Usoro nri na mmega ahụ na-obere Carb / Ketogenic

Ndinaya

• Kedu nri ndị dị ala na obere nri?
• Usoro nri nwere obere obere nri na anụ ahụ
• Usoro nri na-adịghị obere anụ na Glycogen
• Usoro ihe eji arụ ọrụ na ntachi obi dị ala
• Kedu ka carbs si emetụta uto akwara
• Nnyocha banyere nri ndị nwere obere-Carb maka ndị egwuregwu
• Enwere Uru ndị ọzọ maka ndị na-agba ọsọ?
• Were Home Ozi

Obere ala na nri ketogenic bụ ndị ama ama.

Nri ndị a adịla kemgbe ogologo oge, ma kesaa myirịta na nri paleolithic ().

Nnyocha egosiwo na nri ala-carb nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite akara ngosi ahụike dị iche iche ().

Agbanyeghị, ihe akaebe banyere uto ahụ ike, ike na arụmọrụ agwakọtara,,,.

Isiokwu a na-ele anya n'ụzọ zuru ezu banyere nri carb / ketogenic dị ala na arụmọrụ nkịtị.

Kedu nri ndị dị ala na obere nri?

Ntuziaka maka obere-carb nri dị iche n'etiti ọmụmụ na ndị ọchịchị.Na nyocha, a na-ekewasị obere carb dị ka ihe na-erughị 30% nke calorie si carbs (,).

Otutu nri ndi nwere obere obere carb bu 50-150 grams nke carbs kwa ubochi, oke protein buru ibu na nri oke abụba.

Ma maka ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu, "obere carb" ka nwere ike ịpụta ihe karịrị gram 200 nke carbs kwa ụbọchị.

N'ụzọ dị iche, nri ketogenic a haziri nke ọma na-egbochikarị mmachi, ọ na-abụkarị naanị 30-50 grams nke carbs kwa ụbọchị, yana nri dị oke abụba ().

Nri a kachasị dị ala na-enyere gị aka inweta ketosis, usoro ebe ketones na abụba bụrụ isi iyi nke ike maka ahụ na ụbụrụ ().

E nwere ọtụtụ nsụgharị nke nri ketogenic, gụnyere:

• Standard ketogenic nri: Nke a bụ obere obere carb, protein dị oke ala, nri nwere abụba dị elu. Ọ na-enwekarị abụba 75%, protein 20% na 5% carbs ().
• Cyclical ketogenic nri: Nri a na-agụnye oge nke akwụkwọ ndị ọzọ dị elu, dị ka ụbọchị 5 ketogenic nke ụbọchị 2 dị elu na-esote.
• Ezubere iche nri ketogenic: Nri a na - enye gị ohere ịgbakwunye carbs, ọ na - abụkarị gburugburu oge mmega ahụ siri ike ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Mpempe akwụkwọ achịcha dị n’okpuru na-egosi ụdị mmebi nri edozi ahụ nke nri dị ala dị ala Western, nri dị ala na obere nri ketogenic:

N’ọtụtụ nri dị ala na ketogenic, ndị mmadụ na-amachi ụzọ nri dị ka ọka, osikapa, agwa, poteto, ato uto, ọka na ụfọdụ mkpụrụ osisi.

Alternativezọ ọzọ bụ ịgba ịnyịnya ibu carb, ebe a na-etinye oge buru ibu ma ọ bụ refe na nri dị ala ma ọ bụ nri ketogenic.

Nri obere obere nri na-ejikarị protein dị elu karịa ihe na-erughị 30% nke calorie si carbs. Usoro nri Ketogenic dị oke abụba, agafeghị oke na protein ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara ịnwe carbs.

Usoro nri nwere obere obere nri na anụ ahụ

N'oge nri obere obere ma ọ bụ nri ketogenic, anụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'iji abụba eme ihe dị ka mmanụ ọkụ, usoro a maara dị ka mmegharị abụba. Mbelata dị ukwuu nke carbs na-ebute ịrị elu nke ketones, nke a na-emepụta n'imeju site na abụba abụba ().

