Uru na ọghọm nke ahụekere maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Ndinaya

• Uru ahụekere maka ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị abụọ
• Ahụekere na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara
• Ahụekere nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
• Ahụekere pụrụ inye aka n'ịchịkwa ibu
• Ahụekere nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga n'ụzọ zuru ezu
• Ihe ize ndụ nke ahụekere maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2
• Omega 6 nke nwere fatty acids
• Nnu na shuga
• Ahụhụ
• Kalori
• Otu esi eri nri ego
• Ndị ọzọ
• Wepu

Banyere Ahụekere

Ahụekere jupụtara n'ọtụtụ ihe na-edozi ahụ nke nwere ike ịbara ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ uru. Iri ego ahụekere na ahụekere nwere ike inyere aka:

• na-akwalite ọnwụ
• belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
• na-achịkwa ọbara shuga
• gbochie ndị mmadụ ịmalite ịrịa ọrịa shuga na mbu

Otú ọ dị, ahụekere nwekwara ihe ize ndụ ụfọdụ pụrụ ịdị na ya. Ọ bụrụ na ị na-arịa ụdị ọrịa shuga typedị nke abụọ, gụkwuo iji mata ọghọm na uru ị na-eri ahụekere.

Uru ahụekere maka ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị abụọ

Gbakwunye ahụekere na ahụekere na nri gị nwere ike ịba uru, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọ bụ ezie na ọ bụghị mkpụrụ akụ na ụzụ, ahụekere na-enye ọtụtụ uru ahụ ike dị ka mkpụrụ osisi, dị ka walnuts, almọnd, na pecans. Ahụekere dịkwa ọnụ ala karịa ọtụtụ mkpụrụ ndị ọzọ, nke dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịchekwa ego mana ị ka chọrọ ụgwọ ọrụ na-edozi ahụ.

Ahụekere na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịkwesịrị ịtụle ọdịnaya glycemic nke nri ị na-eri. Glycemic ọdịnaya na-adabere n’otú ahụ gị si eme ka carbohydrates ghọọ glucose, ma ọ bụ ọbara shuga ngwa ngwa. Nkọwa glycemic (GI) bụ akara ngosi 100 nke na-atụle nri etu ha si eme ka shuga shuga ngwa ngwa. A na-enye nri ndị na-ebute ngwa ngwa n'ọbara shuga uru dị elu. Mmiri, nke na-enweghị mmetụta na ọbara shuga, nwere uru GI nke 0. Ahụekere nwere uru GI nke 13, nke mere ka ha bụrụ obere nri GI.

Dị ka otu isiokwu dị na British Journal of Nutrition si kwuo, iri ahụekere ma ọ bụ bọta ahụekere n'ụtụtụ nwere ike inye aka ịchịkwa shuga shuga gị kwa ụbọchị. Ahụekere nwekwara ike inye aka belata insulin nke nri GI dị elu mgbe ejikọtara ya. Otu ihe mere jiekere nwere ike inye aka igbochi shuga dị n’ọbara bụ n’ihi na o nwere nnukwu magnesium. Otu mkpụrụ ahụekere (ihe dị ka obere ahụekere 28) nwere pasent 12 nke ego magnesium a tụrụ aro kwa ụbọchị. Na magnesium, dị ka otu akụkọ sitere n'aka Journal of Internal Medicine, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ahụekere nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi

Akwụkwọ nyocha nke sitere na Journal of the American College of Nutrition na-egosi na ị na-eri ahụekere nwere ike belata ọrịa nke obi, ihe na-akpatakarị ọrịa shuga. Gbakwunye mkpụrụ na nri gị nwekwara ike inye aka belata ọbara mgbali elu, nsogbu ọzọ nke ọrịa shuga. Mụtakwuo banyere ọbara mgbali elu na ndị nwere ọrịa shuga.

Ahụekere pụrụ inye aka n'ịchịkwa ibu

Ahụekere nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma nwekwaa agụụ na-agụ gị, nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma ma nwekwaa ogo ogo glucose ọbara gị nke ọma.

