Otu esi etinye ụkwụ gị n’azụ isi gị: Nzọụkwụ 8 iji rute gị ebe ahụ

Ndinaya

• Nkwadebe: Developzụlite mgbanwe, ike na nguzozi
• Nọ ọdụ Bend
• Ogologo Ogologo Aka Izu
• Nduru Pose
• Ubu Iguzo
• Ihe ntanetụ
• Nzọụkwụ ndị ọzọ: Mepee úkwù gị, ụdọ, na ubu
• Crakwụ dlekwụ Aka
• Sundial Pose
• Onye na-agba ụta
• Njem ikpeazụ: Bekwụ N'azụ Isi Iche
• Abamuru nke Bekwụ n'azụ Isi Ọnọdụ
• Mkpachapụ anya
• Wepụ ya

Eka Pada Sirsasana, ma ọ bụ Bekwụ Na-akpata Isi Pose, bụ ihe mmeghe hip nke chọrọ mgbanwe, nkwụsi ike, na ike iji nweta. Ọ bụ ezie na ọnọdụ a nwere ike iyi ihe ịma aka, ịnwere ike iji ụzọ ịkwadebe ọrụ gị nke na-eme ka mgbatị gị, hips, na ụkwụ gị dịkwuo elu.

Gụọ na-amụta nzọụkwụ ga-akwadebe gị n'enweghị nsogbu na rụọ ọrụ nke ọma iru ruo Bekwụ Behind Head Pose.

Nkwadebe: Developzụlite mgbanwe, ike na nguzozi

Ọ gwụla ma ị na-agbanwe agbanwe n'ụzọ dị iche na ogo pụrụ iche, ịkwesịrị iwulite Eka Pada Sirsasana na poses ole na ole. Ihe omume ndị a ga - enyere gị aka ịzụlite ike, nguzozi, na nhazi ziri ezi iji mee nke a n’enweghị nsogbu.

Dabere na ahụ gị, ịnwere ike ịdị na-eme ihe ndị a mgbe niile ụbọchị ole na ole, izu, ma ọ bụ ọnwa.

Na-eme ka ahụ́ gị dị ọkụ mgbe ọ bụla ruo minit 5 ruo 10 tupu ị banye n’ime omume ndị a. Buru n’uche na ahụ gị nwere ike imeghee mmeghe ọzọ n’ụbọchị ahụ ma e jiri ya tụnyere ụtụtụ. Tụlee nke a mgbe ị na-ekpebi oge ị ga-eme n'ụbọchị.

Chetakwa na ahụ gị nwere ike ịdịgasị iche na-agbanwe agbanwe kwa ụbọchị.

Nọ ọdụ Bend

Ọnọdụ a dị na mbara ala nwere ike ịkwadebe ahụ gị maka ịmegharị ihu site na ịmepe hips na azụ gị. Tupu ịdaba n'ụzọ zuru ezu n'ime ọnọdụ ahụ, gaa ọkara ọkara wee bulie ọnọdụ mmalite. Mee nke a ugboro ole na ole ka ị wee nwee ike ịdị na-eche mmekpa ahụ hips.

Ogologo Ogologo Aka Izu

Dị ụkwụ a gbatịrị agbatị na-atọpụ gị úkwù, ala, na ụkwụ. Iji mee ka ọ dịkwuo omimi na nke a, nọdụ ala ma ọ bụ gbochie iji mee ka pelvis gị nwee ike ịga n'ihu. Tinye isi gị, mee ka spain gị kwụ ọtọ, ma tinye agba gị n'ime obi gị.

Nduru Pose

Ọnọdụ a na-agbagharị ma na-agbatị eriri gị ma gbatịa ihu gị. Gbado anya na imeghe imeghe ihu na apata ụkwụ gị. Iji hapụ erughị ala miri emi, jigide ọnọdụ a ruo nkeji ise n’akụkụ nke ọ bụla. Maka nkwado, dobe kwushin n’okpuru ikpere ihu gị ma ọ bụ úkwù gị n’akụkụ a.

Ubu Iguzo

Ntughari a na - eme ka ọkpụkpụ ụkwụ na ụkwụ gị dị nro mgbe ị na - ewusi ike n'ubu na olu gị. Debe blanket ma ọ bụ fom dị larịị n'okpuru ubu gị maka mgbakwunye ọzọ.

Ihe ntanetụ

Nke a bụ ntụgharị dị elu nke chọrọ nnukwu ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe zuru ezu, mee ihe omume ịkwadebe site na iweta ibu gị na aka gị na hips na ikuku. Jiri nwayọ jiri nwayọ jee ụkwụ n’ụkwụ gị chee ihu ihu gị ka eriri gị nwee ubu. Mee ka akwara isi gị banye ebe a ma bulie otu ụkwụ n'otu oge.

