Yoù Bụ Onye Na-arahụ Lightra?

Ndinaya

• Sleepra ụra na ụra miri emi
• REM ụra
• Na-abụghị REM ụra
• Leepra ụra
• Kedu ihe bụ ezigbo ụra abalị?
• Otu esi enweta ezigbo ụra abalị
• Wepụ ya

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị nwere ike ihi ụra site na mkpọtụ na ọgba aghara ndị ọzọ dị ka ndị na-ehi ụra dị arọ. A na-akpọkarị ndị nwere ike ibili n'ụra.

Ndị na-eme nchọpụta amatabeghị ihe kpatara ndị mmadụ ji eme ihe dị iche na ọgba aghara dị iche iche mgbe ha na-ehi ụra, mana ihe nwere ike ịkpata ya nwere

• nsogbu ụra a na-amaghị nke ọma
• nhọrọ ndụ
• mkpụrụ ndụ ihe nketa
• ụra ụbụrụ ụbụrụ na-ehi ụra

Ndị nchọpụta kwenyere na ịdị mma na oke ụra dị mkpa maka ahụike gị. Ra na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sistemụ ọ bụla dị na ahụ gị, site na metabolism gị ruo ọrụ mgbochi.

Sleepra ụra na ụra miri emi

Mgbe ị na-ehi ụra, ị na-anọkọ n’etiti ụdị ụra abụọ dị mkpa, imegharị anya ngwa ngwa (REM) na ụra na-abụghị REM.

REM ụra

Dị ka ọ na-adịkarị, ụra REM na-ewere ọnọdụ ihe dị ka nkeji 90 mgbe ịrachara ụra. Oge a bụ mgbe ọtụtụ nrọ gị na-eme. N'oge ụra na-ehi ụra gị:

• anya na-aga ngwa ngwa site n’akụkụ ruo n’akụkụ
• iku ume na-eme ngwa ngwa
• obi na-abawanye
• ọbara mgbali elu

Na-abụghị REM ụra

Ihe dị iche n’etiti onye na-arahụ ụra na onye na-ero ụra nwere ike ịbụ oge ọ bụla onye ọ bụla nọ na-ehi ụra nke ọma n’oge ha na-ehi ụra. Nke a bụ mmebi nke usoro ndị na-abụghị REM:

• Oge 1. Ka ị na-eteta ụra ka ị na-ehi ụra, iku ume gị na-ebelata yana obi otiti gị, imegharị anya gị, na ụbụrụ gị. Akwara gị amalite izu ike.
• Oge 2. Iku ume gị, otiti obi gị, na ụbụrụ gị na-aga n'ihu na-ebelata. Mmegharị anya na-akwụsị. Ahụ ike gị na-ezu ike.
• Oge nke 3. ’Re nọ ugbu a miri emi, na-eweghachi ụra. Ihe ọ bụla na-aga n'ihu n'ihu.

Leepra ụra

Obere ihe omumu nke 2010 choputara na enwere ike ibu amuma ikike mmadu nwere ike ihi ura n'oge uzu site na icho ura ura na ule EEG.

Spra ụra bụ ụdị ụbụrụ ụbụrụ. Ndị nchọpụta kwenyere na ha nwere ike belata mmetụta nke mkpọtụ na ụbụrụ.

Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na ndị nwere ike iwepụta ụra ụra nwere ike ihi ụra site na mkpọtụ karịa ndị na-enweghị ike.

Nchọpụta ndị a setịpụrụ ntọala maka ọmụmụ ihe lekwasịrị anya na ịba ụba na-emepụta spindle ka ndị mmadụ nwee ike ihi ụra site na nkwụsịtụ mkpọtụ.

Kedu ihe bụ ezigbo ụra abalị?

Ihi ụra zuru ezu dị ezigbo mkpa iji mee ka ahụ na uche gị dị mma. Needsra mkpa ụra dị iche iche dabere n’afọ ndụ. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Ọchịchị na United States kwadoro ụkpụrụ nduzi ụra ndị a:

• Okenye chọrọ 7 ruo 8 awa.
• Afọ iri na ụma chọrọ 8 gaa 10 awa.
• -Mụaka nọ n’ụlọ akwụkwọ kwesịrị elekere itoolu ruo iri na abụọ.
• Lọ akwụkwọ ọta akara chọrọ awa 10 ruo 13 (gụnyere ụra).
• Tmụaka na-amụ ije chọrọ awa 11 ruo 14 (gụnyere ụra).
• Iesmụaka chọrọ awa iri na abụọ ruo iri na isii (tinyere ụra).

Otu esi enweta ezigbo ụra abalị

Enwere ike ịkọwa ezigbo ụra abalị dị ka:

• ịda ụra n'ụzọ dị mfe
• adighi-eteta n'abali
• na-eteta mgbe a tụrụ anya ya (ọ bụghị tupu mgbe ahụ)
• nwee ume ọhụrụ n'ụtụtụ

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arahụ ụra, enwere ụfọdụ omume ị nwere ike ịzụlite iji hụ na ụra kachasị mma kwa abalị. Gbalịa mee ihe ndị a:

• Soro oge. Gbalịa ịrahụ ụra na ibili n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere ụbọchị ezumike ị na-arụ ọrụ.
• Zụlite oge ihi ụra. Were mmiri ọkụ ma ọ bụ gụọ akwụkwọ.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra gị, izu ike, na ọchịchịrị.
• Wepụ ihuenyo niile, gụnyere telivishọn, kọmputa, na ekwentị, n'ime ime ụlọ.
• Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ.
• Zere ime ehihie ma ọ bụ ụra anyasị.
• Na-emega ahụ oge niile kwa ụbọchị ma gbaa mbọ kwụsị ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Zere caffeine na mgbede ụbọchị, gụnyere caffeine dị na nri dị ka chocolate.
• Zere iri nri buru ibu mgbe ị na-ehi ụra.
• Zere ị drinkingụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu n’oge ụra.

Ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra na-agwụ gị ike ma na-emetụta ike gị ịme ihe ị na-eme kwa ụbọchị karịa izu ole na ole, gwa dọkịta gị. Ha nwere ike ịnwe ụfọdụ aro maka ihi ụra abalị ka mma. Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ule maka nsogbu ihi ụra.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị na-ewere onwe gị dị ka onye na-ehi ụra nke ọma na ọ na-egbochi ike gị ịnweta ụra abalị na-enye ume ọhụrụ, enwere ụfọdụ mgbanwe ndụ ị nwere ike ime iji kwalite omume ihi ụra ka mma.

Ọ bụrụ na ụra na-ehi ụra na-egbochi ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị, tụlee nleta na dọkịta gị. Ha nwere ike ịnwe echiche otu ị ga - esi mee ka ụra gị ka mma, ma ọ bụ ha nwere ike ịtụ aro maka ịnwale maka nsogbu ihi ụra nwere ike ime.