Ebumnuche 8 You naghị efu Onwe Gị na Keto

Ndinaya

• 1. na-eri oke carbs
• 2. I naghị eri nri na-edozi ahụ
• 3. I nwere ike iri oke calorie
• 4. You nwere nsogbu ahụike a na-amaghị
• 5. expectations nwere atụmanya ị ga-ebubata ibu ibu
• 6. ’re na-eri nri mgbe niile na nnukwu kalori
• 7. Ike gwụrụ gị ma ị naghị ehi ụra zuru oke
• 8. aren’t naghị arụ ọrụ mmega ahụ zuru oke
• Isi okwu

Ketogenic, ma ọ bụ keto, nri bụ obere ụzọ isi na-eri nri nke ọtụtụ ndị na-achọ ịkwụsị ibu ma melite ahụike.

Mgbe ị na-eso nri keto, a na-ebelata carbs na 20 ruo 50 gram kwa ụbọchị.

Egosiputara ihe a na ebute oke nha ma nwekwaa ike ime ka ahu ike na obara obara n’ime ya mekwaa (,).

Otú ọ dị, iji nweta uru nke nri keto, a ghaghị itinye ya n'ụzọ ziri ezi.

Ndị a bụ ihe 8 nwere ike ibute mbọ ị na-agba ọnwụ na nri gị.

1. na-eri oke carbs

Otu n’ime ihe ndị bụ isi mere ndị mmadụ anaghị ebu ibu na nri ketogenic bụ na ha na-eri ọtụtụ carbs.

Iji ruo ketosis - ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-ere ọkụ maka abụba karịa glucose - a ga-ebelata ihe oriri carbohydrate.

N'ezie, naanị 5% nke calorie gị niile kwesịrị isite na carbs ().

Nke a dị nnọọ iche na ọkọlọtọ ihe oriri nke akwadoro na 45-65% nke calorie sitere na carbs ().

Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe ntakịrị nsogbu ịkpụ carbs mgbe mbụ ị na-edozi nri nri ketogenic.

Otú ọ dị, iji rute ma nọgide na-enwe ketosis, a ghaghị ibelata carbs na ọkwa a tụrụ aro.

Iji nyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị, tụlee nsuso gị macronutrients site na ngwa dị ka MyFitnessunes.

Nke a nwere ike inyere gị aka ịmụta ọtụtụ nri carbs ị na-ahapụ ka ịnwe n'ụbọchị dabere na mkpa kalori gị.

Iji belata ibu na nri nri ketogenic, carbs ga-ebelata iji ruo steeti ketosis ma mee ka abụba na-ere ọkụ.

2. I naghị eri nri na-edozi ahụ

N'agbanyeghị ụdị nri nri na-eso, isi ihe na-akpata nhalata ahụ ike bụ iri nri na-edozi ahụ, nri niile.

Dabere na nri ndị esiri esi nri nwere ike itinye mgbatị na ọnwụ gị n'agbanyeghị na ha dị enyi.

Tinye na nri dị ka ebe nri, nri desserts na nri ndị ọzọ akpọrọ n'etiti nri nwere ike imebi mbọ ị na-efu na calorie ndị ọzọ ha na-enye.

Tụkwasị na nke a, iri ọtụtụ ụdị nri dị ka nkịta na-ekpo ọkụ na nri ngwa ngwa mgbe ị na-agba ọsọ nwere ike belata ọnwụ.

Ihe oriri ndị a bụ ndị na-edozi ahụ, nke pụtara na ha nwere nnukwu calorie mana obere vitamin, mineral na antioxidants.

Iji bulie nri gị na-edozi ahụ mgbe ị na-eri nri na nri keto, jigide nri ndị na-enweghị edozi, nri niile.

Dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, àkwá, azụ, anụ ndị a zụrụ azụ, anụ ọkụkọ na abụba ndị dị mma dị ka ube oyibo na mmanụ oliv bụcha ezigbo nhọrọ.

Gbalia igbakwunye akwukwo nri ndi di ka elu, broccoli, ose na ero ka ha tinye nri na faiba.

Iji bulie ọnwụ nha mgbe ị na-eso nri nri ketogenji, zere iri ọtụtụ nri esichara ma dabere na nri na nri nke nwere ihe ọhụrụ, ihe niile.

3. I nwere ike iri oke calorie

Mgbe ị na-achọ ifelata, ọ dị oke egwu iji mepụta ụkọ calorie.

Enwere ike nweta nke a site na ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri ma ọ bụ site na itinyekwu calorie site na imega ahụ.

Ọ bụrụ na ị gbanwee gaa na nri nri keto ma elekwala calorie gị anya, o yighị ka ị ga-atụfu pound.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ nri keto-friendly, gụnyere avocados, mmanụ oliv, mmiri ara ehi zuru oke na mkpụrụ akụ, nwere nnukwu kalori, ọ dị mkpa ịghara ime ya.

