Mkpebi Afọ Ọhụrụ 23 nke Ahụ Ike You Pụrụ Ichebe

Ndinaya

• 1. Rie nri niile
• 2. Nọdụ ala obere ma meghakwuo ihe
• 3. Belata ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ
• 4. Na-ehi ụra nke ọma karị
• 5. Chọta mmega ahụ na-atọ gị ụtọ
• 6. Wepụkwuo ‘oge m’ ma kuzikwara onwe gị
• 7. Esi nri n’ụlọ ọzọ
• 8. Wepụta oge ka ukwuu n'èzí
• 9. itgba oge ihuenyo
• 10. Gbalịa ịtụgharị uche
• 11. Dabere na nri dị mfe
• 12. Icheghari nri
• 13. Na-aga ahịa mgbe niile n’ahịa
• 14. Jiri ngwa ụlọ ka mma
• 15. Tinye ihe ka nri gị
• 16. Belata mmanya na-aba n’anya
• 17. Bịanụ karịa
• 18. Were ezumike
• 19. Gbalịa inwe ntụrụndụ ọhụrụ
• 20. Kwụsị ikwu okwu adịghị mma
• 21. Gaa leta dọkịta gị
• 22. Lekọta ezé gị anya
• 23. Mepụta nri na-adigide, na-edozi ahụ
• Isi okwu

Afọ ọhụrụ na-egosikarị mmalite dị ọhụrụ maka ọtụtụ ndị mmadụ. Maka ụfọdụ, nke a pụtara isetịpụ ebumnuche ahụike, dị ka ifelata, isoro nri na-edozi ahụ ike, na ịmalite usoro mmega ahụ.

Agbanyeghị, mgbe mgbe, mkpebi ahụike na ahụike siri ike ahọrọ bụ nke na-egbochi mmachi na enweghị nkwado, na-eduga ọtụtụ mmadụ imebi mkpebi ha n'ime izu ole na ole. Nke a mere ọtụtụ ndị ji eme otu mkpebi ahụ kwa afọ.

Iji mebie usoro ahụ, ọ dị mkpa ịme mkpebi ndị nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ahụike dịkwuo mma kamakwa a ga-agbaso maka ndụ.

Lee mkpebi afọ iri abụọ na atọ ị nwere ike idobe.

1. Rie nri niile

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe ma kwagide iji meziwanye ahụike zuru oke bụ iri nri zuru oke.

Nri nile, tinyere akwukwo nri, nkpuru osisi, nkpuru osisi, nkpuru osisi, nkpuru osisi dum, na azu, nwere otutu nri na aru gi kwesiri ka ha rita oru n’oke oma.

Nnyocha na-egosi na ịgbaso usoro nri dabere na nri nwere ike belata ihe kpatara ọrịa obi, ibu ahụ, na ogo shuga, yana ibelata ihe egwu gị na ọrịa ụfọdụ, dịka ụdị ọrịa shuga nke abụọ (,,)

Kedu ihe ọzọ, ịtinye nri ndị ọzọ na nri gị nwere ike iji nwayọ nwayọ na-aga n'ihu. Iji maa atụ, ọ bụrụ na iribeghị akwụkwọ nri gị, bido site n’itinye otu veggie ọkacha mmasị gị na nri gị kwa ụbọchị.

2. Nọdụ ala obere ma meghakwuo ihe

Ma ọ bụ n'ihi ịnwe otu ọrụ ma ọ bụ naanị ịnọ nkịtị, ọtụtụ ndị na-anọdụ karịa ka ha kwesịrị. Nọ ọdụ gabiga ókè nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike. N'ezie, enwere ike ijikọ ya na ọnụọgụ nke ọnwu zuru oke ().

Ime mkpebi ịnọdụ ala bụ mkpebi dị mfe ma nweta ya nke enwere ike ịhazi gị iji bie ndụ gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche nke chọrọ ogologo oge ịnọdụ ala, kpebie ịga ije ije nkeji iri na ise na nri ehihie ma ọ bụ bilie ma gaa ije 5 nkeji kwa awa.