Ahụekere nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga n'ụzọ zuru ezu

Iri egoekere ma obu peekere pean nwere ike belata ihe ize ndụ nke ibute ụdị ọrịa shuga abụọ, dị ka otu ọmụmụ si. Ahụekere nwere abụba na-edozi ahụ́ na ihe ndị ọzọ na-enyere ahụ́ gị aka ịchịkwa insulin.

Ihe ize ndụ nke ahụekere maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2

Maka uru nile ahụekere pụrụ inye maka ijikwa ọrịa shuga nke ụdị 2, a dọrọ aka ná ntị ụfọdụ. Lee ụfọdụ nchegbu ị na-eri ahụekere iji lezie anya.

Omega 6 nke nwere fatty acids

Ahụekere nwere omega-6 fatty acids karịa mkpụrụ ndị ọzọ. Enwere ọtụtụ omega-6 nwere ike jikọta ya na mbufụt na-arịwanye elu, nke nwere ike ịbawanye mgbaàmà shuga gị na ohere maka oke ibu. Yabụ, jide n'aka na ịnwe ezigbo omega-3 na omega-6 na nri gị.

Nnu na shuga

Ahụekere na-enwekarị nnu na shuga agbakwunyere, nke ị ga-achọ ịkwụsị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. Ahụekere ahụekere, karịchaa, nwere ike ịgụnye abụba ndị a gbakwụnyere, mmanụ, na shuga. Họrọ bọta brọd na obere, ma ọ bụrụ na ọ bụla, ihe ndị ọzọ na-abụghị ahụekere bụ nhọrọ kachasị mma gị.

Ahụhụ

Ikekwe ihe ize ndụ kasịnụ nke ahụekere bụ na ha pụrụ ịkpatara ụfọdụ ndị oké nfụkasị ahụ. Mụta ịmata mgbaàmà ya ka i wee nyere onwe gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya aka ma ọ bụrụ na nke a emee.

Kalori

Ọ bụ ezie na ahụekere na-enweta ọtụtụ uru nye ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ha nwere obere kalori, a ga-erikwa ya n'ókè. Dabere na, otu ọkara iko ahụekere nwere ihe karịrị calorie 400. Iji belata nri calorie gị, gbalịa iri ahụekere n'ọnọdụ, kama ịgbakwunye, ngwaahịa ọka a nụchara anụcha na anụ na-acha uhie uhie na nke esichara.

Otu esi eri nri ego

Zọ kachasị mma iji rie ahụekere bụ n'ụdị ha dị ọcha, na-enweghị nnu na shuga ọzọ.

Otu edemede sitere na British Journal of Nutrition na-egosi na iri bọn ahụekere maka nri ụtụtụ nwere ike belata agụụ gị ma chịkwaa shuga shuga gị kwa ụbọchị.

Ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ahụeji na-asọ gị ahụ ma ọ bụ na ị chọghị ahụekere, enwere nhọrọ ndị ọzọ nwere ọtụtụ otu uru ahụ:

• Mkpụrụ ndị ọzọ. Mkpụrụ osisi, dị ka walnuts na almọnd, nwere profaịlụ yiri nke ahụekere na ahụekere, ha bakwara uru n'ịchịkwa ụdị ọrịa shuga 2.
• Mkpụrụ. Abia na uzo ozo ndi ozo, chee nkpuru! Sunflower mkpụrụ butter, dị ka ihe atụ, bụ nnukwu isi iyi nke protein na nwere ihe dị ka okpukpu abụọ nke magnesium dị ka ahụekere butter.

Wepu

Ihe karịrị nde mmadụ 16 na United States nwere ọrịa shuga nke ụdị 2, nke nwere ike ibute nsogbu dịka ọrịa obi, ikpu ìsì, na ọdịda akụrụ. Nri gị bụ akụkụ dị mkpa nke igbochi na ijikwa ọrịa a.

Nnyocha egosila ọtụtụ elele gụnyere ịekere na ahụekere na nri gị.

Ahụekere na-ewepụta ọtụtụ uru ahụ ike dị ka mkpụrụ osisi ma bụrụ ụzọ ọzọ dị ọnụ ala.

A ga-eri ahụekere na-edozi ya ma dị ọcha n'ụzọ kachasị mma.