Gini mere obere azu m ji adi iwe mgbe m nodu ala, kedu ka m ga-esi mee ka ihe mgbu m belata?

Ndinaya

• Ihe kpatara ihe mgbu dị ala mgbe ị nọ ọdụ
• Sciatica
• Herniated diski
• Mgbu akwara
• Ọrịa disikirative disikirative
• Ọkpụkpụ azụ
• Ọnọdụ
• Enweghị ọdịdị
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ
• Mbelata azụ dị elu mgbe ị na-anọdụ ala
• Ọnọdụ kachasị mma maka obere mgbu
• Ngwọta ụlọ maka obere ihe mgbu mgbe ị na-anọdụ ala
• Agbatị na mmega ahụ
• Plank ahụ
• Nnụnụ nnụnụ
• Ngwurugwu
• Ọgwụ ọgwụgwọ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Wepu
• Na-atụgharị Uche Na-agafe: Nkeji 15 Yoga Flow maka Sciatica

Ma ị na-ahụ ya dịka ihe mgbu, nhụjuanya na-egbu mgbu ma ọ bụ na-egbu mgbu, mgbu azụ nwere ike bụrụ nnukwu azụmahịa. Mmadụ anọ n’ime mmadụ ise toro eto na-ahụ ya otu mgbe ma ọ bụ ọzọ.

A na-akọwa ihe mgbu dị ala dị ka ihe mgbu na mkpịsị ụkwụ akpọrọ L1 site na L5 - ndị a gụnyere akụkụ nke ọkpụkpụ azụ nke na-agagharị n'ime isi.

Otu ihe kpatara azụ gị nwere ike na-afụ ụfụ bụ site na ọnọdụ ọjọọ mgbe ị nọ ọdụ. Nọdụ n'oche ma ọ bụ na-agbanye n'otu ebe nwere ike itinye nkụji na diski - ihe mkpuchi jupụtara na mmiri nke na-echebe vertebrae ka ọ ghara ịmịkọta ọnụ.

Nke a nwere ike ịka njọ site n'ọrịa na-akpata ọrịa. Ka anyị chọpụta ihe ndị nwere ike ime ka mgbu azụ ị na-eche mgbe ị nọ ọdụ na ihe ị nwere ike ime banyere ya.

Ihe kpatara ihe mgbu dị ala mgbe ị nọ ọdụ

Ọ bụghị ihe mgbu niile bụ otu, ma enwere ọtụtụ ihe kpatara ya.

Sciatica

Sciatica na-ezo aka n'ihe mgbu na akwara sciatic, nke na-agbada n'okpuru ala nke azụ azụ n'azụ ụkwụ gị. Enwere ike ibute ya site na ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ịkpụ ọkpụkpụ na spain.

Ihe mgbu nwere ike ịbụ ihe ọ bụla site na ihe mgbu na-agwụ ike na ihe na-eche dị ka ọkụ eletrik. Nọdụ ogologo oge nwere ike ime ka ọ ka njọ, mana ị ga-enwekarị ya n'otu akụkụ.

Herniated diski

Mgbu dị na azụ gị bụ otu n'ime ihe mbụ ị ga - enweta ma ọ bụrụ na ịnwe diski herniated. Nrụgide na diski gị mere ka ọ kwaa n ’ụdị o kwesịrị.

Nke a na - eme ka eriri afọ na irighiri akwara dị na mpaghara ahụ nwee nsogbu, na - akpata ihe mgbu na ọbụna ụfụ.

Ndị agadi na-enwetakarị diski herniated dị ka akụkụ nke akụkụ nke usoro ịka nká. O nwekwara ike ime dị ka nsonaazụ nke ọdịda, na-ebuli ihe na-ezighi ezi, ma ọ bụ na-emegharị mmegharị ugboro ugboro.

Mgbu akwara

A na-akpọkwa nsogbu mgbu dị na azụ azụ lumbar. Ọ na - apụta mgbe ị gabigara oke ma ọ bụ tụgharịa azụ gị nke ukwuu.

Ọ bụrụ na ị nwere ahụ ike, ị nwere ike ịnwe ihe mgbu na-agbatị n'ime aka gị ma ọ bụghị ụkwụ gị. Nrụgide ga-emekwa ka azụ gị sie ike ma sie ike ịkwaga.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-agbake na nsogbu n'ime otu ọnwa, ọ nwekwara ike ịghọ nsogbu na-aga n'ihu ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ọnọdụ ịnọ ọdụ dara ogbenye na ị naghị eme ihe iji dozie ya.

Ọrịa disikirative disikirative

Mgbe diski dị n’etiti ọkpụkpụ dị n’ọkpụkpụ ala mebiri, ọ na-akpọ lumbar ma ọ bụ ọrịa disiki degenerative.

Disks na-akawanye nká na ndị agadi, na mmerụ ahụ nwere ike ime ka annulus fibrosis dọwaa. Mkpụrụ osisi fibrosus bụ annulus fibrosus bụ ihe na - ejide mkpụrụ akụkụ ahụ, ebe dị nro nke diski ọ bụla.