Ketones nwere ike inye ike na enweghị carbs, n'oge ogologo oge, n'oge mmega ahụ ogologo oge ma ọ bụ maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1 na-enweghị nchịkwa (,,).

Ọbụlagodi ketones nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-arụ ọrụ n'ime akụkụ ().

Ike fọdụrụnụ bụ nke gluconeogenesis na-enye, usoro ebe ahụ na-agbari abụba na protein, na-eme ka ha ghọọ carbs (glucose) ().

Usoro nri na ketones nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ọbụna a na-eji ha agwọ shuga, ọrịa akwara, ọrịa kansa na ihe ndị nwere ike ibute obi na ọrịa iku ume (,,).

Nmeghari abụba na nri ketogenic nwere ike ịdị ike. Otu nnyocha e mere na nso nso a banyere ndị na-eme egwuregwu na ntachi obi na-achọpụta na otu ketogenic ọkụ gbara ọkụ Ugboro abụọ karịa 2.3 na mmega ahụ oge elekere atọ ().

N'agbanyeghị na nri ndị dị obere na ketogenic na-enye ọtụtụ uru ahụike, enwere arụmụka na-aga n'ihu banyere etu nri ndị a si emetụta arụmọrụ mmega ahụ,,.

Na enweghị carbs, ahụ gị na-ere abụba maka ike. Nke a na - apụta site na ịba ụba abụba na mmepụta nke ketones.

Usoro nri na-adịghị obere anụ na Glycogen

A na-agbaji nri ndị na-eri nri n'ime glucose, nke na-agbanwe n'ime ọbara shuga ma na-enye isi mmanụ maka mmega ahụ dị oke oke na nke dị elu ().

Ruo ọtụtụ iri afọ, nchọpụta egosiwo ugboro ugboro na iri carbs nwere ike inye aka na arụmọrụ mmega ahụ, ọkachasị mmega ahụ ().

N'ụzọ dị mwute, ahụ mmadụ nwere ike ịchekwa carbs zuru ezu (glycogen) maka ihe mmega ahụ ruo awa 2. Mgbe oge a gasịrị, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na ibelata ntachi obi ịrụ ọrụ nwere ike ime. A maara nke a dị ka "ịkụ mgbidi" ma ọ bụ "bonking" (,,).

Iji gbochie nke a, ọtụtụ ndị na-agba ntachi obi na-eri nri ugbu a, "na-ebu" ụbọchị tupu agba ọsọ ma na-eri ihe mgbakwunye carb ma ọ bụ nri n'oge mmega ahụ.

Otú ọ dị, nri ndị obere carb anaghị ebu ọtụtụ carbs, yabụ enyerela aka ịkwalite nchekwa nke glycogen echekwara na akwara.

Carbs echekwara na-enye ike dị mma maka mmega ahụ ruo elekere 2. Mgbe oge a gasị, ike nrụpụta na ntachi obi na-ebelata.

Usoro ihe eji arụ ọrụ na ntachi obi dị ala

Emeela nnyocha banyere iji abụba eme ihe dị ka mmanụ ọkụ na arụmọrụ egwuregwu ().

N'oge mmega ahụ, abụba na-enye ike na obere ike na carbs na-enye ike na ike dị elu karị.

A maara nke a dịka "mmetụta crossover," nke gosipụtara n'okpuru ():

Isi ihe onyonyo: Sayensị nke Egwuregwu.

N'oge na-adịbeghị anya, ndị na-eme nchọpụta chọrọ ịhụ ma nri obere carb nwere ike ịgbanwe mmetụta a (,).

Nnyocha ha chọpụtara na ndị na-eme egwuregwu ketogenic na-ere ọkụ kachasị abụba na 70% nke ike dị ukwuu, na naanị 55% na ndị na-eme egwuregwu dị elu. N'ezie, ndị na-eme egwuregwu ketogenic n'ọmụmụ ihe a gbara abụba kachasị mgbe e dere na ntọala nyocha ().

