10 Nri na-egbochi ịka nká iji kwado ahụ gị 40s na nke ọzọ

Ndinaya

• 1. Mmiri mmiri
• 2. Red mgbịrịgba ose
• 3. Papaya
• 4. Utu ahihia
• 5. Broccoli
• 6. Akwụkwọ nri
• 7. Mkpụrụ
• 8. Ube oyibo
• 9. potatoestọ nduku
• 10. Mkpụrụ pọmigranet
• Iju mmiri ahụ gị site na nri dị ike

Mara mma, na-enwu gbaa anụ ahụ na-amalite site otu anyị si eri, mana nri ndị a na-egbochi ịka nká nwekwara ike inye aka karịa nke ahụ.

Mgbe anyị na-eri nri anyị na nri dị egwu nke jupụtara na antioxidants, abụba dị mma, mmiri, na ihe ndị dị mkpa, ahụ anyị ga-egosipụta ekele ya site na akụkụ ya kachasị ukwuu: akpụkpọ ahụ anyị.A sị ka e kwuwe, akpụkpọ ahụ na-abụkarị akụkụ mbụ nke ahụ anyị iji gosipụta nsogbu dị n'ime, na ọ bụ naanị ihe na-egbu egbu, ude, ihe nkpuchi, na serum nwere ike ime tupu anyị elebanye anya na ihe na-enye anyị ume.

Ndị na-eme nchọpụta nwere ọbụna na iri mkpụrụ osisi na vegris bụ ụzọ kachasị dịrị nchebe ma dị mma iji lụsoo mgbagwoju anya na usoro dị mma. Njikere ịmị amụ? Ndị a bụ nri iri kachasị mma na-egbochi ịka nká iji zụọ ahụ gị maka nchapụta nke na-esite n'ime.

1. Mmiri mmiri

Uru ahụike nke watercress adịghị akụda mmụọ! Nke a na-edozi ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nnukwu ihe nke:

• calcium
• potassium
• manganese
• site
• vitamin A, C, K, B-1, na B-2

Watercress na-arụ ọrụ dịka antiseptik nke anụ ahụ n'ime ya na sel niile nke ahụ, na - ebute ikuku oxygenation nke akpụkpọ ahụ. Jupụta na vitamin A na C, ihe ndị ahụ nwere ike ime ka ihe ndị na-emerụ ahụ ghara ịba uru, na-enyere aka igbochi usoro dị mma na ịhịan.

Iji nwaa: Tinye nchikota nke ahihia a na-acha uhie uhie na salad gi taa maka akpukpo aru na aru ike!

Nke a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwekwara ike (dị ka a hụrụ na trouts), na-enyere mgbaze (n'otu cell ọmụmụ), ma nye nkwado thyroid n'ihi ọdịnaya iodine.

2. Red mgbịrịgba ose

Uhie mgbịrịgba bụ nke na-achị achị ma a bịa n'ịka nká. Na mgbakwunye na ọdịnaya ha dị elu nke vitamin C - nke dị mma maka imepụta collagen - ose na-acha uhie uhie nwere antioxidants siri ike a na-akpọ carotenoids.

Carotenoids bụ ihe ọkụkụ osisi na-ahụ maka agba ọbara ọbara, odo, na oroma ị hụrụ n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha nwere ọtụtụ ma nwee ike inye aka kpuchie akpụkpọ, mmetọ, na nsị gburugburu ebe obibi.

Iji nwaaMpekere ose mgbịrịgba ma mikpuo ha na hummus dị ka nri, tinye ha n’ime salad dị mma, ma ọ bụ sie ha nri n’ọkụ.

3. Papaya

Nri a na-atọ ụtọ bara ụba n'ọtụtụ antioxidants, vitamin, na mineral nke nwere ike ịdị na-agbanwe akpụkpọ ma belata ọdịdị nke ahịrị na nhịahụ. Ndị a gụnyere:

• vitamin A, C, K, na E
• calcium
• potassium
• magnesium
• site
• B vitamin

Ọtụtụ antioxidants na pọọpọ na-enyere aka ịlụ ọgụ na-akpata nsogbu. Papaya nwekwara enzyme a na-akpọ papain, nke na-enyekwu uru mgbochi ịka nká site na ịrụ ọrụ dịka otu n'ime ihe ndị kachasị mma na-egbochi ndị na-egbochi ọrịa. A na-ahụkwa ya n'ọtụtụ ngwaahịa na-agbapụta agbapụta.

