Otu esi eme ka abụba ghara ime

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri iji chịkwaa ibu
• Ihe ị ga-ezere na nri
• Nchịkọta iji chịkwaa ibu
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Ihe egwu di oke ibu n’ime ime

Ka ị ghara ibubiga ibu ókè n'oge ime ime, nwanyị dị ime kwesịrị iri nri dị mma na enweghị ikwubiga okwu ókè, ma gbalịa ime ihe omume anụ ahụ n'oge ime ime, yana ikike nke obstetrician.

Ya mere, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke nri nwere fiber, vitamin na mineral, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri dum, dị ka osikapa, pasta na ntụ ọka wit dum.

Ibu ibu ha ga enweta n’oge afọ ime dabere n’iru BMI nke nwanyị nwere tupu ọ tụrụ ime, ọ nwere ike ịdị iche n’etiti ihe dịka kilogram 7 ruo 14. Iji chọpụta ókè ibu ị nwere ike irite, nwalee ule n'okpuru Gestational Weight Calculator.

Ntị: Ihe nyocha a anaghị adabara ọtụtụ afọ ime.

Ihe ị ga-eri iji chịkwaa ibu

Iji chịkwaa ibu, ụmụ nwanyị kwesịrị iri nri bara ụba na nri na nri niile, na-enye mmasị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, osikapa, pasta na ntụ ọka dum, mmiri ara ehi skim na ngwaahịa na anụ na-edozi ahụ, na-eri azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.

Na mgbakwunye, mmadụ kwesịrị ịhọrọ iri nri a kwadebere n'ụlọ, na-eji obere mmanụ, sugars na mmanụ oliv n'oge nri nri. Na mgbakwunye, abụba niile a na-ahụ anya site na anụ na anụ ọkụkọ na azụ ga-ewepụ iji belata calorie na nri.

Ihe ị ga-ezere na nri

Iji zere oke ibu mgbe ị dị ime, ọ dị mkpa izere iri nri bara ụba na shuga, abụba na carbohydrates dị mfe, dị ka ntụ ọka ọcha, ihe ụtọ, desserts, mmiri ara ehi dum, kuki juru, uhie na anụ ndị esichara, dị ka soseji, anụ ezi, soseji na salami.

Ọ dịkwa mkpa izere iri nri e ghere eghe, nri ngwa ngwa, ihe ọ softụ softụ dị nro na nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, dị ka pizzas na lasagna, ebe ha bara ọgaranya na abụba na mgbakwunye kemịkal. Na mgbakwunye, mmadụ kwesịrị izere iri anụ na akwụkwọ nri ofe cubes, ofe ntụ ntụ ma ọ bụ oge nri dị njikere, ebe ha bara ụba na nnu, nke na-ebute njigide mmiri na ọbara mgbali elu.

Nchịkọta iji chịkwaa ibu

Ihe ndị a bụ ihe atụ nke menu ụbọchị atọ iji chịkwaa uru bara ụba n'oge afọ ime.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: 1 otu iko mmiri ara ehi kpụkọrọ akpụkọ + 1 achịcha zuru ezu na chiiz + 1 iberi pọọpọ;
• Nri ụtụtụ: 1 yogọt eke na granola;
• Nri ehihie: 1 anụ ọkụkọ na tomato ihendori + 4 col. ofe osikapa + 3 col. ofe bean + salad green + 1 oroma;
• N'ehihie nri: Mmanya painiapulu na mint + 1 tapioca na chiiz.

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: Ube oyibo smoothie + 2 dummeal toast na butter;
• Nri ụtụtụ: 1 banana a gwara agwa na ọka oat + gelatin;
• Nri ehihie: Pasta na tuna na pesto ihendori + sautéed akwukwo nri salad + 2 mpekere nke anyụ;
• N'ehihie nri: 1 yogọt nke nwere flaxseed + 1 achịcha zuru oke na curd.

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: 1 iko ihe ọ orangeụ juiceụ oroma + 1 tapioca + cheese;
• Nri ụtụtụ: 1 yogọt larịị + 1 col. flaxseed + 2 toast;
• Nri ehihie: 1 iberibe azu esi nri + 2 ọkara poteto + sie akwụkwọ nri + 2 Mpekere nke painiapulu;
• N'ehihie nri: 1 iko mmiri ara ehi skim + 1 achịcha zuru oke na tuna.

Na mgbakwunye na ịgbaso usoro nri a, ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ ugboro ugboro, mgbe gị na dọkịta kwurịtara okwu wee nwee ikike ya, dị ka ịgagharị ma ọ bụ ikuku mmiri. Hụ mmega kachasị mma nke 7 dị na ime ime.

Ihe egwu di oke ibu n’ime ime

Weightbubiga ibu ókè n’afọ ime nwere ike ibutere nne na nwa ahụ ihe ize ndụ, dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa eclampsia na ọrịa afọ ime.

Na mgbakwunye, ibubiga ibu ókè na-eme ka mgbake nwanyị kwụsị n’oge a na-amụ nwa ma mee ka ohere nwatakịrị ahụ buru oke ibu n’oge ndụ ya niile. Lee ka ime nwa nwanyi buru oke ibu si di.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka ịchịkwa ibu n'oge ime site na ikiri vidiyo na-esonụ: