Kedu ihe na -agba ịnyịnya mkpụrụ na ọ nwere ike inye aka n'ezie na oge gị?

Ndinaya

• Gịnị bụ ịgba ịnyịnya mkpụrụ?
• Kedu ka ịgba ịnyịnya mkpụrụ si arụ ọrụ?
• Kedu ihe ndị dọkịta na-ekwu gbasara ịgba ígwè mkpụrụ?
• Ị kwesịrị ịnwale ịgba ígwè mkpụrụ?
• Nyochaa maka

Echiche nke ịgbagharị mkpụrụ (ma ọ bụ ịmekọrịta mkpụrụ) ewepụtala ọtụtụ mkpọtụ n'oge na-adịbeghị anya, ebe a na-atụgharị ya dị ka ụzọ isi jikwaa mgbaàmà nke PMS ma na-achịkwa homonụ nke ọma.

Ọ bụ mkparịta ụka ọha na-atọ ụtọ n'ihi eziokwu ahụ, n'oge na-adịbeghị anya afọ ole na ole gara aga, naanị ikwu okwu ahụ "oge" n'ihu ọha mara mma, chekwaa maka akụkọ na akwụkwọ akụkọ ụmụ nwanyị ma ọ bụ nkwanye ọkụ n'ọfịs ob-gyn gị. Ma oge na-agbanwe-onye ọ bụla na-enwe mmasị ikwu maka oge ugbu a.

Ọtụtụ ụdị na -etinye aka na mkparịta ụka nsọ, na -ekwu na ha nwere ike inyere ụmụ nwanyị aka inwe oge oge mgbu ma ọ bụ nke na -adịchaghị obere. Otu n'ime ndị ahụ bụ Oge Nri, ụlọ ọrụ lekwasịrị anya n'ịhazigharị homonụ nke na-ebute oge dị mma (ya bụ, mgbaàmà PMS ole na ole kpatara ọkwa iwe-y hormone)-site na ịgba ịnyịnya mkpụrụ. Ma, gịnị kpọmkwem ka nke ahụ pụtara?

Gịnị bụ ịgba ịnyịnya mkpụrụ?

Ịgba ịnyịnya ígwè bụ omume nke iri ụfọdụ ngwakọta nke mkpụrụ-flaxseed, ugu, sunflower, na sesame-n'ụdị kpọmkwem n'oge dị iche iche nke oge ịhụ nsọ gị. Ọ na-achọ ntakịrị nhazi, n'ihi na ị ga-achọ ịgbaso usoro okirikiri gị iji dozie mkpụrụ ị ga-eri. (Igwe mkpụrụ osisi dị ndụ site na iji kọfị kọfị ma ọ bụ ọka mkpụrụ pụrụ iche na-eme ka ị nweta uru zuru oke. Ihe ndị na-edozi ahụ dị n'ime mkpụrụ ahụ ma nwee ike ịmịnye ya n'ejighị nke ọma, dị ka a kọrọ na mbụ.)

Na tiori, usoro a mara mma siri ike. N'ime izu abụọ mbụ nke okirikiri gị, nke a maara dị ka usoro follicular, ị na -eri otu ngaji mkpụrụ osisi flax na mkpụrụ ugu kwa ụbọchị. Maka izu abụọ nke abụọ, ma ọ bụ oge luteal, ị na -atụgharị gaa na otu ngaji nke mkpụrụ osisi sunflower na mkpụrụ sesame kwa ụbọchị. (Njikọ: Mkpụrụ na Mkpụrụ kacha mma iji tinye na nri gị)

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike gwerie mkpụrụ osisi ozugbo tupu iri ha, ọkachamara n'ihe banyere nri na-eri nri bụ Whitney Gingerich, R.D.N., onye nwe Whitney Wellness LLC kwuru. Otú ọ dị, "ọtụtụ n'ime ndị ahịa m bụ ndị inyom na-arụsi ọrụ ike bụ ndị na-enweghị oge ịkụcha mkpụrụ flax oge ọ bụla ha dị njikere maka smoothie ha," ka ọ na-ekwu, "n'ihi ya, m na-akwado ịzụrụ ha dum, na-egweri ha ma chekwaa ya. n'ime friji. "

