Otu Ntugharị zuru oke: Otu esi eme Combo Static Lunge shoulder

Ndinaya

• Static Lunge Press/Ebuli Combo
• Nyochaa maka

Ịbawanye esemokwu bụ ihe dị mma na reps. Dị ka onye na -ahụ maka ahụike na Equinox, Alexander Charles (onye mepụtara klaasị Resist ike na Equinox gyms na New York City) bụ ọkaibe na mmemme maka ngwa mgbatị ahụ ọ bụla, mana ọ na -ele ndị otu na -eguzogide anya.

"Ịma mma nke ìgwè ndị agha bụ na ka mmegharị ahụ na-arị elu, esemokwu na-abawanye," ka Charles na-ekwu. “Ị na -achịkwa ókè ị ga -ewe ya. Ọ bụ ezie na nguzogide nke dumbbell na-adị otu, ìgwè ndị agha na-enye mgbanwe mgbanwe-ọ dị mma maka ike na-eto eto. " (Nke a bụ ihe ndị ọzọ gbasara ịma mma nke ndị agha mgbochi yana otu esi eji ha.)

Ọ bụ ya mere o ji jiri otu band jiri bochie nke a static lunge press-lift combo: Ka ị na-agbada n'ime akpa ume, na-eji eriri dị n'okpuru ụkwụ ihu gị, ị na-akpụgharị ma ọ bụ n'elu-pịa otu nsọtụ nke band ahụ wee dọpụta nke ọzọ gaa na ya. elu ubu. "Ị na-eji ọtụtụ uru ahụ eme ihe n'otu oge-ubu gị, obliques, na ụkwụ gị - ka ị na-arụ ọrụ nguzozi gị," ka ọ na-ekwu. "Mmekọrịta dị mkpa dị mkpa n'oge mmegharị a, gbakwunyere na biceps gị ka na -enwe nsogbu site na curl ruo na njedebe." (Nwaleekwa mmegharị ndị a na -anwale itule gị.)

Ị nwere ike jiri biceps tụọ ibu karịa ka ị nwere ike ibuli ya na medto deltoid n'ubu gị, mana ndị otu ahụ na -enye ohere ka a maa ha abụọ aka. Ọ na-ekwu, sị: "Ị nwere ike ime ka eriri ahụ dị n'akụkụ curl biceps dị mkpụmkpụ, na-enye akụkụ ubu gị iwelie ike iji rụọ ọrụ." "Cheta, ị na-edozi esemokwu ahụ."

Ị dịla njikere ịnwale ya? Ị ga-achọ otu nguzogide-ma ọ bụ ụdị ọkpọ nwere aka na nsọtụ ma ọ bụ ogologo, ụdị ịgwọ ọrịa ị nwere ike kechie n'aka gị. N'isi: "Nkwagharị a bụ ihe ịma aka, yabụ nweere onwe gị ịgbanwe akwụkwọ akụkọ gị na nkwalite gị iji buru ụzọ nweta ya," Charles kwuru. Ugbu a gaa ọrụ.

Static Lunge Press/Ebuli Combo

A. Malite site na ịtọghe eriri mgbochi n'okpuru njiko ụkwụ aka nri, na -ejide aka n'aka ọ bụla. Tinye ụkwụ aka ekpe laghachi azụ n'ụkwụ, na-edobe ụkwụ n'obosara n'úkwù maka nguzozi.

B. Kụgharịa aka nri gị ruo n'ubu aka nri, ọbụ aka na -eche ihu n'ubu, ma ogwe aka ekpe ekpee n'akụkụ aka ekpe, nkwụ na -eche ihu n'ime.

C. Sịnye n'ime nri ehihie ruo mgbe ikpere abụọ na-etolite n'akuku 90-ogo, ebe n'otu oge ịpị aka nri n'elu wee gbatịa ogwe aka ekpe gaa n'akụkụ ruo mgbe ọ ruru elu ubu.

D. Jiri nwayọ bilie na nri ehihie, na -agbada aka nri azụ azụ n'ubu ma na -ewedata ogwe aka ekpe ala n'akụkụ.

Gbalịa ugboro iri. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Mee usoro 2-3.

Mee ka ọ daa: Kama ịpị aka gị n'elu, jiri naanị ogwe aka mee biceps curl, tụgharịa ka ị na -agbada n'ime nri ehihie, wee jiri nwayọ hapụ ka ị na -eguzo.

Mee elu: Kama ịpị aka gị n'elu, jide ya n'ọkwa dị elu, bicep site na ntị, mgbe ị na -emegharị.

Magazin Shape, mbipụta Septemba 2019

Nyochaa maka