Kedu ihe kpatara ị ga-eji chọọ ileghara ụgwọ ego kwa ụbọchị akwadoro maka Protein

Ndinaya

• Kedu ihe akwadoro kwa ụbọchị maka protein?
• Kedu protein ole ka ị ga-eri ma ọ bụrụ na ị na-azụ ike?
• Kedu protein ole ka ị kwesịrị iri ma ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata?
• Enwere ihe dị ka iri oke protein?
• Nyochaa maka

N'oge a, ị nụla na protein na-ekere òkè na uru ahụ ike. Ihe na-adịghị edo anya mgbe niile bụ ma nri nwere protein dị elu na-abara onye ọ bụla uru-ma ọ bụ naanị ndị na-eme egwuregwu na ndị na-ebuli ibu. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya bipụtara na Ọganihu na Nutrition nwere ike inwe azịza.

Otu mmadụ abụọ, ọkachasị, ọ dị ka ọ na-erite uru site na ịfefe protein kwa ụbọchị akwadoro (RDA). (Ọzọ na kpọmkwem ole nke ahụ bụ, n'okpuru.) Ndị nchọpụta lere anya nyocha 18 dị ugbu a na-atụnyere ndị toro eto na-eri RDA nke protein na ndị okenye gafere ụkpụrụ nduzi. Ha chọpụtara na n'ọnọdụ nke ọ bụla, ndị mmadụ nọ n'òtù oriri protein dị elu nwere ike nweta ma ọ bụ jidesie ike ike karịa nke ndị otu RDA ọzọ.

Tupu ịtụ burger, enwere ọgbaghara: gafere RDA gosipụtara na ọ bara uru maka ndị mmadụ A) na -amachi oke oriri kalori ha niile ma ọ bụ B) na -etinye ọzụzụ ọzụzụ. Kpọmkwem, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị na-egbochi calorie ha adịchaghị ida ma ọ bụrụ na ha gafere protein protein RDA, ndị mmadụ na -eme ọzụzụ mmegide yikarịrị uru oke akwara na-adabere mgbe ọ gafere RDA. Mana maka ndị na-adịghị ebelata calorie ma ọ bụ ọzụzụ nguzogide, ịgbanye RDA emeghị ihe dị iche na ahụ ike ha.

Kedu ihe akwadoro kwa ụbọchị maka protein?

Ụlọ ọrụ ọgwụ na-edozi RDA maka protein na US, ma ugbu a ọ dị na 0.8 grams kwa kilogram nke arọ ahụ (ihe dịka gram 0.8 kwa 2.2 pound). Nke ahụ pụtara na onye dị kilogram 150 ka a gwara ya ka ọ rie ihe dị ka gram 54 nke protein kwa ụbọchị. National Institutes of Health na-akọwa RDA dị ka "nkezi ọkwa oriri kwa ụbọchị zuru oke iji gboo mkpa nri nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile (pasent 97-98) ndị ahụike." Yabụ na egosighi ya ka ọ bụrụ ezigbo ego maka onye ọ bụla, kama ọ bụ ụkpụrụ ntụzịaka dabere na nkezi onye ahụike.

N'ime ọmụmụ ihe ọhụrụ a, Otú ọ dị, ndị na-amụ akwụkwọ dere na nsonaazụ ha na-egosi na "n'okpuru ọnọdụ nrụgide dị ka mgbochi ike (ER) na mmega ahụ, RDA maka protein nwere ike ọ gaghị abụkwa ndụmọdụ kwesịrị ekwesị." (metụtara: Ònye kwesịrị iri nri nwere nnukwu protein?)

Kedu protein ole ka ị ga-eri ma ọ bụrụ na ị na-azụ ike?

Ọtụtụ ndị na -ahụ maka nri na -edebanye aha na -atụrịrị ndị ahịa ha nọ n'ọrụ ihe mgbaru ọsọ protein dị elu karịa RDA. Susan Wilson, RDN, LDN, onye isi oche nke Kentucky Academy of Nutrition and Dietetics na -ekwu, sị, "Ndị dọkịta debanyere aha ha maara na enwere ndụmọdụ dị iche iche nke protein dabere n'ụdị na ọkwa mmega ahụ dị iche iche." "Maka ndị na-eme mgbatị ahụ ugboro ugboro ma ọ bụ ọzụzụ ịdị arọ, mkpa ahụ nwere ike ịrị elu dị ka gram 1.7 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ." Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ndị ahịa ọdụ bụ ndị na-eme egwuregwu siri ike iri gram 2 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ n'oge ọzụzụ siri ike, ọ na-ekwu. Mana ọbụladị cardio bunnies chọrọ protein karịa nkezi nkwanye. "Ọbụna ime ụdị ọrụ ikuku ọzọ na-abawanye mkpa protein," ka Wilson na-ekwu. "Dị ka ọ na-adị, ndụmọdụ ndị a bụ gram 1.0-1.2 kwa kilogram maka ọrụ ọkụ na 1.5 maka ịrụ ọrụ na-agafeghị oke, dị ka ọzụzụ mmegide nwere ịdị arọ dị arọ yana reps dị elu."

Kedu protein ole ka ị kwesịrị iri ma ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata?

Gbakọọ protein kacha mma mgbe ị na -egbutu kalori bụ ntakịrị ihe mgbagwoju anya. Wilson na -ekwu, "Ọ masịrị m ịkwado na pasent 10 ruo 15 nke ngụkọta kalori a na -eri sitere na protein maka onye nkịtị." Ọtụtụ ihe na-abanye n'ime calorie ole ị kwesịrị iri mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ibu, n'agbanyeghị, dị ka ọkwa ọrụ gị na oge ị na-agbalị ịkwụsị ibu n'ime. Wilson dọrọ aka ná ntị megide iji nọmba ndị a egwuri egwu nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị maghị nri nri. “Iji metabolism gị na -agagharị mgbe ị maghị n'ezie ihe ị na -eme ma ọ bụghị n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike nwere ike nweta nsonaazụ ụfọdụ na -atụghị anya ya, ọ bụghị naanị maka ọnụọgụ gị mana ikekwe maka ahụike gị niile. , "ọ na -ekwu. (metụtara: 20 High-Protein Recipes nke ga-ejupụta gị)

Enwere ihe dị ka iri oke protein?

N'ọnọdụ ọ bụla, ịchọrọ izere ịgafe oke RDA, ebe ọ bụ na iri protein buru ibu na-ebute ihe egwu. A na-enyocha protein site na akụrụ, yabụ protein karịrị akarị nwere ike ịkpatara ndị nwere nsogbu akụrụ nsogbu. Ihe ize ndụ dị ntakịrị egwu bụ ibu ibu na-atụghị anya ya. Wilson kwuru, "Ọ bụrụ na ị na -eri protein karịa ka ahụ gị chọrọ, ahụ gị nwere ike họrọ ịchekwa ike ahụ maka ọdịnihu." Pụtara, ee, a na-echekwa ya ka abụba.

N'okpuru ala: Mkpa protein gị ga-adabere n'ụzọ dị ukwuu n'otú ị si eri nri na imega ahụ, yana ihe mgbaru ọsọ gị bụ. Ọ bụrụ na ị na -egbutu ma ọ bụ na -eme mgbatị ahụ oge niile, ị nwere ike irite uru site na ịgafe RDA maka protein.

Nyochaa maka