Imirikiti mmadụ na-enwe afọ ojuju karịa mgbe ha riri nri ketogenic na nri nri n'ihi njuju nke abụba na protein.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ị toụ ọtụtụ calorie na nri ketogenic site na iri akụkụ buru oke ibu ma ọ bụ site na iri nri na-edozi calorie ụbọchị niile.

Attention Paya ntị na oke akụkụ, ịba ụba na-emega ahụ ma na-eri nri na-edozi oke n'etiti nri nwere ike inyere aka mepụta calorie deficit dị mkpa iji belata ibu.

Mgbe ị na-eso nri ọ bụla, ọ dị mkpa iji mepụta calorie deficit iji kwalite ọnwụ. Urbmebi akụkụ oke, ịmachi nri n’etiti nri na ịrụsi ọrụ ike nwere ike inyere gị aka ịkwụsị pound karịrị akarị.

4. You nwere nsogbu ahụike a na-amaghị

Nri nri ketogenic bụ ngwa ọrụ na-efu ọnwụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ibu arọ ọ bụ ezie na ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi, ọ dị mma iwepụ nsogbu ahụike ọ bụla nwere ike igbochi ọfụma ọnwụ.

Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing’s syndrome, ịda mbà n’obi na hyperinsulinemia (nnukwu insulin ọkwa) bụ nsogbu ahụike nke nwere ike ibute uru ibu ma mee ka o sie ike ifelata (,,,).

Ọnọdụ ndị a nwere ike ịchịkwa dọkịta gị site n'ọtụtụ nyocha.

Ọ bụrụ na ị nwere otu n’ime ọnọdụ ndị e depụtara n’elu, adala mbà.

Site na njikwa kwesịrị ekwesị, gụnyere ọgwụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na ibi ndụ yana mgbanwe ndị na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike nweta ma jigide oke nha ahụ ike.

Conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka hypothyroidism na ịda mba, nwere ike ime ka o sie ike ifelata. Gaa dọkịta gị ka ọ kwụsị nsogbu ahụike na-akpata ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ pound.

5. expectations nwere atụmanya ị ga-ebubata ibu ibu

Ọ bụ ihe dị mma ịchọrọ nsonaazụ ngwa ngwa mgbe ị na-agbaso usoro nri ọhụrụ, mana ọ dị mkpa icheta na ọnwụ nha nwere ike ịdị iche site na mmadụ na mmadụ.

Ọ bụ ezie na nri ketogenic nwere ike ịkwalite ọnwụ dị arọ ma ọ bụrụ na agbaso n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọnụego nke ị tufuru nwere ike ọ gaghị adị ngwa ngwa - nke ahụ dịkwa mma.

Obere, mgbanwe na-agbanwe agbanwe bụ isi ihe na-efunahụ ma nọgide na-ebu ibu n'ụzọ dị mma.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa ịnwapụta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ dị elu, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro na ị ga-efu 1-3 pound ma ọ bụ ihe dịka 0.5-1 n'arọ kwa izu (dabere na ibu) kachasị mma ().

Ghara ikwu, ọ bụrụ na ịnwe usoro mgbatị ahụ ọhụrụ nke gụnyere ibuli ibu, ị nwere ike nweta ahụ ike ebe abụba na-efunahụ gị.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iduga nwayọ nwayọ, iburu akwara ma belata abụba na-erite uru n'ọtụtụ ụzọ. O nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi ma melite ahụike ọkpụkpụ (,).

Kama ịdabere naanị na ọnụ ọgụgụ, were nha aka gị, apata ụkwụ na midsection kwa izu iji chọpụta ọganihu gị.

Ọnwụ ọnwụ dị mma nke kilogram 1-3 ma ọ bụ ihe dịka 0.5-1 n'arọ kwa izu nwere ike inyere gị aka ịnọ na egwu ma jigide ọnwụ ọnwụ n'oge.

6. ’re na-eri nri mgbe niile na nnukwu kalori

Iri nri na-edozi ahụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji gbochie agụụ n’etiti iri nri na iri oke nri.

Ma, iri ọtụtụ nri ndị nwere nnukwu kalori dị ka mkpụrụ akụ, bọta bekee, bọmbụ ndị mara abụba, chiiz na jerky nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu dị larịị.

Ọ bụ ezie na nri ndị a dị mma na oke, ọ kachasị mma ịhọrọ nhọrọ ndị nwere obere kalori ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe karịrị otu nri nri kwa ụbọchị.

Nri ndị dị ka akwụkwọ nri na-abụghị starchy ma ọ bụ protein nwere ike ime ka ị nwee afọ ojuju n’enweghị calorie.