3. Belata ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ

Ibelata ihe ọ sweetụ beụ na-atọ ụtọ bụ echiche amamihe dị na-atụle na ị drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga nwere njikọ dị ukwuu nke oke ibu, imeju abụba, ọrịa obi, iguzogide insulin, na oghere dị na ụmụaka na ndị okenye (,,,).

Ọ bụ ezie na ịkwụsị ịveraụ ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ nke toki bụ nhọrọ mgbe niile, iji nwayọọ nwayọọ belata nri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị omume mmanya gị nke ọma.

4. Na-ehi ụra nke ọma karị

Ra bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike zuru oke, na ụra ụra nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu. Iji maa atụ, ehighị ụra nwere ike ibute ohere ibubata ibu, ọrịa obi, na ịda mba (,,).

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na ndị mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma, yabụ, ọ dị mkpa ilekwasị anya na oge gị na ndụ gị iji chọpụta ụzọ kacha mma iji meziwanye ụra na ogo.

Ibelata oge ihuenyo tupu ị lakpuo ụra, belata mmetọ ọkụ na ime ụlọ gị, belata caffeine, na ịrahụ ụra n'oge kwesịrị ekwesị bụ ụfọdụ ụzọ dị mfe iji melite ịdị ọcha ụra (,).

5. Chọta mmega ahụ na-atọ gị ụtọ

Kwa Afọ Ọhụrụ ọ bụla, ndị mmadụ na-azụ ndị otu dị oke ọnụ ahịa na mgbatị ahụ, ebe a na-emega ahụ, yana mmemme ahụike n'ịntanetị na-atụ anya ịkwụsị abụba buru ibu n'afọ na-abịa. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-amalite ike, imirikiti anaghị eme usoro ọhụụ ha ka ọ bụrụ agwa na-adịgide adịgide.

N'agbanyeghị nke ahụ, ịnwere ike ime ka ohere ịme mkpebi ahụike gị dịgide. Iji bido, họrọ ihe omume dabere na ọ enjoyụ na ma ọ dabara na usoro gị.

Iji maa atụ, ịga ije ọkara, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịnyịnya ígwè tupu ọrụ, ma ọ bụ igwu mmiri na mgbatị ahụ nke na-aga ụlọ, bụ mkpebi mmega ahụ dị mfe ma na-adigide.

Mgbe ahụ, setịpụ ihe mgbaru ọsọ a pụrụ iru, dị ka ime atụmatụ iji ụkwụ gaa ụbọchị ole na ole a kapịrị ọnụ kwa izu kama ịchọ ihe ga-eme kwa ụbọchị.

Ime ihe mgbaru ọsọ dị mma karị nwere ike ime ka o nwekwuo ohere ime ka usoro ihe ọhụrụ gị dịgide, karịchaa ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ịrụ ọrụ.

6. Wepụkwuo ‘oge m’ ma kuzikwara onwe gị

Iwere oge maka onwe gị abụghị ịchọ ọdịmma onwe gị nanị. N'ezie, ọ dị oke mkpa maka ezigbo ahụike na ahụike. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-elekọta ọrụ, dịka nne na nna na ndị ọrụ ahụike (,).

Maka ndị na-eji oge ọrụ ha n'aka na ndị nwere obere oge, ịme mkpebi iji lekọta onwe ha nwere ike were ụfọdụ atụmatụ. Otú ọ dị, ọ bara uru oge itinye ego na oge.

Nlekọta onwe gị ekwesighi ịkọwapụta ma ọ bụ were oge. Ọ nwere ike ịpụta ịsa ahụ kwa izu, ịga klas yoga kachasị amasị gị kwa izu, ịkwadebe nri siri ike maka onwe gị, ịga ije na okike, ma ọ bụ ihi ụra karịa oge.

7. Esi nri n’ụlọ ọzọ

Nnyocha na-egosi na ndị na-esi nri karịa n'ụlọ nwere ezigbo nri na obere abụba karịa ndị na-eri nri karịa na njem ().

N'ezie, nnyocha e mere na ndị okenye 11,396 chọpụtara na ndị riri 5 ma ọ bụ karịa nri esiri n'ụlọ kwa izu bụ 28% nwere ike ghara ibu oke, ma e jiri ya tụnyere ndị riri ihe na-erughị 3 nri ụlọ n'ụlọ kwa izu ().

