Ahụekere Good Dị Mma Maka Llalata Ibu?

Ndinaya

• Otu ahuekere na-emetụta oke ibu
• Jide gị zuru
• Jupụta na abụba dị mma
• Mbelata kalori oriri
• Olee ndị ị ga-ahọrọ
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ahụekere bụ otu n'ime mkpo na-ewu ewu n'ụwa. A na-eji ha eme ihe dịka nri nri dị mma ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ ma na-ahụkarị na tebụl nke mmanya ọ bụla.

Ha na-enwe ụdị dị iche iche, dịka nke ndu, nke a roara n'ọkụ, sie, nke nnu, nke anụ ụtọ, ma ọ bụ nke larịị. Ọ bụ ezie na a maara ahụekere maka protein na abụba ha dị elu, ị nwere ike ịjụ ma ha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Isiokwu a na-agwa gị ma ahụekere dị mma maka ibulata.

Otu ahuekere na-emetụta oke ibu

Ahụekere nwere ike inyere gị aka ịkwụsịlata n’ọtụtụ ụzọ. N'ezie, ọtụtụ nnyocha e mere na-egosi na a na-ejikọta ahụekere na ibu ahụ ike. Ọzọkwa, e jikọtara ha na oke oke ibu (,,).

Jide gị zuru

N'adịghị ka nri ndị ọzọ na-eri nri dị elu na carbs dị mfe, ahụekere bara ụba na abụba ndị siri ike, protein, na eriri, nke na-ewe ogologo oge iji gbari ().

Otu obere nnyocha n’ime mmadụ iri na ise sonyere chọpụtara na ị gbakwunye ahụekere niile ma ọ bụ ahụekere ahụekere na nri ụtụtụ mere ka ụba zuru oke na ogo ọbara shuga dị elu ().

Mfe carbohydrates dị ngwa na-abanye n'ime ọbara ma na-eduga na ngwa ngwa na shuga ọbara na-esochi ya ngwa ngwa. Nke a nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị obere oge ị risịrị nri ().

N’aka nke ọzọ, ahụekere na-agbari nwayọ nwayọ ma na-afọ ogologo n’ime afọ gị. Nke a na-enyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju, na-enye gị ohere ịga ogologo oge n'etiti nri (,).

N’ikpeazụ, ahụekere chọrọ ka a na-ata ata, bụ́ nke na-eme ka i jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri. N'ihi ya, nke a na-enye ahụ gị oge iji zipu akara ngosi zuru oke nke nwere ike igbochi gị iri oke nri,,,.

Jupụta na abụba dị mma

Ahụekere nwere abụba bara ụba na abụba ndị dị mma a maara dịka acid fatty acids (MUFAs) na polyunsaturated fatty acids (PUFAs).

Ejikọtara nri dị elu na abụba ndị a na mbelata mbufụt, oke ibu, na ọnọdụ na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na ọrịa shuga (,).

Kedu ihe ọzọ, a na-ejikọta nri nut na obere ihe ize ndụ nke ibu ibu ogologo oge. Fọdụ ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na nnukwu abụba na-adịghị edozi ahụ na mkpụrụ akụ nwere ike ime ka ahụ nwee ike iji abụba echekwara dị ka ike. N'agbanyeghị nke ahụ, achọrọ nyochakwu ().

Mbelata kalori oriri

Ọ bụ ezie na ahụekere nwere calorie dị ukwuu, ị nwere ike ị gaghị amịcha calorie niile ha na-enye.

Mgbe ị na-eri ahụekere, ezé gị enweghị ike imebi ha ka ha nwee obere nha maka mgbaze zuru ezu, nke pụtara na ị nwere ike ịmị obere calorie ebe ndị ọzọ na-ekpochapụ site na mkpofu (,,,).

N'ime ọmụmụ ihe n'ime ụmụ nwoke iri isii na atọ, ndị sonyere iri nri ahụekere niile, ahụekere ahụekere, mmanụekere, ma ọ bụ ntụ ọka ahụekere. Mgbe ha nyochachara ihe atụ stool, ndị riri ahụekere zuru oke nwere abụba buru ibu na stool ha, na-egosi obere ịmịkọrọ calorie ().

Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ị gafere njem. Iribiga nri ndị na-ehicha calorie, dị ka ahụekere, ka nwere ike iduga njupụta calorie ma mechie mgbalị ị na-efu.

Dịka ọmụmaatụ, ị ofụ ahụekere 1/4 (gram 146) nke ahụekere nwere calorie 207. Ọbụna ma ọ bụrụ na naanị 50-75% nke calorie na-etinye obi gị dum, nke a ka bụ 104-155 calories ().

Ya mere, ọ ka dị mkpa iburu n'uche oke oke iji gbochie calorie ịgbakwunye. Ọ kachasị mma ịrapara na mkpịsị aka 1-2 kwa ọrụ ebe ọ bụ na ọ dị mfe iriju afọ.

Nnyocha e mere egosiwo na iri ahụekere nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị nke ọma. Ahụekere bara ụba na fiber, protein, na abụba ndị dị mma, nke nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma gbochie gị iri oke nri.

Olee ndị ị ga-ahọrọ

Ọ dị mma mgbe niile ịhọrọ ahuekere na-enweghị mmeta nke megoro obere nhazi na enweghị nnu ọ bụla ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Zere obere ahụekere, nke nwere mkpuchi shuga ma nyekwu calorie.

Iji nweta eriri ndị ọzọ na antioxidants, nwee ahụekere na skins. Mkpụrụ ụma nwere ike inyere aka ịbawanye oke.

Ahụekere a containara n'ọkụ nwere obere kalori karịa obere ahụekere ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ, tinyere ihe dị ka calorie 116 kwa iko 1/4 (gram 146), ma e jiri ya tụnyere 207 na 214 calorie maka ahụekere a andara n'ọkụ na nke a roara n'ọkụ, n'otu n'otu (,,).

Otú ọ dị, ahụekere a boiledara n’ahụ nwere ahụekere 50% pere mpe karịa ahụekere a rawara n’ọkụ na nke a roara n’ọkụ, nke pụtara na ha nwere ike ọ gaghị enwe otu ihe ahụ. Ya mere, họrọ ụdị nke kachasị amasị gị ma buru n'uche akụkụ oke gị (,,).

Họrọ ahuekere a na-akwachaghị ere, ka ha na-ewe ogologo oge iji mepee, nke nwere ike igbochi iri nri na-enweghị uche yana, n'ikpeazụ, ga-enyere gị aka ijikwa oke oke gị na nri kalori.

Ọ bụ ezie na ahụekere ahụekere nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma, jikọta na bọta ahụekere nke na-enweghị nnu, mmanụ a gwara mmanụ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.

Raw, roara n'ọkụ, na sie ahụekere bụ nnukwu nhọrọ dị ka nri siri ike. Jide n'aka na ị na-ahọrọ ahụekere nke na-enweghị nnu na ekpomeekpo, na-echekwa mgbe niile oke nha gị.

Isi okwu

Ahụekere jupụtara na nri na-edozi ahụ.

Ha juputara na fiber, protein, na abụba ndị dị mma, nke nwere ike inyere aka ịchịkwa ibu site na ime ka ị zuru oke.

Maka nsonaazụ kacha mma, họrọ ahụekere a ,ara n'ọkụ, nke a roara n'ọkụ, ma ọ bụ nke a gbanyere nnu na-enweghị nnu na ekpomeekpo, ma cheta nha gị.

Ahụekere bụ nhọrọ magburu onwe ya na calorie ndị ọzọ dị elu na nri ndị esichara iji nyere gị aka ebumnuche ọnwụ gị.

Zụọ ahịa maka ọka na-enweghị atụ, ahụekere na ntanetị.