Na mgbakwunye na ire ụtọ, Gingerich na -atụ aro ịgbakwunye mkpụrụ ala na ihe dị ka salads ma ọ bụ oatmeal, ma ọ bụ tinye ya na ngaji nke ahụekere peanut. Oge nri na-enye ụdị igbe ndenye aha nke na-abịa na nri ụbọchị a na-akpọ Ọnwa Ọnwụ, nke bụ obere ngwugwu mara mma na-atọ ụtọ dị ka ibe chocolate na ginger karọt nke nwere mkpụrụ ala niile ịchọrọ na okirikiri ọ bụla-na-ewepụ ọrụ nkwadebe.

Kedu ka ịgba ịnyịnya mkpụrụ si arụ ọrụ?

Mkpụrụ nwere phytoestrogens, estrogens nri nke na-emekarị na osisi. N'ime mkpụrụ, phytoestrogens bụ polyphenols akpọ lignans. Mgbe ị na -eri lignans osisi, nje afọ gị na -agbanwe ha ka ha bụrụ enterolignans, enterodiol, na enterolactone, nke nwere mmetụta estrogenic na -adịghị ike, ka Melinda Ring, MD, onye isi oche nke Osher Center for Integrative Medicine na Mahadum Northwwest dị na Chicago kwuru. Nke ahụ pụtara na dịka estrogens nke anụ ahụ gị, ha nwere ike kegide ndị na -anabata estrogen na akụkụ ahụ gị niile. Otú ọ dị, ozugbo ha kegidere, ha nwere ike inwe mmetụta yiri estrogen ma ọ bụ mmetụta nke igbochi estrogen, ka Dr. Ring kwuru. Agbanyeghị, ọ na-ekwu, onye ọ bụla nwere nzaghachi nke onwe ya na phytoestrogens, yana nsonaazụ ya dabere na ihe ndị dị ka eriri afọ microbiome gị. Na tiori, usoro a na-enyere aka ịchịkwa mgbaàmà PMS site n'ịdị na-edozi estrogen na izere nchịkwa estrogen (aka nke ukwuu estrogen ọkwa), nke nwere ike ịbụ isi ihe na-adịghị mma, oge dị arọ, ọ na-agbakwụnye. N'agbanyeghị nke ahụ, nyocha anaghị akwado ịgba ịnyịnya mkpụrụ-opekata mpe, ọ bụghị.

Kedu ihe ndị dọkịta na-ekwu gbasara ịgba ígwè mkpụrụ?

"Ọ bụ ezie na m bụ nnukwu onye na-akwado mkpụrụ osisi, echeghị m na e nwere ezigbo ihe àmà na-egosi na anyị kwesịrị ịdị na-eri mkpụrụ dị iche iche n'oge dị iche iche nke usoro anyị," ka Dr. Ring na-ekwu.

A na -eduzi imirikiti ọmụmụ emere na mkpụrụ na ụmụ anụmanụ na -eri mkpụrụ kwa ụbọchị, ọ bụghị n'usoro oge. Uru flaxseed-isi mmalite nri lignans-bụ nke a na-amụkarị na ụmụ mmadụ (egosiri na ọ na-enyere aka ịgbatị oge luteal yana ikekwe melite oge ịmụ nwa). Mana nyocha banyere mmetụta ugu, sunflower na mkpụrụ sesame nwere oke.

