Nwere Ike Lohapụ Ibu Ibu Ngwa Imega Ihe Na-adịghị Ihe Ha Mere?

Ndinaya

• 1. Gbalịa ya: Kụchaa cardio nwere ike inyere gị aka gbaa abụba karịa
• 2. Skip ya: Iri nri tupu mgbatị cardio dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịgbakwunye akwara
• 3. Gbalịa ya: You na-enwe mmasị ka ahụ gị na-eche mgbe ị na-eme kaadi cardio
• 4. Mafere ya: Ihe ndị chọrọ ike na ọsọ dị mkpa iji mmanụ ọkụ rụọ na afọ gị
• 5. Gbalịa ya: Kụchaa cardio nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu GI
• 6. Mafere ya: have nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ
• Atụmatụ ọsọ ọsọ maka ime cardio

Anyị na-ajụ ndị ọkachamara maka echiche ha gbasara kaadi cardio.

Onwere onye gwara gị ka ị rụọ ọrụ na afọ efu? Ime cardio tupu ma ọ bụ n’enweghị mmanụ nri na nri, nke a makwaara dị ka cardio na-ebu ọnụ, bụ isiokwu dị ọkụ na ahụike na nri ụwa.

Dị ka ọtụtụ ọnọdụ ahụike, enwere ndị Fans na ndị nwere obi abụọ. Peoplefọdụ ndị na-a swearụ iyi site na ya dị ka ụzọ dị ngwa ma dịkwa irè iji tufuo abụba, ebe ndị ọzọ kwenyere na ọ bụ igbu oge na ike.

Kaadị cardio apụtaghị na ị na-arapara n'usoro oge a na-ebu ọnụ.O nwere ike ịdị nfe dị ka ịga ihe mbụ na-eme n'ụtụtụ, wee rie nri ụtụtụ mgbe ụtụtụ gachara.

Anyị na ndị ọkachamara atọ na-edozi ahụ na-edozi ahụ kwurịtara banyere uru na ọghọm nke kaadi cardio. Lee ihe ha kwuru.

1. Gbalịa ya: Kụchaa cardio nwere ike inyere gị aka gbaa abụba karịa

Igbucha igwe eji agba ihe ma o bu igwe kwụ ọtọ maka oge kadị tupu i rie bu ihe a ma ama na mbido ibu. Ekwe omume ire ọkụ karịa abụba bụkarị ihe na-akpali akpali. Ma olee otu nke ahụ si arụ ọrụ?

“Notnwebiga calorie karịrị akarị ma ọ bụ mmanụ aka na nri oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ nri mmega ahụ na-eme ka ahụ gị dabere na mmanụ ụgbọala echekwara, nke na-abụ glycogen na abụba echekwara,” ka Emmie Satrazemis, RD, CSSD na-akọwa. onye na-edozi ahụ na onye na-edozi ahụ na Trifecta.

Ọ na-atụ aka obere ntakịrị nke na-atụ aro ka ị na-arụ ọrụ n'ụtụtụ mgbe elekere asatọ na iri na abụọ na-ebu ọnụ n'oge ụra nwere ike ịnye gị ohere ịmị ọkụ karịa pasent 20 karịa. Agbanyeghị, a na-egosipụtakwa na ọ nweghị ọdịiche dị na mkpokọta abụba niile.

2. Skip ya: Iri nri tupu mgbatị cardio dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịgbakwunye akwara

Mana mara na enwere ihe dị iche n’etiti ịgbakwunye akwara na ichekwa akwara.

“Ọ bụrụhaala na ị na-eri protein zuru oke ma na-aga n’ihu na-eji akwara gị eme ihe, na-atụ aro na a na-echekwa akwara ike nke ọma, ọbụlagodi na calorie zuru oke,” ka Satrazemis na-akọwa.

Nke ahụ bụ n'ihi na, mgbe ahụ gị na-achọ mmanụ ọkụ, amino acid anaghị achọ ka carbs na abụba echekwara. Agbanyeghị, Satrazemis na-ekwu na inye ike gị ọsọ ọsọ pere mpe, yana ọzụzụ kwa oke ike ogologo oge ebe ibu ọnụ ga-eme ka ikuku gị pụọ ma ọ bụ nwee ike ịmalite ịkụda ahụ.

Na mgbakwunye, ọ na-ekwu na iri nri mgbe ịmechara mgbatị na-enye gị ohere ịmeju ụlọ ahịa ndị a ma mezie mmebi ahụ ike ọ bụla mere n'oge mgbatị gị.

3. Gbalịa ya: You na-enwe mmasị ka ahụ gị na-eche mgbe ị na-eme kaadi cardio

Ebumnuche a nwere ike ịdị ka ihe na - enweghị isi, mana ọ bụghị ihe a na - ajụkarị ihe kpatara anyị ji eme ihe, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ na - eme gị obi ụtọ. Ọ bụ ya mere Satrazemis ji ekwu na mkpebi ịnwale cardio buru ọnụ na-agbadata mmasị onwe onye. "Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ịrụ ọrụ na afọ efu ebe ndị ọzọ na-eme nke ọma karịa nri," ka ọ na-ekwu.

4. Mafere ya: Ihe ndị chọrọ ike na ọsọ dị mkpa iji mmanụ ọkụ rụọ na afọ gị

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ime ihe omume nke chọrọ ike dị elu ma ọ bụ ọsọ ọsọ, ị kwesịrị ịtụle iri nri tupu ị rụọ ọrụ ndị a, dị ka David Chesworth si kwuo, onye nkuzi ACSM nwere ikike nke onwe.

Ọ na-akọwa na glucose, nke bụ ụdị ike kachasị ngwa ngwa, bụ ezigbo mmanụ ọkụ maka ike na ọrụ ọsọ. "N'ọnọdụ ibu ọnụ, physiology anaghị enwekarị ezigbo ego maka ụdị mmega ahụ," ka Chesworth na-ekwu. Ya mere, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịghọ ngwa ngwa ma dị ike, ọ na-ekwu ka ijide n'aka ịzụ mgbe ị risịrị nri.

5. Gbalịa ya: Kụchaa cardio nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu GI

Nọdụ ala nri ma ọ bụ ọbụna nri tupu ịme cardio nwere ike ime ka ị na-arịa ọrịa n'oge mgbatị gị. Satrazemis na-akọwa, sị: “Nke a pụrụ ịbụ nke a na-eme n'ụtụtụ n'ụtụtụ na abụba dị elu ma nwee nnukwu eriri.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa nri buru ibu karị ma ọ bụ na ịnweghị opekata mpe elekere abụọ iji gbarie ihe ị na-eri, ị nwere ike ịka mma na-eri ihe nwere ngwa ngwa nke ike - ma ọ bụ na-eme cardio na steeti ebu ọnụ.

6. Mafere ya: have nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ

Ime cardio na onodu obubu onu choro ka ino na aru ike. Satrazemis na-ekwu na ọ dịkwa mkpa ka ị tụlee ọnọdụ ahụike nke nwere ike ịkpata nrịanrịa site na ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara shuga dị ala, nke nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ ka ukwuu maka mmerụ ahụ.

Atụmatụ ọsọ ọsọ maka ime cardio

Ọ bụrụ n’ikpebie ịnwale cardio buru ọnụ, soro iwu ole na ole iji nọrọ na nchekwa:

• Agafela nkeji iri isii nke kadio na - eri nri.
• Họrọ mgbatị na-adighi ike.
• Kaadị na-agba ume gụnyere mmiri ọ drinkingụ drinkingụ - yabụ nọrọ na mmiri.
• Buru n'uche ndụ niile, ọkachasị nri na-edozi ahụ, na-arụ ọrụ buru ibu na uru bara ụba ma ọ bụ ọnwụ karịa oge mmega ahụ gị.

Gee anụ ahụ gị ntị ma mee ihe masịrị gị. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ma ị ga-ebu ọnụ ma ọ bụ na ị gaghị eme ya, tụlee ịkpọtụrụ onye na-eri nri, onye ọzụzụ nke onwe gị, ma ọ bụ dọkịta maka nduzi.