Oge 10 Yoga nwere ike ịbụ ihe mgbu na olu gị na ihe ị ga-eme

Ndinaya

• 1. Isi ihe
• Nwalee isi gi
• Chọta ebe kwesịrị ekwesị iji zuo ike n'isi gị
• Na-arụ ọrụ na ezigbo spotter
• Jiri mgbidi ma rụọ ọrụ na poses ndị ọzọ
• Gbalịa nke a
• 2. Ighọta
• Gbalịa nke a
• 3. Kpuo ala
• Gbalịa nke a
• 4. Azụ ite
• Gbalịa nke a
• 5. Cobra
• Gbalịa nke a
• 6. Nkịta Na-arị Elu
• Gbalịa nke a
• 7. Triangle
• Gbalịa nke a
• Ogologo Akụkụ Ogologo na Ọkara Ọnwa
• 8. Agbagọ poses
• Gbalịa nke a
• 9. Igwe ikuku
• 10. conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike
• Atụmatụ
• Wepu

Ọtụtụ ndị na-eme yoga, ma ọ dịkarịa ala n'akụkụ ụfọdụ, iji belata ihe mgbu na esemokwu na ahụ. Ma, ụfọdụ yoga nwere ike itinye nrụgide na nrụgide n'olu, na-eduga na mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.

E nwere ọtụtụ poses nke chọrọ nlekọta ọzọ iji zere mgbu olu. E nwekwara ọtụtụ usoro ị ga - eme iji jide n'aka na ị na - eme yoga n'ụzọ dị mma, dị irè, ma dabara adaba maka ahụ gị, ikike, na nsonaazụ ịchọrọ.

Ndị a bụ oge 10 oge yoga nwere ike imerụ gị olu, otu esi zere ya, na ndụmọdụ ndị ọzọ dị mma.

1. Isi ihe

Iguzo isi na-eme ka elu nke ndepụta ahụ n'ihi na ọ chọrọ nnukwu isi na ike dị elu ka ị ghara iji isi na olu gị na-akwado ahụ gị dum.

Ọnọdụ a nwere ike ime ka mkpakọ dị n'olu gị ebe ọ bụ na akụkụ nke spain gị abụghị nke akwadoro iji kwado ahụ gị.

Rụọ ọrụ na ị na-eme isi site na iwulite ike na ahụ gị elu yana ihe ndị ọzọ. Fewfọdụ n'ime ihe ndị a bụ:

• Dolphin
• Aka ihu
• Nkịta na-eche Ihu Nkpado

Nwalee isi gi

Iji jide n'aka na ị nwere ike dị mkpa, ozugbo ị buliri ụkwụ gị, tinye ụkwụ gị n'ime obi gị maka sekọnd ise zuru ezu tupu i bulie ha niile.

Chọta ebe kwesịrị ekwesị iji zuo ike n'isi gị

Findchọta ebe ị kwesịrị isetịpụ isi gị n’ala, tinye ala nkwụ gị n’elu imi gị ma rute mkpịsị aka gị n’etiti ruo n’isi gị. Ebe a na-enye gị ohere ka olu gị kwụsie ike ma kwado ya.

Na-arụ ọrụ na ezigbo spotter

Onye nwere ike ihu ma dozie gị nwere ike ịba uru karịa iji naanị mgbidi rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ịnwere nhọrọ nke onye ọzọ, jiri ya. Ha nwere ike inyere gị aka ịhazigharị ahụ gị ma nye gị akara ngosi iji webata gị n'ọnọdụ dị mma.

Jiri mgbidi ma rụọ ọrụ na poses ndị ọzọ

• Ntughari ndi ozo gunyere Legs-Up-the-Wall Pose or Half nghọta.
• Ọ bụrụ na ọ dị, ịnwere ike iji èbè ntụgharị iji kpọọ isi ala.
• Ma ọ bụ ị nwere ike ịmụgharị nrụgide n'elu isi gị site na ịme Rabbit Pose.

Gbalịa nke a

• Mgbe ị na-eme isi, gbanwee ihu gị na ikpere aka gị n'ime ala.
• Gbaa mbọ hụ na ịnweghị nrụgide ma ọ bụ mmetụ ọ bụla n'ime isi gị.
• Emegharịna isi gị ma ọlị mgbe ị nọ na ntụpọ.

2. Ighọta

Ezi nghọta na-eme ka nrụgide dị n'olu ma nwee ike ibute nsogbu site na ịba ụba. Nke a nwere ike ibute ahụ erughị ala, mgbu na mmerụ ahụ.

