ na Twitter @Shape_Magazine. Jisie ike!

Cardio:

1-Mile Run

Nke a dị mfe: Gbaa otu kilomita ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike.

PACER (na-aga n'ihu na-agba ọsọ ntachi obi nke ikuku obi)

Jiri cones ma ọ bụ nzu gosi akara mmụta dị mita 20 (ma ọ bụ gaa na egwu). Na-agba ọsọ ruo n'isi na azụ ugboro ole ị nwere ike. Nke a bụ ihe nwude: N'ime nkeji mbụ, ị nwere sekọnd 9 iji gbaa ụkwụ n'apata ụkwụ 20 ọ bụla. Mgbe ahụ, ị ​​ga -enweta ọkara ọkara nke obere oge mee ya kwa nkeji ka nke ahụ gachara! Yabụ, ka ị na -aga ogologo oge, ị ga -agba ọsọ ọsọ. Mgbe ị dara, kwụsị.

Nnwale ije

Na -aga ije otu maịl na ụkwụ kwụ otu ebe, na -agba ọsọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, dekọọ ọnụ ọgụgụ obi gị nke nkeji iri isii.

Ike:

Ibili elu

Mee ihe niile ị nwere ike (wedata ala ruo mgbe ikpere ikpere ruru ogo 90) ruo mgbe ụdị ga -agbaji ugboro abụọ. Nkwụsịtụ nke ụdị gụnyere izu ike (na-aga n'ihu n'ihu na-eme ihe dị ka otu ihe ịpịpị kwa sekọnd 3 ọ bụla), na-agbada ruo ogo 90, na-agbada azụ, ma ọ bụ na-agbatị ogwe aka.

Curl-elu

Mezue ka o kwere mee, ruo 75. Kwụsị ma ọ bụrụ na ụdị gị agbaji ugboro abụọ (nkwụsị nke ụdị gụnyere isi na -akụghị ute n'etiti reps, ikiri ụkwụ na -esi n'ute, ma ọ bụ izu ike n'etiti reps.)

Ebuli ogwe

Dina ihu n'ala n'ala jiri ogwe aka n'akụkụ wee jiri nwayọ bulie ahụ elu n'elu ala, ruo sentimita iri na abụọ. Mee ka onye gị na ya na -arụ ọrụ jiri onye na -achị achị tụọ anya site n'ala ruo agba. Zurie ike, megharịa otu ugboro ọzọ ma jiri ọnụọgụ dị elu.

* Na mgbakwunye na ule atọ ndị a, e nwere ụzọ abụọ dị iche iche maka pushup (mkpụrụ akpụ akpụ, ịdọrọ elu na ogwe aka gbagọrọ agbagọ), na ule abụọ nhọrọ (ihe nchekwa azụ nọdụ-na-iru na ubu). gbatịa). Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ule ndị ahụ, chọpụtakwuo ebe a.

Nyochaa maka