Mgbe akụkụ a nke diski ahụ na-akwa ákwá, diski ahụ enweghị ike ịgwọ onwe ya n'ihi na ọ naghị enwe nnukwu ọbara. Ihe dị nro na etiti ahụ nwere ike ịhapụ njedebe ya. Ọ nwere ike ịlaghachi azụ ma pịa mgbọrọgwụ akwara, na-akpata mgbu nke na-agbapụ na aka na ụkwụ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ọrịa disikirative disikirative enweghị mgbaàmà ma ọlị, ihe mgbu nwere ike ịdị oke njọ na azụ ala, akwara, na apata ụkwụ, ọ nwere ike ịka njọ mgbe ị hulatara ma ọ bụ ịnọdụ ala.

Ọkpụkpụ azụ

Ọkpụkpụ dị na ọkpụkpụ azụ nke ọ bụla nwere oghere dị n'etiti nke na-etolite ọkpọkọ nke ọkpụkpụ azụ na-agba. Nke a na - ejikọ akwara niile dị gị na ụbụrụ gị.

Mgbe ọkpọkọ ahụ na-erughị ezu, eriri ahụ na-afanyekwa ma nwee ike ibute mgbu, adịghị ike, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ. A na-akpọ nke a akwara azụ.

Ọkpụkpụ azụ nwere ike ịbụ ihe kpatara mmerụ ahụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo, etuto ahụ, ma ọ bụ ọrịa. A na-am ụ nd ị mmad ụ site na ọwa mmiri dị warawara.

Ọnọdụ

Ọdịdị na-adịghị mma mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo ọtọ nwere ike inye aka belata obere mgbu. Sloghara ịga ije gabiga ókè ma ọ bụ ịdabere n’azụ gabiga ókè pụrụ ịkpata nsogbu.

Ọbụna ma ọ bụrụ na azụ mgbu gị abụghị ihe kpatara nsogbu adịghị mma, enwere ike ime ka ọ ka njọ site na ya.

Enweghị ọdịdị

Mkpụrụ akwara gị gụnyere ndị dị n’akụkụ gị na n’azụ gị, n’úkwù gị, afọ gị, nakwa n’ime gị. Ọ bụrụ na ndị a adịghị ike, ha nwere ike ọ gaghị akwado ọkpụkpụ azụ gị nke ọma, na-eduga na mgbu.

Gbatị ume na mmega ahụ nwere ike ịga ogologo oge iji nyere aka mee ka isi gị dị ike. Nke a kwesịrị ibelata ahụ erughị ala gị site na mbenata ogo nke nsogbu na azụ gị.

Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ

Mgbe ụfọdụ, azụ gị nwere ike na-afụ ụfụ n'ihi ọnọdụ ọzọ. Nke a nwere ike ịgụnye okwute akụrụ, esemokwu na-acha gallbladder, yana obere ọnọdụ, etuto ma ọ bụ nsogbu nwere akwara afọ gị.

Mbelata azụ dị elu mgbe ị na-anọdụ ala

Ọtụtụ ndị na-enwe ihe mgbu n'olu na n'azụ ha dị ka nsonye na-aga n'ihu mgbe ha nọ ọdụ ileba anya na kọmputa ma ọ bụ ngosi ekwentị. Ọ bụ ezie na ọ na-adọrọ adọrọ ịgbasa ma na-ekiri telivishọn ruo ọtụtụ awa, nke a nwekwara ike tufuo azụ gị ngwa ngwa na nhazi.

Mmetụta ahụ iru ala nke ikwesi ike mgbe ị mechara megharịa ma ọ bụ bilie na-agwa gị ihe ọ bụla.

Ọnọdụ kachasị mma maka obere mgbu

Ọdịdị ka mma na-eme ka ihe dị iche.

O yikarịrị ka nne na nna gị ma ọ bụ ndị nkụzi dọrọ gị aka ná ntị ka ị nọdụ ala mgbe ị bụ nwata, na ezi ihe kpatara ya.

Nọ ọdụ n’otu ọnọdụ ogologo adịghị mma. Ime ya site n'azụ gị n'azụ, dakwasị ya n'otu akụkụ, ma ọ bụ ịdabere na azụ dị anya nwere ike itinye nrụgide n'akụkụ akụkụ nke spain gị ogologo oge. Nke a nwere ike ibute mgbu, yana nsogbu ndị ọzọ.

Iji nyere gị aka ịnọdụ ala karị, dozie ahụ gị na usoro kwụ ọtọ nke pụrụ ịgbatị ogologo azụ gị, isi gị, ruokwa n’uko ụlọ. Mee ka ubu gi di elu ma ghara ikwe ka pelvis na-aga n'ihu. Ime nke a na-eme ka eriri gị dị ala.

Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala n'ụzọ zuru oke, ị ga-enwe mmetụta nke obere azụ gị na-agbatị ma gbatịa.