Gbalịa nke a

• Jiri fom dị larịị, blanket apịachi, ma ọ bụ towel n’okpuru ubu gị maka ịkwado, nkwado, na mbuli elu.
• Dezie elu nke ubu gị na nsọtụ nke padding ma kwe ka isi gị zuru ike n'ala.
• Mee ka agbagba gị banye n’obi gị ma ghara imegharị olu gị.

3. Kpuo ala

A na-eme olulu mmiri na nghọtahie nwere ike ịkpata otu nchegbu.

Gbalịa nke a

• Maka nchekwa na ọnọdụ a, dobe aka gị na azụ ala gị maka nkwado. Nke a na-enye aka karịsịa ma ọ bụrụ na ụkwụ gị erughị n’ala.
• Jiri oche, fom, ma ọ bụ blọk kwado ụkwụ gị.

4. Azụ ite

Asana a na-ehulata azụ nwere ike ịkpata hyperextension n'olu, na-eduga nhụjuanya, ihe mgbu, na mmerụ ahụ. Maka nchekwa, zere ịhapụ ngwa ngwa laghachi isi gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịnọghị n'ọnọdụ a.

Enwere ọtụtụ ọdịiche nke azụ azụ.

Gbalịa nke a

• Mee ka mmadụ hụ gị ka ị na-ada azụ n'isi gị.
• Nwere ike idobe agba gị n’ime obi gị ma ọ bụ jiri kwom na mgbochi iji kwado isi gị ma ọ bụrụ na ị hapụ ya.
• Jiri ihe nkwado ma ọ bụ akwa nhicha agbaji agbachi n'ime rectangle dị warara n'okpuru ogologo azụ gị dị ka nkwado.

5. Cobra

Ọnọdụ a na-ehulata azụ nwere ike ime ka mkpakọ dị n'olu gị mgbe ị tufuru isi gị.

Sphinx Pose bụ ọnọdụ dị nro nke enwere ike iji rụọ ọrụ Cobra.

Gbalịa nke a

• Iji gbanwee Cobra Pose, debe ọkwa gị ala ma ọ bụ tinye ya na anya gị.
• Duta ubu gi ma laa n’azu nti gi.
• I nwere ike ime Baby ma ọ bụ Ọkara Cobra kama ịbịa naanị ọkara.

6. Nkịta Na-arị Elu

Ọnọdụ a nwere ike ịkpata ụfọdụ nchegbu dịka Cobra ma ọ bụrụ na ị hapụ isi gị laa azụ.

Gbalịa nke a

• Iji mee nke a n’enweghị nsogbu, dọọ ubu gị azụ na ala, pụọ na ntị gị.
• Mee ka agba gị kwekọọ na ala ma lee anya n'otu ebe dị n'ihu ma ọ bụ gbadata.

7. Triangle

Ọnọdụ a na-eguzo nwere ike ime ka obi ghara iru gị n’olu na ubu.

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye olu gị site n'ichegharị anya gị na elu ụlọ wee gbadaa n'ala.

Gbalịa nke a

Iji mee ka Triangle dịkwuo mma maka olu gị:

• Ọ bụrụ n ’ilegide anya gị na iru gị gbagoo, dọọ gị aka n’agba.
• Inwere ike idobe isi gi ka o dobe nti gi na ubu gi.
• Ma ọ bụ, ịnwere ike ịtụgharị isi gị ihu ihu n'ihu ma ọ bụ ala.

Ogologo Akụkụ Ogologo na Ọkara Ọnwa

N'ime ihe abụọ a, olu gị nọ n'otu ọnọdụ dịka na Triangle. Nwere ike ime otu mgbanwe ahụ, gụnyere ntụgharị olu.

8. Agbagọ poses

Iguzo, ịnọdụ ala, na ịgbachi agbagọ nwere ike ịkpata olu gị n'olu ma ọ bụrụ na ị na-atụgharị ma ọ bụ na-agbatị olu gị oke. Fọdụ ndị na-agbatị olu iji mee ka ọ dị omimi karị, mana ịmegharị ahụ kwesịrị ịmalite na ntọala nke spain gị.

Gbalịa nke a

• N'ịgbanye ọnụ, mee ka agba gị ghara ịnọpụ iche ma tinye ya n'obi gị.
• You nwere ike ịtụgharị isi gị na nnọpụiche ma ọ bụ tụlee na-abụghị akụkụ.
• Họrọ ọnọdụ kachasị mma maka olu gị.
• Nọgide na-elekwasị anya na ntụgharị nke spain.

9. Igwe ikuku

Kpachara anya mgbe ị na-eme yoga ọ bụla nke ikuku ikuku nke na-etinye gị n'olu na n'ubu.

