Nna-ukwu nke a Moga: The Chin-Up

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nabata na usoro #MasterThisMove ọhụrụ anyị! Na post ọ bụla, anyị ga -akọwapụta mmega ahụ dị egwu ma nye gị ndụmọdụ ọ bụghị naanị ime ya ziri ezi, mana iji wepụta uru kachasị na ya. "A bịa n'ihe gbasara ọzụzụ ike, ọ bụghị naanị ime mgbatị ahụ, kama ime ya nke ọma," ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya Nick Rodocoy na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ime 50 pushups na-enweghị ịgafe n'ụzọ zuru ezu nke mmegharị ahụ, ị ​​​​gaghị ahụkwa uru - mana ọ bụrụ na ị na-eme obere pushups na usoro ka mma, ị ga-esi na ya pụta. (Gbalịa mgbatị ahụ Pushup Progression Workout.) Nke ahụ bụ maka na emebere mmega ahụ ọ bụla ka emee ya iji mee ka akwara na otu akwara dị iche iche rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ịmee ya "na-ezighi ezi" (ma ọ bụ ọkara ịnyịnya ibu ya!), Ị gaghị enweta mmetụta e bu n'obi.

Nzọụkwụ mbụ anyị ga-ekpuchi: agba agba. Ọ bụ mmegharị siri ike maka ụmụ nwanyị, nke bụ ihe kpatara na ịgaghị anwale ya naanị, kama mụta ya. Rodocoy na-akọwa, sị: "Nwanyị enweghị ike elu ahụ dị ka ụmụ nwoke, ha na-enwekwa abụba karịa. Otu, ihe abụọ ndị a na-eme ka mgbachi agbachi bụrụ ihe siri ike. Mana nke ahụ abụghị ikwu anyị ụmụ nwanyị enweghị ike mee ya: "Ahụla m ka ụmụ nwanyị na-agba agba asatọ n'usoro," ka Rodocoy na-ekwu. N'ezie, Carrie Underwood na-eme Chin-Ups dị ka ọ bụghị nnukwu ihe! Ọ bụ naanị ihe gbasara iwuli elu ahụ elu nke mbụ ịchọrọ.

Ihe kpaliri inye ya ohere: "Ọ bụ nnukwu mbugharị," Rodocoy na -ekwu. "Ọ bụ mmegharị ahụ, nke na-akpọ ọtụtụ mọzụlụ n'otu oge." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ toner ahụ zuru oke. Na mgbakwunye, ọ mara mma darn ike na-enwe ike ime ọbụna otu!

Rodocoy na-akwado ịmalite site na ụdị enyemaka agba agba. Ọ bụrụ na ị nwere igwe mgbatị ahụ na mgbatị ahụ gị, ị nwere ike mụta ịgafe oke mmegharị nke ị ga-eme ozugbo ịnwale ịkwaga n'onwe gị. Lelee usoro n'okpuru.

Enweghị igwe agbatị, enweghị nsogbu. Ikekwe ụzọ ka mma iji mee ka mmega ahụ dị mma bụ site na ijikọ otu ndị na-eguzogide ya na ogwe osisi, dị ka SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com)-ị nwere ike tinye ya n'ọnụ ụzọ ụlọ gị!

Kedu ụzọ ọ bụla, na-eme mgbatị ahụ aka gị ugboro abụọ n'izu. Mee otu n'ime ụbọchị ahụ ka ọ bụrụ ụbọchị "dị arọ" (mee 6-8 reps na-adịchaghị oke na igwe ma ọ bụ otu nguzogide dị arọ) na ụbọchị nke ọzọ ka ọ bụrụ ụbọchị "dị mfe", ebe ị na-enweta enyemaka karịa site na otu ma ọ bụ igwe, mana mezue 10-12 reps. "Nke a ga-enyere gị aka iwulite nkwụsi ike nke ubu ị chọrọ, ka i wee nwee ike ime ya n'onwe gị," ka Rodocoy na-ekwu.

Ozugbo mmega ahụ malitere ịdị mfe, ị nwere ike ịga n'ihu na "eccentric chin-up". Malite (ma ọ bụ jiri igbe ma ọ bụ nzọụkwụ) banye na njedebe njedebe nke agba agba. Mgbe ahụ, jiri nwayọ wedata ahụ gị ala. Gbadaa ala wee megharịa. Otu ihe ịdọ aka ná ntị: "Emela ihe karịrị ugboro ise n'otu oge," ka Rodocoy na -ekwu. "Mkpuchi eccentric na -etinye ahụ gị nnukwu nsogbu."

Ugbu a ị dịla njikere ịnwale ezigbo nkwekọrịta ahụ. Rodocoy kwuru, sị: "Kpanye ihe niile ọnụ-ọkachasị isi gị na enweghị ụkwụ gị." "Ọtụtụ mmadụ na -agagharị na mmanya, mana ọ dị nfe karịa ịmegharị ahụ siri ike karịa ahụ rụrụ arụ."

Nyochaa maka