Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Ịgba ọsọ na Jogging Stroller, Dị ka ndị ọkachamara si kwuo

Ndinaya

• Usoro mmụta
• Nlekọta anya nke ala pelvic
• Mmega ahụ mgbakwunye
• Nọrọ na Nche ma Jikere
• Ịzụ ahịa stroller
• Nyochaa maka

Ndị nne ọhụrụ (n'ụzọ kwere nghọta!) Na-agwụ ike niile. oge, ma ịpụ n'èzí maka ntakịrị ikuku ọhụrụ na (ọkịta kwadoro) mmega ahụ nwere ike ime ụwa nke ọma maka mama na nwa. Ịgba ọsọ na -agba ọsọ bụ nhọrọ dị ịtụnanya maka ndị nne na -achọ ịbanye na usoro ụfọdụ ka ha na nwa obere oge ha na -anọrị. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ tupu iburu ihe eji eme egwuregwu na-eme enyi.

Usoro mmụta

Ọbụlagodi na ị bụ onye ọgba ọsọ nwere aka ochie, ndị ọhụrụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ kwesịrị ịtụ anya usoro mmụta. "Ịzọ ụkwụ gị ga-adị nwayọọ karịa ịgba ọsọ n'enweghị onye na-agbagharị ụkwụ, karịsịa mgbe ị na-amaka ịdị arọ na nkwụsi ike nke stroller," ka Catherine Cram, MS, onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Na-emega ahụ site na ime ime gị.

N'ihe gbasara mgbanwe n'ụdị, "ihe kacha mkpa bụ ibu ụzọ ghọta ịgba ọsọ okike na-enweghị onye na-agba ọsọ," ka ọkà mmụta ahụike Sarah Duvall, D.P.T na-ekwu. "Ị na-efufu ntụgharị anụ ahụ n'ofe anụ ahụ na ihe na-agba ịnyịnya. Mgbe ị tụfuru usoro ịgba ọsọ ahụ, ị ​​ga-atụfu ụfọdụ ihe kwesịrị ịrụ ọrụ."

Ọ na-ekwu ọnọdụ kwụ ọtọ ị na-echekwa mgbe ị na-akwagharị stroller pụtara na ị ga-atụfu ngagharị azụ azụ, na n'ihi na "ọ ga-esiri gị ike ịpụ mgbe ị naghị atụgharị, ị ga-efunahụ njikọ aka dị egwu." Dị ka Duvall si kwuo, anyị na-eku ume ngwa ngwa mgbe enwere mmegharị na etiti azụ, nke mere na enweghị mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị iku ume.

Gbalịa ikuru ume ogologo oge n'oge ị na-agba ọsọ iji mee ka ikuku oxygen na-eru ma soro obere onye na-akwọ ụgbọ mmiri gị na-agba ọsọ. (Njikọ: Ihe 9 Ị Kwesịrị Ịma Banyere Mmega Ahụ Mgbe A Mụchara nwa)

Nlekọta anya nke ala pelvic

Duvall na-ekwu na iku ume miri emi nwere ike inye aka na nsogbu pelvic n'ala nke ndị nne ọhụrụ nwere ike ịnweta, dị ka obere eriri afọ na-agbapụta ka njọ (ọ bụ ezie na ọ na-adịkarịghị).

Lezienụ anya ka ị na -emebiga ihe ókè nke ukwu gị mgbe ị na -akụda ugwu. Gịnị bụ ihe ịrịba ama nke imebiga ihe ókè? Duvall na-ekwu na akwara afọ ala gị ga-ebupụ ma gaa n'ihu. "Ịgba ọsọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ala pelvic. Naanị ị ga-adị njikere maka ya, "ka ọ na-agbakwụnye. Pụtara, gbaa mbọ hụ na ahụ gị siri ike iguzogide mmetụta-hụkwa na ị ga-etinye mmemme nkwado iji lebara mgbanwe mgbanwe anya (àkwà mmiri na-adịghị mma, clamshells, na mgbanwe plank). Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu n'ala pelvic, ọ na-atụ aro ka onye na-ahụ maka ahụike nyochaa ya. (Njikọ: Pelvic Floor Exercises Nwanyị ọ bụla kwesịrị ime)

Iji belata ngbanwe gait site na iji stroller mgbo mgbo, Duvall na-atụ aro ịgbalị iji otu ogwe aka mee ka nke ọzọ na-efegharị n'ụzọ nkịtị wee tụgharịa site n'akụkụ gaa n'akụkụ. Ọ na-atụ aro ka ị nọgide na-adị ogologo na-adabere n'ihu. Soro stroller na-agba ọsọ n'akụkụ ahụ gị ka ịzenarị njigide olu na ubu.

Mmega ahụ mgbakwunye

Iji kwado ndụ ị na-agba mwe mwe mwe ọsọ, jide n'aka na ị ga-etinye mmega ahụ mgbakwunye nke na-elebara glutes na ụmụ ehi gị anya (ha nwere ike ileghara ha anya n'oge mgbo mkpọ gị). Duvall tụkwara aro maka ndị nne na-agba ịnyịnya ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọzọ-ka ha lekwasị anya n'ịgbagharị anụ ahụ iji wughachi ike. (Njikọ: Atụmatụ mgbụsị akwụkwọ ime ime ga-abụ isi siri ike)

Dị ka nne n'onwe ya, Duvall ghọtara na ndụ mama bụ ndụ ọrụ n'aka wee sị, "oge a ị nwere dị oke ọnụ ahịa." Chekwaa oge site na mbenata mgbatị gị-ọtụtụ ndị nne ọhụrụ "nwere ọtụtụ mgbanwe ime nwa." Ọ na-akọwa na n'agbanyeghị na mpaghara nwere ike ịdị na-eche, "ọtụtụ oge, ihe na-emechi n'ihi na ha chọrọ nguzozi ma ọ bụ ike, ọ bụghị n'ihi na ha adịghị agbanwe agbanwe." Gbalịa mee mmegharị na-aga n'ụzọ zuru oke iji nweta mgbatị kacha mma na mkpọtụ ngagharị maka ego gị. Dịka ọmụmaatụ, ịkwalite nwa ehi zuru oke gụnyere ịgbatị agbatị, mana na-emekwa ka uru ahụ nke ụkwụ ala sie ike ma mee ka nkwonkwo ụkwụ sie ike.