Malite site na ịme otu nri kwa ụbọchị, wee mee ka ugboro ugboro karịa oge ruo mgbe ị na-eme ọtụtụ nri na nri n'ụlọ.

8. Wepụta oge ka ukwuu n'èzí

Iwepụtakwu oge n’èzí nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma site na igbochi nchekasị, ibuli ọnọdụ elu, yana belata ọbara mgbali ().

Ime mkpebi afọ ọhụụ iji wepụta oge n’èzí kwa ụbọchị bụ ebumnuche na-adigide ma dị mma nke nwere ike ịbara ọtụtụ mmadụ niile uru, agbanyeghị ebe ị bi.

Gagharị n’èzí n’oge ezumike nri ehihie gị, ịgagharị na ngwụsị izu, iso ndị enyi maa ụlọikwuu, ma ọ bụ nanị ịmakụ n’ịma mma nke ụlọ gị ma ọ bụ ogige obodo bụ ụzọ niile iji tinye ọdịdị n’ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

9. itgba oge ihuenyo

Ọtụtụ mmadụ na-adabere na ekwentị ha na kọmputa ha maka ọrụ na ntụrụndụ. Agbanyeghị, itinye oge dị ukwuu na ngwa elektrọnik - ọkachasị na soshal midia - jikọtara ịda mbà n'obi, nchekasị, na owu ọmụma na ụfọdụ ọmụmụ (,,).

Itinye mkpebi iji belata oge ị na-eji na-agagharị na mgbasa ozi, na-ekiri TV, ma ọ bụ na-egwu egwuregwu kọmputa nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ma kwalite nrụpụta.

10. Gbalịa ịtụgharị uche

Tụgharị uche bụ ụzọ ihe akaebe iji kwalite ọdịmma uche. O nwere ike inyere gị aka karịsịa maka ndị nwere nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi (,).

Gbalị omume a bụ mkpebi afọ ọhụrụ zuru oke n’ihi na e nwere ọtụtụ ụzọ isi tụgharịa uche, ọ dịkwa mfe ịchọta akwụkwọ, pọdkastị, yana ngwa ndị na - akuziri gị otu esi amalite omume ntụgharị uche.

11. Dabere na nri dị mfe

Ọtụtụ mmadụ na-adabere na nri dị mfe, dị ka achịcha juru, kuki, nri abalị oyi, na nri ngwa ngwa, maka nri ngwa ngwa ma ọ bụ nri. Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike ịdị ụtọ ma dịkwa mfe, ha nwere ike ịnwe mmetụta dị njọ na ahụike gị ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ oge.

Dịka ọmụmaatụ, ị na-ejikọ nri ngwa ngwa ngwa ngwa na nri adịghị mma zuru oke, oke ibu, yana ọnụọgụ nke ọtụtụ ọnọdụ, gụnyere ọrịa obi na ọrịa shuga ().

Iji belata nri gị nke nri dị mma, kpebie ịkwadebe nri ndị ọzọ n'ụlọ na-eji ihe ndị dị mma.

12. Icheghari nri

Iri nri na-adịghị ala ala na-emerụ ahụ ike na ahụike. Ọzọkwa, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-efunahụ site na nri na-egbochi ha na-enwetaghachi ihe ruru ụzọ n'ụzọ atọ nke ibu ha furu n'ime afọ 1 (,,,).

Nri nwere ike ime ka o sie ike ifelata n’ọdịnihu.

Kama ịtọ mkpebi afọ ọhụrụ ka ị ghara ibu ibu site na iji usoro mgbochi, dị ka nri nri nri, gbalịa usoro ahụ ike, nke ga-adigide karịa nke ịdị arọ site na itinye uche na mgbatị ahụ na-arịwanye elu na iri nri ahụike.

13. Na-aga ahịa mgbe niile n’ahịa

Inwe ihe oriri na ngwa nju oyi a kwakọbara nke ọma dị mkpa iji kwadebe ahụike, nri n'ụlọ.

Ọ bụrụ na ejighị gị ịga ịzụ ahịa nri, mee mkpebi Afọ Ọhụrụ ka ị gaa ahịa ma ọ bụ ahịa ndị ọrụ ugbo ka ịchekwa ihe ndị na-edozi ahụ.

