Kedu ihe dị iche na etiti Paleo na Whole30?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri paleo?
• Kedu ihe bụ nri dum30?
• Olee myirịta na ọdịiche ndị ha nwere?
• Ha abụọ gbuturu otu otu nri
• Ha abụọ na-enyerelata ọnwụ
• Ha abụọ nwere ike ịkwalite otu uru ahụ ike
• Nwere ike ịdị iche na nkwado
• Isi okwu

The dum30 na paleo diets bụ abụọ nke ndị kasị ewu ewu na-eri ihe nakawa etu esi.

Ha abụọ na-akwalite nri niile ma ọ bụ nke pere mpe ma na-ezere ihe ndị edozi na ọgaranya sugars, abụba, na nnu. Ọzọkwa, ha abụọ kwere nkwa inyere gị aka ịkwụsị ibu ibu ma melite ahụike gị niile.

Dị ka nke a, ị nwere ike ịjụ ihe ọdịiche ha bụ.

Ederede a gosipụtara myirịta na esemokwu dị n'etiti paleo na nri niile30, ma n'ihe gbasara usoro ha na uru ahụike ya.

Kedu ihe bụ nri paleo?

A na-eme nri paleo dị ka ihe nna nna ndị nna ochie na-achịkọta nwere ike iri na nkwenye na nri ndị a na-echebe megide ọrịa nke oge a.

Ya mere, ọ dabere na nri niile, obere ihe eji edozi ya ma kwe nkwa inyere gị aka ịkwụsị ibu na-enweghị ịgụta calorie.

• Ihe oriri iri: anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ, mkpụrụ, herbs, ngwa nri na ụfọdụ mmanụ ihe oriri, dịka aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke - tinyere, mmanya na chocolate gbara obere
• Nri iji zere: nri ndị esiri esi, shuga agbakwunye, ihe na-esi ite mmanụ, abụba trans, ọka, mmiri ara ehi, mkpo na mmanụ ụfọdụ, tinyere sọybean, sunflower na mmanụ safflower.

Tụkwasị na nke a, a gbara gị ume ịhọrọ ahịhịa na ngwaahịa ngwaahịa mgbe ọ bụla enwere ike.

Nri paleo dabere na nri ndị nna nna ochie mmadụ nwere ike iri. Ọ na-ekwe nkwa igbochi ọrịa ndị nke oge a ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.

Kedu ihe bụ nri dum30?

Nri dum30 bu ihe eji eme onwa iji dozie usoro metabolism na imeghari mmekorita gi na nri.

Dị ka paleo, ọ na-akwalite nri niile na nkwa iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na-enweghị ịgụta calorie.

Nri ahụ na-achọkwa ịbawanye ogo ike gị, meziwanye ụra gị, belata agụụ, mee ka egwuregwu gị dị elu, ma nyere gị aka ịmata nnagide nri.

• Ihe oriri iri: anụ, anụ ọkụkọ, azụ, nri mmiri, àkwá, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ, mkpụrụ, na abụba ụfọdụ, dị ka mmanụ ọkụkụ, abụba ọbọgwụ, bọta achicha, na ghee
• Nri iji zere: agbakwunye shuga, ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, mmanya, ọka, mmiri ara ehi, na mkpụrụ osisi na mkpo, gụnyere soy

Mgbe ụbọchị iri atọ gachara, a na-ahapụ gị iji nwayọ weghachite nri ndị amachiri ⁠- otu n’otu - iji nwalee ndidi gị n’ebe ha nọ. Enwere ike itinye nri ndị ahụ ị nabatara nke ọma n'ihe ị na-emebu.

Ihe oriri30 dum bu iji nyere gi aka ichota ihe oriri, meziwanye mmekorita gi na nri, tufuo gi, ma nweta aru oru ogologo oge. Mbido ya nke mbụ dị ọnwa 1 ma lekwasị anya na nri niile.

Olee myirịta na ọdịiche ndị ha nwere?

Dum na nri paleo yiri nnọọ na mmachi ha na mmetụta ahụike mana ha dịgasị iche na ntinye ha.

Ha abụọ gbuturu otu otu nri

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edozi ahụ bara ụba na nri paleo na Whole30.

Nke ahụ kwuru, nri abụọ ahụ na-ebelata nri gị, mmiri ara ehi, na mkpo, nke na-etu ọnụ maka ọtụtụ nri bara uru, dịka eriri, carbs, protein, iron, magnesium, selenium, na ọtụtụ vitamin B ().

Chapu nri ndị a na nri gị na-ebelata nri carb gị mgbe ị na-eme ka nri protein gị dị elu, ebe ị na-amalite ịdabere na nri protein ndị ọzọ.

Agbanyeghị, obere carb, nri protein nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu chọrọ nri carb dị elu. Nri protein dị elu nwekwara ike ịka njọ ọnọdụ maka ndị nwere ike ibute akụrụ ma ọ bụ nwee ọrịa akụrụ (,,,,).

