Ntụziaka Pancake Oatmeal a na -akpọ maka naanị obere ụlọ pantry

Ndinaya

• Ntụziaka Pancake Vegan Oatmeal
• Efrata
• Ntuziaka
• Nyochaa maka

Otu ntapu nke sirop maple na-arapara n'ahụ. Otu bọta na -agbaze. Otutu mkpụrụ osisi chocolate dị ụtọ. Ihe ndị a dị mfe ma dị ike na-atụgharị usoro nhazi pancake a na-eme n'ụlọ ka ọ bụrụ nri ụtụtụ ị ga-achọ isi n'àkwà bilie. Mana ihe ha gbakwụnyere na ụtọ, ha enweghị agwa dị mma maka gị.

Ọ bụ ebe ahụ ka ọka na-abata. N'ime uzommere pancake a, a na-agbanwe ọkara ntụ ọka a na-eji na batter ọdịnala maka ọka zuru oke, nke na-akwalite nri na-enweghị ịchụ àjà ụtọ gị. Otu iko ọkara iko ọka a kpụrụ akpụ nwere gram 4 nke eriri na gram 5 nke protein, ebe otu ego ahụ bara ụba, ntụ ọka wheat nwere naanị gram 1 nke eriri na gram 4 nke protein, dị ka Ngalaba United States si kwuo. nke Agriculture (USDA). Ihe ọzọ bụ na ọka nwere beta-glucan, ụdị eriri soluble nke nyocha chọpụtara na-enyere aka mgbari nri ngwa ngwa, mụbaa satiety, na igbochi agụụ. Nsụgharị: Afọ gị agaghị na -ama jijiji maka nri ụtụtụ nke abụọ otu awa ka emechara ntụ ọka pancake oatmeal a. (Ma otu ihe ahụ na-aga maka ntụziaka nri pancake protein ndị a.)

Tinyere uru dị mkpirikpi, oats nwere ike inwe mmetụta ahụike dị mma ka oge na-aga. Nnyocha nyocha nke ule 14 a na-achịkwa na ọmụmụ nlebara anya abụọ na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 chọpụtara na iri ọka na-ebelata oke shuga ọbara na-ebu ọnụ na ọkwa A1C, aka ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ọnwa atọ gara aga. Nke a bụ nnukwu ihe n'ihi na mgbe ọkwa A1C mmadụ dị elu, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-enwe nsogbu ọrịa shuga, dị ka mmebi akwara, ọrịa obi, na ọrịa strok. Na mgbakwunye, achọpụtala beta-glucan n'ime oats iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi akwara na ibelata ọkwa cholesterol ọbara. (metụtara: 15 nri dị ụtọ nke ukwuu nke na-ebelata cholesterol)

Cherry (ma ọ bụ, na nke a, rasberi) n'elu nchịkọta oatmeal pancake a, ọ bụ ezie na ọ na-achọ naanị ihe ndị na-edozi ahụ. Ekele maka mkpụrụ osisi flax (nke na-eme dị ka ihe nkedo) na nke na-abụghị refrigerated, mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi, enwere ike ịpịa flapjacks ọbụna mgbe akwa agwụla gị ma ọ bụ na-enweghị ike ime ya na ụlọ ahịa nri maka ọhụrụ. galọn nke pasent 2. Ya mere, gbanye griddle wee malite ịme batch, n'ihi na TBH, ị nweghị ihe ngọpụ n'ezie. ọbụghị na.

Ntụziaka Pancake Vegan Oatmeal

Na -eme: 2 servings (6 pancakes)

Oge nkwadebe: Nkeji 15

Oge nri: Nkeji 10

Efrata

• 1 tbsp mkpụrụ osisi flax
• 3 tbsp mmiri
• 1/2 iko etisasịwo otis
• 1/2 iko ntụ ọka na-enweghị gluten (yana xanthan chịngọm n'ime ya, ma ọ bụ jiri ntụ ọka wit mee ya)
• 1 tbsp ntụ ntụ
• 1/4 tsp nnu
• 1 iko mmiri ara ehi almond
• 1 tbsp mmanụ sirop
• 1 tbsp mmanụ ube oyibo (ma ọ bụ mmanụ ọ bụla na -atọ ụtọ na -anọpụ iche)
• Mmanụ maka frying

Ntuziaka

1. Gwakọta mkpụrụ flax n'ala na 3 tbsp mmiri wee wepụ ya. Ngwakọta ahụ kwesịrị ịghọ gel na nkeji 5.
2. Gwakọta oat na ihe oriri ma ọ bụ blender ruo mgbe ọ dị ire, wee gwakọta ya na ntụ ọka, ntụ ntụ, na nnu.
3. Gbakwunye mmiri ara ehi almond, maple sirop, na mmanụ ube oyibo na ngwakọta flax ma jikọta ọnụ ruo mgbe agwakọtara ya.
4. Gwakọta ihe mgbochi mmiri na nkụ ọnụ ruo mgbe agwakọtara ya.
5. Kpoo mmanụ n'ime nnukwu ite n'ọkụ na-ekpo ọkụ. Wunye mgwakota agwa n'ime pan. Esi nri maka nkeji 2-3 ma ọ bụ ruo mgbe obere afụ malitere ịmalite.
6. Tụgharịa ma sie nri maka nkeji 2 n'akụkụ nke ọzọ.
7. Na-eje ozi na mkpụrụ osisi, sirop maple, ma ọ bụ ihe ọ bụla ị hụrụ n'anya!

E bipụtaghachiri usoro nhazi a site na ikike sitere na Ịhọrọ Chia.

Nyochaa maka