Nri dị ụtọ dị ka osisi celery na tomato cherry tinye na guacamole ma ọ bụ akwa sie sie ike nwere obere ihe ọkụkụ bụ nhọrọ dị mma maka ndị na-eso nri ketogenic.

Na mgbakwunye, itinye akwụkwọ nri na-abụghị starchy na nri gị na-agbakwunye ụdọ nke nwere ike inye aka mee ka usoro nsị gị na-adị mgbe niile, nke nwere ike inye aka karịsịa maka ndị mbụ na-aga na nri keto.

Họrọ nri keto-enyi na enyi, obere kalori maka nri nri na-enye afọ ojuju nke na-agaghị eme ka ị gbakwunye na paụnd.

7. Ike gwụrụ gị ma ị naghị ehi ụra zuru oke

Nnyocha na-egosi na nrụgide, karịsịa nrụgide na-adịghị ala ala, na enweghị ụra nwere ike imetụta ọnwụ ọnwụ ().

Mgbe aru gị na-echegbu onwe gị, ọ na-emepụta oke mmiri ọgwụ nke a na-akpọ cortisol.

Levelsdị cortisol dị elu, nke a na-akpọkarị hormone nrụgide, nwere ike ịgba ahụ gị ume ka ịchekwa abụba, ọkachasị na mpaghara afọ ().

Tụkwasị na nke a, ndị ike ụwa na-agwụ ike anaghị enwekarị nsogbu ihi ụra, bụ́ nke jikọtara ha na ibu ibu.

Nnyocha na-egosi na enweghị ụra na-emetụta hormones na-achịkwa agụụ, dị ka leptin na ghrelin, na-eme ka agụụ nwekwuo ().

Can nwere ike belata nrụgide ma melite ụra site na ịnwale usoro dịka ntụgharị uche ma ọ bụ yoga na itinye obere oge na kọmputa ().

Nchegbu na enweghị ụra nwere ike imetụta ọnwụ dị njọ. Mee ike gị niile iji belata nrụgide ma hie ụra zuru ezu.

8. aren’t naghị arụ ọrụ mmega ahụ zuru oke

Itinyekwu ọrụ ahụ n'ime ndụ gị dị oke mkpa mgbe ị na-achọ idalata na nri nri ketogenic.

E wezụga ịba ụba abụba na-akpali akpali, ịmalite mmega ahụ na-abara ahụ ike uru n'ọtụtụ ụzọ.

Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ na-ebelata ohere gị nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, ịda mbà n'obi, nchekasị na oke ibu ().

Ọ bụghị naanị na ịmega ahụ na-eme ka calorie dị ọkụ, kamakwa ọ na-enye aka iwulite ahụ ike, nke nwere ike inye gị metabolism nkwalite site na ịba ụba ume ọkụ na ezumike ().

Ọ bụ ezie na ịmalite usoro mmega ahụ nwere ike isi ike - ọkachasị ndị ọhụrụ na-arụ ọrụ - enwere ụzọ iji mee ka ọ dị mfe.

Mepụta usoro mgbatị ahụ na ịrapagidesi ike na ya bụ ụzọ kachasị mma iji bulie omume mmega ahụ ike.

Debe ihe mgbaru ọsọ nke ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ n'izu ma họrọ oge kachasị adaba maka usoro ihe omume gị.

Debe onwe gị na-akpali site na ịchekwa akpa mgbatị n'ime ụgbọ ala gị maka mgbe ị gachara ọrụ ma ọ bụ site na ịbikwasị uwe mmega ahụ tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ị rụọ ọrụ maka mgbatị ụtụtụ.

Mmega ahụ na-eme ka ahụ ike nwee ọtụtụ ụzọ ma na-eme ka mmadụ felata. Mee mmega ahụ ka ị bụrụ omume site n’itinye oge maka mmega ahụ ole na ole n’izu.

Isi okwu

Tinyere mgbanwe ndị ọzọ dị mma nke ndụ, nri nri ketogenic nwere ike bụrụ ihe na-efu ọnwụ.

Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ihe kpatara ụfọdụ ndị nwere ike ghara ịhụ nsonaazụ ha chọrọ.

Iri ọtụtụ calorie, enweghị ọrụ, nrụgide na-adịghị ala ala, nsogbu ahụike na-enweghị isi na ịgbaso usoro usoro macronutrient akwadoro nwere ike imetụta ọnwụ ọnwụ.

Iji mee ka ọnwụ dịkwuo oke na nri ketogenic, hie ụra zuru oke, belata nchekasị, na-arụsi ọrụ ike ma na-eri nri niile, na-edozi ahụ, obere obere carb mgbe ọ bụla enwere ike.