Yogadị yoga a chọrọ ike dị ukwuu, ọ dịkwa mfe imerụ olu gị dị ka nghọta, azụ azụ na ntụgharị. Ọnọdụ ebe ịdọrọ isi gị ala ma ọ bụ azụ nwekwara ike ịdị n egwu.

Bè inversely nwere ike ịba ezigbo uru ma ọ bụrụ na e jiri ya mee ihe ziri ezi.

Nwere ike ịme ntụgharị dị mfe site na ịkwado gị n'úkwù na fom na itinye ákwà dị n'akụkụ ala gị. Mgbe ahụ dapụ azụ ma kechie ụkwụ gị na akwa ahụ, na-agbatị ala. Kwe ka aka gi metu ala ma obu jide akwa ahu.

10. conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ nchegbu ọ bụla metụtara olu gị, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ karịa mmerụ olu.

Ndị nwere osteopenia ma ọ bụ osteoporosis nọ n'ihe ize ndụ nke nsogbu na mkpakọ mgbaji nke vertebrae. Ha kwesịrị izere ihe omume nke na-etinye nrụgide dị ukwuu n'olu ha ma ọ bụ mee ka ọkpụkpụ azụ gbanwee.

Ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke na-enwe ihe mgbu n'olu nwere ike ịnwale ụfọdụ n'ime mmemme ndị a iji nweta ahụ efe.

Atụmatụ

E nwere ihe ole na ole ị ga-amata mgbe ị na-eme yoga, ọkachasị ma ọ bụrụ na olu mgbu na-echegbu gị.

Chọta onye nkuzi nke nwere nwayọ nwayọ ma tinye akụkụ yoga karịa anụ ahụ, dịka ịmara n'ime, iku ume, na ntụgharị uche.

Onye nkuzi maara ihe ga-enye ọtụtụ mgbanwe ma duzie gị ka ị rụọ ọrụ na ihe nkwado. Abịa na klas n'oge ka ị nwee oge iji soro ha kwurịta ihe ọ bụla metụtara gị.

Nọgide na-enwe mmata dị omimi nke na-eduzi gị n'omume gị. Ume gi bu ndu gi kachasi nma n’udi obula. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe ume iku ume, na-agbanwe agbanwe, ma na-adị jụụ, ị pụrụ ịdị na-amanye onwe gị nke ukwuu.

Banye n’ọdụ nwata ma ọ bụ ọnọdụ izu ike ọzọ oge ọ bụla oge klaasị. Nwere ihe ngosi mmasi ole na ole n’uche na ị nwere ike ịme ihe ma ọ bụrụ na a na-eduzi ndị klas ndị ọzọ ka ha mee ihe ịchọrọ ịmụrụ.

Jikere maka oge yoga ọ bụla site na izu ike zuru oke ma dezie mmiri nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, gaa maka ịhịa aka n'ahụ oge niile ma ọ bụ ọgwụgwọ acupuncture iji nyere aka belata ahụ erughị ala. Saltsa mmiri nnu dị ọkụ ma ọ bụ ịga sawụna nwekwara ike ịba uru.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ olu gị na ụfọdụ poses, dinara na nsọtụ ihe ndina gị na ubu gị n'akụkụ ma gbalịa ịhapụ isi gị laghachi. Mee ka mmadụ nọrọ ebe ahụ ka ị ga-ahụ ya. I nwere ike ikwe ka isi gị zuo ike ruo nkeji ise n'otu oge.

Nhọrọ ndị ọzọ maka enyemaka mgbu gụnyere:

• Mee yoga iji belata ihe mgbu olu.
• Tinye okpomọkụ ma ọ bụ ice na mpaghara emetụtara ugboro ole na ole kwa ụbọchị.
• Were ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ ọjọọ (NSAIDs), dị ka ibuprofen ma ọ bụ naproxen (Motrin, Advil, ma ọ bụ Aleve).
• Gbalịa turmeric iji nyere aka belata ihe mgbu.

Wepu

Cheta na enwere ihe ị nwere ike ime tupu oge yoga na oge yoga iji chebe olu gị.

Posfọdụ poses bara nnukwu uru, mana ha adịghị mkpa na omume gị.

Ma ị na-ewulite ihe ndị na-esiri gị ike karị ma ọ bụ na ị nwere yogi nwere ahụmahụ, enwere ike ịnwe oge mgbe ịkwesịrị ịkwụsị kpamkpam usoro ụfọdụ ma ọ bụ ihe omume iji gwọọ ahụ gị.

N'oge a, ị nwere ike ịchọ inyocha akụkụ ime mmụọ ma ọ bụ esoteric yoga site na ịme ntụgharị uche na-eduzi ma ọ bụ omume iku ume nke na-enye gị ohere izu ike mgbe ị na-eme ka ahụ gị mara.