Ma n'agbanyeghị nchoputa ndị a dị mma, abụba nwere ike ọ gaghị enwe ike ịmepụta ngwa ngwa iji mezuo akwara nke ndị na-eme egwuregwu (,,).

Ya mere, ọ dị mkpa ịchọta nyocha ọzọ na ndị na-eme egwuregwu tupu enwee ike ịkwado ndụmọdụ ọ bụla.

Ka o sina dị, nchọpụta achọpụtala na nri ndị nwere obere carb nwere ike inye aka gbochie ike ọgwụgwụ n’oge mgbatị ahụ. Ha nwekwara ike inyere gị aka idalata abụba ma melite ahụike, na-emebi mmega ahụ siri ike dị ala (,,).

Ọzọkwa, nri ndị a nwere ike ịkụziri ahụ gị ka ịrekwuo abụba, nke nwere ike inyere gị aka ịchekwa glycogen muscle n'oge mmega ahụ ().

Nri obere obere nri nwere ike ịdị mma maka ọtụtụ mmadụ na-emega ahụ na obere ike. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha maka ndị na-eme egwuregwu dị elu.

Kedu ka carbs si emetụta uto akwara

Ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị nnyocha egosipụtara na obere carb ma ọ bụ nri ketogenic dị mma maka ike dị elu, ike ma ọ bụ egwuregwu ndị nwere ike.

Nke a bụ n'ihi na carbs na-enyere uto ahụ ike na mmega ahụ siri ike n'ọtụtụ ụzọ:

• Kwalite mgbake: Carbs nwere ike inye aka na mgbake mgbe emechara ahụ ().
• Mepụta insulin: Carbs na-emekwa insulin, nke na-enyere aka na nnyefe nri na absorption ().
• Nye mmanụ ọkụ: Carbs na-arụ ọrụ dị mkpa na anaerobic na usoro ike ATP, nke bụ isi ihe ọkụkụ maka mmega ahụ siri ike ().
• Belata mmebi akwara: Carbs na insulin na-enyere aka belata mgbarụ ahụ ike, nke nwere ike melite ngụkọta protein (,).
• Melite akwara ikike: Carbs na-akwalitekwa akwara ntanetị, iguzogide ike ọgwụgwụ na nlebara anya nke uche n'oge mmega ahụ).

Otú ọ dị, nke a apụtaghị na nri gị ga-abụ nke dị elu na carbs, dịka ụdị nri ndị Western na-ahụkarị. Nri carb ma ọ bụ nke ịgba ịnyịnya ibu na-arụ ọrụ nke ọma maka ọtụtụ egwuregwu./p>

N'ezie, nri na-adịkarị oke ala, nri protein kacha elu dị ka ọ kachasị mma maka uto ahụ na ahụ mmadụ maka ndị na-adị mfe ma na-arụ ọrụ ().

Carbs na-arụ ọrụ dị mkpa na uto ahụ na arụmọrụ mmega ahụ siri ike. Enweghị nnyocha na-egosi nri ala-carb dị elu maka nke a.

Nnyocha banyere nri ndị nwere obere-Carb maka ndị egwuregwu

Ọtụtụ nnyocha eleba anya na nsonaazụ nri obere carb na mmega ahụ siri ike.

Agbanyeghị, ha ewetawo nsonaazụ dị iche iche.

Otu nnyocha achọpụtaghị ọdịiche dị n'etiti ndị otu ketogenic na carb dị elu maka ịgba egwu dị elu.

N'agbanyeghị nke ahụ, ike gwụrụ ndị otu ketogenic n'oge ịgba ịnyịnya ike, nke nwere ike ịbụ n'ihi na ahụ jiri abụba karịa maka mmanụ ().

Nnyocha ndị ọzọ egosiwo na ndị mmadụ na-eri obere carb nwere ike ịhapụ glycogen anụ ahụ ma jiri abụba dị ka mmanụ ọkụ, nke nwere ike ịba uru maka egwuregwu na-atachi obi ().