Nọrọ na Nche ma Jikere

Ịga maka ọsọ dị mma yana ịrụ ọrụ nke ọma site na ihe ịkwọ ụgbọ ala ọhụrụ gị na -egbu maramara gbatịpụrụ n'oge gara aga dị njikere n'ụzọ anụ ahụ ịga n'okporo ụzọ. Nke mbụ, ị ga -achọ ka dọkịta nwa gị kpochapụ gị iji jide n'aka na nwa adịla njikere maka njem ahụ. Cram na-ekwu, sị: "Gbanyere dọkịta nwa gị tupu ịmalite usoro ịgba ọsọ stroller iji jide n'aka na nwa gị tolitere nke ọma iji nagide mkparị nke igwe na-agba ọsọ," ka Cram na-ekwu, "Ụmụ ọhụrụ na-erubeghị ọnwa asatọ anaghị enwe olu zuru oke na ike akwara afọ. maka ịnọdụ ala n'ụgbọ ịnyịnya na -agba ọsọ n'enweghị nsogbu, ọ nwere ike ọ gaghị adịkwa mma n'oche oche. "

Ozugbo nwa na-aga n'ihu, Cram na-atụ aro ka ị buru ekwentị ma mee ka mmadụ mara ebe ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ. Ọ na -ekwu na ị kwesịrị ịmalite site n'ịgba ọsọ dị larịị ka ị ga -amanye ịkwanye stroller ma mara onwe gị na breeki. Ọ na -agbakwụnye, "na -akwadebe mgbe niile maka mgbanwe ihu igwe ma nwee nri na mmiri."

Ịzụ ahịa stroller

Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ strollers na-agba ọsọ na-abịa na ndepụta dị ogologo nke ngwa nhọrọ na-eme ka nchekwa maka ihe niile dị mkpa ikuku. Mana tupu ịzụrụ ihe mgbakwunye niile, ịkwesịrị ijide n'aka na gị na stroller gị bụ mkpokọta egwuregwu.

Mgbe ị na-enyocha nhọrọ gị, jiri nlezianya gụọ nkọwa ndị nrụpụta iji gosi na akwadoro stroller ka ọ na-agba ọsọ. Naanị n'ihi na ọ nwere wiil atọ ma ọ bụ "ịgba ọsọ" na aha ahụ apụtaghị na ọ dị mma maka ịgba ọsọ na nwa. Cram na-atụ aro ka ịchọọ strollers nke gụnyere wheel kwụ ọtọ (ụfọdụ ụdị na-enye gị ohere ịgbanwe site na mgbatị gaa na swivel ma ọ bụrụ na ị ga-achọkwa iji stroller gị maka ọpụpụ na-adịghị agba ọsọ), ihe a na-agbanwe agbanwe iji tọọ maka ịdị elu gị. kanopi, nchekwa dị mfe iru, eriri ise maka nwa ọhụrụ, breeki aka iji mee ka ọ daa nwayọ nwayọ, yana eriri nkwojiaka nchekwa.

Ụfọdụ nhọrọ nwere ihe ndị a:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $420 (Zụrụ ya, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Zụrụ ya, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Zụrụ ya, amazon.com)

Chee echiche tether nkwojiaka dị ka nke dị na igwe ịgba ọsọ. Ọ dị ụkọ ị ga -achọ. Ma ọ bụrụ na ịmee ya, ị gaghị achọ ịnọ na-enweghị ya ebe ọ bụ na ọ "ga-egbochi stroller ka ọ pụọ n'ebe ị nọ ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị kọntaktị na njikwa," ka Cram na-ekwu. Ọ na-atụ aro ka ịchọta strollers nwere taya atọ jupụtara n'ikuku. Nke a abụghị naanị na-enye ohere ịnya igwe dị nro kama ọ na-eme ka ọ dị mma ịgba ọsọ n'elu ọ bụla.

Nhọrọ gị nke mgbakwunye ngwa ga-adabere na stroller ị họọrọ. Ọ bụrụ na ị na -agba mmiri ma ọ bụ na -enwu, chọta ọta ihu igwe, mana jide n'aka na ị ga -eso ntuziaka nrụnye ka ikuku ikuku wee nwee maka nwa. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ n'oge oyi, itinye ego na mkpịsị aka maka gị na akpụkpọ ụkwụ maka nwa ọhụrụ ga-ewepụ mkpa maka akwa mkpuchi. Mkpọrọ ụkwụ na -abata n'ihe ọ bụla site na ihe mkpuchi blanketị dị obere ruo akpa ihi ụra nke anaghị egbochi mmiri - dị ka ihe owuwu. Ịnwekwara ike iji console wepụta gị njem ọhụrụ gị (dị aka maka ekwentị gị, karama mmiri na igodo), tray nri maka nwa ọhụrụ na, ma ụzọ gị na-agbaziri ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji obere ikuku ejiri na-agba ọsọ. mgbapụta maka taya ewepụghị na-atụghị anya ya.

Nyochaa maka