Ngwọta ụlọ maka obere ihe mgbu mgbe ị na-anọdụ ala

Na mgbakwunye na imeziwanye ọnọdụ gị mgbe ị nọ ọdụ, gbalịa ọgwụgwọ ndị a n'ụlọ maka obere mgbu:

• Gbanwee ọnọdụ gị. Tụlee tebụl na-eguzo ọtọ ma ọ bụ nke e mere n'ụzọ na-ezighi ezi iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe ọkwá dị mma site na ikwe ka ị gbanwee ogo nke nyocha gị.
• Tinye ice. Oyi na-enyere aka belata mbufụt nke nwere ike imetụta azụ gị. Hapụ ice ice maka ihe dị ka nkeji 20, wee wepụ ya. I nwere ike ime nke a kwa awa ma ọ bụ karịa.
• Jiri akwa kpo oku. Mgbe mbufụt ọ bụla na-achịkwa (ihe dị ka awa 24 ma ọ bụ karịa), ọtụtụ ndị na-ahụ ọkụ na-eme ka ahụ dị jụụ. Ọ na-akwalite ọgwụgwọ site na iweta ọbara n'azụ gị.
• Were ọgwụ na-echeghị ọgwụ. Mgbu na-egbu mgbu dị ka ọgwụ ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi (NSAIDs) nwere ike belata ahụ erughị ala na ọzịza.
• Jiri nkwado. Tụkwasị akwa nhicha akwa ma ọ bụ ohiri isi pụrụ iche nke lumbar mgbe ị na-anọdụ ala ga-enyere gị aka icheta ịnọdụ ala ma nye gị nkwụsi ike.
• Nweta ịhịa aka. Nke a nwere ike inye aka belata ma zuru ike ahụ ike.
• Tụlee yoga. A maara Yoga maka ikike ịgbatị ma mee ka ahụ sie ike. Ọtụtụ mmemme na-enye ohere maka mgbanwe nke poses ka achọrọ.

Agbatị na mmega ahụ

Enwere ọtụtụ mmemme ga - enyere gị aka iwusi azụ gị ike. Gbalịa mee ihe omume atọ a iji nyere aka mee ka azụ gị sie ike ma dịkwuo mma:

Plank ahụ

1. Banye n'ọkwá ihu na aka gị n'ala.
2. Idobe ikpere aka gị na ubu gị, bulie aka na mkpịsị ụkwụ gị aka, na-edebe azụ gị na ikpere aka gị n'ala.
3. Jide sekọnd ole na ole, wee gbadaa ala.

Nnụnụ nnụnụ

1. Bilie aka gị na ikpere gị, na-echekwa azụ gị ogologo.
2. Gbatị otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ.
3. Jide sekọnd ise, wee zuru ike.
4. Jiri aka na ogwe aka nke ọzọ gbanye ya.

Ngwurugwu

1. Dina n'azu na ogwe aka gi n'akụkụ gi.
2. Jiri nwayọ jiri nwayọ bulie úkwù gị, n’úkwù gị, na uru ahụ́ gị.
3. Jide sekọnd ise, wee zuru ike.

Ọgwụ ọgwụgwọ

Ndị dọkịta nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ndị a maka obere mgbu:

• ọgwụgwọ anụ ahụ, nke na - enyere aka ime ka ahụ ike kwadoo azụ gị
• ndị na-egbochi akwara na ọgwụ ogwu steroid maka enyemaka mgbu
• igba okpukpu na ọgwụgwọ laser, nke nwere ike belata ihe mgbu na-enweghị ịwa ahụ

• Mgbe ịhụ dọkịta

  Ọ bụ ezie na obere ihe mgbu na-ejikarị mmega ahụ na ịnọdụ ala karịa, ị ga-ahụ dọkịta ma ọ bụrụ:

  • ihe mgbu na-adịgide adịgide ma yie ka ọ naghị akawanye mma
  • ị na-eme mkpọtụ ma ọ bụ na-akụ gị azụ ma ọ bụ ụkwụ
  • ị nwere ahụ ọkụ
  • i n’adighi ike
  • ị na-tufuo eriri afo ma ọ bụ eriri afọ ọrụ
  • ị na-efulata

  Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi ọnọdụ dị njọ nke ekwesịrị idozi ozugbo.

  Wepu

  Ndaghachi azụ dị ala bụ nsogbu a na-ahụkarị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịka njọ ka anyị na-aka nká, enwere ihe ndị anyị nwere ike ime iji chebe ma wusie ike azụ anyị.

  Ọ bụ ezie na ọ bụ ebumpụta ụwa nke ịchọ ịchọrọ izu ike anyị site na ịnọdụ ọdụ kama iguzo, n'ọtụtụ ọnọdụ ọ dị njọ ịnọ ọdụ na-eso akpata nsogbu ahụ.

  Tụle ijigide ọnọdụ ọfụma, ijigide akwara dị iche iche iji kwado ọkpụkpụ azụ, na ịhụ dọkịta mgbe nsogbu ahụ siri ike ma ọ bụ na-adịgide adịgide ga-enyere aka mee ka azụ gị nọrọ n'ọnọdụ kachasị mma.

  Na-atụgharị Uche Na-agafe: Nkeji 15 Yoga Flow maka Sciatica