Dabere na usoro ihe omume gị, ọ nwere ike inye aka ewepụta ụbọchị 1 kwa izu dị ka ụbọchị ịzụ ahịa. Ijide n'aka na ị nwere oge ịzụta ihe oriri ị chọrọ iji mee ụtọ, nri na-edozi ahụ bụ ụzọ dị mma iji meziwanye nri gị.

14. Jiri ngwa ụlọ ka mma

O doro anya na ihe ị tinyere n'ime ahụ gị nwere ike imetụta ahụike gị n'ụzọ dị ịrịba ama. Agbanyeghị, ihe ịhọrọ itinye n'ahụ gị yana ngwaahịa ndị ị na-eji arụ n'ụlọ gị, kwa ().

Mee mkpebi afọ ọhụrụ maka ịzụta ihe ndị ọzọ mara mma, ndị na-ehicha ụlọ, ndị na-ehicha akwa, na ngwaahịa nlekọta onwe gị iji mepụta ọnọdụ ahụike maka onwe gị na ezinụlọ gị.

15. Tinye ihe ka nri gị

Gbakwunye esi nri na nke ọzọ na mkpụrụ osisi na nri gị nwere ike ịga ogologo oge iji meziwanye ahụike gị na afọ ọhụrụ.

Ọtụtụ nnyocha e mere egosiwo na iri nri n'ụba na-enyere aka ichebe ọrịa dị iche iche, dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa kansa, na oke ibu, yana ọnwụ mmadụ n'ozuzu (,).

16. Belata mmanya na-aba n’anya

Ọ bụ ezie na mmanya na-aba n'anya nwere ike dabaa na nri siri ike, ị na-eri ọtụtụ oge nwere ike imetụta ahụike gị n'ụzọ na-adịghị mma. Ọzọkwa, ị drinkingụ mmanya ugboro ugboro nwere ike igbochi gị iru ebumnuche ahụike na ahụike gị ().

Ọ bụrụ na i chere ị cuttingụ mmanya na-aba n'anya ga-abara gị uru, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya iji debe onwe gị n'ụzọ, dị ka ị limụ naanị mmanya n'abalị naanị ná ngwụsị izu ma ọ bụ ịhazi oke ị drinkụ mmanya ruo izu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ echiche mmanya na-egbu egbu ka ị dochie mmanya ị na-ahọrọkarị, gbalịa ịmị mkpụrụ, kombucha, ma ọ bụ otu n'ime ihe ọchị ndị a.

17. Bịanụ karịa

Nnyocha na-egosi na ịnọ ugbu a nwere ike ime ka ndụ gị nwee afọ ojuju site na ibelata echiche na-ezighị ezi, nke nwere ike ime ka ahụike gbasara ahụike (,) ka mma.

Ime mkpebi Afọ Ọhụrụ ka ị na-echebara echiche ma na-eweta ugbu a nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju na ndụ gị kwa ụbọchị.

Iwepụtakwu oge na ekwentị gị, ịkwụsị ịhụ gburugburu ebe obibi gị, na ige ndị ọzọ ntị bụ ụzọ dị mfe iji nọrọ karịa.

18. Were ezumike

Agbata ezumike - ọbụlagodi obere - nwere ike ịnwe mmetụta dị oke mkpa na ozugbo na ọnọdụ nrụgide ma nwee ike ịkwalite ọdịmma ().

N’afọ ọhụrụ, mee mkpebi ka gị na ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị nwee ezumike, ma ọ bụ n’onwe gị. Ma ị na-aga ebe ị na-achọkarị ịga njem ma ọ bụ na-eme atụmatụ ịnọ n'ụlọ n'ụlọ, iwepụta oge iji zuo ike na izu ike dị mkpa maka ahụike.

19. Gbalịa inwe ntụrụndụ ọhụrụ

Ọ na-adịkarị ndị okenye ikwe ka ihe omume ntụrụndụ ndị a hụrụ n'anya daa n'akụkụ ya ka ha na-emewanye okenye n'ihi usoro ọrụ ma ọ bụ enweghị mkpali.

Agbanyeghị, nyocha gosiri na iri na ntụrụndụ nke ị hụrụ n'anya nwere ike inyere gị aka ibi ogologo ndụ, ahụike.