Ka o sina dị, nchọpụta ndị a enweghị ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na-eme mmega ahụ dị elu ma ọ bụ mgbatị ahụ na-erughị awa 2.

A na-agwakọta nchọpụta ahụ na ọnụ ọgụgụ buru oke ibu, yana ụfọdụ ọmụmụ na-egosi uru dị na mmega ahụ nke ikuku, ebe ndị ọzọ na-egosi mmetụta na-adịghị mma (,).

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na nzaghachi nke onye ọ bụla nwere ike ịdị iche. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu rụzuru arụmọrụ kacha mma, ebe ndị ọzọ nwere nnukwu mbelata ().

N'oge a, nyocha ahụ egosighi na obere obere carb ma ọ bụ nri ketogenic nwere ike melite arụmọrụ egwuregwu dị elu, ma e jiri ya tụnyere nri dị elu.

Ma maka mmega ahụ ike dị ala, nri dị ala nwere ike dakọtara na nri carb dị elu na ọbụlagodi na-enyere gị aka iji abụba dị ka mmanụ ().

Obere ala na nri ketogenic adịghị ka ọ na-erite uru mmega ahụ dị elu. Otú ọ dị, nri ndị a yiri ka ha na-eri nri ndị nwere carb dị elu ma a bịa n'ihe mgbatị ahụ dị ala.

Enwere Uru ndị ọzọ maka ndị na-agba ọsọ?

Otu akụkụ bara uru nke obere carb ma ọ bụ nri ketogenic bụ na ọ na-akuziri ahụ ka abụba dị ọkụ dị ka mmanụ ().

Maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi, nyocha egosiwo na nke a nwere ike inye aka chekwaa ụlọ ahịa glycogen ma gbochie gị "ịkụ mgbidi" n'oge mmega ahụ (,).

Nke a na - enyere gị aka ịdabere na obere ụgbọ ala n'oge agbụrụ, nke nwere ike ịdị mkpa maka ndị na - eme egwuregwu na - agba mgba na igwu carbs n'oge mmega ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru n'oge mmemme ntachi obi ebe enwere ike ịnweta nri ().

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ egosila na obere-carb na nri ketogenic nwere ike inyere ndị mmadụ aka ibu ibu ma melite ahụike zuru oke (,).

Ọnwụ abụba nwekwara ike ime ka abụba gị dịkwuo oke na uru ahụ, nke dị oke mkpa maka mmega ahụ, ọkachasị n'egwuregwu dabere na ibu (,).

Imega ụlọ ahịa glycogen dị ala abụrụla usoro ọzụzụ ama ama, nke a maara dịka "ụgbọ oloko dị ala, sọọ mpi" ().

Nke a nwere ike imeziwanye abụba abụba, ọrụ mitochondria na enzyme, nke nwere ọrụ bara uru na ahụike na mmega ahụ ().

N'ihi nke a, ịgbaso usoro nri obere obere obere obere obere oge - dịka n'oge "apụ" - nwere ike inyere aka ịrụ ọrụ ogologo oge na ahụike.

Usoro nri nwere obere uru nwere ike ịba uru maka ụdị mmega ahụ. Enwere ike iji ha mee ihe n'ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike na ahụike.

Were Home Ozi

Obere ala ma ọ bụ nri ketogenic nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị ahụike siri ike na-emekarị ahụ ma na-ebuli iji nwee ahụ ike.

Agbanyeghị, enweghị ugbu a ihe akaebe gbara ọkpụrụkpụ na ha na-emeziwanye arụmọrụ karịa nri ndị carb dị elu na ndị egwuregwu.

N'ikwu ya, nyocha ahụ ka dị na nwata, ụfọdụ nsonaazụ mbụ gosiri na ha nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka mmega ahụ dị ala ma ọ bụ mmega ahụ siri ike.

Na njedebe nke ụbọchị, ị kwesịrị ịmịnye carb ka gị onwe gị.