5 Nri ihe egwu atọ: kalori, abụba, sodium. Oh My!

Ndinaya

• Sanwichi ọkụkọ ọkụkọ na croissant
• Tuna gbazee
• Achịcha Oyi kpọnwụrụ akpọnwụ
• Sanwichi ọkụkọ nri ngwa ngwa
• Ọgịrịga azụ nwa
• Nyochaa maka

Mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ "iyi egwu atọ," onye na -ahụkarị nke ọma na ihe atọ dị iche iche (ịgba egwu, ime ihe na ikwu, ịkpọ piano) na -abata n'uche. Ọ bụghị otu a na nri ndị a, nke na -egosipụta okwu a n'ụzọ nkịtị. Onye ọ bụla nwere oke abụba juru eju, kalori (na-esitekarị na carbs emebere ya), na sodium nke, ọ bụrụ na rie ya karịa, ha nwere ike ibuli ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, na n'ezie eriri na-agbasawanye.

Anyị na Susan Weiner, RD, CDE, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na New York na Karyn Capazzo, onye RD na-eme ihe na nzuzo na Florida maka nri ise "egwu egwu atọ" iji rie n'ime oke oke - ma ọ bụ gbakọta ọnụ.

Sanwichi ọkụkọ ọkụkọ na croissant

Ebe ọ nọ n'ahịrị, bred a, achịcha dị ụtọ, nke a na -eji iko kọfị rie n'onwe ya, 'ghọrọ ihe nnọchi achịcha sanwichi. Mgbe ahụ, na -enweghị ike ịkọwapụta, nchịkọta nhọrọ Sanwichi ghọrọ salad ọkụkọ, na -ekepụta nri ehihie na -eyi egwu okpukpu atọ.

Nnukwu croissant nwere ike inwe ihe fọrọ nke nta kalori 300, 7g abụba juru eju, yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sodium 500mg; tinye otu iko salad ọkụkọ na-eme Mayone mgbe niile ma ị na-elele calorie 400 ọzọ, ihe dị ka abụba juru afọ 6g, na ihe dịka 250mg sodium. Mee mgbakọ na mwepụ-wee debe croissant na salad ọkụkọ gị iche.

Tuna gbazee

Sanwichi nwere azụ meghere ihu mepere emepe nke ejiri otu chiiz mee ya. Olee otú nke ahụ nwere ike isi bụrụ? Nnọọ. N'ọgbụgbọ Sanwichi a ma ama Quiznos, nnukwu melt tuna nwere ihe dị kalori 1500, 27g abụba zuru oke, na sodium 1800mg, gbasara ego akwadoro maka otu ụbọchị.

Achịcha Oyi kpọnwụrụ akpọnwụ

Ewezuga eriri dị oke abụba, oke, njupụta dabere na ntụ ọka, na sodium dị elu dị ka nri achịcha, dị ka Weiner si kwuo, ụfọdụ ite a kpọnwụrụ akpọnwụ-nri yiri ka ọ bụ naanị otu nri-a na-agụkarị ka nri abụọ. Ọ bụrụ na ịgaghị eme ka eziokwu iri nri dị na labelụ ahụ, ị ​​nwere ike na -eri okpukpu abụọ nke ihe niile n'amaghị ama. N'agbanyeghị nke ahụ, ọbụlagodi otu nri ụfọdụ potpies kwesịrị inye gị nkwụsịtụ. Otu iko nke Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie nwere calorie 510, 12g abụba jupụtara, na sodium 830mg.

Sanwichi ọkụkọ nri ngwa ngwa

Nri ngwa ngwa, n'ezie, bụ ihe dị mfe, mana ọ bụrụ na ị na -atụtụ, ịtụ Sanwichi ọkụkọ a ghere eghe yiri ka ọ bụ ihe amamihe karịa cheeseburger okpukpu abụọ, ịma jijiji na fries. Ọbụna Sanwichi ọkụkọ a ghere eghe na Burger King nwere kalori 1000, abụba jupụtara na 6g, yana sodium 1800mg. Ma, Copazzo kwuru, nke a bụ tupu ị gbakwunye soda nri nri na fries na ketchup ọ bụla (naanị ngwugwu abụọ nwere calorie 30 na sodium 220mg).

Ọgịrịga azụ nwa

Ọ bụ ezie na nri nwere nnukwu protein na-adakarị nke ọma maka ụzọ dịtụ ala, a ka nwere echiche protein/enweghị carbs niile nke nwere ike ime ka iri oke ọgịrịga yie ka ọ bụrụ, ọ bụrụ na ọ maghị nke ọma, dị oke egwu ma ọ bụrụ na ị wụfuru. achịcha achịcha na eji megharịa ọnụ. Echefula na a na -etinye shuga BBQ shuga (carb Central), nnukwu ọgịrịga azụ azụ na Outback Steakhouse nwere kalori dị afọ 2013, 59g abụba jupụtara, na sodium 2600mg. Ọbụlagodi na gị na enyi gị kewara ya, nke a ka nwere ike bụrụ nri egwu egwu kacha atọ.

Nyochaa maka