Kedu ihe ọzọ, igbochi nri gị, mmiri ara ehi, na mkpo na-enweghị isi nwere ike ime ka o siere gị ike igbo mkpa niile nke nri kwa ụbọchị.

Ha abụọ na-enyerelata ọnwụ

N'ihi ọdịdị ha na-egbochi ha, nri abụọ ahụ nwere ike ịmepụta ụkọ calorie ịkwesịrị ịkwụsị ibu na-enweghị ka ị tụọ akụkụ ma ọ bụ gụọ calorie (,,,).

Kedu ihe ọzọ, paleo na Whole30 bara ọgaranya na mkpụrụ osisi fibrous na akwụkwọ nri. Nri dị elu na eriri nwere ike inye aka belata agụụ na agụụ mgbe ị na-akwalite mmetụta nke izu ezu - ha niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (,,).

Na mgbakwunye, site na ịcha ọka, mmiri ara ehi, na mkpo, ụdị nri ndị a dị obere na carbs na protein dị elu karịa nkezi nri.

Nri protein dị elu na-eme ka agụụ na-agụsi gị ike ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe akwara mgbe ị na-efufu abụba, nke bụ isi ihe na-akpata ọnwụ (,)

Nke ahụ kwuru, paleo na Whole30 nwere ike isiri ike idobe n'ihi mmachi ndị a. Ọ gwụla ma nhọrọ nri gị na nri ndị a ghọrọ omume, ọ ga-abụ na ị ga-enwetaghachi ibu ị tụfuru ozugbo ị kwụsịrị nri (,).

Ha abụọ nwere ike ịkwalite otu uru ahụ ike

Paleo na Whole30 nwere ike inye uru ahụike ndị yiri ya.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ha bara ọgaranya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma na-akụda nri a na-edozi anya nke na-ejikarị shuga, abụba, ma ọ bụ nnu ().

N'ihi ya, ọmụmụ ihe jikọtara nri paleo ka ọ dịkwuo mma insulin ma belata mbufụt na ogo shuga n'ọbara - ihe niile nwere ike belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga 2 (,).

Nri a nwekwara ike belata ihe egwu maka ọrịa obi, gụnyere ọbara mgbali, triglycerides, na LDL (ọjọọ) ọkwa cholesterol (,,,).

Ọ bụ ezie na a naghị enyocha ihe oriri dum dum30, ọ nwere ike ịnye uru ahụike yiri ya nke ukwuu n'ihi na ọ dị ka paleo.

Nwere ike ịdị iche na nkwado

Ọ bụ ezie na ihe oriri abụọ ahụ na-enyere gị aka idalata ma bulie ahụike gị, ha dị iche na nke ha.

Iji maa atụ, Whole30 na-azọrọ na-enyere gị aka ịchọpụta nnagide nnagide nri, na-achọ ka ị belata nri karịa nri paleo - opekata mpe na mbido.

Na mgbakwunye, usoro izizi dum30 dị naanị ọnwa 1. Emechaa, ọ ga-abụ nke anaghị eleba anya nke ukwuu, na-enye gị ohere iji nwayọ iwebata nri pere mpe ma ọ bụrụ na ahụ gị anabata ha.

N'aka nke ọzọ, nri paleo mbụ pụtara na ọ na-adịkarị mfe. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ahapụ obere mmanya na obere chocolate site na mbido. Agbanyeghị, ndepụta nke nri amachiri bụ otu ma ị soro ya ọnwa 1 ma ọ bụ afọ 1.

Ka o siri dị, ụfọdụ ndị na-ahụ ihe oriri zuru ezu30 zuru ezu ịgbaso na mbido mana ọ dị mfe ịrapara na ogologo oge ().

Ka o sina dị, ihe ize ndụ nke ịhapụ nri nwere ike ịdị elu karịa na Whole30 n'ihi na ọ bụ nlezianya dị elu.

Onu ogugu nile nke 30 na paleo nwere ike inye otu uru ahu ike, dika idilata ibu na ihe di egwu nke oria mamari na oria obi. N'agbanyeghị nke ahụ, Whole30 ji nwayọọ nwayọọ na-esighi ike mgbe ọkwa mbụ ya gasịrị, ebe paleo na-ejide otu usoro ahụ n'oge niile.

Isi okwu

A na-ahazi ihe oriri dum na paleo gburugburu nri niile ma na-enye uru yiri ya, gụnyere ọnwụ ọnwụ.

Nke ahụ kwuru, ha nwekwara ike belata nri ị na-edozi ma sie ike ịkwagide.

Ọ bụ ezie na Whole30 dị na mbụ, nke mbụ ya na-ejedebe oge ma n'oge na-adịghị anya ọ ga-akwụsị na mgbochi ya. Ka ọ dị ugbu a, paleo na-eme otu ihe mgbochi na oge niile.

Ọ bụrụ n ’ị chọrọ ịmata ụdị nri ndị a, ị nwere ike ịnwale ha abụọ ka ha hụ nke kacha baara gị uru.