Naanị ezigbo "nchacha" ị kwesịrị ị na -eso

Ndinaya

• Kefir
• Leekị
• Ụtọ nduku
• Strawberries
• Nkpuru ọka wheat
• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Mkpụrụ
• Nyochaa maka

Ezi afọ 2015! Ugbu a ihe omume ezumike adaala, ikekwe ị na -amalite icheta mantra ahụ "Afọ Ọhụrụ, Ọhụrụ Ọhụrụ" ị oreụrụ iyi na ị ga -arapara na Jenụwarị.

Iji malite usoro ọhụrụ, ọ bụ ihe na-achọ ọnwụnwa ịchọ ngwa ngwa maka ezigbo nri nri (na-ele gị anya, sachaa ihe ọ juiceụ -ụ ụbọchị ise). Mana nke bụ eziokwu bụ na mgbake ngwa ngwa ndị ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị ihe ọ bụla, ị na -anapụ onwe gị mkpa nri ndị bụ isi na -enyere gị aka ịrụ ọrụ na elu gị, na -eme ka ahụ gị na -agbasi ike nke ọma mgbe ịpụsịrị ọnọdụ agụụ. N'ikpeazụ, ị na -enwetaghachi azụ karịa oke mmiri ị funahụrụ. (N'agbanyeghị nke ahụ, ha ka bụ ndị ama ama-lelee nri iri nke Detox nke 2014.)

Enwere naanị otu ezigbo '' ịcha '' ị kwesịrị ịdị na ya, nke ahụ bụ nri na -adigide nke nri niile nwere ike iwepụ sistemụ nsị gị, kwalite ọrụ akụkụ ka mma ma kpochapụ traktị GI gị n'ụzọ dị mma. Nke a bụ mkpịsị ugodi dị ọcha: bepụ nsị niile esichara na nri gị mgbe ị na-agbakwunye eriri, probiotics, na antioxidants na-akwado nke na-enyere aka na usoro nsị. (Oh, kwa: akpọghị agụụ ka ọ bịa oriri a!) N'ebe a, anyị achịkọtala ihe oriri ị kwesịrị ịgbakwunye na ndụ gị na Jenụwarị a maka ịdị mma dị mma maka gị. (Ị ka ga-achọ karịa? Gbalịa otu n'ime ihe ndị a 4 na-adịghị ọcha na ihe nhicha.)

Kefir

Foto Corbis

Na mgbakwunye na nnukwu mgbatị nke vitamin B iji kwalite metabolism nke mkpụrụ ndụ, ngwaahịa a na -emepụta mmiri ara ehi bụkwa ihe na -egbu egbu nke probiotics dị iche iche, nje na -enye ahụike nke na -achịkwa eriri afọ gị. Melina Jampolis, MD, ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na onye ode akwụkwọ Nri Kalịnda. "Probiotics na -eme ka mgbidi ahụ dị mma, nke na -enyere aka na nsị."

Leekị

Foto Corbis

Ndị nne na nna galik na yabasị na-elefuru anya bụ isi iyi prebiotics, nke pụtara na ha na-enyere aka zụọ probiotics bara uru nke na-echebe ma na-agbagharị sistemụ gị. Jampolis kwuru, "Ha bụkwa ezigbo isi iyi thiols, polyphenol na antioxidants, nke na -enyere aka ichebe sistemụ gị pụọ na radicals efu nke etinyere n'oge nsị ma ọ bụ ikpughe gburugburu ebe obibi." "Ọzọkwa, ha nwere nri na -akwado nsị dị mma, gụnyere manganese." Ha bụkwa ihe na-eme ka obere ihe dị ụtọ maka ofe dị ụtọ, ma ọ bụ na ị nwere ike gbanye ya na obere mmanụ oliv ka o wee sie nri ndị ọzọ.

Ụtọ nduku

Foto Corbis

Agbanyeghị na oge ije ozi ha (ọdịda site na ezumike) agafeela, a na-eburu staples ndị a dị ụtọ na beta carotene, ihe dị mkpa antioxidant na-akwado detox. "Ha juputara na eriri, ọgwụ dị mma nke vitamin C na vitamin B, ha niile na -enyere aka ịkwado nsị dị mma." Ude na butter na shuga, agbanyeghị, ị ga -emebi uru nhicha ahụ. Sichaa ha ma rie nke ọma, gbakwunye ha na salads, ma ọ bụ fesaa ya na pawuda maka akụkụ dị ụtọ.

