Ihe omume 4 Obliques iji gbaa isi gị ọkụ

Ndinaya

• Akụkụ Plank Oblique Crunch
• Mgbatị Band Torso Rotation
• Crunch ugboro abụọ dị arọ
• Knee Knee Bilie
• Nyochaa maka

Na-elekwasị anya na akwara afọ abdominis gị (ihe ọtụtụ mmadụ na-eche mgbe ha chere "abs") nwere ike ị nweta gị nnukwu mkpọ isii, mana enwere akụkụ ndị ọzọ dị mkpa nke isi gị nke bara uru ọsụsọ gị. Zute: obliques gị.

Obliques gị - mọzụlụ nke dị n'akụkụ abs gị na, ọ bụrụ na ị bụ J.Lo, bụ ngwa ejiji maka uwe gị kacha mma - na-ahụ maka ịkpụcha úkwù gị na iwusi isi gị ike maka nkwụsi ike n'ozuzu ya. (Nke a bụ eziokwu karịsịa n'oge mgbagharị mmegharị ahụ na mmegharị na ọrụ kwa ụbọchị.)

Dị nnọọ ka ọ dị na mkpọ isii ahụ a na-achọsi ike, e nwere ọtụtụ ihe omume ndị ọzọ iji rụọ ọrụ obliques gị karịa crunch ịnyịnya ígwè ochie-mana-goodie. Otu nnyocha chọpụtara na mgbanwe plank nke nwere obosara n'obosara na otu ogwe aka na-aga n'ihu na-etinye ihu na akụkụ nke isi 27 % ka mma karịa ịnọdụ ala, dịka anyị siri kọọ na Sneaky Tips for Toning Your Abs N'oge ọrụ ọ bụla. Ma ahapụkwala mmegharị ahụ gị na-aga n'ihu n'ụbọchị "ogwe aka na abs". Mmega ahụ nke enwere ike ịkwado maka glutes na apata ụkwụ gị na-achọkwa nnukwu mbọ, ma na-eje ozi dị ka mgbatị ahụ nke na-adịghị mma-eche echiche plyo lunges na nwuru otu ụkwụ.

Ị na -eleghara obliques gị anya ma ọ bụ na -achọ naanị mmega ahụ obliques siri ike ịgbakwunye na usoro ị na -emebu? Gbalịa mmegharị anọ ndị a siri ike sitere n'aka onye nkuzi celeb David Kirsch, onye ya na J.Lo na-arụ ọrụ, nwa agbọghọ mmado maka chiseled abs. Ha ga-agba ọkụ n'akụkụ gị ma wusie ngalaba gị ike, stat. (Ị ga -achọ ọkụ ọzọ?

Akụkụ Plank Oblique Crunch

A. Malite n'ọnọdụ plank n'akụkụ, na-ezu ike na aka nri aka nri, jiri ogwe aka ekpe n'azụ isi.

B. Weta ikpere aka ekpe banye na afọ, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mgbatị Band Torso Rotation

A. Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara nọ. Jidesie eriri mmega ahụ nke gbachiri n'oche ma ọ bụ ogwe aka abụọ n'ogo obi.

B. Bugharia toso ma dọpụta band n'akụkụ na ahụ. Laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Crunch ugboro abụọ dị arọ

A. Dina n'azụ jiri bọọlụ ọgwụ dị n'etiti ikpere gbadara agbagọ, isi aka, na ogwe aka gbatịpụrụ na-ejide dumbbell.

B. Kwụsị elu, na-ebuli elu n'ubu ka ị na-ebuli ụkwụ n'otu oge. Nwayọọ nwayọọ, jiri njikwa, gbadaa azụ ala wee kwugharịa.

Knee Knee Bilie

A. Kpọgidere n'elu ogwe a na-adọkpụ nke nwere ogwe aka n'obosara na ụkwụ n'ala.

B. Nkwekọrịta nkwekọrịta abs na idobe ụkwụ ọnụ, ikpere na -ehulata ma bulie elu n'ebe ubu aka nri ya dị. Rụda azụ ala, gbuo ikpere gị ruo n'ubu aka ekpe. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ.

Nyochaa maka