Ya mere, ee, iri pọọpọ (ma ọ bụ iji ihe ndị nwere pọọpọ nwere) nwere ike inyere gị aka ịwụfu mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ, mee ka ị nwee akpụkpọ na-enwu gbaa ma na-enwu gbaa!

Iji nwaa: Gbanye ihe ọ lụ lụ wayo ọhụrụ na nnukwu efere pọọpọ dị ka akụkụ nke nri ụtụtụ gị ma ọ bụ mee pọọpọ nkpuchi n'ụlọ maka abalị ọzọ gị!

4. Utu ahihia

Blueberries bara ọgaranya na vitamin A na C, yana antioxidant na-egbochi afọ a na-akpọ anthocyanin. Nke a bụ ihe na-enye blueberries miri emi, mara mma na-acha anụnụ anụnụ.

Ndị a nwere ike inye aka kpuchido anụ ahụ site na mmebi n'ihi anyanwụ, nrụgide, na mmetọ site na ịhazigharị mmeghachi omume mkpasu iwe na.

Iji nwaa: Tụfuo mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ, nke obere shuga na-agwakọta ụtụtụ ire ụtọ ma ọ bụ nke mkpụrụ osisi, ma hapụ ya ka o nye ọkpọ dị mma!

5. Broccoli

Broccoli bụ mgbochi mkpali, ụlọ na-egbochi ịka nká jupụtara na:

• vitamin C na K
• ọtụtụ antioxidants
• eriri
• ịtọ
• lutein
• calcium

Ahụ gị chọrọ vitamin C maka mmepụta nke collagen, protein bụ isi na akpụkpọ ahụ nke na-enye ya ike na ịdị nkọ.

Iji nwaa: You nwere ike iri broccoli raw maka nri ngwa ngwa, mana ọ bụrụ na ị nwere oge, jiri nwayọ nwayọ tupu ị rie. Site na charis a na-eri nri na pesto sauces, isi nri broccoli na-enyere aka ịhapụ ọtụtụ uru ahụ ike maka ahụ gị.

Lutein na-edozi ahụ, iji chekwaa ọrụ ncheta nke ụbụrụ, yana vitamin K na calcium (nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na igbochi osteoporosis). Onwere ihe veggie a na-eme agadi na-enweghi ike ime?

6. Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri dị oke mmiri ma jupụta na antioxidants na-enyere aka ikuku oxygenate ma mejupụta ahụ dum. Ọ dịkwa ọgaranya na:

• vitamin A, C, E, na K
• magnesium
• iron-heme nke dabeere na osisi
• lutein

Nri vitamin A dị elu nke a na-acha akwụkwọ ndụ dị elu na-eme ka mmepụta collagen mee ka anụ ahụ kwụsie ike. Ma nke ahụ abụghị ihe niile. Vitamin A ọ na-enye nwere ike ịkwalite ntutu siri ike, na-egbu maramara, ebe vitamin K na-enyere aka belata nsị na sel.

Iji nwaa: Tinye nza inine na smoothie, salad, ma obu sauté. More echiche? Lelee ọkacha mmasị anyị akwụkwọ nri inine, gụnyere akwụkwọ nri na cheesy burgers.

7. Mkpụrụ

Ọtụtụ mkpụrụ (karịsịa almọnd) bụ nnukwu ihe na-enye vitamin E, nke nwere ike inye aka rụkwaa anụ ahụ, na-ejigide mmiri ahụ, ma chebe akpụkpọ ahụ ka ọ ghara imebi ụzarị UV. Walnuts ọbụna acid-omega-3 na-egbu egbu nke nwere ike inyere aka:

• ewusi akpụkpọ cell membranes
• chebe megide mmebi anyanwụ
• mee ka anụ mara mma site n’ichebe ihe mgbochi mmanụ ya

Iji nwaa: Wụsaa mkpụrụ akụ́kụ́ n’elu salads gị, ma ọ bụ rie nri ole na ole dị ka nri. Ewepụkwala akpụkpọ ahụ, ma, dị ka ọmụmụ na-egosi na nke antioxidants na-efu na-enweghị akpụkpọ.

• belata ọghọm maka ọrịa obi (walnuts) na pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ (pistachios)
• nwere ike mgbochi nke cognitive ojuju okenye (almọnd)

8. Ube oyibo

Avocados dị elu na abụba abụba nke mbufụt nke na-akwalite ezigbo akpụkpọ ahụ. Ha nwekwara ọtụtụ nri dị mkpa dị mkpa nke nwere ike, gụnyere:

• vitamin K, C, E, na A
• B vitamin
• potassium

Nnukwu ọdịnaya nke vitamin A na avocados nwere ike inyere anyị aka ịwụfu akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ, na-ahapụ anyị nwere ọmarịcha, na-enwu gbaa. Ihe omuma ha nke carotenoid nwekwara ike inye aka na igbochi toxins na mmebi site na ụzarị anyanwụ ma na-enye aka ichebe megide ọrịa kansa.

Iji nwaa: Wunye ube oyibo n'ime salad, smoothie, ma obu jiri ngaji rie ya. Naanị mgbe ị chere na ị nwara ụzọ niile ị ga-esi rie ube oyibo, anyị enwetala 23 ọzọ. I nwekwara ike gbalịa ya topically dị ka ihe dị egwu moisturizing mask iji lụso mbufụt, belata redness, ma nyere aka gbochie wrinkles!

9. potatoestọ nduku

Agba oroma nke ụtọ nduku na-abịa site na antioxidant a na-akpọ beta-carotene nke gbanwere na vitamin A. nwere ike inye aka weghachite mgbanwe akpụkpọ ahụ, na-akwalite ntụgharị mkpụrụ ndụ akpụkpọ, ma na-emecha mee ka ọ dị nro, na-eto eto.

Akwụkwọ nri mgbọrọgwụ a na-atọ ụtọ bụkwa nnukwu ihe na-enye vitamin C na E - ha abụọ nwere ike ichebe akpụkpọ ahụ anyị pụọ na ọgwụ ndị na-adịghị emerụ ahụ na-eme ka ihu anyị na-egbukepụ egbukepụ.

Iji nwaa: Kpoo otu n'ime usoro nri a na-atọ ụtọ nke nduku nke ga-eri nri ụtụtụ gị ma ọ bụ egwuregwu nke nri karịa nke ọzọ. Oge inye ekele abụghị naanị oge itinye veggie a na nri gị!

10. Mkpụrụ pọmigranet

A na-eji pọmigranet eme ihe kemgbe ọtụtụ narị afọ dịka mkpụrụ osisi na-agwọ ọrịa. Nnukwu vitamin C na, pọmigranet nwere ike ichebe ahụ anyị pụọ na mmebi ihe na-akpata nnwere onwe ma belata ogo mbufụt na sistemụ anyị.

Mkpụrụ osisi a dị mma nwekwara ogige a na-akpọ punicalagins, nke nwere ike inye aka ịchekwa collagen na akpụkpọ ahụ, na-egbu oge ihe ịrịba ama nke ịka nká.

Iji nwaa: Wụsaa obere ọla a dị ụtọ n’elu salad inine ukpa maka ihe ịka nká!

Nnyocha egosila na ngwakọta a na-akpọ, nke a na-emepụta mgbe mkpụrụ pọmigranet na nje bacteria na-emekọ ihe, nwere ike ime ka mitochondria dị ọhụrụ. Ọbụna na ọmụmụ oke.

Iju mmiri ahụ gị site na nri dị ike

Site n'iji nri ndị a na-egbochi ịka nká na-eriju afọ, anyị nwere ike ịnweta mmanụ iji maa mma ma nwee mmetụta kachasị mma.

Ọ bụrụ na ị na-achọ osisi ndị ọzọ na-atọ ụtọ ịnwale, họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri miri emi na agba. Onyinye ndị ahụ bara ọgaranya na-abụkarị ihe ịrịba ama nke ike ịlụ ọgụ siri ike iji mee ka akpụkpọ gị gbasie ike. Colorsdị agba ndị ọzọ ị nwere ike itinye na efere gị, nke ka mma.

Ọ bụ oge iji belata ihe ịrịba ama nke ịka nká ma na-enwu gbaa n'ezie n'ime!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN bụ onye na-eri nri na ọgwụ na-arụ ọrụ na-edozi ahụ nwere BA na Psychology si Mahadum Cornell yana MS na Clinical Nutrition na Mahadum New York. Ọ bụ nchoputa nkeNutrition site Nathalie LLC, usoro nri na-edozi ahụ na New York City na-elekwasị anya na ahụike na ahụike site na iji usoro ntinye ọnụ, naEzigbo Nri, a na-elekọta mmadụ media ike na Wellness ika. Mgbe ya na ndị ahịa ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ n’ọrụ mgbasa ozi, ị ga-ahụ ya ka ya na di ya na mini-Aussie, Brady na-eme njem.