Strawberries

Foto Corbis

Strawberries bụ ụlọ oriri na-edozi ahụ juputara na vitamin C (iji kpochapụ radicals n'efu na akụkụ dịka imeju) na anthocyanins (nke na-alụ ọgụ kansa, mbufụt, na-ebelata nri sitere na osisi,). Jampolis na -ekwu, "ha abụọ na -ekere òkè na nsachapụ ahụ ike." "Ọzọkwa, mkpụrụ osisi ahụ bara ụba na eriri, obere kalori, na -atọkwa ụtọ nke ukwuu." Mgbe ha na -anọghị n'oge, ị nwere ike họrọ mkpụrụ osisi strawberries jụrụ oyi iji nweta otu uru ahụ. Jampolis na-atụ aro iji yogọt na-enweghị abụba tinye ha na smoothies maka nri ụtụtụ dị ụtọ ma dị mma.

Nkpuru ọka wheat

Foto Corbis

Ọtụtụ oge, detoxing bụ maka obere mgbakwunye na mgbanwe. Keri Gans, MS, RD, onye edemede Obere Mgbanwe Nri. Nri ọka wit bụ otu mgbakwunye dị otú ahụ. Naanị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko na -eburu vitamin E dị mkpa (nke na -achụgharị radicals n'efu na ahụ), yana folate na eriri siri ike 4 iji mee ka oche dị mma na mgbe niile. Ịnwere ike ịgbakwunye ya na ihe ọ bụla-smoothies, muffins, yogọt, pancakes, casseroles, ndepụta na-aga n'ihu. Gans na -ekwu, "Gbalịa ntakịrị mkpụrụ ọka wheat na oatmeal na bọta almọnd maka nri ụtụtụ iji malite ụbọchị gị ozugbo."

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Foto Corbis

Gans na -ekwu, sị, "Akwụkwọ nri na -acha akwụkwọ ndụ, ọ ka mma." "Nke a gụnyere broccoli, ahịhịa na -epulite, kale, asparagus, agwa eriri, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ." Gans kwuru na nri abalị ọ bụla kwesịrị ịnwe ọkara efere antioxidant-juru n'ọnụ, veggies na-alụ ọgụ iji nyere aka wepu nsị gị. A na-egosi na akwụkwọ nri ndị na-egbu egbu na-enyere aka ịlụ ọgụ DNA, gbanyụọ carcinogens na ọbụna belata mbufụt na ahụ-isi mmalite nke ịka nká na ọrịa. Isi ego ma ọ bụrụ na itinye veggies gị n'ime omelet ụtụtụ ma ọ bụ smoothie, ma ọ bụ dị ka akụkụ nri ehihie. (Pssst ... oke obi nke eriri anaghị agbaze ebe a dịkwa mkpa maka ikpochapụ afọ gị site na mgbatị afọ dị mma, yabụ ị ga -adị gịrịgịrị ma belata karịa, eh, ntakịrị juru.)

Mkpụrụ

Foto Corbis

Gans na -ekwu na ọ bụ nnukwu onye na -akwado mkpụrụ osisi, mkpụrụ akụ na ndị na -a nutụ ara, na ọ nweghị oge ka mma itinye ọtụtụ n'ime ha na nri gị karịa n'oge nhicha. "Mkpụrụ ahụ ga-enye aka tinye eriri na nri gị, na ngwakọta nke protein, eriri, omega-3 ga-egbochi agụụ na ihe ndị na-emebi ihe," Gans kwuru. Almọnd, ọkachasị, bụ nhọrọ ịkụ nzọ kacha mma. Mkpụrụ vitamin E ga-arụ ọrụ megide mbibi na-emebi emebi, kwalite mgbaze dị mma, ma nwee ike kwado profaịlụ egbugbere ọnụ ka mma yana obere ihe egwu nke ọrịa obi n'ikpeazụ. Ha bụ nri zuru oke iji mee ka ị nweta ume n'ụbọchị.

Nyochaa maka