Nzọụkwụ ndị ọzọ: Mepee úkwù gị, ụdọ, na ubu

Gbaso ịkwadobe ihe nkwado, nke a bụ ụfọdụ usoro ị ga-esote iji kwadebe gị maka Bekwụ Behind Head Pose. Ọzọkwa, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe ndị a n'ụzọ zuru oke. Nwee obi ụtọ na-eme ihe ndị a ruo n’ike gị niile.

Crakwụ dlekwụ Aka

Nọdụ ala na nsọtụ ma ọ bụ ihe mgbochi ka ị gbanye hips gị n'ihu ma kwado ọnọdụ nke spain gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ogwe aka gị gburugburu ụkwụ gị, naanị tinye ikpere aka gị n'okpuru nwa ehi gị ma ọbụ aka gị chee gị ihu. Rụọ ọrụ ịdọ ụkwụ gị elu ma banye ya n’ahụ. Maka obere mgbatị dị iche, mee nke a ka ị dina n'azụ gị.

Sundial Pose

Mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịkwuo n'oge a, nke na-emepe hips, hamstrings, na ubu gị. Pịa ubu ala gi n’ime ukwu gi ka oghara ida n’ihu.

Onye na-agba ụta

Azụ siri ike na nke na-agbanwe agbanwe na ahụ dị elu ga-enyere gị aka imezu ọnọdụ a. Bie ume miri emi ma mee ka ogwugwu na olu gi gbasaa.

Njem ikpeazụ: Bekwụ N'azụ Isi Iche

Ọ bụrụ na ị rụọ ọrụ site na nhazi niile na-akwadebe ma ka nwee ume iji gaa n'ihu, ị nwere ike ịbanye na Legkwụ Behind Head Pose ugbu a.

Gbalịa ịtụgharị isi gị n'akụkụ iji mee ka ọ dị mfe iji ụkwụ gị gbanye gburugburu isi gị. Soro isi gi mee ka ogwugwo gi gbue ogologo.

Abamuru nke Bekwụ n'azụ Isi Ọnọdụ

Eka Pada Sirsasana na-ewetara gị ọtụtụ uru n’arụ gị site na ịtọghe hips, azụ, na ụdọ. Nke a na - eweta ahụ iru ala na imeghe ahụ gị ma nwee ike belata obi gị mgbe ị na - emegharị mgbasa. May nwere ike ịnwe mmetụta dị mma nke ịdị mma ka ị na-ebelata nrụgide nrụgide na iwepụ nsị.

Gbalịa jigide mmụọ ịkpa ọchị mgbe ị na-azụlite ọzụzụ na nraranye ọ ga-ewe iji nweta ọnọdụ a. Àgwà ndị a magburu onwe ha nwere ike ruo mgbe ahụ ruo akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ngosipụta zuru oke nke ọnọdụ a, ị nwere ike ịnweta uru nke nkwadebe poses. Ihe omume a ga - emepe hips gị, mepee mgbanwe ịkpụkpụ azụ, ma mee ka isi gị dị ike.

Mkpachapụ anya

Ọtụtụ mmadụ ga-enwe ike ịnwale ụfọdụ okwu nke Eka Pada Sirsasana, ọbụlagodi na ha enweghị ike ịme ihe zuru oke, ọ bụrụhaala na ha na-ege ntị n'ahụ ha ma ghara ịfefe ókè ha.

Ọ bụrụ na ị nwere olu, azụ, ma ọ bụ nchegbu hip, gwa onye na-eweta ahụike gị okwu tupu ịnwale ọnọdụ a. Etinyela onwe gị n'ọnọdụ ọ bụla ma ọ bụ gbatị karịa oke ike gị. Gbaa mbọ hụ na ume gị dị mma ma zuru ike n'oge omume gị. Should ga-enwe ahụ iru ala ma na anụ ahụ.

Cheta na n’obere ogo, etu ihe ahụ esere ese adịghị mkpa dịka otu o si adị. Nye onye na-ekiri ya, ọ nwere ike ịdị gị ka ị gaghị abanye miri emi, ma ọ bụrụ na ị ga-aga ọkwa dị mma na ahụ gị, mgbe ahụ ị na-enweta uru na nkwụsị ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị ga-atụnyere ma ọlị, jiri onwe gị tụnyere ebe ị nọ ụnyaahụ na ebe ị na-achọ ịnọ.

Wepụ ya

Eka Pada Sirsasana nwere ọtụtụ elele ma bụrụ ihe ọchị iji gbakwunye na omume gị, n'agbanyeghị na ọ nwere ike ọ gaghị erute onye ọ bụla.

Omume n'enweghị nsogbu na-arụ ọrụ n'ime ókè nke ahụ gị. Nye onwe gị oge ma cheta na nsonaazụ ndị ahụ na-aga nwayọọ nwayọọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe niile ị ga-eme, ị nwere ike ịnụ ụtọ ụfọdụ ịkwadobe ịkwadebe.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla nke yoga nwere ike ime. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye omimi na nsogbu ịma aka, tụlee itinye akwụkwọ yoga na ọkacha mmasị yoga kachasị amasị gị. Ma ọ bụ soro enyi gị zukọta ma soro ọnụ.