Etu ị ga-esi gbakee gbajie ngwa ngwa

Ndinaya

• 1. Zere ime mgbalị
• 2. Rie nri juputara na calcium na vitamin C
• 3. Mee ka ogo vitamin D bawanye
• 4. Inweta collagen
• 5. Ime ọgwụgwọ anụ ahụ

Mkpokọta oge mgbake site na mgbaji ọkpụkpụ nwere ike ịbụ ụbọchị iri abụọ ruo ọnwa isii ma ọ bụ karịa, dabere na afọ mmadụ na ikike ịgbake. N'ozuzu, ụmụaka na-agbake site na mgbaji na-erughị ọnwa 2 na ndị agadi ọ nwere ike iwe 1 afọ iji gbakee kpamkpam, ọkachasị mgbe ọ gbasara mgbaji femur, dịka ọmụmaatụ.

Oge a dịkwa iche iche dịka ụdị mgbaji ọkpụkpụ n'ihi na mgbaji agbaji na-emeghe ma ọ bụ nke a na-ejikarị ewe ogologo oge iji gwọchaa kpamkpam, na nwata nke onye ahụ, ikike ha nwere maka mgbake ọkpụkpụ na imegharị.Ogologo oge na-agagharị na ndị agadi nwere ike ime ka ọkpụkpụ osteoporosis ka njọ, Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịnọgide na nkedo ka ọkpụkpụ ahụ wee nwee ike ịgbakwunye.

Tipsfọdụ ndụmọdụ nwere ike inyere mmadụ aka ịgbake ngwa ngwa site na mgbaji ọkpụkpụ bụ:

1. Zere ime mgbalị

Ọ dị mkpa na onye ahụ na-ezere ime nnukwu mgbalị site na iji aka gbajiri agbaji, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa nke ọkpụkpụ ahụ na ibelata nkwụsịtụ na oge mgbake. Ya mere, ọ nwere ike ịmasị mmadụ ka o zuo ike na ụkwụ ghara ịkwagharị n'ọnọdụ dị elu, na-ezere ọzịza ma mee ka mgbake dị ngwa.

N'aka nke ọzọ, a naghị atụ aro ka mmadụ ahụ nọrọ zuru ike zuru oke, nke a n'ihi na ọ nwere ike ịkwado nhụjuanya nke oke ahụ nke ebe ahụ na nkwesi ike nke nkwonkwo, nke nwere ike ibute hypotrophy muscle ma belata njupụta ahụ, na-akwado ihe omume ahụ. nke okpukpu ka ukwuu.

Yabụ, ụfọdụ ihe enwere ike ịme na nke anaghị achọ mbọ bụ ịmegharị mkpịsị aka gị ọtụtụ oge n'ụbọchị mgbe ogwe aka, aka ma ọ bụ ụkwụ enweghị ike imegharị, ma debe akụkụ ahụ emetụtara na bezin nwere mmiri ọkụ ma rụọ ọrụ ụfọdụ mgbe ị ka dị n'ime mmiri. nwere ike inyere aka, ebe ọ bụ na mmiri ọkụ ahụ ga-eme ka mgbu nke ihe mgbu belata ma ọ ga-adị mfe ịmegharị mmegharị ahụ.

2. Rie nri juputara na calcium na vitamin C

N'oge oge mgbake, ọ na-adọrọ mmasị ịbawanye oriri nke nri ndị nwere calcium, ebe ọ bụ na mineral a na-enyere aka ịba ụba ọkpụkpụ ma si otú a nwee ike ịgwọ ọrịa. N'ihi ya, enwere ike ịkwado ị toụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ube oyibo na broccoli. Mara ihe oriri ndi ozo juputara na calcium.

Tụkwasị na nke ahụ, iri ọtụtụ ihe oriri nke vitamin C na-enyekwa aka ịgbake ngwa ngwa site na mgbaji ọkpụkpụ n'ihi na vitamin a, n'ihi ihe ndị o nwere, nwere ike ime ihe iji kwalite mmụba nke anụ ahụ niile. N'ihi ya, ọ dịkwa mkpa iri nri dịka oroma, lemon, acerola na painiapulu, dịka ọmụmaatụ. Hụ nhọrọ nri ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin C.

Ọ dịkwa mkpa na n'oge mgbake, onye ahụ na-ezere ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya ma belata shuga shuga na-eri n'ụbọchị, n'ihi na nke a nwere ike igbochi ọgwụgwọ ọkpụkpụ na-eme ka oge mgbake ahụ dịkwuo elu.

3. Mee ka ogo vitamin D bawanye

Vitamin D na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ahụ ma na-enyekwa aka na usoro nke calcium absorption na eriri afọ ma na-enwe mmasị na ntinye nke ịnweta a n'ime ọkpụkpụ. Ya mere, ọ dị mkpa na vitamin D ọkwa na-abawanye n'oge mgbake nke mere na ọgwụgwọ na-apụta ngwa ngwa.

Ya mere, iji nwekwuo ogo nke vitamin D na ahụ, a na-atụ aro ka ị nọrọ ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị maka anyanwụ, na mgbakwunye na ịba ụba oriri nke nri bara ụba na vitamin a, dị ka azụ, nkochi ime akwa, nri mmiri, mmiri ara ehi na ihe ndi ozo, dika imaatu.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eme ka ogo vitamin D bawanye:

4. Inweta collagen

N'ọnọdụ ụfọdụ, onye na-edozi ahụ ma ọ bụ orthopedist nwere ike ịkwado iji collagen iji kwalite ọgwụgwọ ma belata oge mgbake. Ihe ndozi a bu ihe egosiputara mgbe mgbawa nke di nso na nkwonkwo ma obu ma oburu na o gunyere nkwonkwo, n'ihi na collagen na-ekwe nkwa ngosiputa ngwa ngwa nke cartilaginous, na-akwado ogwu.

5. Ime ọgwụgwọ anụ ahụ

A na-egosiputa ọgwụgwọ anụ ahụ ọkachasị oge mmebi iwu, mgbe mgbaji ahụ siri ike nke ukwuu ma nwee mmegharị ahụ ogologo oge. Ya mere, physiotherapy nwere ike inye aka weghachite ike ahụ ike na nkwonkwo nkwonkwo, na-enyere onye ahụ aka ịgbake mgbaji ngwa ngwa.

Nkwonkwo a na-agwaghị agagharị na-eche na ọ ga-abụ nke siri ike ma weghachite mmegharị ya ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmekọ ihe ọnụ na mgbatị ume dị mkpa maka onye ahụ iji gbakee kpamkpam.

Banyere mgbake mgbaji ọkpụkpụ zuru oke, ọ dị mkpa iburu n'uche oke nke mgbaji ọkpụkpụ na oge ịgba akwụkwụ. Ọ dịkarịrị ala onye nọ na ihe nkedo karịa ụbọchị 30 ga-enwe ike ịme mmegharị niile nke nkwonkwo kwere na ihe na-erughị ụbọchị 4 ma ọ bụ 5. Ka oge na-aga, mmegharị ahụ nwere ike ịlaghachi na nkịtị.

Gbaso ndụmọdụ ndị a dị mkpa iji hụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ zuru oke na nchịkwa nke anụ ahụ merụrụ ahụ. Chọta ndụmọdụ ndị ọzọ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma gbakee ngwa ngwa site na ikiri vidiyo na-esonụ: