Nkeji nkeji: Nkeji asaa n'ime nkeji asaa

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'ịrụ ọrụ, ọtụtụ n'ime anyị nwere kaadị mgbaghara nke anyị na -egwu ugboro ugboro: Enweghị m oge. Site na ụmụaka ruo ọrụ, "oge" bụ ihe mgbochi nke gbochiri ọtụtụ anyị ịnụ ụtọ ndụ dị mma. Iji tinyekwuo ihe bara uru na ndụ gị na-arụsi ọrụ ike, echepụtawo m mgbatị ahụ dị ngwa ma dị irè dabere na mmegharị asaa nke ga-eme ka ị dabere na ike ma dabara n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị - n'agbanyeghị ihe ọ bụla. M na-agba gị aka ka ị were nkeji asaa na-esote nke ndụ gị ma tinye ego na ihe bara uru ... n'onwe gị! * Mee mmega ahụ nke ọ bụla maka otu nkeji, ọ gwụla ma edeghị ya ọzọ* Akwụsịla n'etiti mmega ahụ 1. Rọkpụ elu igwe: Banye na ọnọdụ ezumike zuru oke jiri ụkwụ aka ekpe gị n'ihu, ebe a na -etinye aka nri gị n'azụ. Na -esote, gbuo ikpere n'ala (dị ka a ga -asị na ị bụ onye na -agba ọsọ n'egwuregwu Olympic) jiri obi gị n'apata ụkwụ gị tinye otu aka n'akụkụ abụọ nke ụkwụ aka ekpe gị. Mgbe ahụ, n'otu mmegharị mgbawa, mee ikpere aka nri gị na aka abụọ gaa n'uko ụlọ. Mgbe agbatịsịrị ahụ gị nke ọma, laghachi azụ na mbido mbido mbụ gị. Tinyegharịa, ugboro ole o kwere mee n'ime sekọnd 30, wee jiri ụkwụ aka nri kwugharịa n'ihu. Ndụmọdụ onye nchịkwa: Iji hụ na nguzo ziri ezi, jide n'aka na ị ga-ekesa oke ibu n'ụkwụ ihu gị. Nke a ga - enyere gị aka ịmepụta nkwụsi ike na nguzozi n'oge oge mgbawa nke mmegharị ahụ. 2. Okpu karama: Debe ụkwụ gị ihe dịka otu na ọkara ka obosara obosara dị iche, ikpere na -ehulata. Gbatịa aka abụọ nke ọma n'akụkụ. Na -esote, wedata ahụ gị ala ka ọ na -ehulata ikpere abụọ na -adaba n'ọnọdụ squat zuru oke. Ka ị na-ebuli elu n'ọnọdụ mbụ gị, malite ịgbagọ n'úkwù gị gaa n'aka ekpe. Ụkwụ gị ga -akwụsi ike n'ala ma ọ gaghị atụgharị ya na anụ ahụ gbagọrọ agbagọ. Bughachi azụ na ọnọdụ mbido wee megharịa, oge a na -agbagọ n'akụkụ aka nri nke ahụ gị. Ndụmọdụ onye nchịkwa: Iji rite ọtụtụ uru na mmega ahụ, lekwasị anya na iku ume gị. Na-eku ume ka ahụ gị na-agbada n'ime squat, kupụ ume ma kwekọọ mpaghara afọ afọ gị ka ị na-ebili ma na-atụgharị. 3. Nyefee aka: Malite n'ọnọdụ mgbake ọdịnala na-agbatị ụkwụ abụọ n'azụ úkwù gị kpamkpam. Na -esote, welite aka ekpe gị n'ala wee metụ aka nri gị. Mgbe ị gafesịrị aka ekpe gị n'aka nri gị ka ijide n'aka na ị ga -emekọ ihe nke ọma n'ala iji hụ na ịgbatị ogologo na ogologo nke deltoid azụ gị (otu akwara dị na azụ nke mgbagwoju ubu gị). Wepụ aka ekpe gị azụ wee jiri aka nri gị megharịa. Tinyegharịa n'etiti aka ekpe na aka nri maka sekọnd 60. Ndụmọdụ onye nchịkwa: Iji hụ na úkwù gị kwụ chịm, mee ka ụkwụ gị dị obosara. 4. Bilie nwuo: Malite site n'ịdina ala n'azụ gị na ogwe aka ekpe gị gbatịpụrụ n'elu. Pịa aka nri gị n'ime ala ka ikpere na-ehulata, ọbụ ụkwụ na-agbanye n'ime ala. Jiri nrụgide nke nsọtụ atọ ndị a bulie ahụ gị n'ala ruo mgbe ị rutere n'ọnọdụ kwụ ọtọ zuru oke na aka ekpe gị gbatịpụrụ n'isi. Jiri nwayọ laa azụ azụ na -alaghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Ọzọ, ị ga-eji naanị nkwado nke aka ekpe gị na ụkwụ abụọ chịkwaa ahụ gị. Jiri aka nri gị gbatịrị agbatị mee mmegharị a maka sekọnd 30, wee jiri aka nri gị mee sekọnd 30. Ndụmọdụ onye nchịkwa: Maka nchekwa, jiri nwayọ mee usoro a ruo mgbe ahụ ruru gị ala ịkwaga n'ọsọ ọsọ. 5. Azụ kpakpando: Mee ike ọkọlọtọ na -awụlikwa elu na ike mgbawa. Malite site n'ịkwụ ogologo na ụkwụ gị ọnụ na aka na -ezu ike n'akụkụ gị. Na-esote, n'otu mmegharị ọsọ ọsọ na-apụta n'ala na-eme jakị na-awụli elu dị ka i nwere ike. Na omenala, a na-eme jakị na-awụli elu ka ụkwụ gị na-adịkwa nso n'ala n'akụkụ "ịwụ elu" nke mgbatị ahụ. N'ebe a, ebumnuche gị bụ ibuli ụkwụ gị elu dịka o kwere mee. Ndụmọdụ onye nchịkwa: Ebumnuche gị bụ ịdị elu, ọ bụghị ikwughachi na mmega ahụ. 6. Ịgba ụja: Malite n'ụra ọdịnala jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu ma ikpere abụọ agbatụ. Tinye aka gị ike n'úkwù ọ bụla iji hụ na nkwụsi ike na njikwa. Na -esote, wetuo ahụ gị ka ọ na -atụda ikpere aka nri gị ruo mgbe ọ ga -ewe ihe dị ka otu inch. Mgbe ahụ, n'otu ihe mgbawa na-ebilite, gbanye ikiri ụkwụ aka nri gị n'ụda gị. Mgbe "gbaa" ahụ gbadara azụ n'ime ume wee kwugharịa. Mee 30 sekọnd jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu tupu ịgbanwee gaa n'ụkwụ aka nri.Ndụmọdụ onye nchịkwa: Iji nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, mee ka à ga-asị na a na-awụsa mmiri ice n'ọkpụkpụ azụ gị na-eme ka ọ kwụ ọtọ n'oge mgbatị ahụ. 7. Karate na -agba ụkwụ: Ọzọ, malite jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu n'ọnọdụ ọnọdụ iku ume na ikpere gị na-ehulata ntakịrị. Tinye aka gị abụọ n'úkwù gị wee gbadaa gbadaa gbaba n'ime nri ehihie. Na-esote, bulite úkwù gị elu ka ị na-eji ụkwụ aka ekpe gị na-agba n'ihu. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ, laghachi na ọnọdụ ezumike wee megharịa. Jiri ụkwụ aka ekpe gị rụọ sekọnd 30 tupu ịgbanwuo n'aka nri gị.Ndụmọdụ onye nchịkwa: Ebumnuche gị ime ịgba maka ịdị elu, mana maka ikwughachi ya. Ka ị na-emewanye nke ọma na mmega ahụ, mgbanwe gị ga-abawanye na-enye gị ohere ịgba ọsọ maka ịdị elu ka ukwuu.

Nyochaa maka