Mkpụrụ nwekwara ike imetụta ụmụ nwanyị dị iche iche n'ụzọ dị iche iche, yabụ na ọ siri ike ịkọ kpọmkwem ihe ga -esi na ya pụta, ka Dr. Ring na -agbakwụnye. "Echeghị m na [ịgba ịnyịnya ígwè] ga-emerụ ahụ, ma ahụla m ka ụmụ nwanyị na-ewere phytoestrogens na kama ịhazi, [usoro okirikiri ha] ghọrọ ihe na-adịghị mma." (Njikọ: 10 ihe na -ebute oge oge adịghị anya)

Eden Fromberg, MD, onye ob-gyn na Holistic Gynecology New York, bụ nke enwetara asambodo na ọgwụ ngwakọta holistic. Ọ na-eji mkpụrụ osisi ya na ndị ọrịa ya-mana ọ na-ejikọkarị ya na ụzọ ndị ọzọ, dị ka ahịhịa, na nri na mgbanwe ndụ.

"Echere m na tiori dị n'azụ ịgba ịnyịnya na-eme ka ihe ndị dị mgbagwoju anya na mgbagwoju anya nke okirikiri okike, enweghị aha okirikiri, na usoro nke ndụ nsọ nwanyị na nke nwanyị wee wepụta sayensị dị mkpa n'otu ụzọ," Dr. Fromberg na-ekwu.

Nke ahụ abụghị ịsị na mkpụrụ enweghị ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, ọ bụrụgodị na sayensị akwadoghị usoro ịgba ígwè. Dị ka ihe atụ, Dr. Fromberg na-atụkarị aro mkpụrụ osisi fenugreek, bụ́ nke ọ na-ekwu na-agbanwe testosterone na shuga dị n'ọbara ma na-ebelata ihe mgbu nke ịhụ nsọ ma na-emezi mgbari nri.

Ị kwesịrị ịnwale ịgba ígwè mkpụrụ?

Ọ bụrụ na ị nwere oge ma chọọ ịga maka ya, ndị ọkachamara kwenyere na ọ ga-abụ na ọ gaghị emerụ gị ahụ. N'ụzọ dị mwute, Dr. Ring na-anụ ka ụmụ nwanyị na-ekwu na ha chere na ịgba ịnyịnya ígwè emewo ka mgbaàmà PMS ha ghara ịdị njọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ụzọ isi, ọ na-atụ aro ka ị na-eri ihe dị ka otu tablespoon nke mkpụrụ ala kwa ụbọchị iji kwado ahụike gị n'ozuzu ya. Ma ị ga -enwe ndidi; ọ nwere ike were opekata mpe ọnwa atọ tupu ị hụ ụdị nkwalite ọ bụla na mgbaàmà gị, dịka ndị guzobere oge nri Britt Martin na Jenn Kim si kwuo.

Enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ sitere n'okike iji mee ka mgbaàmà PMS dị mfe, dị ka iwere vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, ma ọ bụ B6; na ịnwale acupuncture, reflexology, ma ọ bụ yoga guzoro, ka Dr. Ring kwuru. Iri nri sitere na osisi-nke nwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi na-edozi ahụ-na-enyekwa aka belata PMS, ọ gbakwụnyere.

"Echere m na a ga-enwekwu nyocha na nke a n'ọdịnihu," Gingerich na-ekwu, onye na-ekwu na ọtụtụ ndị mmadụ jụrụ ya banyere ya. "Ọ dị m ka ndị mmadụ amatala ugbu a mmetụta nri ha na ihe ndị gbara ha gburugburu na -enwe n'ahụ [ahụ ha], na -achọkwa ụzọ ha ga -esi eme ihe n'ụzọ okike."

Ihe ọzọ ị ga-eburu n'uche ma ọ bụrụ na ịmalite usoro usoro mkpụrụ dị arọ: Ị ga-achọ ịṅụ mmiri karịa ka ọ na-emebu iji kwụọ ụgwọ maka eriri ahụ, Gingerich na-ekwu, ma ọ bụ na-atachi obi na-esi na ya pụta (afọ ntachi obi).

Nyochaa maka