Mee mkpebi iji nwalee ihe omume ntụrụndụ ị na-amasịkarị - ma ọ bụ bulie ihe omume ntụrụndụ nke na-ewetara gị ọ joyụ.

20. Kwụsị ikwu okwu adịghị mma

Ikwu okwu n’adịghị mma banyere ahụ gị nwere ike ime ka ihere mee gị. N'ezie, nnyocha na-egosi na itinye aka na ịnụ okwu ahụ na-adịghị mma jikọtara afọ ojuju dị elu nke anụ ahụ na mbelata ùgwù onwe onye ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke (,,).

Mee mkpebi Afọ Ọhụrụ dị mma iji tinye aka na mkparịta ụka onwe onye dị mma mgbe niile ma belata okwu ahụ na-adịghị mma. Nke a nwere ike ọ bụghị nanị na ọ ga-eme ka mmekọrịta gị na ahụ gị ka mma kamakwa ọ ga-agba ndị ọzọ ume ikwu okwu na-adịghị mma banyere onwe ha.

21. Gaa leta dọkịta gị

Inyocha gị site n'aka onye dibia ahụike gị dị mkpa maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Havingnwe ọrụ ọbara oge niile na nyocha dị mkpa nwere ike inyere aka chọpụta nsogbu nwere ike tupu ha abanye na ihe dị njọ.

Ọ bụ ezie na njegharị nke nleta dọkịta gị dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ụdị nlekọta ahụike, afọ gị, na akụkọ banyere ahụike gị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị hụ dọkịta na-ahụ maka isi gị opekata mpe otu ugboro n'afọ maka nlele.

22. Lekọta ezé gị anya

Manọgide na-enwe ahụike gị bụ echiche mkpebi afọ ọhụrụ nke nwere ike ịkwado na ndụ.

Ihicha ezé gị ma na-ata ikikere ezé mgbe nile pụrụ inye aka gbochie ọnọdụ ọnụ dị ka ọrịa chịngọm na ume na-adịghị mma ().

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọrịa chịngọm nwere ike jikọta ya na ọnọdụ ahụike siri ike, dịka Alzheimer na ọrịa obi, na-eme ka nlekọta ọnụ na-adịkarị mkpa ().

Na mgbakwunye na ịsachapụ na ịchachacha, ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro nyocha na nhicha dịkarịa ala otu ugboro n'afọ ().

23. Mepụta nri na-adigide, na-edozi ahụ

May nwere ike ịme mkpebi iji rie ahụike ma ọ bụ belata ibu kwa afọ n'ihi na ị na-ebute mgbanwe dị mkpirikpi n'oge uru ahụike dị ogologo oge.

Kama ịme atụmatụ ịgbaso usoro nri ọzọ na - egbochi gị, Afọ Ọhụrụ a, mee mkpebi iji mebie usoro nri gị wee mepụta usoro iri nri na - edozi ahụ.

Nri kachasị mma bụ nke juputara na nri niile, nri ndị na-edozi ahụ na obere ihe eji arụ ọrụ nke ọma, ngwaahịa shuga. Nri dị mma, ogologo oge ekwesịghị ịbụ naanị ihe na-edozi ahụ kamakwa ọ na-agbanwe, nke pụtara na ị nwere ike ịgbaso ya maka ndụ - n'agbanyeghị ọnọdụ.

Enwere ike jigide usoro iri nri na ezumike, oge ezumike, na oriri maka na ọ naghị egbochi ma dabara na ndụ gị.

Lelee ntuziaka ndị mbido a maka iri nri dị mma iji bido.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mkpebi afọ ọhụrụ bụ naanị oge dị mkpirikpi ka a na-edebe, mkpebi ndị dị mma edepụtara n'elu bụ ụzọ na-adigide iji meziwanye ahụike na ahụike gị nke enwere ike ịgbaso maka ndụ.

Mepụta mmekọrịta ka mma na nri na ilekọta ahụ na uche gị nke ọma nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma n'ụzọ dị iche iche.

Afọ Ọhụrụ a, nwalee mkpebi ole na ole dị n'isiokwu a iji nyere aka mee afọ a - na afọ ndị na - eso - ahụike na obi ụtọ kachasị.